#МояПерваяСтодневка

Глобальный форум Дневники тренировок

15358

128

1 2 3 4 5 6 7 8 9

Вперед

Nik2008

Покров

14.03.2017 18:09

День 14. Конец 2-ой недели.
Вот и для меня вторая неделя подошла к концу. Неделя была интересная и прогрессивная. В очередной раз хочется сказать огромное спасибо Антону Кучумову и его команде, а так же отдельное спасибо Натали Пашкоф, за проделанную работу. А теперь по порядку. Вчера я писал про травму плеча. Сегодня плечо чувствует себя намного лучше. Итак, что я для этого предпринял. Я перечитал сообщения про травмы на нашем сайте. Отдельное спасибо кураторам за советы. Абсолютно все правильно пишут. Но ветки форума все и так почитать смогут самостоятельно. А вот как решал вопрос я сам напишу. Первое, на что у меня хватило ума - это сразу остановиться. И Антон, и кураторы пишут правильно - никакого дискомфорта в теле на тренировке, боль в мышцах должна быть, насколько я понимаю, после тренировки, на следующий день и уходить перед текущей. Для этого так много пишется про разминку, как элемента травмобезопасности тренировок. Итак, я остановился, далее покой руке, никаких нагрузок. Далее я использовал мазь Пенталгин, но тут все очень индивидуально, так как правильно пишут кураторы, может быть много вариантов получения травмы, как причины и, как следствие боли. Мазь помогла. Вчера дважды: вечером, после тренировки и на ночь. Сегодня четыре раза. Ну вот мы и дошли до главного, то самое, почему я отдельно благодарил Натали - растяжка. Поскольку я еще с утра понимал, что плечо беспокоит, то с осторожность подошел к сегодняшним планам. Разминка особенно пластичная и удлинённая по времени. И, конечно, растяжка. Растяжка текучая и очень медленная. Что бы понимать временные рамки на растяжку я потратил более часа. Дискомфорт в плече значительно уменьшился. А после австралийских подтягиваний, кросса и удлиненной заминки сошел на нет.
Разминка
Растяжка
Австралийские - 8раз*4круга
Бег круг - быстрый шаг круг - медленный шаг - круг * 3 круга.
Заминка
Планов на завтра не строю. Это будет зависеть от завтрашнего инфо-поста. Но, скорее всего будет похожа на тренировку 12 дня.
P/S/ Поздравляю всех с окончанием второй недели.

Nik2008

Покров

15.03.2017 17:23

День 15. Начало 3 недели.
Время летит незаметно. Погода все лучше. Заниматься сегодня было одно удовольствие. Плечо не беспокоило. После тренировки отметил для себя приятный момент - вся тренировка от разминки до заминки заняла меньше сорока пяти минут, хотя раньше уходило больше времени. Я стал быстрее выполнять повторы, а это значит, что дыхалка работает лучше. План пятого дня второй недели выполнял легче и главное быстрее. К тренировки добавил ходьбу по стадиону - круг быстро, круг медленно, как завершение заминки.
Старался дышать, как Антон рекомендовал в сегодняшнем инфо-посте. Несколько раз сбивался. Буду переучиваться дальше.
План на завтра
Разминка
5+2а-12-8-12*4 круга
Австралийские на пару подходов
Заминка
Стадион - ходьба 2 круга

Nik2008

Покров

17.03.2017 08:33

День 16. День рождения сына.
Вчера шел дождь со снегом, стоял туман. Заниматься в такую погоду, не то что не просто, не очень хочется. Из-за подготовки к празднику тренировку пришлось сократить по времени, с выполнением только обязательных элементов. А именно,
- разминка
- тренировка
- заминка.
На последнем круге не хватило сил на последнее, пятое подтягивание. Заменил австралийскими. Продолжаю сбиваться в счете при выполнении упражнений. В голове мысли про дыхание. Стоит только отвлечься, сбиваюсь.
Но а теперь о главном на сегодня.
Вечером провел целый эксперимент по рациону питания, о чем считаю нужным поделиться на форуме с ребятами на форуме в ветке про питание. Повод у нас серьезный - сыну семь лет, как не праздновать такое событие. Мыслей, что не буду праздновать в голове не было. Но праздновать решил не как обычно, о чем написал на форуме https://workout.su/forums/comment/325669.
Есть еще одна причина, почему решил не ограничивать себя в еде. С алкоголем вопросов нет, три бокала сухого вина, под такую закуска, это больше для настроения, а не пьянства ради. А с едой это был некий эксперимент, о чем я начал писать ранее. Мне интересно, как мой организм отреагирует на увеличенное поступление в организм углеводов во время вчерашнего застолья, во время сегодняшней тренировки (тренировка обычно в три - четыре часа дня). Будет ли мне тяжелее, или наоборот легче или, вообще, как обычно. Посмотрим.

