/forums/comment/404766-quote-name-aendra-post-404520-esli-budu-uspevat
25.11.2017 08:08
<quote name=Aendra: post="404520">
Если буду успевать восстанавливаться, бегать буду каждый день.</quote>
А сколько бегать? У меня после 10км. времени на тренировку уже не остаётся, да и энергии меньше. Или всё успеешь?
b - значит bosikom
/forums/comment/404773-quote-name-arslan-post-404766-quote-name-aendra-post
25.11.2017 09:14
<quote name=Arslan: post="404766">
<quote name=Aendra: post="404520">
Если буду успевать восстанавливаться, бегать буду каждый день.</quote>
А сколько бегать? У меня после 10км. времени на тренировку уже не остаётся, да и энергии меньше. Или всё успеешь?</quote>

Вообще цель - это непрерывных 20 минут бега, без одышки и желания умереть после финиша) Фиг знает сколько это будет средним темпом в км. Соответственно 20 минут бег, 5 минут отдых (размяться, повесить кольца, попить чай) и тренировка. На все примерно час-полтора максимум.
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
/forums/comment/404774-pogoda-bez-izmenenij-prohladno-i-ochen-pylno-segodnja
25.11.2017 09:18
Погода без изменений, прохладно и очень пыльно. Сегодня был очень ограничен во времени, поэтому тренировка получилась без бега и немного урезанной.

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 90 секунд)

6 кругов 5х10х10х10 с перемещением.

Как по мне - с паузами техника дает большую нагрузку.

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5х9 - подтягивания на кольцах
5х10 - подъем согнутых ног в упоре на кольцах
5х максимум - уголок в упоре на кольцах

После вчерашнего бега ощущения только положительные, ноги не болят, что очень и очень радует. Завтра день отдыха, а в понедельник снова бегать.
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
/forums/comment/405270-gradusnik-stabilno-popolz-vniz-podmorozilo-na-turnikah
27.11.2017 08:36
Градусник стабильно пополз вниз, подморозило, на турниках образовалась знатная корка наледи.

4х - бег 1 мин. - ходьба 2 мин

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 90 секунд)

6 кругов 5х10х10х10

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5х9 - дипсы на кольцах
5х максимум - удержание упора с разведением рук (полукрест)
5х10 - подъем согнутых ног в упоре на брусьях
5х максимум - уголок в упоре на брусьях

Бег прошел отлично, даже лучше чем в прошлый раз. На последнем отрезке наступил на кусок льда и сделал пируэт от вида которого обзавидовались бы все фигуристы 😁
Увеличил количество дипсов на кольцах. Полностью выложился на втором упражнении, поэтому на пресс и уголок делал на брусьях - руки совсем не хотели держать стабильный упор на кольцах.
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
/forums/comment/405960-ne-dolechilsja-i-kak-rezultat-snova-vypadaju-iz
29.11.2017 06:11
Не долечился и как результат снова выпадаю из тренировок 😕
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
/forums/comment/406404-segodnja-pochuvstvoval-sebja-vpolne-snosno-i-reshil
30.11.2017 08:05
Сегодня почувствовал себя вполне сносно и решил сходить потренить. Погода вроде ничего, но снега так и нет 😕

4х - бег 1 мин. - ходьба 2 мин

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 90 секунд)

6 кругов 5х10х10х10 с перемещением.

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5 - подтягивания на кольцах
5 - подъем ног разгибом лежа на брусьях (разгибание поясницы)
5 - подтягивания на кольцах
5 - подъем ног в упоре на кольцах

Пересмотрел немного свой подход к тренировкам, пока валялся с температурой. Решил не загонять себя в рамки определенного количества повторений, а делать на максимум пока не начнет страдать техника. Плюс ко всему стараюсь быстро сокращать мышцы, задерживаться в верхней точке и медленно опускаться. Количество повторений сократилось почти вдвое, но по ощущениям нагрузка стала больше.
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
/forums/comment/406432-priezzhaj-v-sibir-zdes-mnogo-snega
30.11.2017 09:22
Приезжай в Сибирь, здесь много снега)
/forums/comment/406603-quote-name-lexbuy-post-406432-priezzhaj-v-sibir-zdes
30.11.2017 19:01
<quote name=LexBuy: post="406432">
Приезжай в Сибирь, здесь много снега)</quote>

Да в наших широтах никогда не было таких проблем.
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
/forums/comment/406641-vsem-privet-vezde-pyl-a-na-ploshhadke-segodnja-sneg-so
30.11.2017 20:48
Всем привет! Везде пыль. А на площадке сегодня снег со льдом, для Уфы не обычно
b - значит bosikom
/forums/comment/406749-slegka-poholodalo-a-v-obshhem-bez-izmenenij-pylno-i
01.12.2017 08:27
Слегка похолодало, а в общем без изменений - пыльно и без снега.

