/forums/comment/349729-i-b-den-79-b-i-uvelichil-obem-trenirovki-subektivno
День 79
Увеличил объем тренировки. Субъективно стало тяжелее. Посмотрим завтра.
В разминке продолжаю делать австралийские 20*3
Тренировка:
разминка
4-8-8-8*6 + половинки с чередованием
заминка
кросс - 5"
/forums/comment/350040-i-b-den-80-b-i-trenirovka-razminka-4-8-8-8-6
День 80
Тренировка:
разминка
4-8-8-8*6 + половинки с чередованием
заминка
кросс - 5"
P/S/ Сегодня, наоборот, субъективно стало полегче... Вывод один, надо добавлять!
/forums/comment/350398-i-b-den-81-b-i-uvelichil-nagruzku-tjazhelo-s-utra-vse
День 81
Увеличил нагрузку. Тяжело. С утра все болит.
Тренировка:
разминка
5-10-10-10*6 + половинки с чередованием
заминка
кросс - 5"
Сегодня буду закреплять результаты.
/forums/comment/350497-i-b-den-82-b-i-trenirovka-razminka-5-10-10-10-6
День 82
Тренировка:
разминка
5-10-10-10*6 + половинки с чередованием
заминка
кросс - 20"
Вес увеличился до 89 кг.
/forums/comment/350733-i-b-den-83-b-i-aktivnyj-otdyh-i-razgruzochnyj-den-vot
День 83
Активный отдых и разгрузочный день, вот секрет отличного понедельника!
Тренировка:
велосипед - 35"
разминка + австралийские
кросс - 30"
заминка
/forums/comment/351119-i-b-den-84-rastjazhka-konec-12-nedeli-b-i-den
День 84. Растяжка. Конец 12 недели.
День растяжки.
Тренировка:
велосипед - 30"
разминка + австралийские
растяжка
кросс - 30"
заминка
/forums/comment/351497-i-b-den-85-b-i-novaja-tehnika-trenirovka-velosiped-30
День 85
Новая техника
Тренировка:
велосипед - 30"
разминка + австралийские
4-8-8-8*6 + попытки плиометрики
кросс - 5"
заминка
/forums/comment/351498-i-b-den-86-b-i-trenirovka-velosiped-30-razminka
День 86
Тренировка:
велосипед - 30"
разминка + австралийские
5-10-10-10*6 + взрывная техника
кросс - 5"
заминка
P\S\ Сегодня подтянулись новенькие - девчонки, заниматься становиться интереснее. Судя по косым взглядам прохожих и детворы плиометрические упражнения со стороны выглядят более зрелищно 
/forums/comment/351826-i-b-den-87-b-i-prodolzhaju-uvelichivat-nagruzku-i-kak
День 87
Продолжаю увеличивать нагрузку и, как следствие, время тренировки.
Тренировка:
велосипед - 30"
разминка + австралийские
6-12-12-12*6 + взрывная техника
кросс - 5"
заминка
/forums/comment/351929-i-b-den-88-b-i-segodnja-zakrepil-dostignutye
День 88
Сегодня закрепил достигнутые результаты.
Тренировка:
велосипед - 30"
разминка + австралийские
6-12-12-12*6 + взрывная техника
кросс - 10"
заминка
P/S/ Нужно идти дальше... завтра буду добавлять...
/forums/comment/352263-i-b-den-89-b-i-ugovoril-golovu-dobavil-trenirovka
День 89
Уговорил голову, добавил
Тренировка:
разминка + австралийские
7-14-14-14*6+ взрывная техника
Кросс - 40"
Заминка
/forums/comment/352470-i-b-den-90-den-otdyha-b-i-razgruzochnyj-den
День 90. День отдыха.
Разгрузочный день.
Тренировка:
велосипед - 30"
разминка + австралийские 20*5
кросс - 30"
заминка
/forums/comment/352955-i-b-den-91-rastjazhka-konec-13-nedeli-b-i-den
День 91. Растяжка. Конец 13 недели.
День растяжки.
Тренировка:
велосипед - 15"
разминка
растяжка
австралийские 20*10
кросс - 50"
заминка
/forums/comment/353041-i-b-den-92-turbo-blok-den-pervyj-b-i-posle
День 92. Турбо блок, день первый.
После вчерашнего кросса выполнение упражнение всадник было несколько проблематично. Сил хватило на 51 секунду. С другой стороны 15 минут непрерывной тренировки оказалось организму мало, я только разогрелся. Основной упор сделал на качестве исполнения элементов и дыхании.
Тренировка:
велосипед - 30"
разминка + австралийские 20*3
1-е задание турбо блока - 30" 45 кругов
заминка.
/forums/comment/353402-i-b-den-93-turbo-blok-den-vtoroj-b-i-trenirovka
День 93. Турбо блок, день второй.
Тренировка:
разминка
всадник - 1"
австралийские 20*3
2-е задание турбо блока - 1'
1 подход - 7-7-7
2 подход - 3*4 дальше турник закончился
3 подход - 4 подтягивания, 10 секунд. На 4-м этапе просто разжались пальцы. Виноват сам, нужно было так же, как и спину австралийскими, тренировать хват... Восстановление дыхания и завершения подхода.
4 подход - то же. При переходе с четвертого положения рук в финальное пятое (переставление кисти правой руки из нижнего хвата в обычный) просто сорвался, не хватило сил. Снова восстановление дыхания и завершение подхода.
5 подход - мой новый максимум 15 подтягиваний. Обратный отсчет действительно помогает!
P/S/ К пятому подходу морально готовился минут 10. Сам не верил, что смогу после четырех подходов.
заминка.
