#МояПерваяСтодневка

Глобальный форум Дневники тренировок

#МояПерваяСтодневка

14827

128

1 2 3 4 5 6 7 8 9

Вперед

Nik2008

Покров

02.03.2017 11:02

День 1. Мучительный и волнительный.
Ну вот я дождался начала тренировок.
Никакие сторонние ресурсы решил для себя не использовать, т.е. выполнение только инструкций по программе тренировок для начинающих.
Начал с рекомендованных значений 1-го дня (1222*4 круга), что бы понять и прочувствовать себя. Был приятно удивлен тем фактом, что смог подтянуться.
Ощущения в теле после тренировки очень приятные, правда скорее от эмоций, а не от нагрузки. Сегодня буду добавлять.
План такой: разминка (спасибо за видео Максиму) и 2666*4.
P.S. Никогда не вел дневник и от решил попробовать исключительно для себя

Nik2008

Покров

03.03.2017 10:55

День 2
Видео с разминкой оказалось очень вовремя! Сегодня с утра встал легко, и это при том, что вчера ложился уставшим, но довольным. Очень рад, что прислушиваюсь к советам Антона, да и ведение этого дневника опять же обязывает подходить к вопросу тренировок более серьезно и осмысленно. Одним словом заниматься так интереснее.
Сегодня общался по электронной почте с командой Антона. Появилось желание заполнить данные о себе, о площадке, рядом с домом, где я, и мой сын Матвей, занимаемся, но появились небольшие технические проблемы. Но после общения мы вместе их решили.
Несколько раз пересматривал видео Антона -подтягивание на турнике для начинающих и сравнил его с сегодняшним сентябрьским видео Антона. Только в замедлении в 4 раза увидел, что сначала у него работает спина, а потом к ней подключаются руки. С видео вставками в ежедневных заданиях понять, что и как нужно делать, намного проще.
Итак план на сегодня:
Разминка
3-6-6-6*4 либо если подтягиваниями не получится, то австралийские в удвоенном колическтве.

Nik2008

Покров

04.03.2017 09:37

День 3. Мой первый "потолок".
Вот я дошел до своего первого предела сил. Но ведь смог! 3 раза! И это конечно благодаря видео Антона - подтягивания на турнике для начинающих.
Просматривая видео несколько раз (и в замедленном воспроизведении), я все никак не мог понять, как ощутить, что мышцы спины заработали. Но все решилось само собой на тренировке. При подтягивании, с учетом указаний в видео, спина "запела" до поясницы. Мне показалось, что она "запела" словами:
-"Алло, Сеня, ты чего творишь, я тут сплю вообще-то!".
Но вернемся к самой тренировке.
На 3 и 4 круге я не смог 3 раза подтянуться и, на тех же кругах, отжимался на пределе. Чем нарушил сразу два базовых правила базового блока. Конечно, я заменил обычные подтягивания австралийскими, по принципу 1 обычное = 2 австралийским.
Но для себя я принял решение, что нужно корректировать тренировку.
Теперь тренировка будет выглядеть так:
1.Разминка (разминку Максима https://youtu.be/iYoAnPWZgdA?list=PLcZvHyDBaWxHVyD9O5UShWzgZo0oxpObH, что бы не забыть) - разминку я начал растягивать по времени, ибо лично мне очень помогает от болезненных ощущений по утрам.
2. Тренировка:
2+2а-6-5+2у-6*3 круга
1+4а-6-4+4у-6*4 круг, где
а - австралийские подтягивания
у - упрощенные отжимания

