/forums/comment/409298-den-76-07-12
День 76. 07.12.
It is in you to give.
/forums/comment/409299-den-77-08-12
День 77. 08.12.
It is in you to give.
/forums/comment/409305-den-78-09-12-nesmotrja-na-bolshoj-pereryv-v-otchjota
День 78. 09.12.
Несмотря на большой перерыв в отчёта, все это время продолжал тренироваться.
Сегодня к тренировке решил добавить берпи после каждого сета из 20 приседаний. При этом уменьшил количество отжиманий в сетах на 10. Поскольку количество сетов с приседаниями 2 суммарно это привело к увеличению количества отжиманий за тренировку на 50. Несколько увеличились вынужденно отдыхи между упражнениямм. Не смог во всех сетах сделать 9 подтягиваний, но в целом интенсивно сеть тренировки, несомненно, выросла.
Днем еще пробежка по трассе с 4 подходами берби 10 + 15 отжиманий
Итого: 5 по 9/8*20(приседаний)+10(берпи)*15*20+10
It is in you to give.
/forums/comment/409656-den-79-10-12-utrom-tot-zhe-rezhim-5-po-9-8-20
День 79. 10.12.
Утром тот же режим:
5 по 9/8*20(приседаний)+10(берпи)*15*20+10
Вечером: 6 подходов по 6 подтягиваний и немного пресса на турнике: боковые подъемы ног и подъемы ног вперед и вверх.
It is in you to give.
/forums/comment/410344-den-80-11-12-utrennjaja-trenirovka-vpervye-poluchilos
День 80. 11.12.
Утренняя тренировка. Впервые получилось 9 подтягиваний во всех подходах.
5 по 9/20+10/15/20+10.
It is in you to give.
/forums/comment/410346-den-81-12-12-takzhe-utrennjaja-trenirovka-otdyh-i
День 81. 12.12.
Также утренняя тренировка. Отдых и стали меньше между упражнениями. На один круг меньше, но зато в течения дня два сета по 6 минут пресса. Отлично!
4 по 9/20+10/15/20+10.
На днях стал замечать реальные результаты тренировок. Эти положительные изменения, которые наблюдает в зеркале дополнительно здорово вдохновляют.
It is in you to give.
/forums/comment/410706-den-82-13-12-vecherom-bassejn-a-posle-bassejna-workout
День 82. 13.12.
Вечером бассейн, а после бассейна workout.
Стойко 9 подтягиваний во всех подходах. Не в каждом повторени, но увеличил количество берпи и отжиманий +2. Несколько уменьшились перерывы между упражнениями. Были до 15 секунд. Просто отдышаться после берпи. Понимаю, что пора бы уже увеличить количество кругов, но пока достаточно тяжело.
Итого:
5 по 9/20+10-12/15-17/20+10-12
It is in you to give.
/forums/comment/410969-den-83-14-12-dezhurstvo-vyhodnoj-v-plane-workout
День 83. 14.12.
Дежурство. Выходной в плане workout'.
It is in you to give.
/forums/comment/411286-den-84-15-12-snova-dezhurstvo-odnako-trenirovka
День 84. 15.12.
Снова дежурство. Однако тренировка прошла на ура. Подтягиваний меньше,чем раньше, так от шкафа. Сложнее, чем на турнике. Добавлено +2 к берпи во всех подходах, +2 к отжиманиям. Крлме того, в течение дня ещё три сета пресса 2 по 6 минут, один 8 минут.
Итого: 5 по 7/20+12/17/20+12.
It is in you to give.
/forums/comment/411724-den-85-16-12-segodnja-ezdil-v-barnaul-dolzhen-skazat-v
День 85. 16.12.
Сегодня ездил в Барнаул. Должен сказать в Барнауле туговато с площадками. Привычного workout выполнить не удалось. В качестве альтернативы - бассейн, 2 подхода на отжимания 42 и 30 и 8 минут пресса.
It is in you to give.
/forums/comment/411726-den-86-17-12-vpervye-vyhod-na-10-podtjagivanij-v-hode
День 86. 17.12.
Впервые выход на 10 подтягиваний в ходе workout, хотя пока получилось только в двух кругах! Меньше отдых между упражнениями. Количество кругов не увеличиваю, так как и времени больше нет, и нагрузка, считаю более, чем достаточная.
Итого: 10->9/20+12/17/20+12
It is in you to give.
/forums/comment/411728-den-87-18-12-takzhe-10-podtjagivanij-v-dvuh-krugah-2
День 87. 18.12.
Также 10 подтягиваний в двух кругах.
+2 берпи в двух последних кругах, 20 отжиманий в последнем круге перед окончанием тренировки.
10->9/20+12->14/17->20/20+12->14
It is in you to give.
/forums/comment/412896-den-88-19-12-segodnja-poluchilsja-sluchajnyj
День 88. 19.12.
Сегодня получился случайный эксперимент по влиянию качества сна на тренировочный процесс. Отличный эксперимент получился. 
Спал 3 часа и ...утром на тренировке мало того, что до 10 раз не смог подтянуться, хотя в предыдущие дни уже выходил на это количество, так еще 5 кругов сделать не получилось. Сдулся.
Так что 4 по 9-8-7/20+12/17/20+12
Отсюда вывод какой? Правильно хотя бы 6 часов надо спать!
It is in you to give.
/forums/comment/412897-den-89-20-12-bylo-dezhurstvo-ne-bylo-vozmozhnosti
День 89. 20.12.
Было дежурство. Не было возможности заниматься. Будем считать внеплановый выходной.
It is in you to give.
/forums/comment/412898-den-90-21-12-dnem-press-8-minut-vecherom-5-po-10-20-12
День 90. 21.12.
Днем пресс 8 минут.
Вечером 5 по 10/20+12/17/20+12.
Темп тренировки ускорился, короткие промежутки между упражнениями еще уменьшились то ли благодаря вчерашнему отдыху, то ли благодаря повышению общей тренированности в целом. Это здорово!
It is in you to give.