Nik2008

Покров

17.03.2017 20:23

День 17
Сегодня отработал по следующей схеме
Разминка
5+4а-12-8-12*4 круга
8а*2 круга
Заминка
Стадион круг кросс плюс шагом два круга
Сейчас весь акцент ставлю на дыхание. Понравилось видео в сегодняшнем инфо-посте про интенсивность выполнения тех или иных упражнений. Подтягивания делал медленно. Сегодня уже почувствовал, что силы остались. Это радует.
План на завтра
5+6а-14-10-12*2 круга
4+8а-14-10-12*2 круга
Пока занимался размышлял о стодневке. Сегодня ведь только 17 день. А начало было 1-2-2-2. Даже не верится.
P.S. Вчерашние углеводы никак не отразилось на сегодняшней тренировки, вообще никак. Ни в плюс, ни в минус.

Nik2008

Покров

19.03.2017 10:02

День 18
Вчера смог выполнить чуть больше плана
5+6а-14-10-14, а это значит, что можно поправить значения в профиле. Горжусь собой. Продолжаю делать нормой для ежедневных тренировок.
Очень сильно жду хорошую погоду.
Сегодня попробую подтянуться 6 раз.

Nik2008

Покров

19.03.2017 22:04

День 19
Я смог подтянуться 6 раз в первых двух кругах! Доволен как слон!
Добавил три круга стадиона.
Завтра отдых и стадион.

Nik2008

Покров

20.03.2017 20:57

День 20
Погода который день стоит просто отвратная. Дождь, и достаточно сильный. Не сдаюсь, да и побегать хочется.
Благодаря сегодняшнему инфо-посту разнообразил подводку к базовым упражнениям:
Разминка. Зная, что сегодня не будет кругов, длинная и медленная, так как времени сегодня было предостаточно. И это в плохую погоду!
Австралийские подтягивания. Перенес исполнение элемента с низкого турника на брусья. В полной мере оценил критику Антона по поводу коротких брусьев. На них мне автралийские делать не очень комфортно, но может дело привычки.
10а*4 круга.
Негативные подтягивания. Это намного сложнее, чем я себе представлял.
4н*2 круга.
Стадион.
Бег-быстрый шаг-медленный шаг*4 круга, итого 12 кругов. Состояние легких намного лучше, чем в начале стодневки.
Тренировка хвата.
30 сек*3 круга.
Заминка.
P/S/ Хотел добавить подтягивания хватом снизу, но решил, что хорошо все в меру. Добавлять буду постепенно.
Ну, а завтра растяжка и нижеописанный план:
Разминка
Растяжка
8а*4 круга
4н*2 круга
Стадион 12 кругов
Тренировка хвата 30*3 круга
Заминка

Nik2008

Покров

21.03.2017 17:37

День 21. Конец 3-й недели.
Даже не верится, что тренируюсь уже три недели. Время летит очень быстро.
Сегодня озадачился вопросом затрат по времени на тренировку. На форуме читал, ребята спрашивают, когда и сколько заниматься. Начал в 14-40, закончил в 17-10.
Разминка ~ 30 минут
Растяжка ~ 45 минут
Подводящие упражнения, широчайшую подзабить ~ 20 минут
Стадион ~ 30 минут
Тренировка хвата - 30 сек*3 круга
Заминка ~ 7-10 минут.
Итого: ~ 2.5 часа на все.
И это я с учетом того, что есть возможность с работы каждый день сбегать...пока что есть!
Так, что для себя я все решил, что лучшее на текущий момент время тренировок с двух до пяти вечера, с учетом обеда в полдень.
План на завтра:
4-10-8-10*5, а там посмотрим...

