/forums/comment/383810-vchera-k-sozhaleniju-tozhe-ne-smog-potrenirovatsja
08.10.2017 14:16
Вчера, к сожалению, тоже не смог потренироваться, зато сегодня наконец-то вышел! Не до конца пришел в норму, поэтому сделал облегченную тренировку.

Разминка

Основная тренировка
(отдых между подходами 60 секунд, между упражнениями 3 минуты)

5х6 - дипсы (делал болгарский вариант - при опускании руки разводятся в сторону, до уровня в локте 90 градусов в самой нижней точке и кисти разворачиваются к себе)
4х максимум - удержание упора с разведением рук в уголке
4х8 - ring chest flyes
5х10 - отжимания в упоре на кольца лежа

Как и ожидалось, после отдыха все упражнения прошли очень легко. Дипсы делал болгарские. Они позволяют сильнее растянуть грудные в нижней точке. Тренировку можно было бы назвать идеальной, если бы не куча народу (и особенно вопящих детей, бегающих без присмотра) в лесу. Все-таки предпочитаю тренироваться в тишине либо один, либо в компании единомышленников.
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
/forums/comment/384144-uzhe-kotoryj-den-u-menja-pytajutsja-otzhat-kolca
09.10.2017 07:21
Уже который день у меня пытаются отжать кольца 😃 Вчера это были вопящие детки, сегодня любопытные пенсионеры. Странные дела творятся 😃
Шикарное утро, шикарная погода. Думается мне, что это последние такие теплые и солнечные деньки в этом году.

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 60 секунд)

4 круга 5х10х10х10

Основная тренировка
(отдых между подходами 60 секунд, между упражнениями 3 минут)

4х4 - подтягивания глубоким хватом (решил сделать их первыми - пожалел, сил отнимает, а толку нет, послезавтра верну их на законное место)
5х8 - подтягивания обычным хватом (шли тяжеловато)
4х6 - подтягивания в закрытом переднем висе
4х8 - back flyes
4x максимум - удержание уголка в упоре (наконец то первым стал сдавать пресс, а не руки!)

Выводы: болеть - очень тупо и не круто. Видимо это особенность моего организма, стоит только пропустить пару дней тренировок, как сразу откатываешься в прогрессе. Особенно это было видно по приседаниям в кругах и подтягиваниях. Из положительных моментов - уголок, очень порадовало что упор стал наконец-то крепким, хотя еще есть куда расти. Буду делать подтягивания глубоким хватом, вместо австралийских. Хват окреп, мышцы привыкли - начинается путь к выходу силой!
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
/forums/comment/384735-segodnja-vyshel-chut-ranshe-chem-obychno-dumal-naroda
10.10.2017 07:15
Сегодня вышел чуть раньше чем обычно, думал народа в лес будет меньше - наивный, ага... Погода продолжает радовать, тепло, солнечно и сухо.

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 60 секунд)

4 круга 5х10х10х10

Основная тренировка
(отдых между подходами 60 секунд, между упражнениями 3 минуты)

5х6 - болгарские дипсы
4х максимум - удержание упора с разведением рук в уголке
4х8 - ring chest flyes
5х10 - отжимания в упоре на кольца лежа

Дипсы хорошо прогрессируют, на каждой тренировке чувствуется прирост силы. Отжимания добрались по количеству повторений к обычным, от пола. На следующей неделе если будет так же легко, увеличу до 12 и буду пробовать делать отжимания лучника. Посмотрел пару обучалок по стойке на руках на кольцах, в четверг попробую. Прошлые попытки были давно, с тех пор стабилизации сильно прибавилось.

ПС: Скорее бы закончился этот треш на работе и вернуться к привычной часовой тренировке, а не этому обрубку 😕
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
/forums/comment/385325-img-uploads-editor-2017-10-2017-10-11-07-10-09-ylv
11.10.2017 07:38


Прекрасный осенний лес, тишина и теплый ветерок, что еще нужно для отличной тренировки?!

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 60 секунд)

4 круга 5х10х10х10

Основная тренировка
(отдых между подходами 60 секунд, между упражнениями 3 минут)

5х9 - подтягивания обычным хватом (вернул на место, и увеличил повторения)
4х6 - подтягивания в закрытом переднем висе (неожиданно шли тяжелее обычного)
4х4 - подтягивания глубоким хватом в уголке (уголок дал ту самую необходимую нагрузку, которой не хватало из-за небольшого числа повторений, хват стал крепче. Выходы, я иду к вам!)
4х8 - back flyes
4x максимум - удержание уголка в упоре

После подтягиваний в уголке уже привычно немного побаливают плечи и локти из-за чрезмерного растяжения связок бицепса. Надо лучше растягиваться перед тренировкой. Кажется я наконец-то нашел для себя идеальную программу на осень-зиму, и в плане нагрузки, и в плане прогресса. Как разберусь с работой, верну 5 подходов и 90 секунд отдыха.
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
/forums/comment/385880-vot-i-konchilas-horoshaja-pogoda-nebo-zatjanulo
12.10.2017 07:03
Вот и кончилась хорошая погода, небо затянуло тучами, восход был красным как кровь моих врагов... Чет не туда 😃 Радует что пока еще тепло и сухо.