Nik2008

Покров

05.03.2017 12:42

День 4.
Итак, итог четвертого дня: планируемый объем тренировки совпал с реальным. И это радует.
Сегодня не буду ничего добавлять, и причины этому есть. Во-первых, стала накапливаться усталость,а в правилах тренировок сказано, что упражнения необходимо делать легко. Во-вторых побаливают мышцы: плечи, трицепс и широчайшая. И это при условии 15-20 минутной разминки. В-третьих, есть определенный опыт занятия спортом, и резкий вход в такой режим может крайне негативно сказаться на последующем желании заниматься. Все таки 100 дней это марафон, а не спринт. И, насколько я понимаю, сейчас мой организм только адаптируется к нагрузкам.
Буду ждать момента адаптации своего организма к нагрузкам. И, надо признать, с дневником делать это значительно удобнее.
1.Разминка, не менее 20-25 минут
2. Тренировка:
2+2а-6-5+2у-6*3 круга
1+4а-6-4+4у-6*4 круг, где
а - австралийские подтягивания
у - упрощенные отжимания

Nik2008

Покров

06.03.2017 09:44

День 5. Первый отдых.
Ну вот подходит к концу первая неделя. Вчерашняя тренировка показала, что я делаю все правильно. Тренировка прошла легко. И поэтому можно начать добавлять.
Но это планы, а сегодня отдых. У меня рядом стадион, и поэтому, сегодня я его хочу использовать. Люблю бегать.
Итак, задача на сегодня:
1. Разминка
2. Австралийские подтягивания, а скорее даже элемент для работы мышц спины
4а*4 круга
2. Заминка
3. Стадион:
бег трусцой*круг
быстрая ходьба*круг
медленная ходьба*круг

Nik2008

Покров

07.03.2017 16:56

День 6. Первая растяжка.
Ну вот и 7-й день 100дневки.
Вчера все было здорово. К планам добавился бассейн - 45 минут. Мышцы отдыхают и это приятно.
Сегодня - первая растяжка. Видео Натали про растяжку вызвало восторг, и снова мотивацию к занятиям. Понятно одно, что организм в программе активно готовят к нагрузкам, но с упором на травмобезопасность.
План на сегодня:
Разминка
Растяжка
Заминка

Nik2008

Покров

08.03.2017 11:56

День 7. Неделя 1.
Растяжка - вещь!
Конечно до Натали мне далеко, но процентов 75 я сделал, и это здорово. Минут 45 я тянулся, сырой был весь. Больше всего мешает живот. Жду пост про калории и новое задание.
Поздравляю всех с окончанием 1 недели.

Nik2008

Покров

08.03.2017 17:18

День 8.
Началась вторая неделя тренировок.
Сегодняшний план я выполнил. Я начал добавлять.
3-6-6-6*4 круга. Выполнил легко. Завтра снова буду добавлять.
План на завтра:
4-8-6-8*4 круга.
P.S. Надо отметить, что растяжка очень помогла.

Nik2008

Покров

09.03.2017 18:43

День 9
Я смог! Сегодня, после тренировки, осознал, что заниматься начал только неделю назад. Перечитываю свой дневник, первый день - удивлен, что смог подтянуться. А сегодня я смог 4 раза 4 круга. Для меня, и это факт, программа работает.
Теперь планы:
С первого по пятый день каждой недели - тренировки.
Разминка - Круги - Заминка.
К ним обязательно добавил австралийские подтягивания, для работы спины и отработки техники - 2 подхода.
Рукоход, обязательно, после каждой тренировки.
Шестой день - отдых.
Разминка
Австралийские подтягивания
Рукоход
Заминка
Стадион - бег, это уже на развитие легких.
Седьмой день - растяжка.
Разминка
Растяжка
Австралийские подтягивания
Рукоход
Заминка
Бег трусцой - 1 круг - по настраению.
Так, остался бассейн - по возможности и, главное, по времени, т.е. как получится. Опять же, с упором на дыхание.

Итак, план на завтра:
5-10-8-10*4 круга
P/S/ Если выполню сам буду в шоке!

Kunkka

Санкт-Петербург

09.03.2017 22:49

Основательно подходишь, Сеня! Главное не бросай.

Nik2008

Покров

10.03.2017 13:11

Основательно подходишь, Сеня! Главное не бросай.</quote>

Спасибо за интерес и участие!

