04.03.
Разминка: бег 7 минут, 14.5 км/ч
Пресс: 20 (!) минут + в конце с чередованием и отжиманиями на кулаках.
Скакалка: 3 подхода по 1 минуте
Работа с гантелями по 5 подходов, 15 повторений, сгибания в плечевом суставе, отведения, разводка в положении сидя на передний, боковой и задний пучок и дельты соответственно 7->6 кг.
Сгибания в локтем суставе на бицепс, 5 подходов по 15 повторений, 8 кг.
Жим штанги стоя на бицепс: 5 подходов по 20 кг и 15->12 повторений.
Отжимания на брусьях: 5 подходов по 12 повторений.
Велосипед: 10 минут
Бег: 10 минут 13.5->15.5 км/ч, 2.5 км
It is in you to give.
)) 