/forums/comment/383709-den-15-07-10-poluchilsja-vynuzhdennyj-pereryv-v-svjazi
08.10.2017 08:08
День 15. 07.10.

Получился вынужденный перерыв в связи с суточным дежурством. Набегался в течение дня. Вечером сил уже не было. (Лень?)
It is in you to give.
/forums/comment/383710-den-16-08-10-prekrasnyj-sportivnyj-den-8-minut-pressa
08.10.2017 08:09
День 16. 08.10.

Прекрасный спортивный день: "8 минут пресса" , затем стандартный воркаут 4.5*17*24*17, затем бассейн.

Ощущения во время выполнения упражнений меняются в лучшую сторону. Появляется больше динамика что ли, упражнения удаётся делать резче/отточеннее, лучше с дыханием, перерыв между кругами слегка уменьшен. В подтягиваниях пишу 4.5, послее делал до уровня лба/рта, затем, чтобы не включать "неправильные мышцы" останавливался у опускался.

"Круги" накладывают отпечаток и на плаванье. Гребок стал ощутимо сильнее.
It is in you to give.
/forums/comment/385065-den-17-09-10-opjat-dezhurstvo-udalos-tem-ne-menee
10.10.2017 19:44
День 17. 09.10.

Опять дежурство. Удалось тем не менее сделать и "7 минут пресса", и круги. Поскольку, как я, уже писал раньше, в больницах почему-то не делают турников, приходится подтягиваться на шкафу. Так вот, сегодня попробовал держать руки не обратным хватом за верх шкафа, а охватить его за боковины, и подниматься таким образом. Акцент при этом сразу сместился с бицепсов на спину, при этом нагрузка примерно 60/40 а пользу спины. В дальнейшем именно так буду делать.

По кругам: 4*24*17*24.
It is in you to give.
/forums/comment/385071-den-18-10-10-prekrasnyj-den-segodnja-i-press-i-krugi-i
10.10.2017 19:52
День 18. 10.10.

Прекрасный день: сегодня и пресс, и круги, и бассейн.

Достижение дня: увеличилось количество качественных подтягиваний +1. Теперь их стало... целых пять. Прогресс 😃))

Продолжает увеличиваться динамизм тренировки в целом.

Итого: 5*24*17*24
It is in you to give.
/forums/comment/386478-den-19-11-10-horoshij-den-workout-5-25-18-25-zatem
13.10.2017 15:31
День 19. 11.10.

Хороший день: workout 5*25*18*25, затем бассейн.
Подтягивания хорошо шли, спина работала.
It is in you to give.
/forums/comment/386479-den-20-12-10-segodnja-tolko-workout-to-li
13.10.2017 15:34
День 20. 12.10.

Сегодня только workout. То ли недостаточно размялся, то ли стало холоднее на улице, но подтягивания сегодня пошли значительно труднее.
4.5*25*18*25.

Но, в целом, динамизм тренировок нравится. И главное, благодаря постоянству приходиться все меньше включать силу воли, чтобы идти на площадку, просто начинает хотеться 😃
It is in you to give.
/forums/comment/387928-den-21-13-10-7-minut-pressa-a-ot-krugov-vyhodnoj
16.10.2017 20:22
День 21. 13.10.

"7 минут пресса", а от кругов - выходной. Растяжкой честно не занимался.
It is in you to give.
/forums/comment/387931-den-22-14-10-idealnyj-den-segodnja-subbota-pojetomu
16.10.2017 20:35
День 22. 14.10.

Идеальный день. Сегодня суббота, поэтому удалось позаниматься днем, в тепле, при свете солнца +18-20 где-то было на улиц. Совсем другие ощущения. Сплошной кайф!
Пока также 5*25*18*25, однако теперь 5 кругов. Сил осталось полно, поэтому после окончания базовой тренировки сделал три похода с чередование двух упражнений: берпи и боковые поднимания ног на турнике.

Сегодня просматривая видео, посвящённые "прокачивать себя", Наткнулся на интересное видео: https://youtu.be/KlZv4MSF5I8

Думал уже идти на повышение в отжиманиях, но с указанной техникой отжимания стали сложнее. Так что с увеличением лучше повременить.
It is in you to give.
/forums/comment/387942-den-23-15-10-segolnja-sutochnoe-dezhurstvo-pojetomu
16.10.2017 20:45
День 23. 15.10.

