4х - бег 1 мин. - ходьба 2 мин
Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 90 секунд)
6 кругов 5х10х10х10
Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)
5х9 - дипсы на кольцах
5х максимум - удержание упора с разведением рук (полукрест)
5х10 - подъем согнутых ног в упоре на брусьях
5х максимум - уголок в упоре на брусьях
Бег прошел отлично, даже лучше чем в прошлый раз. На последнем отрезке наступил на кусок льда и сделал пируэт от вида которого обзавидовались бы все фигуристы
Увеличил количество дипсов на кольцах. Полностью выложился на втором упражнении, поэтому на пресс и уголок делал на брусьях - руки совсем не хотели держать стабильный упор на кольцах.
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
(с) Чак Клоуз
4х - бег 1 мин. - ходьба 2 мин
Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 90 секунд)
6 кругов 5х10х10х10 с перемещением.
Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)
5 - подтягивания на кольцах
5 - подъем ног разгибом лежа на брусьях (разгибание поясницы)
5 - подтягивания на кольцах
5 - подъем ног в упоре на кольцах
Пересмотрел немного свой подход к тренировкам, пока валялся с температурой. Решил не загонять себя в рамки определенного количества повторений, а делать на максимум пока не начнет страдать техника. Плюс ко всему стараюсь быстро сокращать мышцы, задерживаться в верхней точке и медленно опускаться. Количество повторений сократилось почти вдвое, но по ощущениям нагрузка стала больше.
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
(с) Чак Клоуз
4х - бег 1 мин. - ходьба 2 мин
Завтра по программе буду увеличивать количество минут бега. Пока по ощущениям все хорошо.
Разминка (подсмотрел у кого-то неплохую разминку - 10 кругов по 1 подтягиванию, 2 отжимания, 2 приседания. Без отдыха, нон-стоп. Тяжеловато дались только приседания, что ожидаемо после бега)
Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)
5 - дипсы на кольцах
5 - удержание упора с разведением рук (полукрест)
5 - отжимания на брусьях
5 - уголок в упоре на кольца с разведением рук
Как и вчера все делал медленно и под контролем. В последнем подходе дипсов на кольцах сделал только 4 повторения, но ощущения как будто 10
Решил сконцентрироваться на изучении креста, поэтому буду делать больше упражнений на плечи и развитие силы прямых рук.
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
(с) Чак Клоуз
Разминка, она же - стодневка:
(отдых между кругами 90 секунд)
6 кругов 5х10х10х10 нестабильная техника
Основная тренировка
(отдых между подходами 90 секунд, между упражнениями 4 минуты)
5 - подтягивания на кольцах
5 - удержание упора с разведением рук (полукрест)
5 - подтягивания на турнике
Замерз как страус в тундре, лишь бы не простыть. Даже горячий чай с мелиссой не помогал согреться. Сделал круги + 3 упражнения и поскакал домой. Лучше бы было -20, но без ветра
Вдохновение — для лентяев, остальные просто работают
(с) Чак Клоуз
(с) Чак Клоуз
