/forums/comment/390886-trenirovki-pod-padajushhim-snegom-ofigenno-razminka
23.10.2017 07:02
Тренировки под падающим снегом - офигенно!

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 60 секунд)

5 кругов 5х10х10х8

Выпады все еще даются тяжко, завтра попробую заднюю ногу закинуть на шведку. По идее с нее нагрузка уйдет полностью и она перестанет умирать быстрее передней.

Основная тренировка
(отдых между подходами 60 секунд, между упражнениями 3 минуты)

5х7 - болгарские дипсы
4х максимум - удержание упора с разведением рук в уголке
4х8 - отжимания на брусьях
5х8 - отжимания лучника в упоре на кольца лежа

Лучник после брусьев идет тяжеловато, но терпимо
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
/forums/comment/391596-img-uploads-editor-2017-10-2017-10-24-07-10-35-rxm
24.10.2017 07:12


Хехеей! Наконец-то выпал снег! Как же я соскучился по морозной свежести по утрам, от которой перехватывает дыхание.

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 60 секунд)

5 кругов 5х10х10х10

Как и хотел, закинул заднюю ногу на нижнюю ступеньку шведской стенки и таким образом делал выпады. Стало значительно проще, задняя нога перестала умирать быстрее той, на которую собственно и идет нагрузка, и очень хорошо прочувствовал ягодицы.

Основная тренировка
(отдых между подходами 60 секунд, между упражнениями 3 минуты)

5х9 - подтягивания на кольцах
4х8 - ring curls
4х5х5 - суперсет из обычных подтягиваний на турнике и австралийских с упором ног на рукоход
4х8 - back flyes

Добавил суперсет, никогда бы не подумал что это будет так тяжко) Тем кто говорит что австралийские не забивают - вы просто не умеете их готовить неправильно их делаете.
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
/forums/comment/392044-eshhe-odno-moroznoe-utro-eshhe-odna-otlichnaja
25.10.2017 06:49
Еще одно морозное утро, еще одна отличная тренировка!

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 60 секунд)

5 кругов 5х10х10х10

Основная тренировка
(отдых между подходами 60 секунд, между упражнениями 3 минуты)

5х7 - болгарские дипсы
4х максимум - удержание упора с разведением рук в уголке
4х8 - отжимания на брусьях
5х8 - широкие отжимания в упоре на кольца лежа

Потянул плечо, пока побаливает вместо лучника делаю отжимания с широкой постановкой рук. Удалось неплохо улучшить упор, на следующей тренировке дополнительно буду растягивать плечевой сустав, чтобы добиться большей мобильности, тк пока не получается до конца разворачивать от себя кольца в упоре
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
/forums/comment/392499-opjat-prospal-pljus-skazalas-vcherashnjaja-ustalost
26.10.2017 07:02
Опять проспал 😕 Плюс сказалась вчерашняя усталость, которая за ночь нифига не выветрилась.

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 60 секунд)

5 кругов 5х10х10х10

Основная тренировка
(отдых между подходами 60 секунд, между упражнениями 3 минуты)

5х9 - подтягивания на кольцах
4х6 - подтягивания на турнике
4х10 - австралийские подтягивания на кольцах
4х8 - ring curls

Решил не парится с суперсетами, а просто по максимуму убить спину. Удалось. Мишн комплит 😃
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
/forums/comment/392978-tak-kak-vypal-uzhe-horoshij-takoj-snezhok-vernulsja
27.10.2017 06:36
Так как выпал уже хороший такой снежок, вернулся тренить в лес. В рассветных сумерках там просто офигенно. Придя на площадку и никого там не увидев, я крайне удивился и подумал даже что мне это чудится. Но нет, через пару минут уже приползли неспящие пенсионеры и начали очень громко обсуждать насущные проблемы. Как же я завидую тем, кто тренируется либо в одиночестве либо в компании единомышленников. А у меня либо вопящие дети, либо ворчащие пенсионеры... 😕

Разминка (плечо так и болит, зараза)

Основная тренировка
(отдых между подходами 60 секунд, между упражнениями 3 минуты)

5х7 - болгарские дипсы
4х максимум - удержание упора с разведением рук в уголке
4х8 - отжимания на брусьях
4х12 - широкие отжимания в упоре на кольца лежа

Брусья в лесу узкие и тонкие. По субъективным ощущениям нагрузка получилась больше, может просто с непривычки. Тяжелые зимние ботинки работают как утяжелители для лодыжек, уголок держался тяжеловато
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
/forums/comment/393382-prosnulsja-v-sostojanii-krajnej-zadolbannosti-rabota-7
28.10.2017 06:28
Проснулся в состоянии крайней задолбанности. Работа 7\7 в течении месяца дает о себе знать. Решил сделать день отдыха, сделаю только растяжку
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
/forums/comment/393776-otdyh-poshel-na-polzu-s-utra-chuvstvoval-sebja-svezhim
29.10.2017 07:22
Отдых пошел на пользу, с утра чувствовал себя свежим и полным энергии.
Морозный воздух тоже способствовал правильному настрою.

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 60 секунд)

5 кругов 5х10х10х10

Основная тренировка
(отдых между подходами 60 секунд, между упражнениями 3 минуты)

5х9 - подтягивания на кольцах
4х6 - подтягивания на турнике
4х10 - австралийские подтягивания на кольцах
4х8 - ring curls

Плечо постепенно проходит, но пока еще дает о себе знать.
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
/forums/comment/394564-vchera-byl-beshenyj-den-pojetomu-poluchilos-potrenit
31.10.2017 06:55
Вчера был бешеный день, поэтому получилось потренить только дома.