Nik2008

Покров

10.03.2017 23:10

День 10.
Тренировка удалась. Мышцы слега побаливают.
Но план тренировки придется подправить. Сегодня на четвертом круге скис и подтягивания не дотянул и добивал австралийскими.
Теперь будет так:
5+2а-10-8-10*2 круга
4+4а-10-8-10*2 круга,
где а - австралийские подтягивания

Nik2008

Покров

11.03.2017 20:21

День 11. Новые преграды.
Сегодня все получилось. Но появились новые обстоятельства, которые нужно оперативно исправлять. Первое, основное, это дыхание. Дыхалка меня подводит. Это факт. Здесь вся надежда у меня на кроссы, пока что раз в неделю, и бассейн то же раз в неделю. Второе, но не менее важное, это рацион питания.
Начиная с середины января я начал подготовку своего организма к весенней стодневке. Используя специализированное приложение из плеймаркета я стал постепенно корректировать свое меню, снижать порции и набирать объем данных по БЖУ для анализа и изменения своего рациона. И, вот свершилось. Начиная с 8-го дня тренировок Антон стал рассылать информацию по балансу калорий и БЖУ. Как я писал ранее, я не буду использовать никакие сторонние материалы для этой стодневки. Только инфопосты и, по большой необходимости, прямая связь с Антоном и его командой. Используемая мною программа проанализировала данные по питанию, и с первым инфопостом по питанию, я начал корректировку. Основа корректировки это снижение потребления медленных углеводов, потому как с быстрыми а попрощался еще в феврале. На данный момент уровень потребления углеводов составляет 69 грамм (15% от общего потребления БЖУ).
Изменение рациона в сторону без углеводной пищи сказалось на силовой стороне тренировок. Стало намного тяжелее! Сейчас решаю вопрос наполнения рациона продуктами, содержащими большое количество белка, при низком содержании углеводов. Привет, питание культуристов! Уже стою в очереди за куриными грудками, рыбой и яйцами.
Итак, план тренировки на завтра:
5+4а-12-8-10*2 круга
4+6а-12-8-10*2 круга
Дополнительно австралийские 2 подхода и рукоход в один проход, но это само собой.
P/S/ Жду завтра. Потому, что после будет растяжка и отдых.

Nik2008

Покров

12.03.2017 17:43

День 12
Тренировка прошла не просто. Нехватка углеводов заметна. Но я сегодня был вознагражден. Весы показали 89 кг. Организм с неохотой начал отдавать лишнее. Этого момента я ждал последние две недели.
Сегодня прочитал инфопост про воду. все так и есть. Моя программа, на сегодняшний день, рекомендует выпивать 3 литра воды в течении дня, с учетом моих тренировок.
Завтра отдых. И это очень греет.
План тренировки для дня отдыха остается тот же.

Nik2008

Покров

13.03.2017 20:09

День 13. Первая травма.
Вчера, на рукоходе, кольнуло в левое плечо. Думал обойдется, заминку растянул - отпустило. Сегодня разминку растянул - не беспокоило. Но на рукоходе кольнуло сильнее. Я так понимаю, что повредил немного, пока болтался там, как сарделька. В связи с этим рукоход отменил. Руке тепло, без нагрузок и мази. Рукоход заменяю на кистевой эспандер. Дыхалка пока подводит...

Шестой день - отдых.
Разминка
Австралийские подтягивания
Стадион - бег 2 круга, 2 круга быстрым шагом и 2 медленным.
Заминка
P/S/ Хорошие, для меня, новости. Сегодня на площадке первый раз увидел ребят, которые занимались, а не пили и курили. Поздоровались, разговорились. Говорят, уже две недели занимаются, хотя увидел сегодня впервые, а площадка в шаговой доступности, возле дома и всегда на виду. Показал им сайт WORKOUT.SU, показал, где видео посмотреть, как правильно упражнения выполнять,показал свою страничку.

Спросил кто они, говорят узбеки, но мне кажется, что во втором или третьем поколении в России, ибо лопочут по русски не хуже меня. Прогуливающаяся молодежь, замечая группу занимающихся ребят, начала интересоваться. Надеюсь, что интерес будет расти.

1 2 3 4 5 6 7 8 9

Вперед

Форумы

#МояПерваяСтодневка