/forums/comment/382533-spasibo-uzhe-peredumala-zavtra-otdyhat-ja-v-krossfite
05.10.2017 15:49
Спасибо ) Уже передумала завтра отдыхать.
Я в кроссфите поняла что такое нагрузка на организм, до этого на сенокосе только так работала, просто до упаду, поэтому нынешние нагрузки для меня как смена занятий.
Неторопливость для холерика смерти подобно ))
/forums/comment/383179-segodnja-obychnye-trenirovka-i-rastjazhka-v-vyhodnye
06.10.2017 20:54
Сегодня обычные тренировка и растяжка.
В выходные один день отдыха, один растяжки.
С понедельника делаю две тренировки: одна по 100-дневке, вторая своя (с разносом на утро и вечер одного дня).
/forums/comment/384575-posle-dvuh-dnej-otdyha-moi-6-avstralijskih-dalis
09.10.2017 21:28
После двух дней отдыха мои 6 австралийских дались довольно легко, так как в последнем, 4-ом круге сделала их без чрезмерных усилий и всё до носа или подбородка. А вот обычные отжимания всё же с трудом - в последнем круге выполняла с задержкой дыхания и подрагиванием рук.
Планирую с завтрашнего дня делать 7 австралийских, по 14 медленных приседаний, так и оставлю 6 обычных отжиманий и вместо 4-х, попробую делать 8 с колен, чтобы получилось:
7 австралийских подтягиваний
14 приседаний
6 обычных отжиманий + 8 отжиманий с колен
14 приседаний
Всего 4 круга
/forums/comment/384881-programma-vypolnena-kak-bylo-zadumano-7-avstralijskih
10.10.2017 12:29
Программа выполнена как было задумано.
7 австралийских дались не очень тяжело, по 14 приседов уже ощущались как средняя нагрузка, сложнее всего отжимания, по-прежнему 6 нормальных дались с трудом, хоть и не до дрожи в руках, но тут же следующие за ними 8 с колен даже сбивали дыхание и уж их то уже в последних двух кругах доделывала уже с дрожью и местами заметным усилием.
/forums/comment/385672-segodnja-krome-krugov-vecherom-plavanie-1-chas
11.10.2017 19:37
Сегодня кроме кругов вечером плавание 1 час. Готовлюсь к сдаче норматива ГТО по плаванию. Тренер сачковать не давал )

Приобрела зелёную резинку. Повесила на турник. Чтобы поставить в неё ногу, пришлось подставлять табуретку. Залезла обеими ногами, а она даже не вытягивается. Чтобы подтянуться никаких усилий прилагать не надо, опираешься на неё как о пол. Видимо, придётся использовать её как то по другому.

После вчерашней тренировки с накидыванием 1 австралийского подтягивания, 8 отжиманий с колен и 4 приседаний в каждом круге появилось понимание где находятся некоторые участки широчайшей мышцы спины. А может быть этому способствовали и вечерние домашние попытки подтягиваться. Крепатуры нет, но когда пальцем нажимаешь на некоторые участки спины, то чувствуется небольшая болезненность. Посмотрела в зеркало на свою спину, хотелось эту мышцу разглядеть. Видно как под кожей при дыхании двигаются рёбра. Сколько в толщину достигает эта мышца? Наверное, полсантиметра только. Конечно, как такая тонюсенькая прослойка может поднять столько килограмм? Никак. Без помощи мышц всего остального тела, кроме мышц ног, она одна не справиться. Надо все остальные тоже развивать. Это я такой вывод сделала )
/forums/comment/385706-quote-name-malina-post-385672-vidimo-pridjotsja
11.10.2017 20:27
<quote name=Malina: post="385672">
Видимо, придётся использовать её как то по другому.</quote>
Вариантов масса! Например, в резинку ставится одна нога. Или можно попробовать ставить колени - одно или оба колена. Можно варьировать и сами подтягивания. Например, фиксируясь в верхней точке на несколько счетов. Или мееееееедлеееенно подтягиваясь. Можно попробовать верхний хват и пошире!
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/385743-quote-name-malina-post-385672-zalezla-obeimi-nogami-a
11.10.2017 21:10
<quote name=Malina: post="385672">
Залезла обеими ногами, а она даже не вытягивается. Чтобы подтянуться никаких усилий прилагать не надо, опираешься на неё как о пол. Видимо, придётся использовать её как то по другому.</quote>
Наверно она зеленая по цвету, но по сопротивлению больше((
В мою зеленую и дети невысокие весом по 30-40 кг становились - полностью вытягивается, и подтягивались далеко не все. Резинка под колено - хороший вариант.

А вообще странно это, вот к примеру девушка с близкими рост-вес успешно с зеленой петлей тренируется https://workout.su/forum_thread/11929-100-dnej.
Есть возможность видео сделать подтягиваний с петлей?
живи так, как будто от этого зависит твоя жизнь
/forums/comment/386014-sdelaju-video-k-koncu-nedeli-chuvstvuetsja-bolee
12.10.2017 15:14
Сделаю видео.