Nik2008

Покров

22.03.2017 20:45

День 22. Неделя 4-я.
Посмотрел сегодня видео Антона из инфо-поста и еще снизил количество повторов приседаний.
Итого получилось: 4-8-8-8*5 кругов
До этого все думал, что силы после кругов еще остаются. Ерунда!
Вот сегодня они действительно остались!
Подводящие упражнения - ОГОНЬ! - все подходы.
Стадион - дыхалка подводит...
Наконец-то бассейн - 30 минут активного плавания.
Завтра закреплю результат, если будет так же легко. буду добавлять.
Дело осталось за техникой. Одному заниматься с нуля не просто.
Вот если бы я пришел на стадион с пузырем, то компания нашлась бы сразу...

Nik2008

Покров

24.03.2017 12:54

День 23
Тренировка прошла тяжело. Сказалась нагрузка предыдущего дня.
Добавлять пока не буду. Подожду, пока придет организм в норму.
Сегодня буду делать:
Разминка
4-10-10-10*5 кругов
Стадион
Подводящие: австралийские 2 подхода, негативные подтягивания 2 подхода
укрепление хвата - 3 подхода по 30 сек.
Заминка

Nik2008

Покров

25.03.2017 08:11

День 24. Трудный.
Заниматься все так же тяжело. Очень не хватает солнца. Где весна!?
Стадион пока убрал, верну на днях отдыха и растжки. Круги выполнил полностью. Подводящие то же.
К своей цели убрать жировую ткань иду уверенно, но из-за диетического рациона заниматься намного тяжелее. Углеводов катастрофически не хватает. Благо, до 80-ти кг массы тела осталось всего 8 килограмм. А дальше можно будет уже наращивать мышцы тренировками и питаться соответственно.
Сегодня объем тот же:
Разминка
4-10-10-10*5 кругов
Подводящие упражнения
Заминка
P/S/ С техникой все так же проблемы. Как же нужна компания! Кто бы знал...

E_V_Alif

Химки

25.03.2017 09:17

Привет! Встретилась с твоим дневником, подробно и интересно пишешь. Очень быстро прогрессируешь, круто!

Немного смущает объем - очень быстро наращиваешь. Тормозиться если прет ой как не хочется, понимаю. Но внимательно слушай себя, дополнительный день отдыха еще никому не вредил, а скорее наоборот)))
Еще момент по ограничению калорийности. Точно не в голодовку себя загнал?

По технике - снимай себя на видео. Многие вещи при взгляде со стороны становятся очевидными. А если выложишь, то и дельные советы получишь.

В целом все круто, но не переусердствуй)))

Каждая попытка приближает к цели

Nik2008

Покров

25.03.2017 19:38

День 25. Еще трудней.
После обеда вырубился на 1.5 часа. Убрал все кроме кругов. Тренироваться очень трудно, не могу собраться. Круги выполнял с упором на технику и дыхание.
Разминка
4-10-10-10*5 кругов
Заминка
P/S/ Скорее всего переусердствовал, на позитиве и мотивации. Буду восстанавливаться. Жду дня отдыха. Бег оставляю пока только на два дня, отдыха и растяжки.

Kunkka

Санкт-Петербург

25.03.2017 20:13

Занятия продолжаются, хорошо!

Nik2008

Покров

26.03.2017 19:40

День 26. Кризис миновал!
Увеличение объема питания, быстрые углеводы и продолжительный сон сделали свое дело. Я восстановился. Сегодня выполнил круги - 4-10-10-10*6 кругов, именно шесть - проверил свои силы, а они снова есть. Из подводящих - австралийские 10*4 круга и тренировка хвата 30 сек*2 круга.
Завтра отдых и разгрузочный день по питанию (на кефире).
Разминка
Австралийские 8*3 круга
Стадион кросс, трешька
Тренировка хвата 30 сек*2 круга
Заминка

1 2 3 4 5 6 7 8 9

Вперед

Форумы

#МояПерваяСтодневка