/forums/comment/361974-dobryj-den-v-15-i-16-godah-vesnoj-ja-prohodil-100ki-no
16.07.2017 14:20
Добрый день,

в 15 и 16 годах весной я проходил 100ки, но в первый раз после её прохождения не знал как правильно выставить цели с учетом мои данных и показателей, а с наступлением холодов активности не было; во второй раз после прохождения образовательной программы
я переборол себя и выходил тренироваться, но активность была не та, что в 100ке, а в конце ноябре или декабре что-то было с сухожилием и по-немного тренировать начал в конце зимы.

Основные задачи которые я хочу решить:

1. масса тела и мышечная. При росте 181 я вешу 65, в редкие периоды 67, считаю эту массу маловатой и хочу как минимум за счёт мышечной набрать до 70 (может легче наоборот, при помощи общей массы?).
2. прогрессировать в упражнениях, мой рабочий максимум в момент прохождения последней 100-ки:
- 10 раз в подтягиваниях, это то кол-во, которое мне было почти удобно выполнять (теоретически я бы мог в то время вытянуть до 15, но не в каждом подходе, а в первом, когда мышцы "не забиты")
- 20 раз в отжиманиях, в первой 100ке было 25-30, но это много будет в каждом подходе и часто бывало , что падал в подходе, потому что руки уже не работали и не держали нагрузки.
- 15-20 выпады и 20-30 приседания

по показателям вроде бы все.

Т.к. сейчас тренировки не каждый день и не через день, то и результаты по-хуже, и той фигуры что была в моменты регулярных тренировок нет.
/forums/comment/361975-esli-prodolzhat-delat-tolko-te-uprazhnenija-kotorye
16.07.2017 14:25
Если продолжать делать только те упражнения, которые были в 100ке, то что измениться ? Хочется ввести в тренировки брусья, которые я еще до прохождения программ очень любил и мог сделать 10, а то и 15 раз за подход.
Сейчас из любимых упражнений отмечу трицепсовые разгибания - отжимания под углом на шведской стене.

Если не получиться составить такую программу, что бы я видел рост регулярно (каждые 2-4 недели), то придется забывать за уличные тренировки и топать в зал, мне этот вариант не нравиться, но там хоть тренер будет .
/forums/comment/361979-kak-sostavit-programmu-trenirovok-teorija-https
16.07.2017 15:11
Как составить программу тренировок (теория) - https://workout.su/forum_thread/11785-den-86-kak-sostavit-programmu-trenirovok-teorija

Как составить программу тренировок (практика) - https://workout.su/forum_thread/11807-den-90-sostavlenie-programmy-trenirovok-praktika

В чем твой вопрос?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/361994-jeto-namek-chto-esli-emu-tut-shhas-ne-pomogut-sostavit
16.07.2017 17:11
Это намек, что если ему тут щас не помогут составить действительно реальную программу "на массу" из его любимых упражнений, то он конечно попробует начать третью стодневку, но вообще-то уже поднадоело и уйдёт в ненавистный фитнес.
/forums/comment/362014-quote-name-worxx-post-361994-jeto-namek-chto-esli-emu
16.07.2017 20:27
Это намек, что если ему тут щас не помогут составить действительно реальную программу "на массу" из его любимых упражнений, то он конечно попробует начать третью стодневку, но вообще-то уже поднадоело и уйдёт в ненавистный фитнес.
Шантажист!
Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/362015-quote-name-spike-post-361975-videl-rost-reguljarno
16.07.2017 20:28
видел рост регулярно (каждые 2-4 недели
Хотел бы я у себя видеть рост каждые 2-4 неделиo.O .

Это стероиды нужны.
Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/362049-rebjata-zakanchivajte-stebat-pozhalujsta-d-variant-s
17.07.2017 00:00
ребята, заканчивайте стебать, пожалуйста :D
вариант с залом это размышление на тему если не пойдёт, то что дальше мне делать.

Хотел бы я у себя видеть рост каждые 2-4 неделиo.O .

Это стероиды нужны.

если идёт увеличение повторений или получаются какие-то силовые элементы, то это не прогресс? что тогда прогресс по-вашему?

Wasd,

цитирую с №86:

Name:
"Во-первых, ваша программа должна соответствовать вашим целям. То есть вы сначала определяетесь с тем, чего вы хотите достичь, а затем определяетесь со способами, которыми вы будете достигать своих целей. Тренировки для набора мышечной массы, тренировки для увеличения количества повторений, тренировки для выполнения нового сложного упражнения/элемента - это всё разные виды тренировок, и чтобы получать результат, ваша программа должна быть составлена правильным образом."


я и не понимаю как её составить в заваисимости от цели и какие упражнения нужно будет выполнять т.к. понимаю, что моё слабое место это подтягивания, но и легче они гораздо даются, чем в начале первой 100ки в 15 году.
/forums/comment/362052-quote-name-spike-post-362049-esli-idjot-uvelichenie
17.07.2017 00:17
если идёт увеличение повторений или получаются какие-то силовые элементы
Да ,это прогресс.Но далеко не всегда он каждые 2-4 недели,хотя на твоем уровне по силовым это вполне реально,более того,прогресс по силовым с нормальным питанием просто должен дать прирост массы тела( пусть не 90 кг,но 70-75 то уж точно при твоем росте).Заниматься нужно регулярно,последовательно,с плавным ростом нагрузок и питаться нужно регулярно( а не так: пол года занимаюсь,пол года нет,то ем ,то не ем).Раз у тебя не растет пузо хоть ты и не занимаешься,значит ты очень мало ешь.Или мало ешь и много двигаешься.