4х - бег 1 мин. - ходьба 2 мин

Завтра по программе буду увеличивать количество минут бега. Пока по ощущениям все хорошо.

Разминка (подсмотрел у кого-то неплохую разминку - 10 кругов по 1 подтягиванию, 2 отжимания, 2 приседания. Без отдыха, нон-стоп. Тяжеловато дались только приседания, что ожидаемо после бега)

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5 - дипсы на кольцах
5 - удержание упора с разведением рук (полукрест)
5 - отжимания на брусьях
5 - уголок в упоре на кольца с разведением рук


Как и вчера все делал медленно и под контролем. В последнем подходе дипсов на кольцах сделал только 4 повторения, но ощущения как будто 10 😃 Решил сконцентрироваться на изучении креста, поэтому буду делать больше упражнений на плечи и развитие силы прямых рук.
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
/forums/comment/407109-video-https-youtu-be-jfbaau59mdw-video-pogoda
02.12.2017 09:55

Погода начинает походить на зимнюю, легкий снег все-таки пошел.

Решил сегодня не бегать, после вчерашней тренировки болит все тело.

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 90 секунд)

6 кругов 5х10х10х10 нестабильная техника

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5 - подтягивания на кольцах
5 - удержание упора с разведением рук (полукрест)
5 - подтягивания на турнике
5 - уголок в упоре на кольца с разведением рук


Как уже говорил, с утра болит все тело, не сильно, но ощутимо. Прогресс в кресте вроде есть. Но опять же, если бы был совсем свежим и отдохнувшим, получилось бы лучше.
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
/forums/comment/407699-sneg-on-nakonec-to-vypal-i-vrode-dazhe-nasovsem-i
04.12.2017 10:23
Снег! Он наконец-то выпал, и вроде даже насовсем! И пофиг даже на ветер, который сдувал с колец, декабрь наконец-то стал походить на декабрь.

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 90 секунд)

6 кругов 5х10х10х10 нестабильная техника

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5 - дипсы на кольцах
5 - удержание упора с разведением рук (полукрест)
5 - отжимания на брусьях
5 - уголок в упоре на кольца с разведением рук


Вчерашний отдых пошел на пользу, все прошло отлично, только немного замерз. По этой же причине не стал бегать, подожду погоды без ветра.
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
/forums/comment/407977-adovyj-veter-unosjashhij-nafig-v-dal-razminka-ona-zhe
05.12.2017 08:36
Адовый ветер, уносящий нафиг в даль)

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 90 секунд)

6 кругов 5х10х10х10 нестабильная техника

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5 - подтягивания на кольцах
5 - удержание упора с разведением рук (полукрест)
5 - подтягивания на турнике


Замерз как страус в тундре, лишь бы не простыть. Даже горячий чай с мелиссой не помогал согреться. Сделал круги + 3 упражнения и поскакал домой. Лучше бы было -20, но без ветра 😕
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
/forums/comment/408278-veter-slegka-poutih-no-dulo-vse-ravno-znatno-uchel
06.12.2017 07:49
Ветер слегка поутих, но дуло все-равно знатно. Учел вчерашний опыт и оделся теплее.

Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 90 секунд)

6 кругов 5х10х10х10 нестабильная техника

Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)

5 - дипсы на кольцах
5 - удержание упора с разведением рук (полукрест)
5 - дипсы на кольцах
5 - уголок в упоре на кольца с разведением рук


Решил попробовать вместо брусьев сделать второй сет дипсов и мне понравилось. Последние 2 подхода дожимал до отказа и субьективно результат получше чем связка кольца+брусья. Глянем что будет завтра, пока что мышцы не болят.
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
/forums/comment/408877-vchera-i-segodnja-poluchilos-sdelat-tolko-krugi
08.12.2017 06:45
Вчера и сегодня получилось сделать только круги. Адская неделька выдалась.

6 кругов 5х10х10х10 нестабильная техника
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз