дневник прохождения 100дневного воркаута (автор Лилия, г. Березники)

Глобальный форум Дневники тренировок

дневник прохождения 100дневного воркаута (автор Лилия, г. Березники)

14851

313

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

Вперед

E_V_Alif

Химки

04.11.2017 23:27

чт-то похожее на танцевальные движения</quote>

В капоэйре много от танца. Она появилась в среде рабов и под видом танца можно было спрятать боевые приемы. Поэтому же в капоэйре самые серьезные удары наносятся ногами - руки могли быть связаны.

А есть какой-то гуру, сенсей этого направления. Посмотреть не учеников и их тренировки, а, так сказать, в идеале как это выглядит?</quote>

Конечно! Проходят международные семинары, на которые приезжают мастера из Бразилии и других стран и их ученики. Кстати, очень сильная школа капоэйры в Израиле.

а не как говорят здесь, что при базовых упражнениях он сам по себе на 100дневке тренируется</quote>

Пресс в 100-дневке тренируется в достаточном для 100-дневки объеме. Но если есть дополнительные тренировки с нехарактерным для 100-дневки объемом или упражнениями, то по каким-то группам мышц может чувствоваться отставание. Пресса начало не хватать после первой 100-дневки, когда серьезно увеличила объем отжиманий. Когда пришла на капоэйру слабым местом оказались кисти. Нормальное дело. Если есть силы и время, то пресс прекрасно вписывается в завершение тренировки, перед заминкой. В круги ставить не стала бы, чтобы не забирать силы от более важных упражнений.

Каждая попытка приближает к цели

Liliya_

Березники

05.11.2017 09:27

Лена, а как поняла что кисти слабые?
Тогда вечером перед заминкой упражнения на пресс буду делать, раз в круги не советуешь
Сегодня с утра остались болеть икры, пока гуляла с собакой, немного расходилась. И мышцы рук. Это так повлияло держание рук в горизонтальном положении около часа. Вроде статика а гляди же как нагрузились.

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

OlegSh

Омск

05.11.2017 09:32

В стодневные круги никакой пресс(отдельные упражения) точно не надо включать, только после них, на заминке. Проверено, поверь нам.

У каждого свой путь.

Leonid_G

Бат-Ям

05.11.2017 09:34

сильным связкам и сухожилиям отводится первостепенное значение, а вот мышечная сила стоит на втором месте.</quote>

Кстати, как мог бы сказать Антон - это очередной миф, который будет разрушен в ходе 100-дневки) Обычно есть отдельный инфо-пост о связках и сухожилиях.

В бою первым гибнет план боя

Liliya_

Березники

05.11.2017 12:05

Ну, у меня нет кумиров, которым я безоговорочно бы верила. Тем более что я вижу и ошибки в его рассуждениях.

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

Leonid_G

Бат-Ям

05.11.2017 14:19

Совсем не призываю кому-либо верить, и с Антоном тоже не во всем соглашаюсь)
В любом вопросе надо разобраться, конкретно здесь будет не сложно - биология и механика все проясняют.

В бою первым гибнет план боя

Liliya_

Березники

05.11.2017 17:11

Согласна, надо вспомнить, если знаешь, или узнать, если сомневаешься в своих знаниях, анатомию, гистологию, биохимию и биомеханику мышц и сухожилий, а потом уже делать выводы что там главнее, а что более второстепенное для развития силы.

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

Liliya_

Березники

05.11.2017 22:36

Поизучала эту тему.

Кстати, как мог бы сказать Антон - это очередной миф, который будет разрушен в ходе 100-дневки) Обычно есть отдельный инфо-пост о связках и сухожилиях.</quote>

Согласна, что это миф, будто сила в сухожилиях и связках. Продолжаем тренировать мышцы.
Порадовалась, что у меня природой задуманы довольно длинные сухожилия. Огорчилась, что перерастянуты связки коленных суставов и голеностопа. Из-за голеностопа на каблуках редко хожу, так как если не буду контролировать шаги, то могу сделать себе разрыв связок на ровном асфальте. И всегда такая фигня с правым голеностопом. Когда подвернётся нога в чём то на плоской подошве, то чертыхнёшься и дальше пойдёшь. Когда такая беда случается на каблуках, то слышен треск и на глазах сустав опухает. Всё. Как минимум 2 дня на одной ноге скачешь, на 3ий день начинаешь приступать на ногу осторожненько, с 4-го или 5-го начинаешь ковылять, потом ещё несколько недель прихрамываешь, пока постепенно полностью восстановится ходьба.

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

E_V_Alif

Химки

05.11.2017 22:54

как поняла что кисти слабые?</quote>

Когда потребовалось быстро (не примериваясь) переносить вес на руки. Все было очень шатко, пару раз поворачивала кисть. Пыталась подтянуть с помощью кистевого эспандера и лягушки (бакасаны). Но форсировать толком не получилось. Так что получила очередное подтверждение того, что связки развиваются медленнее мышц и особо ускорить не получается. Этим кстати и опасны упражнения с неправильно подобранной резинкой, слишком слабой для текущего уровня. Когда училась подтягиваться резинка была слишком слабой, а подворачивать на тот момент не додумалась. Получила проблемы с плечом. И сейчас тоже периодически влетаю на проблемы, связанные с отставанием связок. Но тут уже ничего не поделаешь - снизить объем, перейти на облегченные варианты упражнений и потом уже вернуться полностью готовой.

Вроде статика а гляди же как нагрузились.</quote>

Недолюбливаю статику за муторность. Но уж больно полезная штука! Помогает и органично дополняет нашу базу. Слишком много плюшек, чтобы игнорировать. Хотя хочется, не скрою!

Каждая попытка приближает к цели

Leonid_G

Бат-Ям

06.11.2017 13:00

перерастянуты связки коленных суставов и голеностопа. Из-за голеностопа на каблуках редко хожу, так как если не буду контролировать шаги, то могу сделать себе разрыв связок на ровном асфальте</quote>

Давно еще попалось и обратил внимание на такое явление (Д,Смирнов, "Фитнес для умных"):

Подумал, что как тренировать подвижность все знают - растяжка, а вот как развивать мобильность при чрезмерной гибкости? Поскольку у себя такого не заметил, сильно не углублялся) Кстати для голеностопа подвижность рекомендована.

Но видимо есть какие-то способы. Возможно силовые упражнения в разных направлениях с небольшой амплитудой и статика. Природную гибкость и "перерастянутость" это вряд ли уменьшит, но нужные связки, сухожилия, мышцы может укрепить и создать полезные рефлексы, это должно снизить вероятность травм.

В бою первым гибнет план боя

Liliya_

Березники

06.11.2017 14:09

пару раз поворачивала кисть.</quote>

подворачивала? То есть растягивала или рвала связки суставов кисти?

Недолюбливаю статику за муторность. Но уж больно полезная штука! Помогает и органично дополняет нашу базу.</quote>

Тоже так думаю. Когда-нибудь включу в тренировки

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

Liliya_

Березники

06.11.2017 14:14

Кстати для голеностопа подвижность рекомендована.</quote>

Так может быть это я спасла свою лодыжку от перелома и ограничилась растяжением? С этой точки зрения никогда не смотрела.

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

E_V_Alif

Химки

06.11.2017 14:17

подворачивала? То есть растягивала или рвала связки суставов кисти?</quote>

Угу, сбежала буковка))) подворачивала. Ничего серьезного, небольшие растяжения. Больше нервировало и заставляло осторожничать, чем составляло серьезную проблему.

Каждая попытка приближает к цели

Liliya_

Березники

06.11.2017 14:26

Сегодня сдавала нормативы ГТО. Отжимания 16, на золото 8. Гибкость (наклон вперёд) в спокойном движении 20 см, в рывке 24, на золото 10. Подъём туловища из положения лёжа в 1 минуту 42 раза, на золото 18. Дополнительно чтобы проверить себя австралийские подтягивания 12 еле вытянула, на золото 10. Но ими я совсем не довольна. Они мне даются тяжелее отжиманий. Может быть ещё и потому, что я их делала после отжиманий. В следующий раз начну с австралийских. Из обязательных остался бег 2 км. Сейчас начну к нему готовиться.
Но так то одну из задач, ради которых я стала проходить 100дневку - это сдать силовые в ГТО. Эта задача выполнена )
Более сложная задача - нормально подтянуться хоть раз. Сейчас думаю что тоже выполнима. Единственное - может не хватить оставшегося до нового года времени. Но тоже ничего страшного - просто продолжу и к весне то уж точно осилить должна.

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

Liliya_

Березники

06.11.2017 14:28

Ничего серьезного, небольшие растяжения. Больше нервировало и заставляло осторожничать, чем составляло серьезную проблему.</quote>

Я прям очень сильно боюсь за руки. Посмотрю на запястья - такие тонкие и им приходится держать на турнике столько килограмм. Удивляюсь как вообще выдерживают.

Если не сейчас, то никогда (с).

Дисциплина определяет результат.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

Вперед

Форумы

дневник прохождения 100дневного воркаута (автор Лилия, г. Березники)