Сеголня суточное дежурство, поэтому, чтобы тренировка прошла эффективнее пришлось вставать раньше утром до работы. Это жесть! Было градусов 5. Пришлось бегать в качестве разминки. Турник холодный, так что посматриваю на перчатки для подтягиваний в магазине workout. Но ничего. Свои 5 по 5*25*18*25 сделал.

Открыл Сегодня для себя Майка Васкеса.
См.тут: https://youtu.be/roqDdVGf3o0

Вот на такой уровень надо равняться.
It is in you to give.
/forums/comment/387947-den-24-16-10-rezhim-trenirovki-segodnja-byl-5-na-5-25
16.10.2017 20:49
День 24. 16.10.

Режим тренировки сегодня был 5 на 5*25*20*25. Работа над техникой. Ощущение, что уже вот-вот смогу перейти на 6 подтягиваний. Завтра попробую. Сегодня впервые замерял сколько времени тренировка длится. А всего ничего получается - не более 15 минут.

Вечером бассейн.
It is in you to give.
/forums/comment/388879-den-25-17-10-vo-vtoroj-polovine-dnja-krugi-dostizhenie
18.10.2017 17:19
День 25. 17.10.

Во второй половине дня "круги". Достижение - перешёл 6 подтягиваний.

Итак, было 5 по 6*20*25*20.

Надо признать, что первый раз с начала курса, сделал тренировку с трудом. А по окончании - такая приятной домота и усталость в теле. Также впервые начало колоть по краям широчайший мышцы. Тоже новое, приятное ощущение.

Вечером, будучи вдохновленным вот этим:

https://youtu.be/63Rbxrj8xfI

попробовал сделать предлагаемую тренировку, поскольку вот уже 1.5 месяца почти каждые день делаю "пресс" по своей программе и её вижу результата. После этой тренировки пресс сразу почувствовал. 😃
It is in you to give.
/forums/comment/388885-den-26-18-10-segodnja-v-nochi-posmotrel-video-gde
18.10.2017 17:41
День 26. 18.10.

Сегодня в ночи посмотрел видео, где предлагают ежедневно отжиматься 300 раз, чередуя отжимания "в раз" и "растянутые" в течение дня. Попробовал ещё вчера вечером 50. Тяжко. Решил начать с 200 за день. Поехали!

Итак 7.50 пришёл на работу первым. 50 отжиманий. Улучил момент, когда в рабочем помещении никого не было 11.00 ещё 50. Переезжаю в поликлинику. Оканчиваю приём 18.30 ещё 50.

20.30-21.00 "круги": 5 по 6 (не без читтинга надо признаться)*20*25*20.

Учитывая предыдущие 150 отжиманий в течении дня, сегодня это была жесть. Тяжело. Но зато какое удовлетворение от процесса!!

После окончания "кругов" 5 минут перерыв и пресс по программе видео в предыдущем посте.
It is in you to give.
/forums/comment/390304-den-27-19-10-segodnja-dezhurstvo-tak-chto-snova
21.10.2017 20:50
День 27. 19.10.

Сегодня дежурство, так что снова подтягивания от шкафа, но уже 5 в каждом подходе.

5 по 5*25*20*25
It is in you to give.
/forums/comment/390306-den-28-20-10-otdyh-chestno-govorja-rastjazhkoj-ne
21.10.2017 20:50
День 28. 20.10.

Отдых. Честно говоря, растяжкой не занимался.
It is in you to give.
/forums/comment/390310-den-29-21-10-segodnja-snova-dezhurstvo-podtjagivanija
21.10.2017 20:57
День 29. 21.10.

Сегодня снова дежурство. Подтягивания снова от шкафа. Отдых пошёл на пользу. Последние тренировки недели давались с большим трудом, учитывая и увеличение количества подтягиваний, и дополнение "кругов" ещё + 100ми отжиманиями в день.

Основная тренировка 5 по 5*20*27*20.
Сегодня, наряду с увеличением количества приседаний на 2, решил их усложнить, держа руки за спиной, сразу возросла нагрузка на квадрицепсы, и прям им почувствовал. Отлично!

После основной тренировки минут 10 пресса и ещё 100 отжиманий по 50 за подход в 19.00 и 00.00.
It is in you to give.