Вчера это были вопящие детки, сегодня любопытные пенсионеры. Странные дела творятся Шикарное утро, шикарная погода. Думается мне, что это последние такие теплые и солнечные деньки в этом году.
Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 60 секунд)
4 круга 5х10х10х10
Основная тренировка
(отдых между подходами 60 секунд, между упражнениями 3 минут)
4х4 - подтягивания глубоким хватом (решил сделать их первыми - пожалел, сил отнимает, а толку нет, послезавтра верну их на законное место)
5х8 - подтягивания обычным хватом (шли тяжеловато)
4х6 - подтягивания в закрытом переднем висе
4х8 - back flyes
4x максимум - удержание уголка в упоре (наконец то первым стал сдавать пресс, а не руки!)
Выводы: болеть - очень тупо и не круто. Видимо это особенность моего организма, стоит только пропустить пару дней тренировок, как сразу откатываешься в прогрессе. Особенно это было видно по приседаниям в кругах и подтягиваниях. Из положительных моментов - уголок, очень порадовало что упор стал наконец-то крепким, хотя еще есть куда расти. Буду делать подтягивания глубоким хватом, вместо австралийских. Хват окреп, мышцы привыкли - начинается путь к выходу силой!
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
(с) Чак Клоуз
Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 60 секунд)
4 круга 5х10х10х10
Основная тренировка
(отдых между подходами 60 секунд, между упражнениями 3 минуты)
5х6 - болгарские дипсы
4х максимум - удержание упора с разведением рук в уголке
4х8 - ring chest flyes
5х10 - отжимания в упоре на кольца лежа
Дипсы хорошо прогрессируют, на каждой тренировке чувствуется прирост силы. Отжимания добрались по количеству повторений к обычным, от пола. На следующей неделе если будет так же легко, увеличу до 12 и буду пробовать делать отжимания лучника. Посмотрел пару обучалок по стойке на руках на кольцах, в четверг попробую. Прошлые попытки были давно, с тех пор стабилизации сильно прибавилось.
ПС: Скорее бы закончился этот треш на работе и вернуться к привычной часовой тренировке, а не этому обрубку
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
(с) Чак Клоуз
Прекрасный осенний лес, тишина и теплый ветерок, что еще нужно для отличной тренировки?!
Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 60 секунд)
4 круга 5х10х10х10
Основная тренировка
(отдых между подходами 60 секунд, между упражнениями 3 минут)
5х9 - подтягивания обычным хватом (вернул на место, и увеличил повторения)
4х6 - подтягивания в закрытом переднем висе (неожиданно шли тяжелее обычного)
4х4 - подтягивания глубоким хватом в уголке (уголок дал ту самую необходимую нагрузку, которой не хватало из-за небольшого числа повторений, хват стал крепче. Выходы, я иду к вам!)
4х8 - back flyes
4x максимум - удержание уголка в упоре
После подтягиваний в уголке уже привычно немного побаливают плечи и локти из-за чрезмерного растяжения связок бицепса. Надо лучше растягиваться перед тренировкой. Кажется я наконец-то нашел для себя идеальную программу на осень-зиму, и в плане нагрузки, и в плане прогресса. Как разберусь с работой, верну 5 подходов и 90 секунд отдыха.
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
(с) Чак Клоуз
Радует что пока еще тепло и сухо.Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 60 секунд)
4 круга 5х10х10х10
Основная тренировка
(отдых между подходами 60 секунд, между упражнениями 3 минуты)
5х6 - болгарские дипсы
4х максимум - удержание упора с разведением рук в уголке
4х8 - ring chest flyes
5х10 - отжимания лучника в упоре на кольца лежа
Ох как офигенно зашел лучник. Жалею что раньше не начал, если делать в медленном темпе дозируя нагрузку на обе руки - просто огонь! Стойку на руках решил не пробовать пока, дождусь снега, побаиваюсь хлопнуться на спину.
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
(с) Чак Клоуз
Во дворе сделал стодневку - 5 кругов 5х10х10х10
Дома - 10х15 отжиманий от пола
100% влажность и адский ветер не способствуют нормальной тренировке. Скорее бы выпал снег
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
(с) Чак Клоуз
Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами непонятно сколько секунд)
5 кругов 5х10х10х10
Основная тренировка
(отдых между подходами и упражнениями произвольный)
5х6 - болгарские дипсы
4х максимум - удержание упора с разведением рук в уголке
4х8 - ring chest flyes
5х8 - отжимания лучника в упоре на кольца лежа
Как уже писал выше - сегодня все через одно место. Отсутствие таймера и нормальных периодов отдыха сильно сказалось на эффективности. Привычный ритм был начисто сбит и уже к отжиманиям дыхание сбивалось начисто. К плюсам можно отнести только то, что это непривычно, а значит организм получил дополнительный стимул к адаптации. Но повторять такое не хочется.
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
(с) Чак Клоуз
Все-таки в утренних тренировках есть определенная доля романтики - ты идешь по практически пустынным улицам, видишь как город только-только просыпается, всматриваешься в хмурые лица, спешащих по своим делам людей, слышишь зарождающийся монотонный гул крупной транспортной артерии города. А потом ты приходишь на площадку и попадаешь в царство тишины и сосредоточенности.Разминка
Основная тренировка
(отдых между подходами 60 секунд, между упражнениями 3 минуты)
5х9 - подтягивания на кольцах
4х6 - подтягивания на турнике
4х6 - ring curls
4х8 - back flyes
Отличная тренировка получилась, привела в порядок голову, освободив от лишних мыслей. Сгибания прошли намного лучше чем в первый раз, мышцы болят, прогресс в технике есть.
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
(с) Чак Клоуз
Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 60 секунд)
5 кругов 5х10х10х8
Ах, снова эти выпады... Прощай квадрики, привет походка инвалида после трени
Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 3 минуты)
5х7 - болгарские дипсы
5х максимум - удержание упора с разведением рук в уголке
5х8 - отжимания на брусьях
5х8 - отжимания лучника в упоре на кольца лежа
Как и с подтягиваниями, после колец упражнения на статичных снарядах кажутся нереально простыми. Упор на брусьях, амплитуда и выносливость - все это увеличилось после месяца тренировки на кольцах. Первым же подходом обновил свой максимум (23) и было ощущение что смогу сделать еще. И это учитывая что я до этого сделал уже 2 упражнения. Наверное заменю разводки рук на брусья, нагрузка ощутимо больше. В последнем подходе сильно забился трицепс, отжимания лучника потом было делать сложнее. Еще раз повторю то, что уже писал - если цель ваших тренировок сила, то кольца - идеальный для этой цели снаряд.
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
(с) Чак Клоуз
Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 60 секунд)
5 кругов 5х10х10х8
Выпады... Очень тяжело даются
Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 3 минуты)
5х9 - подтягивания на кольцах
5х6 - подтягивания на турнике
5х7 - ring curls
5х8 - back flyes
Если бы не причины, озвученные выше, это была бы отличная тренировка. Благо погода радует, хоть и холодно, но зато сухо
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
(с) Чак Клоуз
