Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)
5 - дипсы на кольцах
5 - удержание упора с разведением рук (полукрест)
5 - дипсы на кольцах.
5 - разведение и сведение рук в упоре на кольцах
Круги не делал, тк тренировка планировалась по лайту. Дипсы прошли неплохо, а вот крест просел (снова
) из-за перерыва.
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
(с) Чак Клоуз
Совесть после вчерашнего фиаско мучала нещадно. Поэтому настрой на сегодняшее утро был более чем боевой. Решил для разнообразия потренить на другой площадке. Впечатления - 50\50. Площадку сильно облагородили, поставили беседку со скамейками, да и в целом вид леса, поляны, достаточно живописный. Идилию нарушали мерзкие мелкие постоянно гавкающие фальцетом создания, которые их хозяева называют "собачками". Если бы не они - это была бы идеальная, тихая, воскресная тренировка.
Поразмыслив немного над программой тренировок, решил не изобретать велосипед. Оставлю стодневку в ее предлагаемом виде (круги, турник) и так же буду продолжать делать в виде разминки перед основной тренировкой.
прикольная площадка.
Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 60 секунд)
4 круга 5х10х10х10
Как и ожидалось круги прошли быстро, эффект разогрева есть. Немного сбилось дыхание на последнем круге, видимо с непривычки. Последний раз круговую тренировку делал еще весной.
Основная тренировка (кольца)
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)
5х8 - подтягивания на кольцах обычным хватом
5х6 - подтягивания в закрытом переднем висе
5х6 - австралийские подтягивания глубоким хватом с выходом в упор на согнутых руках
5х6 - разведений прямых рук в стороны в висе с упором на землю (ring back flyes)
5х максимум - уголок в упоре
Все прошло отлично и надеюсь такого как вчера больше не будет.</quote>
Никогда не сдавайся