Значит нужен рост силовых + увеличение количества еды.Все это подробно рассмотрено в стодневке(я имею ввиду не саму программу занятий,а инфопосты),поэтому и не хотят в очередной раз писать.

Много упражнений делать нет смысла,лучше остановиться на базовых( по крайней мере пока в них не выйдешь на приличные результаты с приличной техникой исполнения).

Я бы посоветовал подтягивания,отжимания от брусьев и приседания( ноги это самые большие мышцы,это и есть масса ).

Остальное в личку напишу,но пока не начнешь думать сам,анализировать свое состояние,самочувствие,наличие или отсутствие прогресса,вносить изменения или менять под себя и свой образ жизни те же готовые программы - толку не будет.


Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/362081-quote-name-vyxodnadve-post-362052-luchshe
17.07.2017 08:41
лучше остановиться на базовых( по крайней мере пока в них не выйдешь на приличные результаты


А что для базовых упражнений можно назвать приличным уровнем?
Люблю интернет!

С его появлением отпала необходимость выходить в лес, чтобы встретить дятла.
/forums/comment/362090-quote-name-idealist-post-362081-quote-name-vyxodnadve
17.07.2017 09:07
лучше остановиться на базовых( по крайней мере пока в них не выйдешь на приличные результаты


А что для базовых упражнений можно назвать приличным уровнем?
В моем понимании приличный уровень это 20-25 подтягиваний ,40-50 брусьев,300-500 приседаний.Все это без рывков и с нормальной амплитудой.Паузы при выполнении допускаются.
Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/362190-quote-name-spike-post-361974-1-massa-tela-i
17.07.2017 19:25
1. масса тела и мышечная. При росте 181 я вешу 65, в редкие периоды 67, считаю эту массу маловатой и хочу как минимум за счёт мышечной набрать до 70 (может легче наоборот, при помощи общей массы?).

При помощи общей массы набрать, конечно же, проще. Это можно и за месяц даже сделать. Но будь готов, что упадут показатели в упражнениях.

2. прогрессировать в упражнениях, мой рабочий максимум в момент прохождения последней 100-ки:
- 10 раз в подтягиваниях, это то кол-во, которое мне было почти удобно выполнять (теоретически я бы мог в то время вытянуть до 15, но не в каждом подходе, а в первом, когда мышцы "не забиты")

Ты делал по 10 подтягиваний в кругах сотки? И вообще, можешь написать максимумы, а не цифры, которые ты в сотке делал?

Ну и, собственно, чтобы решить твои задачи, тебе нужно просто создать профицит калорий и тренироваться соблюдая принципы специфичности, единства нагрузки и отдыха, и прогрессии. Все.
/forums/comment/362208-a-net-takogo-prosto-chuvstvuj-sebja-ustatym-posle
17.07.2017 21:29
А нет такого - просто чувствуй себя устатым после тренировки)))) И еду в себя клади. И ухом подушку дави. И результат придет, чем бы ты не занимался))))
/forums/comment/362237-quote-name-crolik-post-362208-a-net-takogo-prosto
17.07.2017 23:46
А нет такого - просто чувствуй себя устатым после тренировки)))) И еду в себя клади. И ухом подушку дави. И результат придет, чем бы ты не занимался))))

Я примерно тоже самое написал. Да, весь смысл в этом))
/forums/comment/362630-mne-kto-to-napisal-ne-smog-pri-beglom-prosmotre-uvidet
20.07.2017 17:15
Мне кто-то написал (не смог при беглом просмотре увидеть что бы процитировать) , что пройденное расстояние за день и набранные сожженные калории нужно учитывать, у меня сейчас есть фитнес браслет и он показывает пройденное расстояние гораздо точнее чем пульс , который он так же может измерять (калории тоже, но я не отношусь к этим его показателям серьёзно) .
Стоит ли использовать эту статистику по пройденным дистанциям? Как работать с этими данными?

Ещё по питанию, привык всегда измерять(с момента прохождения 100ки) ложками, хотя и нет планов по питанию, так вот, если я ем мучное, будь-то каши или макароны, максимум в порции 10 с.л.= 200гр., этого мало для человека, который будет заниматься регулярно? Я думаю убрать из рациона хлеб:
серый 99%, черный если и есть, то один тоненький кусочек.
/forums/comment/362633-quote-name-spike-post-362630-ja-dumaju-ubrat-iz
20.07.2017 18:24
Я думаю убрать из рациона хлеб:
серый 99%, черный если и есть, то один тоненький кусочек.


А смысл? Ты же вроде вес набрать хочешь.
По статистике ничего тебе сказать не могу. У меня не получилось считать. Я каждый день взвешиваюсь. И оттого решаю - можно мне себя сегодня баловать или нет. Но у меня и цель другая - не набрать. :D
Люблю интернет!

С его появлением отпала необходимость выходить в лес, чтобы встретить дятла.