Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 90 секунд)
6 кругов 5х10х10х10
Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)
5х8 - дипсы на кольцах
5х максимум - удержание упора с разведением рук (полукрест)
5х8 - отжимания на брусьях
После вчерашней тренировки неожиданно побаливают мышцы спины, хотя ничего кроме подтягиваний не делал. В кругах очень забились грудные, поэтому решил не делать отжимания от колец. В следующий раз либо уменьшу темп, либо так же, уберу отжимания.
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
(с) Чак Клоуз
Максимумы замерять не стал, и состояние не то, да и цели в общем другие.
Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 90 секунд)
6 кругов 5х10х10х8
После вчерашней беготни по городу очень тяжело давались выпады, поэтому сделал поменьше.
Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)
5х9 - подтягивания на кольцах
5х8 - подтягивания на турнике
5х6 - подтягивания на кольцах
А вот тут меня ждал сюрприз, в прошлый раз из-за лени я не делал ничего кроме подтягиваний и результат порадовал, поэтому решил сегодня повторить. Мышцы, по субьективным ощущениям, забились намного лучше, чем если использовать разные упражнения. Плюс ко всему продолжаю работать над техникой, стараюсь подтягиваться строго в одной плоскости, чтобы не болтало вперед-назад. Кажется что нашел решение проблемы - немного выгибаю спину назад и тянусь к перекладине не всем телом, а низом груди. Не знаю насколько это правильно, но опять же по ощущениям, стали меньше уставать руки и плечи, больше спина, что собственно и хочется.
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
(с) Чак Клоуз
Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 90 секунд)
6 кругов 5х10х10х10
Техника с паузами - моя любимая. Я делал паузы в подтягиваниях на 1\2 траектории, в отжиманиях, приседаниях и выпадах - в нижней точке.
Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)
5х7 - подтягивания на кольцах
5х6 - подтягивания на турнике
5х5 - подтягивания на кольцах
Как и ожидалось продвинутая техника сильно забила спину в кругах, поэтому кол-во повторений снизилось. Нагрузкой доволен.
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
(с) Чак Клоуз
Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 90 секунд)
6 кругов 5х10х10х10 с паузами
Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)
5х7 - подтягивания на кольцах
5х6 - подтягивания на турнике
5х5 - подъем согнутых ног в упоре на кольцах
5х максимум - уголок в упоре на кольцах
Не до конца выздоровел, поэтому тренировка прошла тяжеловато, но больше сидеть дома совесть не позволяла. Решил немного изменить программу, чтобы больше поработать над прессом, на который я зачем-то забил. Подъем ног на кольцах намного сложнее аналогичного упражнения на брусьях, так как необходимо делать все плавно, чтобы не раскачивало. В целом доволен такой схемой. Уголок дается тяжело из-за тяжелых ботинок на ногах.
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
(с) Чак Клоуз
