1й день подтягивания с отжиманиями;
2й день отжимания на брусьях;
3й день можно повторить первый день.
Всё без утяжелителей, сделай по 5 подходов в упражнении;
Возьми количество равное 80% от максимума, отдыхай по ощущениям, ну ориентир возьми 2 минуты.
В любом случае нужен контроль, так можно понять работает ли программа вообще, потому что посоветовать можно что угодно, хороших программ много.
Контроль, взвешивание например раз в неделю, ну тут поддерживаю Vyxodnadve.
Все советы здесь верные, просто нужен контроль и корректировка программы по ходу дела.
Создай дневник и записывай тренировки, свой вес, самочувствие, благо форум позволяет
Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.
можно сказать 3 минуты, но это может быть много, я за практику, только так понятно будет Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.
Поэтому пишу, что по ощущениям, 2 минуты разве мало? Для каждого свое время. Ориентир это значит, попробовать потренироваться один день, понять, что мало, нужно больше и откорректировать можно сказать 3 минуты, но это может быть много, я за практику, только так понятно будет</quote>
можно сказать 3 минуты, но это может быть много, я за практику, только так понятно будет</quote> ,для начального уровня,без выносливости мало.Ну и зависит от % от максмума в подходе.Если на макс делать ,то бывает и 10 минут мало.Можно конечно и через минуту,но там и макс будет маленький соответственно.
есть фитнес браслет Сяоми Ми бэнд 2 (С дисплеем который), он показывает различную инфу вроде пройденной дистанции, меряет пульс, есть будильник, как-то умудряется показывать сожженные калории (берёться вес+рост и минусуется согласно пройденной дистанции
), меня же интереует шагометр, он вроде относительно нормально измеряет и мне важно знать, нужна ли эта информация для тренировок?Кто-то меня спрашивал по питанию и говорил, что важна физ.активность за день.
меня же интереует шагометр, он вроде относительно нормально измеряет и мне важно знать, нужна ли эта информация для тренировок?</quote>
Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.
правильно как дрова в печке, чтобы знать сколько дров нужно подкинуть, чтобы не замерзнуть просто если на процент жира все-равно, можно не заморачиваться. А без примерной картины энергозатрат нельзя сделать эффективную программу для похудения или набора. Это просто размышления, могу ошибаться 
Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.
Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.
ну это уж насколько сильно желание и цели, если человек поставил себе цель, то его ничего не остановит и он будет таскать еду, будет есть нормальную еду, а если он не прочь наестся, прикрываясь праздником, то значит настолько сильно желание ну ты прав, кому-то 15 минут мало будет посчитать, например, каждый кусочек колбаски в оливье) Укрепление духа - единственное, ради чего действительно стоит жить. Не действовать ради укрепления духа, значит стремиться к смерти, а стремиться к смерти - значит не стремиться ни к чему вообще, потому что к ней в лапы каждый из нас попадет независимо ни от чего. Стремление к совершенствованию духа воина - единственная задача, достойная человека.
