/forums/comment/394872-segodnja-pri-vypadah-rasstavljala-nogi-neprivychno
31.10.2017 20:34
Сегодня при выпадах расставляла ноги непривычно широко для меня, сразу почувствовала почему то нагрузку на вспомогательную ногу, а не на ту, которую тренировала.
Если не сейчас, то никогда (с).
Дисциплина определяет результат.

/forums/comment/394974-quote-name-malina-post-394871-tak-chto-u-menja-ne
31.10.2017 23:58
<quote name=Malina post="394871">
Так что у меня не получится приседа с идеальной техникой</quote>
Как обладательница весьма сомнительных по технике приседаний скажу, что многое корректируется. Тот кошмар, который у меня был вместо приседаний, в приличном обществе не показывают! А у тебя просто спорный момент с коленями.

<url="http://fitlabs.ru/pochemu-ludyam-nuzhno-prisedat-so-shtangoi-po-raznomu/">Ссылка</url> на статью по приседаниям, может быть интересно. Как раз мой затык там описан, правила растяжкой.
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/395035-quote-name-malina-post-394872-segodnja-pri-vypadah
01.11.2017 06:12
<quote name=Malina post="394872">
Сегодня при выпадах расставляла ноги непривычно широко для меня, сразу почувствовала почему то нагрузку на вспомогательную ногу, а не на ту, которую тренировала.</quote>
Это неправильно, нагружать надо переднюю ногу, на заднюю не надо опираться.
У каждого свой путь.
/forums/comment/395091-odin-iz-moih-ljubimyh-internet-fitnes-trenerov-pro
01.11.2017 10:03
Один из моих любимых интернет-фитнес-тренеров про выпады)
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/395194-o-kak-interesno-a-ja-to-pyhtela-stavila-segodnja-na
01.11.2017 15:29
О как интересно! А я то пыхтела ставила сегодня на тренировке ноги широко и неудобно при выпадах. Попробовала ставить опорную ногу на стул, вот тут и почувствовала сразу нагрузку на рабочую ногу. Буду теперь их практиковать с гантелями по 1-2 кг.
И приседания с выпрыгиванием завтра тоже попробую.

А вообще складывается впечатление что нет совсем чётких критериев правильности. Один говорит одно, другой другое: то ни в коем случае не до пола опорная нога при выпадах, то до пола чтобы колено опускалось, то хорошо, что острый угол, то так нельзя из-за возможных проблем с коленями. И главное все тренера с опытом, ведут блоги и уверенно так советуют. Как тут новичку не запутаться? Он же (я то есть) каждому верит. Появляется растерянность.
Если не сейчас, то никогда (с).
Дисциплина определяет результат.

/forums/comment/395250-do-pola-tochno-ne-nado-ja-vchera-kolenkoj-ob-kamen-tak
01.11.2017 17:49
До пола точно не надо)
Я вчера коленкой об камень так стукнулась, аж искры из глаз.
Я для себя решила, что в таких вещах работает только метод научного тыка😉
К пятидесяти жизнь только начинается )
/forums/comment/395325-jeto-budet-sinjak-u-menja-est-knigi-postsovetskih
01.11.2017 21:16
Это будет синяк )

У меня есть книги постсоветских времён по тренировкам. Сегодня чего то взяла в руки по развитию гибкости и нашла там очень даже действенные упражнения. Сегодня испробовала по икроножным мышцам. Возьму два на каждодневную растяжку.
Завтра открою книгу по развитию силы.
Если не сейчас, то никогда (с).
Дисциплина определяет результат.

/forums/comment/395477-prisedanie-s-podskokom-jeto-ja-vam-skazhu-nelegko
02.11.2017 12:05
Приседание с подскоком - это, я вам скажу, нелегко. Делала по 10 и запыхивалась. Я так понимаю что раньше на простых приседаниях я отдыхала ) Сегодня после скачков делать отжимания было тяжело. Выпады с гантелями по 3 кг и с ногой на стуле как то не впечатлили. Гантели хорошо помогают сохранять равновесие, но вспомогательная нога на стуле не давала низко сгибать рабочую ногу, вот вчера я делала с низкой возвышенности, амплитуда была большой и нагрузка на рабочую ногу ощущалась хорошо так.
Если не сейчас, то никогда (с).
Дисциплина определяет результат.

