/forums/comment/360144-den-1-4-07-2017g-razminka-podtjagivanija-ne-umeju-no
04.07.2017 20:36
День 1 (4.07.2017г.)
Разминка
Подтягивания - не умею, но было сделано 4 попытки австралийского, которые тоже были сделаны не до конца
Присед - 10х4, дались слишком легко
Отжимания - 2х4, от пола на носках, касаясь грудью книжки, дались тяжело, но сделала
Присед - 10х4, легко
Заминки не было
Самоощущения: пульс и сердцебиение почти не поднялись, нагрузку, как в кроссфите бывало, не почувствовала.
План корректировки на завтра: приседы увеличить вдвое; отжимания изменить, сделав их комбинированными за счёт добавления ещё 2-х с колен; вместо подтягиваний делать вис на руках 4х40 секунд.
/forums/comment/360296-den-2-5-07-2017g-razminka-vis-na-rukah-3h40-sek-na-4om
05.07.2017 19:17
День 2 (5.07.2017г.)
Разминка
Вис на руках - 3х40 сек., на 4ом подходе хват не смогла зафиксировать всё время, пальцы разжались на 28 секунде. Корректировка на следующую неделю: вис 4х30 сек.
Присед - 10х4 оставлю, так как не смотря на вчерашнюю лёгкость чувствую слабые признаки крепатуры мышц бедра.
Отжимание (комбинированное) - 2 классических + 2 с колен х 4
/forums/comment/360298-iz-10-zaregistrirovannyh-polzovatelja-na-sajte-tolko
05.07.2017 19:31
Из 10 зарегистрированных пользователя на сайте только двое активны. Тем не менее в городе недавно прошло несколько соревнований по воркауту на нескольких площадках города. Подозреваю, что они просто не знают об этом сайте.
/forums/comment/360307-quote-name-malina-post-360298-iz-10
05.07.2017 20:39
Из 10 зарегистрированных пользователя на сайте только двое активны. Тем не менее в городе недавно прошло несколько соревнований по воркауту на нескольких площадках города. Подозреваю, что они просто не знают об этом сайте.


Этот сайт выдается первым во всех поисковых системах по запросу "воркаут", так что не знать о нем просто нельзя. Впрочем "соревнований по воркауту" не существует, так что там скорее всего просто воспользовались раскрученным названием.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/360525-quote-name-malina-post-360296-den-2-5-07-2017g
06.07.2017 22:13
День 2 (5.07.2017г.)
Разминка
Вис на руках - 3х40 сек., на 4ом подходе хват не смогла зафиксировать всё время, пальцы разжались на 28 секунде. Корректировка на следующую неделю: вис 4х30 сек.
Присед - 10х4 оставлю, так как не смотря на вчерашнюю лёгкость чувствую слабые признаки крепатуры мышц бедра.
Отжимание (комбинированное) - 2 классических + 2 с колен х 4

День 3 (6.07.2017г)
Получился оптимальный вариант, оставлю как есть на следующие 5 дней.

Ощущения: слабая крепатура в грудных мышцах, нисколько не мешающая выполнять упражнения; в мышцах бёдер чувствуется минимальная боль только во время выполнения упражнений. Мне такие ощущения по вкусу, считаю нагрузку оптимальной, ещё бы как-то нагрузить мышцы живота и спины, чтобы так же подбаливали чуть-чуть.
/forums/comment/361122-dni-4-i-7-7-i-10-07-2017g-povtor-dnja-3-oshhushhenija
10.07.2017 22:14
Дни 4 и 7 (7 и 10.07.2017г.)
Повтор дня 3.
Ощущения: самое тяжёлое - вис на руках; 7-я тренировка на фоне анемии была непростой, там где несколько дней назад чувствовалась лёгкость выполнения, теперь приходилось преодолевать слабость.

Дни 5 и 6 (8 и 9 июля) работа на даче.

Планы: закончить эту неделю с прежней нагрузкой, следующую продолжить так же + 1 круг.
/forums/comment/361281-den-8-11-07-2017g-povtor-dnja-3-oshhushhenija-segodnja
11.07.2017 21:56
День 8 (11.07.2017г.)
Повтор дня 3.
Ощущения: сегодня вис дался чуть легче, но отжимания чуть тяжелее. Сорбифер Дурулес принимаю 4й день.