К концу недели чувствуется более быстрая усталость мышц во время тренировки по сравнению с бодростью в понедельник.
В обед прилегла на полчасика, но очень крепко уснула, чуть на работу не проспала - показатель усталости организма. Обычно просыпаюсь на пару минут раньше будильника.

Отживания: 6 обычных делаю как получиться, то есть локти в стороны, так легче, а вот следующие за ними 8 с колен уже контролирую и сгибаю локти вдоль тела, кзади. Запыхиваюсь не меньше, чем на обычных.
А австралийские опять же на пробу и 8 сделала как 7. Пятницу делаю круги без изменений, а вот после отдыха с понедельника австралийские как-нибудь модефицирую или заменю.
/forums/comment/386439-segodnja-na-zanjatijah-s-detmi-i-na-trenirovke
13.10.2017 13:32
Сегодня на занятиях с детьми и на тренировке чувствовались отдельные мышцы, но крепатуры нет.
Немного неприятные ощущения при кручение обруча, видимо сказались удары шипов по голому телу, отвыкло оно от былых кручений по 5 минут, поэтому все 200 раз (по 100 влево и вправо) по футболке. Скакалка 150. Можно было больше, но в голове чего-то затюкало в одном и том же участке.
Широчайшая и мышцы рук сегодня ещё менее болезненны, чем раньше, можно сказать, практически не болит.
После растяжки какое-то время, примерно минут 30-40 чувствуется болезненность при движениях в запястьях и пахах, но вскоре незаметно проходит.

Подсчитала на сколько больше мне приходиться приседать, так как все упражнения показываю детям: 3-4 занятия +2 зарядки, на каждом мероприятии по 4-6 приседаний, получается плюсом к тренировочным 20 - 36 приседаний 5 дней в неделю. Хорошо, хоть и не заметна эта нагрузка.

Впереди 2 дня отдыха от кругов и растяжки, но резинку завтра попробую поэксплуатировать и кое-какие упражнения поучу в правильной технике.
/forums/comment/386774-segodnja-i-zavtra-vyhodnye-muzh-prinjos-nedelnyj-kak
14.10.2017 07:56
Сегодня и завтра выходные.

Муж принёс недельный ...как его назвать? билет пусть будет ) на посещение местного фитнесс-центра. Ни разу не была ни в каких центрах. Будет у меня с понедельника интересная неделя ) Ещё надо бассейн как-то вписать в эту итак насыщенную неделю.
/forums/comment/386978-vchera-i-segodnja-vsjo-vremja-klonit-ko-snu-vchera
14.10.2017 19:48
Вчера и сегодня всё время клонит ко сну. Вчера дважды поспала по часику, днём и вечером, да и ночью легла в полдвенадцатого, так как снова хотелось спать. Сейчас десяти нет и опять хочется спать, хотя выспалась ведь, встала не по будильнику, не по внутренней команде на подъём, а когда захочется вставать. Явно признаки переутомления. Сколько нибудь значимых стрессов не было, значит физическая усталость. Вот так незаметно подкрадывается перетренированность. Начну, пожалуй, принимать метеонин, калия йодит и фолиевую кислоту. Накину белка в диету, им повышая ежедневную калорийность. Ставлю себе задачу ложиться в 11 и точка. Помогу организму справиться с физическими нагрузками на следующей неделе.
/forums/comment/387138-na-sledujushhej-nedele-predstoit-neprostoj-vybor-libo
15.10.2017 04:41
На следующей неделе предстоит непростой выбор -
либо фитнес зал, либо продолжение стодневки.
Совмещать, как сама понимаешь, не получится.
Поскольку билет уже есть, не пропадать же ему, сделай отдых от кругов на недельку, никуда не убежит от тебя.
Режим сна и отдыха обязателен в первую очередь, потом лишь все эти тренировки.
😃 мне как-то так это кажется.
У каждого свой путь.
/forums/comment/387163-video-https-youtu-be-hyedkwvlk6k-video
15.10.2017 07:23
/forums/comment/387165-quote-name-olegsh-post-387138-libo-fitnes-zal-libo
15.10.2017 07:31
<quote name=OlegSh: post="387138">
либо фитнес зал, либо продолжение стодневки.</quote>
Стодневку буду продолжать и бассейн 2 раза в неделю.
Билет бесплатный пробный на неделю с открытой датой. Сдам плавание и пойду в зал.
А вообще удивляюсь своему организму: то чуть не на пустом месте бац - и ты в больнице, то чуть не сутками делаешь какую-то работу - проспался, и ты огурчик.
И ведь нет чётких критериев по каким бы можно было определить, что лимит нервов и физических сил вот-вот иссякнет.
/forums/comment/387167-berezniki-pravda-chto-vy-sidite-i-trjasetes-chto-vash
15.10.2017 07:40
Березники

правда,что вы сидите и трясетесь,что ваш дом завтра под землю уйдет?