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 60 секунд)

4 круга 5х10х10х10

Основная тренировка
(отдых между подходами 60 секунд, между упражнениями 3 минуты)

5х6 - болгарские дипсы
4х максимум - удержание упора с разведением рук в уголке
4х8 - ring chest flyes
5х10 - отжимания лучника в упоре на кольца лежа

Ох как офигенно зашел лучник. Жалею что раньше не начал, если делать в медленном темпе дозируя нагрузку на обе руки - просто огонь! Стойку на руках решил не пробовать пока, дождусь снега, побаиваюсь хлопнуться на спину.
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
/forums/comment/386318-teplyj-chaj-tihoe-prohladnoe-utro-i-les-v-kotorom
13.10.2017 07:03
Теплый чай, тихое, прохладное утро и лес, в котором пахнет свежестью... Все как обычно.

Разминка (особое внимание уделил локтям, побаливают слегка)

Основная тренировка
(отдых между подходами 60 секунд, между упражнениями 3 минут)

5х9 - подтягивания обычным хватом
4х6 - подтягивания в закрытом переднем висе
4х4 - подтягивания глубоким хватом в уголке (хват постепенно становится крепче, после хорошей разминки плечи и локти не особо болят)
4х10 - back flyes (увеличил количество, снизил темп)

Уголок в упоре делать не стал, тк со вчерашней трени побаливают трицепсы, решил дать им немного отдыха. Очень часто мы слышим о необходимости хорошей разминки, так вот - это РЕАЛЬНО ОЧЕНЬ ВАЖНО! Позавчера плохо размял локти и после глубокого хвата они сразу заболели (связки и сухожилия бицепса). Поэтому никогда не пренебрегайте хорошей, качественной разминкой.
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
/forums/comment/386783-kak-horosho-kogda-s-utra-ne-nuzhno-na-rabotu-mozhno
14.10.2017 08:32
Как хорошо когда с утра не нужно на работу! Можно провести нормальную тренировку, да еще погода продолжает радовать.

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 60 секунд)

5 кругов 5х10х10х10

Добавил круг и 3 минуты отдыха перед основной треней.

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 3 минуты)

5х6 - болгарские дипсы
5х максимум - удержание упора с разведением рук в уголке
5х10 - ring chest flyes
5х10 - отжимания лучника в упоре на кольца лежа
5х10 - подъем ног к турнику

Последнее упражнение показало насколько улучшился хват, если раньше при опускании ног в исходное положение приходилось немного гасить инерцию, то сейчас за счет силы рук инерции даже не появляется. Очень удивлен и очень рад этому моменту, учитывая что тренируюсь с кольцами меньше месяца, результат, пусть и такой незначительный, все-таки есть. Если вы хотите тренировать чистую силу, то кольца - это ваш идеальный снаряд.
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
/forums/comment/387176-vot-i-konchilas-teplaja-osen-utrom-na-ploshhadke-menja
15.10.2017 08:42
Вот и кончилась теплая осень, утром на площадке меня встретил дождь и мокрость, сильный ветер продувал насквозь, и только упражнения и теплый чай не давали замерзнуть.

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 60 секунд)

5 кругов 5х10х10х10

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 3 минуты)

5х9 - подтягивания обычным хватом
5х6 - подтягивания в закрытом переднем висе
5х4 - подтягивания глубоким хватом в уголке
5х10 - back flyes
5х максимум - удержание уголка в висе на турнике

После вчерашней тренировки немного дает о себе знать пресс, поэтому подъемы ног делать не стал, ограничился уголком. Глубокий хват прогрессирует, становится проще его удерживать. Послезавтра вместо закрытого переднего виса буду подтягиваться на турнике, потому как кажется нагрузка небольшой, хотя больше повторений или амплитуды сделать не могу.
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
/forums/comment/387577-otvratitelnaja-pogoda-vchera-s-utra-nachalsja-dozhd-i
16.10.2017 07:09
Отвратительная погода. Вчера с утра начался дождь и льет до сих пор, не переставая.

