#МояПерваяСтодневка

Глобальный форум Дневники тренировок

14829

128

1 2 3 4 5 6 7 8 9

Вперед

Nik2008

Покров

25.04.2017 10:14

День 56. Конец 8-й недели.
Тренировка:
разминка
растяжка
кросс 15', ноги нужно расхаживать!
заминка

Nik2008

Покров

26.04.2017 07:51

День 57. Неделя 9-я.
Начал делать подходы, как показал Антон в инфо-посте, с паузами на счет раз-два. Тренировка стала на порядок труднее.
Тренировка:
разминка
подтягивания 5*6
вис, руки прямые, чуть шире ширины плеч (на два кулака) - раз-два
руки девяносто градусов, голова ниже перекладины - раз-два
подбородок выше перекладины - раз-два
руки девяносто градусов, голова ниже перекладины - раз-два
вис, руки прямые, чуть шире ширины плеч (на два кулака) - раз-два
приседания 8*6
ноги чуть согнуты, почти прямые, мышцы напряжены - раз-два
ноги согнуты чуть больше девяносто градусов, колени на одной вертикали с носками, мышцы напряжены - раз-два
ноги чуть согнуты, почти прямые, мышцы напряжены - раз-два
отжимания 8*6
руки прямые, живот напряжен, стоим в планке - раз-два
руки согнуты, подбородок на линии запястья, живот напряжен, стоим в планке - раз-два
руки прямые, живот напряжен, стоим в планке - раз-два
выпады 8*6
стопы на одной линии, широкий шаг, ноги прямые напряжены - раз-два
ноги согнуты в коленном суставе, колено задней ноги почти на земле, ноги напряжены - раз-два
стопы на одной линии, широкий шаг, ноги прямые напряжены - раз-два
кросс - 5'
заминка
бассейн - 30'

Nik2008

Покров

27.04.2017 20:15

День 58
Тренировка со статической нагрузкой - это трудно! Интересно, но трудно.
Тренировка:
разминка
5*6 8*6 8*6 8*6
кросс - 5'
заминка

Nik2008

Покров

29.04.2017 10:49

День 59
Весь день шел дождь. И до этого неделя была мягко говоря паршивая в отношении погоды, а вчера совсем плохо. Но, тем не менее, на тренировку вышел, правда без кросса. Из-за дождя вынужденно уменьшил время отдыха между подходами. Стало еще сложнее. С утра заметил, что к, уже привычной, легкой боли в мышцах рук, ног, плечах и груди, добавилась боль мышц пресса при напряжении, т.к. время стойки в планке явно увеличилось из-за статической нагрузки.
Тренировка:
разминка
5-8-8-8*6
заминка

Nik2008

Покров

29.04.2017 20:00

День 60
Первый, действительно отличный день для тренировки. За окном +22С. Заниматься одно удовольствие. Занимались вдвоем с сыном. Субъективно, сегодня подтягивания дались легче, завтра проверю.
Тренировка:
разминка
5-8-8-8*6
кросс - 5 минут
велосипед - 30 минут
заминка
P/S/ Завтра, можно сказать открытая тренировка. Должны ребята прийти. Думаю будет здорово.

Nik2008

Покров

01.05.2017 14:16

День 61
Тот самый момент, когда от тренировки ждешь чего-то, а никто не приходит

Занимались с сыном
Тренировка:
разминка
5-8-8-8*6
кросс - 5 минут
велосипед - 30 минут
заминка

E_V_Alif

Химки

01.05.2017 22:28

Тот самый момент, когда от тренировки ждешь чего-то, а никто не приходит
Занимались с сыном</quote>

Пришел ты - это важно! А то, что с тобой занимался сын - вообще неоценимо! Для вас обоих!!!

Каждая попытка приближает к цели

Nik2008

Покров

02.05.2017 10:23

День 62. Отдых.
Сегодня отдых, правда активный

Разминка
велосипед - 30'
кросс - 30'
заминка
Пока бежал кросс в полеске встретил ребят, что не пришли на тренировку.
Спрашиваю, чего не пришли? Улыбаются и говорят - у нас шашлыки

Nik2008

Покров

02.05.2017 10:26

День 63. Растяжка. Конец 9-й недели.
На сегодня план такой:
разминка
растяжка
кросс - 15'
заминка

Nik2008

Покров

04.05.2017 09:49

День 64
К статической нагрузке добавил перемещения в пространстве. Тяжело!
Тренировка:
разминка
4-8-6-6*6
заминка
кросс - 5'

Nik2008

Покров

05.05.2017 07:18

День 65
Решительно увеличил объем нагрузки! О причинах не хочу писать в паблике...
Тренировка:
разминка
5-10-10-10*6
кросс 5'
заминка

OlegSh

Омск

05.05.2017 09:14

Увеличил, так увеличил, не обязательно всем обосновывать.
По крайней мере опыт получаем путём проб и ошибок, в подавляющем большинстве своих, а не чужих.
И вообще, за 2 месяца теоретическая база уже ненулёвая, можно самостоятельные шаги делать.
:star:

У каждого свой путь.

Nik2008

Покров

07.05.2017 11:23

День 66
Продолжаю удерживать новый уровень нагрузки.
Тренировка:
разминка
5-10-10-10*6
заминка

Nik2008

Покров

07.05.2017 11:27

День 67
Увеличил темп тренировки, отдых не более 30". Домой пришел сырой насквозь.
Тренировка:
разминка
5-10-10-10*6
заминка
P\S\ Сегодня с утра болит все.

Nik2008

Покров

07.05.2017 11:35

Мотивирующей силой на следующую стодневку станет приближение вплотную к выполнению элементов воркаута.

1 2 3 4 5 6 7 8 9

Вперед

Форумы

#МояПерваяСтодневка