Хехеей! Наконец-то выпал снег! Как же я соскучился по морозной свежести по утрам, от которой перехватывает дыхание.
Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 60 секунд)
5 кругов 5х10х10х10
Как и хотел, закинул заднюю ногу на нижнюю ступеньку шведской стенки и таким образом делал выпады. Стало значительно проще, задняя нога перестала умирать быстрее той, на которую собственно и идет нагрузка, и очень хорошо прочувствовал ягодицы.
Основная тренировка
(отдых между подходами 60 секунд, между упражнениями 3 минуты)
5х9 - подтягивания на кольцах
4х8 - ring curls
4х5х5 - суперсет из обычных подтягиваний на турнике и австралийских с упором ног на рукоход
4х8 - back flyes
Добавил суперсет, никогда бы не подумал что это будет так тяжко) Тем кто говорит что австралийские не забивают - вы просто не
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
(с) Чак Клоуз
Плюс сказалась вчерашняя усталость, которая за ночь нифига не выветрилась.Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 60 секунд)
5 кругов 5х10х10х10
Основная тренировка
(отдых между подходами 60 секунд, между упражнениями 3 минуты)
5х9 - подтягивания на кольцах
4х6 - подтягивания на турнике
4х10 - австралийские подтягивания на кольцах
4х8 - ring curls
Решил не парится с суперсетами, а просто по максимуму убить спину. Удалось. Мишн комплит
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
(с) Чак Клоуз
Разминка (плечо так и болит, зараза)
Основная тренировка
(отдых между подходами 60 секунд, между упражнениями 3 минуты)
5х7 - болгарские дипсы
4х максимум - удержание упора с разведением рук в уголке
4х8 - отжимания на брусьях
4х12 - широкие отжимания в упоре на кольца лежа
Брусья в лесу узкие и тонкие. По субъективным ощущениям нагрузка получилась больше, может просто с непривычки. Тяжелые зимние ботинки работают как утяжелители для лодыжек, уголок держался тяжеловато
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
(с) Чак Клоуз