Вчера дома: 10х12 отжиманий с разной постановкой рук
5х10 приседаний

Сегодня на улице:

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 60 секунд)

5 кругов 5х10х10х10

Основная тренировка
(отдых между подходами 60 секунд, между упражнениями 3 минуты)

5х7 - болгарские дипсы
4х максимум - удержание упора с разведением рук в уголке
4х8 - отжимания на брусьях
4х12 - широкие отжимания в упоре на кольца лежа

Есть прогресс в освоении креста. Упор окреп, подсмотрел пару нюансов и дело пошло. Попробую послезавтра заснять на видео, чтобы глянуть ошибки, кажется что руки все-таки немного сгибаются.
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
/forums/comment/395081-zhutkij-veter-durackaja-pogoda-polnyj-nabor-konca
01.11.2017 09:44
Жуткий ветер, дурацкая погода - полный набор конца осени.

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 60 секунд)

5 кругов 5х10х10х10

Основная тренировка
(отдых между подходами 60 секунд, между упражнениями 3 минуты)

5х9 - подтягивания на кольцах
4х6 - подтягивания на турнике
4х5 - подтягивания на кольцах
4х8 - австралийские на кольцах

Сегодня относительно выспался, поэтому тренировка прошла хорошо
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
/forums/comment/395424-bez-uragannogo-vetra-kotoryj-byl-vchera-trenilos
02.11.2017 07:38
Без ураганного ветра, который был вчера, тренилось значительно проще. И наконец-то закончился мой рабочий марафон, а значит прощай урезанные тренировки!

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 60 секунд)

5 кругов 5х10х10х10

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5х7 - болгарские дипсы
5х максимум - удержание упора с разведением рук (полукрест)
5х8 - отжимания на брусьях
5х12 - широкие отжимания в упоре на кольца лежа

Видео упора записал, но получилось коряво, завтра перезапишу получше и выложу. Так же буду стараться фиксировать ежемесячный прогресс. Радует что прогресс есть, судя по видео получается опускаться до 45 градусов, дело за малым)
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
/forums/comment/395774-sneg-sneg-nakonec-to-proshhaj-osennjaja-grjaz-i-syrost
03.11.2017 08:27
Снег! Снег!!! Наконец-то! Прощай осенняя грязь и сырость! Если бы не большое количество теплой одежды, которая немного сковывает движения, зима была бы лучшим временем для тренировок, по моему мнению.

Разминка (чертово плечо, так и побаливает)

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5х9 - подтягивания на кольцах
5х7 - подтягивания на турнике
5х10 - австралийские подтягивания на кольцах
5х6 - ring curls

Настроение приподнятое, после вчерашней трени, человеческий упор получился только со второй попытки и то, по моему так себе.

Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
/forums/comment/396222-moroz-i-solnce-den-chudesnyj-ochen-tochno-opisyvaet
04.11.2017 08:07
Мороз и солнце, день чудесный - очень точно описывает погоду сегодня утром. Прохладненько и солнечно.

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 90 секунд)

6 кругов 5х10х10х10

Шесть кругов это канеш круто. Увеличил отдых между кругами, и перед основной тренировкой отдыхал 5 минут.

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5х7 - болгарские дипсы
5х максимум - удержание упора с разведением рук (полукрест)
5х8 - отжимания на брусьях
5х12 - широкие отжимания в упоре на кольца лежа

Ожидаемо последние подходы в отжиманиях давались крайне сложно. Может быть придется уменьшить количество повторений к кругах. Или оставлю, гляну на самочувствие. Сегодня еле доковылял до дома)
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
/forums/comment/396650-den-otdyha-sdelal-rastjazhku-posle-vcherashnej-treni
05.11.2017 06:34
День отдыха, сделал растяжку. После вчерашней трени сил вообще нет
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
/forums/comment/397062-otlichnaja-pogoda-vyhodnogo-dnja-razminka-ona-zhe
06.11.2017 09:12
Отличная погода выходного дня.

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 90 секунд)

6 кругов 5х10х10х10

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5х9 - подтягивания на кольцах
5х7 - подтягивания на турнике
5х10 - австралийские подтягивания на кольцах
5х6 - ring curls

После отдыха тренировка прошла отлично, плюс наконец-то выспался.
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
/forums/comment/397419-teploe-tumannoe-utro-i-otsutstvie-lishnih-ljudej-na
07.11.2017 07:58
Теплое, туманное утро и отсутствие лишних людей на площадке заряжает хорошим стимулом провести тренировку на отлично.

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 90 секунд)

6 кругов 5х10х10х10

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5х7 - дипсы на кольцах
5х максимум - удержание упора с разведением рук (полукрест)
5х8 - отжимания на брусьях
5х8 - широкие отжимания в упоре на кольца лежа

Уменьшил количество отжиманий, в кругах и так неплохо забиваются руки. Вернул обычные дипсы, вместо болгарских, т.к. обычные получается делать более качественно, без раскачек и тремора. Подсмотрел у кого-то на видео правильный хват (глубокий, false grip) и дипсы пошли значительно стабильнее. Все еще не могу избавится от рефлекторного выноса ног вперед при подъеме. Буду продолжать над этим работать.
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз