/forums/comment/229791-quote-name-sere9ya-post-229787-dlja-sebja-hochu-30
26.01.2016 18:57
<quote name=sere9ya post="229787">
Для себя хочу. 30 раз без напряга, как говорится. Цель. Всё!
</quote>

Ну попробуй по программе тогда. Ещё видео вот полезное:

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/229794-quote-name-wasd-post-229762-quote-name-sas-post
26.01.2016 19:14
<quote name=WasD post="229762">
<quote name=sas post="229759">
3. После 8-10 подтягиваний надо менять хваты.</quote>

Зачем?

<quote name=sas post="229759">
По этой схеме с учётом питания разминочного подхода и витаминов я дошёл до 32 раз на максимум.</quote>

Почему сейчас 23 в профиле? 32 чистыми?


</quote>
Всё просто.
1.Менять хваты надо чтобы не привыкать к одному хвату. И чтобы не было перекосов типа: верх ср 30, нижн ср 20, шир верх 15. У меня рекорды такие: шир верх 30, ср верх 32, узкий ниж 29. Нонстоп на 3-5 раз меньше. Всё ровно.
2.От хвата зависит нагрузка на разные мышцы. Широкий верх больше чем ср верх нагружает широчайшую, а узкий нижний больше чем ср нижн нагружает бицепс. Да и ср верх и ниж различаются. Поэтому некоторым легче подтягиваться верх, а другим ниж, кто как привык.
3.После того, как я дошёл до 30, я потерял интерес к количеству подтяг на двух. Я заметил, что при таком количестве подтяг, я не могу сделать стабильно с 1 попытки: выход силы, капитанский выход, склёпку, вис на полусогнутой руке и даже выход силы на 1 руку. После этого я начал тренировать подтягивания с допвесом, подтягивания на одной с помощью другой, треугольные подтягивания(арчер), а также элементы(выходы, подъёмы). Через некоторое время я заметил, что максимум подтягиваний начал падать. С 30 раз упал до 18, потом вырос до 22-24. На своей странице я указываю не свои рекорды, а текущие максимумы, которые тестирую примерно 1 раз в неделю или две недели. Причём падение максимума было странным, я даже сам удивляюсь. Смотри сам, с нагрузкой я начал подтягиваться с 12раз(10кг) и без нагрузки 30раз. Чем больше я подтягивался с 10кг, тем меньше подтягивался без нагрузки. При достижении с 10кг 18раз, без веса я смог подтянуться тоже 18раз! Таким образом сила выросла, а количество подтяг упало.
/forums/comment/229795-i-na-tom-blagodarstvuem
26.01.2016 19:14
И на том благодарствуем!
/forums/comment/229796-quote-name-sas-post-229794-pri-dostizhenii-s-10kg
26.01.2016 19:17
<quote name=sas post="229794">
При достижении с 10кг 18раз, без веса я смог подтянуться тоже 18раз! Таким образом сила выросла, а количество подтяг упало.</quote>

Это ооочень странно :>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/229801-quote-name-wasd-post-229796-quote-name-sas-post
26.01.2016 19:37
<quote name=WasD post="229796">
<quote name=sas post="229794">
При достижении с 10кг 18раз, без веса я смог подтянуться тоже 18раз! Таким образом сила выросла, а количество подтяг упало.</quote>

Это ооочень странно :></quote>
Сам я думаю об этом явлении так.
Сила растёт с увеличением количества примерно до 15-20 раз, а дальше растёт выносливость, а сила растёт всё меньше и меньше. При переходе на тренинг силы, я прекратил тренировку на выносливость и результаты на количество пошли вниз. Сейчас я пожалуй и 23 нонстопом не подтянусь, но зато вис на полусогнутой держу 10сек свободно, максимум 20сек. Могу подтянуться на одной в 75% амплитуды, нижние 25% пока не покоряются. Для меня важнее сила, чем выносливость. Если я научусь свободно подтягиваться на одной пару раз и верх и ниж хватами и делать выход силой чисто 5-7 раз и при этом на двух смогу подтянуться только 15раз мне плевать.
/forums/comment/229805-quote-name-wasd-post-229796-quote-name-sas-post
26.01.2016 19:57
<quote name=WasD post="229796">
<quote name=sas post="229794">
При достижении с 10кг 18раз, без веса я смог подтянуться тоже 18раз! Таким образом сила выросла, а количество подтяг упало.</quote>

Это ооочень странно :></quote>
В отжиманиях от брусьев таких откатов не было. Постоянно рост. Текущий максимум 40 и рекорд тоже 40. Вообще мне нравится соотношение подтягивания:отжим на брусьях:отжимание от пола как 1:2:3 настоящяя магия. Сильное отклонение от этого соотношения я воспринимаю как перекос.
/forums/comment/229812-net-nikakoj-sily-i-vynoslivosti-jeto-mif-myshcy
26.01.2016 21:27
нет никакой силы и выносливости.Это миф.Мышцы универсальны
/forums/comment/229831-quote-name-sas-post-229805-v-otzhimanijah-ot-brusev
27.01.2016 07:19
<quote name=sas post="229805">

В отжиманиях от брусьев таких откатов не было. Постоянно рост. Текущий максимум 40 и рекорд тоже 40. Вообще мне нравится соотношение подтягивания:отжим на брусьях:отжимание от пола как 1:2:3 настоящяя магия. Сильное отклонение от этого соотношения я воспринимаю как перекос.</quote>
Потому что 40 - это немного. А 30 подтягиваний - много.

/forums/comment/229836-quote-name-sas-post-229794-2-ot-hvata-zavisit
27.01.2016 08:18
<quote name=sas post="229794">
2.От хвата зависит нагрузка на разные мышцы. Широкий верх больше чем ср верх нагружает широчайшую, а узкий нижний больше чем ср нижн нагружает бицепс. </quote>
Это вам так кажется. Пронированного хвата на уровне 1-1,5 ширины плеч достаточно, чтобы <url="https://moniquesfitness.wordpress.com/2011/03/02/research-grip-width-and-forearm-orientation-effects-on-muscle-activity-during-the-lat-pull-down/">достичь всех тренировочных эффектов</url>, предъявляемых к этому упражнению
/forums/comment/229850-quote-name-sas-post-229794-pri-dostizhenii-s-10kg
27.01.2016 09:37
<quote name=sas post="229794">
При достижении с 10кг 18раз, без веса я смог подтянуться тоже 18раз! Таким образом сила выросла, а количество подтяг упало.</quote>
Чет думается мне, что тут психика больше влияет, чем выносливость/сила ))
/forums/comment/229856-quote-name-caracal-post-229831-quote-name-sas-post
27.01.2016 09:51
<quote name=Caracal post="229831">
<quote name=sas post="229805">

В отжиманиях от брусьев таких откатов не было. Постоянно рост. Текущий максимум 40 и рекорд тоже 40. Вообще мне нравится соотношение подтягивания:отжим на брусьях:отжимание от пола как 1:2:3 настоящяя магия. Сильное отклонение от этого соотношения я воспринимаю как перекос.</quote>
Потому что 40 - это немного. А 30 подтягиваний - много.</quote>
У меня не 30 а 23 подт. Вообще мне почему то всегда было труднее отжиматься от брусьев. Я никогда в жизни(раньше в молодости) не отжимался больше 20 раз(подт 24-27раз в 18лет), а сейчас 40 в 48лет.
Например у Александра @SanSaniLemb 30:60:90 отличные результаты.
/forums/comment/229860-quote-name-tachkin-post-229850-quote-name-sas-post
27.01.2016 10:03
<quote name=Tachkin post="229850">
<quote name=sas post="229794">
При достижении с 10кг 18раз, без веса я смог подтянуться тоже 18раз! Таким образом сила выросла, а количество подтяг упало.</quote>
Чет думается мне, что тут психика больше влияет, чем выносливость/сила ))</quote>
Психика тут ни причём, скорее мышца забилась от допвеса.
Психика сказывается, когда ставишь новый свой рекорд. Мой рекорд в 18лет 27раз я побил в 2014г(29раз) а в 2015(32раз). Сейчас я подтяг 20-25раз что намного ниже рекорда.
/forums/comment/229864-quote-name-ogrudko-post-229836-quote-name-sas-post
27.01.2016 10:10
<quote name=ogrudko post="229836">
<quote name=sas post="229794">
2.От хвата зависит нагрузка на разные мышцы. Широкий верх больше чем ср верх нагружает широчайшую, а узкий нижний больше чем ср нижн нагружает бицепс. </quote>
Это вам так кажется. Пронированного хвата на уровне 1-1,5 ширины плеч достаточно, чтобы <url="https://moniquesfitness.wordpress.com/2011/03/02/research-grip-width-and-forearm-orientation-effects-on-muscle-activity-during-the-lat-pull-down/">достичь всех тренировочных эффектов</url>, предъявляемых к этому упражнению </quote>
Я практик, а не теоретик. А на практике у меня было так:
1. когда начал подтягиваться шир.хв. мог макс 3-4раза, а сред. 15-18,
2. узким хватом всегда меньше чем средн даже сейчас и рекорд 32сред.хв.
/forums/comment/229871-i-o-chem-govorit-vasha-praktika-ja-dumaju-chto-esli
27.01.2016 10:54
И о чем говорит ваша практика? Я думаю, что если подтягиваться уголком, то нагрузка на широчайшие мышцы вырастет в 3,5 раза, во всяком случае на моей практике уголком я подтягиваюсь в 3,5 раза меньше чем стандартным хватом, ноги вниз. Кстати, а что вы понимаете под широким хватом? Даже не представляю, как это должно выглядеть для того, чтобы количество подтягиваний изменялось в 4-5 раз.

И кстати я указал практический пример с данным исследованием. Вот если бы проводилось исследование скажем на отдельном мышечном волокне с электростимуляцией или просто мхеанический расчет приложения сил и т.д., думаю, можно было бы меня упрекнуть в "теоретичности" моих выводов.
/forums/comment/229873-sas-ocherednoj-balabol-net-by-kak-nastojashhij-praktik
27.01.2016 11:06
sas очередной балабол. Нет бы как настоящий практик просто выложить видео с разными хватами.И там все было бы видно,в чем дело.Ты просто начинаешь дергаться на перекладине,как червяк,а при таком подходе можно какие угодно выводы напрактиковать.Можно подтянуться чисто и сделать 20,а можно другим хватом схватит конвульсии,сделать 30 и убедить себя во всем.