Во дворе сделал стодневку - 5 кругов 5х10х10х10

Дома - 10х15 отжиманий от пола

100% влажность и адский ветер не способствуют нормальной тренировке. Скорее бы выпал снег 😕
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
/forums/comment/388112-den-nachalsja-pod-devizom-vse-cherez-zadnicu-prospal
17.10.2017 06:58
День начался под девизом - все через задницу! Проспал, заварил себе пакетик чая холодной водой, дойдя до площадки понял что забыл дома телефон, а с ним и таймер 😕

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами непонятно сколько секунд)

5 кругов 5х10х10х10

Основная тренировка
(отдых между подходами и упражнениями произвольный)

5х6 - болгарские дипсы
4х максимум - удержание упора с разведением рук в уголке
4х8 - ring chest flyes
5х8 - отжимания лучника в упоре на кольца лежа

Как уже писал выше - сегодня все через одно место. Отсутствие таймера и нормальных периодов отдыха сильно сказалось на эффективности. Привычный ритм был начисто сбит и уже к отжиманиям дыхание сбивалось начисто. К плюсам можно отнести только то, что это непривычно, а значит организм получил дополнительный стимул к адаптации. Но повторять такое не хочется.
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
/forums/comment/388678-tak-kak-na-ulice-snova-ustanovilas-grjaz-i-syrost-v
18.10.2017 07:21
Так как на улице снова установилась грязь и сырость в лесу не потренить, увы и ах. Пришлось вернуться на школьную спортплощадку.

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 60 секунд)

5 кругов 5х10х10х10

Основная тренировка
(отдых между подходами 60 секунд, между упражнениями 3 минуты)

5х9 - подтягивания на кольцах
4х6 - подтягивания на турнике
4х4 - ring curls (сгибания рук на бицепс в висе с упором на землю)
4х8 - back flyes

Как и собирался убрал подтягивания в закрытом переднем висе, заменил их на обычные подтягивания на турнике - наконец-то забил спину. Убрал подтягивания глубоким хватом, изучение элементов оставлю на весу. Вместо них буду делать изолированное на бицепс. Пока полет нормальный.
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
/forums/comment/389108-nastupilo-takoe-vremja-kogda-iz-doma-vyhodish-kogda
19.10.2017 07:17
Наступило такое время, когда из дома выходишь когда еще темно, а на площадку доходишь - уже светает. Очень классно, если бы еще погода не была такой мрачной...

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 60 секунд)

5 кругов 5х10х10х10

Основная тренировка
(отдых между подходами 60 секунд, между упражнениями 3 минуты)

5х7 - болгарские дипсы
4х максимум - удержание упора с разведением рук в уголке
4х8 - ring chest flyes
5х8 - отжимания лучника в упоре на кольца лежа

Сегодня получилось сделать больше дипсов, но меньше отжиманий. В целом неплохо, буду продолжать так тренить пока.
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
/forums/comment/389544-temno-holodno-s-strashno-s-vse-taki-v-utrennih
20.10.2017 06:56
Темно, холодно, страшно 😃 Все-таки в утренних тренировках есть определенная доля романтики - ты идешь по практически пустынным улицам, видишь как город только-только просыпается, всматриваешься в хмурые лица, спешащих по своим делам людей, слышишь зарождающийся монотонный гул крупной транспортной артерии города. А потом ты приходишь на площадку и попадаешь в царство тишины и сосредоточенности.

Разминка

Основная тренировка
(отдых между подходами 60 секунд, между упражнениями 3 минуты)

5х9 - подтягивания на кольцах
4х6 - подтягивания на турнике
4х6 - ring curls
4х8 - back flyes

Отличная тренировка получилась, привела в порядок голову, освободив от лишних мыслей. Сгибания прошли намного лучше чем в первый раз, мышцы болят, прогресс в технике есть.
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
/forums/comment/390037-otlichnoe-utro-vyhodnogo-dnja-solnechno-prohladno
21.10.2017 07:42
Отличное утро выходного дня. Солнечно, прохладно. Наконец-то выспался!

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 60 секунд)

5 кругов 5х10х10х8

Ах, снова эти выпады... Прощай квадрики, привет походка инвалида после трени 😃

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 3 минуты)

5х7 - болгарские дипсы
5х максимум - удержание упора с разведением рук в уголке
5х8 - отжимания на брусьях
5х8 - отжимания лучника в упоре на кольца лежа

Как и с подтягиваниями, после колец упражнения на статичных снарядах кажутся нереально простыми. Упор на брусьях, амплитуда и выносливость - все это увеличилось после месяца тренировки на кольцах. Первым же подходом обновил свой максимум (23) и было ощущение что смогу сделать еще. И это учитывая что я до этого сделал уже 2 упражнения. Наверное заменю разводки рук на брусья, нагрузка ощутимо больше. В последнем подходе сильно забился трицепс, отжимания лучника потом было делать сложнее. Еще раз повторю то, что уже писал - если цель ваших тренировок сила, то кольца - идеальный для этой цели снаряд.
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
/forums/comment/390546-eshhe-odno-dokazatelstvo-togo-chto-utrennie-trenirovki
22.10.2017 12:22
Еще одно доказательство того что утренние тренировки лучше - нет кучи бегающих без присмотра, постоянно вопящих детей и их курящих родителей, дымом от которых заволокло всю площадку 😕

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 60 секунд)

5 кругов 5х10х10х8

Выпады... Очень тяжело даются

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 3 минуты)

5х9 - подтягивания на кольцах
5х6 - подтягивания на турнике
5х7 - ring curls
5х8 - back flyes

Если бы не причины, озвученные выше, это была бы отличная тренировка. Благо погода радует, хоть и холодно, но зато сухо
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз