Форумы

16.07.2017 14:20

Добрый день,

в 15 и 16 годах весной я проходил 100ки, но в первый раз после её прохождения не знал как правильно выставить цели с учетом мои данных и показателей, а с наступлением холодов активности не было; во второй раз после прохождения образовательной программы
я переборол себя и выходил тренироваться, но активность была не та, что в 100ке, а в конце ноябре или декабре что-то было с сухожилием и по-немного тренировать начал в конце зимы.

Основные задачи которые я хочу решить:

1. масса тела и мышечная. При росте 181 я вешу 65, в редкие периоды 67, считаю эту массу маловатой и хочу как минимум за счёт мышечной набрать до 70 (может легче наоборот, при помощи общей массы?).
2. прогрессировать в упражнениях, мой рабочий максимум в момент прохождения последней 100-ки:
- 10 раз в подтягиваниях, это то кол-во, которое мне было почти удобно выполнять (теоретически я бы мог в то время вытянуть до 15, но не в каждом подходе, а в первом, когда мышцы "не забиты")
- 20 раз в отжиманиях, в первой 100ке было 25-30, но это много будет в каждом подходе и часто бывало , что падал в подходе, потому что руки уже не работали и не держали нагрузки.
- 15-20 выпады и 20-30 приседания

по показателям вроде бы все.

Т.к. сейчас тренировки не каждый день и не через день, то и результаты по-хуже, и той фигуры что была в моменты регулярных тренировок нет.

Spike

16.07.2017 14:25

Если продолжать делать только те упражнения, которые были в 100ке, то что измениться ? Хочется ввести в тренировки брусья, которые я еще до прохождения программ очень любил и мог сделать 10, а то и 15 раз за подход.
Сейчас из любимых упражнений отмечу трицепсовые разгибания - отжимания под углом на шведской стене.

Если не получиться составить такую программу, что бы я видел рост регулярно (каждые 2-4 недели), то придется забывать за уличные тренировки и топать в зал, мне этот вариант не нравиться, но там хоть тренер будет .

WasD

16.07.2017 15:11

Как составить программу тренировок (теория) - https://workout.su/forum_thread/11785-den-86-kak-sostavit-programmu-trenirovok-teorija

Как составить программу тренировок (практика) - https://workout.su/forum_thread/11807-den-90-sostavlenie-programmy-trenirovok-praktika

В чем твой вопрос?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

worXx

Екатеринбург

16.07.2017 17:11

Это намек, что если ему тут щас не помогут составить действительно реальную программу "на массу" из его любимых упражнений, то он конечно попробует начать третью стодневку, но вообще-то уже поднадоело и уйдёт в ненавистный фитнес.

16.07.2017 20:27

Шантажист!

16.07.2017 20:28

видел рост регулярно (каждые 2-4 недели</quote>

Хотел бы я у себя видеть рост каждые 2-4 недели

.

Это стероиды нужны.

Spike

17.07.2017 00:00

ребята, заканчивайте стебать, пожалуйста

вариант с залом это размышление на тему если не пойдёт, то что дальше мне делать.

Хотел бы я у себя видеть рост каждые 2-4 недели

.

Это стероиды нужны.</quote>

если идёт увеличение повторений или получаются какие-то силовые элементы, то это не прогресс? что тогда прогресс по-вашему?

Wasd,

цитирую с №86:

Name:>

"Во-первых, ваша программа должна соответствовать вашим целям. То есть вы сначала определяетесь с тем, чего вы хотите достичь, а затем определяетесь со способами, которыми вы будете достигать своих целей. Тренировки для набора мышечной массы, тренировки для увеличения количества повторений, тренировки для выполнения нового сложного упражнения/элемента - это всё разные виды тренировок, и чтобы получать результат, ваша программа должна быть составлена правильным образом."</quote>

я и не понимаю как её составить в заваисимости от цели и какие упражнения нужно будет выполнять т.к. понимаю, что моё слабое место это подтягивания, но и легче они гораздо даются, чем в начале первой 100ки в 15 году.

17.07.2017 00:17

если идёт увеличение повторений или получаются какие-то силовые элементы</quote>

Да ,это прогресс.Но далеко не всегда он каждые 2-4 недели,хотя на твоем уровне по силовым это вполне реально,более того,прогресс по силовым с нормальным питанием просто должен дать прирост массы тела( пусть не 90 кг,но 70-75 то уж точно при твоем росте).Заниматься нужно регулярно,последовательно,с плавным ростом нагрузок и питаться нужно регулярно( а не так: пол года занимаюсь,пол года нет,то ем ,то не ем).Раз у тебя не растет пузо хоть ты и не занимаешься,значит ты очень мало ешь.Или мало ешь и много двигаешься.

Значит нужен рост силовых + увеличение количества еды.Все это подробно рассмотрено в стодневке(я имею ввиду не саму программу занятий,а инфопосты),поэтому и не хотят в очередной раз писать.

Много упражнений делать нет смысла,лучше остановиться на базовых( по крайней мере пока в них не выйдешь на приличные результаты с приличной техникой исполнения).

Я бы посоветовал подтягивания,отжимания от брусьев и приседания( ноги это самые большие мышцы,это и есть масса ).

Остальное в личку напишу,но пока не начнешь думать сам,анализировать свое состояние,самочувствие,наличие или отсутствие прогресса,вносить изменения или менять под себя и свой образ жизни те же готовые программы - толку не будет.

17.07.2017 09:07

лучше остановиться на базовых( по крайней мере пока в них не выйдешь на приличные результаты</quote>

А что для базовых упражнений можно назвать приличным уровнем?</quote>

В моем понимании приличный уровень это 20-25 подтягиваний ,40-50 брусьев,300-500 приседаний.Все это без рывков и с нормальной амплитудой.Паузы при выполнении допускаются.

Kahar

17.07.2017 19:25

1. масса тела и мышечная. При росте 181 я вешу 65, в редкие периоды 67, считаю эту массу маловатой и хочу как минимум за счёт мышечной набрать до 70 (может легче наоборот, при помощи общей массы?).</quote>

При помощи общей массы набрать, конечно же, проще. Это можно и за месяц даже сделать. Но будь готов, что упадут показатели в упражнениях.

2. прогрессировать в упражнениях, мой рабочий максимум в момент прохождения последней 100-ки:
- 10 раз в подтягиваниях, это то кол-во, которое мне было почти удобно выполнять (теоретически я бы мог в то время вытянуть до 15, но не в каждом подходе, а в первом, когда мышцы "не забиты")</quote>

Ты делал по 10 подтягиваний в кругах сотки? И вообще, можешь написать максимумы, а не цифры, которые ты в сотке делал?

Ну и, собственно, чтобы решить твои задачи, тебе нужно просто создать профицит калорий и тренироваться соблюдая принципы специфичности, единства нагрузки и отдыха, и прогрессии. Все.

Choose the right way over the easy one

Koal

Красногорск

17.07.2017 21:29

А нет такого - просто чувствуй себя устатым после тренировки)))) И еду в себя клади. И ухом подушку дави. И результат придет, чем бы ты не занимался))))

Kahar

17.07.2017 23:46

А нет такого - просто чувствуй себя устатым после тренировки)))) И еду в себя клади. И ухом подушку дави. И результат придет, чем бы ты не занимался))))</quote>

Я примерно тоже самое написал. Да, весь смысл в этом))

Choose the right way over the easy one

Spike

20.07.2017 17:15

Мне кто-то написал (не смог при беглом просмотре увидеть что бы процитировать) , что пройденное расстояние за день и набранные сожженные калории нужно учитывать, у меня сейчас есть фитнес браслет и он показывает пройденное расстояние гораздо точнее чем пульс , который он так же может измерять (калории тоже, но я не отношусь к этим его показателям серьёзно) .
Стоит ли использовать эту статистику по пройденным дистанциям? Как работать с этими данными?

Ещё по питанию, привык всегда измерять(с момента прохождения 100ки) ложками, хотя и нет планов по питанию, так вот, если я ем мучное, будь-то каши или макароны, максимум в порции 10 с.л.= 200гр., этого мало для человека, который будет заниматься регулярно? Я думаю убрать из рациона хлеб:
серый 99%, черный если и есть, то один тоненький кусочек.

Spike

22.07.2017 00:21

Ролик от Антона по разбору отжимний и нагрузки на https://www.youtube.com/watch?v=SdVCCLA8okY
вот это стоящая вещь, по-больше бы таких по другим группам мышц и упражнениям.

А смысл? Ты же вроде вес набрать хочешь.</quote>

думаю что можно больше будет есть каш если не употреблять хлеб или почти не употреблять. Точно отказываюсь от серого, черный буду по чуть-чуть.

WasD