/forums/comment/395542-neee-vyprygivanija-posle-priseda-jeto-delo-molodyh
02.11.2017 15:52
Неее, выпрыгивания после приседа - это дело молодых, наверное, ну, или надо связки голеностопа готовить сначала, а потом уже начинать выпрыгивание. Уже дома, спустя несколько часов после тренировки вдруг на ровном месте дал о себе знать правый голеностоп. Кручу-верчу ногой - не больно, иду - то нормально, то вдруг боль, то тут же опять нормально. Не буду искушать судьбу, приседы как-нибудь усложню, но не плиометрией.

Хорошо грузит мышцы ног гиря, я это прямо вот уже на третьем приседе прочувствовала.
Если не сейчас, то никогда (с).
Дисциплина определяет результат.

/forums/comment/395556-quote-name-malina-post-395542-horosho-gruzit-myshcy
02.11.2017 17:04
<quote name=Malina post="395542">
Хорошо грузит мышцы ног гиря, я это прямо вот уже на третьем приседе прочувствовала.</quote>
Это уже явно чересчур! В ролике человек же не зря говорит, что прибавлять в упражнениях на ноги не больше 5 кг. Причем с прибавлением отработать неделю, если все нормально - можно еще прибавить. А не сразу с гирей, да еще и с болями в голеностопе от выпрыгиваний.

И в выпадах лучше в начале отработать технику без отягощений на нескольких тренировках, убедиться что все правильно и не тяжело, а потом можно добавлять гантели и технику не менять уже. А разные изменения высоты и т.п. отрабатывать опять же лучше без отягощений.

<quote name=Malina post="395542">
выпрыгивания после приседа - это дело молодых, наверное, ну, или надо связки голеностопа готовить сначала, а потом уже начинать выпрыгивание</quote>
Любое принципиальное усложнениие или новое упражнение независимо от возраста нужно начинать с заведомо уменьшенной нагрузки, и увеличивать постепенно. Не зря и 100-дневка начинается с 1-2-2-2. Даже легкая тренировка приносит пользу, но ничего так не тормозит, как травмы.
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/395601-quote-name-malina-post-395542-vyprygivanija-posle
02.11.2017 19:43
<quote name=Malina post="395542">
выпрыгивания после приседа ...
Хорошо грузит мышцы ног гиря</quote>
Лилия, ну зачем ты так резко!!! Я со своими безумными экспериментами нервно стою в сторонке!!! Надеюсь ничего серьезного с голеностопом не случилось.
<quote name=Malina post="395542">
Не буду искушать судьбу, приседы как-нибудь усложню</quote>
А может сделаешь паузу на несколько дней с упражнениями на ноги? Лучше переждать, чем из-за излишнего форсирования из тренировок выпасть!

Да и вообще не уверена, что девушкам стоит усердствовать с тренировкой низа тела. Больше внимания и сил требует работа с верхом тела, имхо.
<quote name=Malina post="395542">
выпрыгивания после приседа - это дело молодых</quote>
Не молодых, а подготовленных!
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/395613-lenochka-mne-voobshhe-ne-kazhetsja-nichego-rezkim
02.11.2017 20:16
Леночка, мне вообще не кажется ничего резким, потому как в сравнении с кроссфитом у меня такое чувство, что я еле тащусь к результату. Там ты пришёл и с первого же дня делаешь всё со всеми сколько можешь и как можешь. А дух соперничества очень сильно заводит, даже если ты сам себе и говоришь, что гнаться не буду. Но вот чувствуешь, что можешь ещё чуть-чуть быстрее, дольше или выше и вот где-то находятся силы и делаешь )
А в капоэре этого нет? Соперничества? Я про такой вид боевого искусства только вот от тебя узнала. Посмотрела видео, конечно. Интересное направление. Жалко, что у нас в городе его совсем нет.

У тебя тоже есть такие красивые белые брючки?

Я вот только идеологию капоэйры не поняла.
Ходила в кунг-фу хонг за куен и мне очень нравилось. Вот там понятно - это боевое искусство без агрессии, но если всё же поединка не избежать, то все силы направлены не на то, чтобы и сам не пострадал, и сопернику бы вред не причинил. По возможности, конечно. Причём в этом стиле кунг-фу сильным связкам и сухожилиям отводится первостепенное значение, а вот мышечная сила стоит на втором месте.
Если не сейчас, то никогда (с).
Дисциплина определяет результат.

/forums/comment/395779-quote-name-malina-post-395613-v-sravnenii-s
03.11.2017 08:33
<quote name=Malina post="395613">
в сравнении с кроссфитом у меня такое чувство, что я еле тащусь к результату</quote>
К кроссфиту отношусь очень настороженно. Результат на фоне огромных объемов со специфической техникой очевиден - перетрен и травмы. Насмотрелась и наслушалась инструкторов на летних тренировках в парках (площадки рядом, никуда не денешься). Полгруппы отжимаются непойми как, а мадам-инструктор вместо того, чтобы поправить, орет, что ей все равно, что им тяжело. Но это бесплатные занятия. Недавно ходила на кроссфит в зале, где занимаюсь капоэйрой (там есть кроссфит-зона). Тренер показался грамотным. Въедливо разбирали приседания, очень подробно знакомил с гирей. Даже поменяла мнение, но рано порадовалась. Недавно видела до боли знакомую картину - девушка отжимается с проваленной поясницей, а тренер хвалит за выполненное задание... Тот же самый тренер... Не понимаю такого подхода, тему с кроссфитом для себя закрыла.
<quote name=Malina post="395613">
У тебя тоже есть такие красивые белые брючки?</quote>
Пока нет. Брюки носят с поясом, который еще не получила. Церемония вручения поясов будет весной, думаю, зеленый (новичковый) пояс получу. К тому времени обзаведусь формой.
<quote name=Malina post="395613">
Я вот только идеологию капоэйры не поняла.</quote>
Капоэйра в Бразилии (откуда она родом) долгое время была под запретом. Но энтузиастам удалось ее вернуть. В спортивном бесконтактном варианте. Поначалу было странно, что удар бьется не для того, чтобы ударить, а чтобы запутать, заставить партнера переместиться, выбрать момент (а лучше создать этот самый момент) и поймать на финт или подсечку. Тоже много внимания уделается безопасности, как своей, так и партнера. Вообще капоэйра славится тем, что мастер может играть с новичком, взрослый с ребенком и т.п.
<quote name=Malina post="395613">
в этом стиле кунг-фу сильным связкам и сухожилиям отводится первостепенное значение, а вот мышечная сила стоит на втором месте.</quote>
Капоэйра тоже совсем не силой вид боевого искусства. Главное - владение телом. Правильно взятая инерция сделает 70% за тебя.
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/396526-interesno-kak-akrobaticheskih-jelementov-mnogo-cht-to
04.11.2017 21:23
Интересно как ) Акробатических элементов много, чт-то похожее на танцевальные движения. А есть какой-то гуру, сенсей этого направления. Посмотреть не учеников и их тренировки, а, так сказать, в идеале как это выглядит?
Если не сейчас, то никогда (с).
Дисциплина определяет результат.

/forums/comment/396535-vchera-i-segodnja-byla-v-fitness-zale-posetila-4
04.11.2017 21:34
Вчера и сегодня была в фитнесс-зале. Посетила 4 разных групповых занятия. Завтра у меня весь день отдых, так как 6-го иду сдавать зачёт: силовые и гибкость.

Сегодня всё, кроме мышц живота и верха спины побаливает, но, думаю, что завтра всё перестанет болеть.
Для меня очень полезно было посетить растяжку. На ней я увидела где и в каких суставах у меня всё более-менее, а где полный швах.
Также после группового занятия по функциональному тренингу (тут всё в куче, но в основе всё-же силовые) я увидела, что пресс надо тренить обязательно, а не как говорят здесь, что при базовых упражнениях он сам по себе на 100дневке тренируется. Всё показанные тренером на занятии упражнения я делала не хуже, а многих и получше, все, кроме пресса. С понедельника его включаю в круги или на вечер, но каждый день.
Если не сейчас, то никогда (с).
Дисциплина определяет результат.