Утром - отжимашки: 32+32+14
Вечером - прогулки под дождем: 3 круга Power Five. Оказывается, под дождем с гирей неудобно - скользит
. Но ничего, прорвались, правда предплечья забились по полной. Зато не жарко и комары не кусают . Потом на брусья. 8*6. Начинает понемногу получаться. На последних двух подходах, вроде, поймал положение тела, в котором корпус идет вперед, а ноги назад. Правда сил уже не осталось, поэтому продолжим работать над техникой в следующий раз.На завтра планирую взять выходной. Ну, максимум, с утра поотжимаюсь. Ну и вечером, наверное, с гирей на несколько кругов
. Или, все-таки, отдохну.
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
Руку гирей не отшиб?
Следи за траекторией, особенно в момент закладывания гири на руку...</quote>
Следи за траекторией, особенно в момент закладывания гири на руку...</quote>
Потом посмотрел ролики с техникой и отшибать перестал. Там, когда по спирали заводишь, она плавно ложится.
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
В итоге: 4 круга Power Five. Поработал над техникой, сейчас смотрю видео - вроде бы, на самом деле лучше. Ощущаю, что с 16кг как-то легковато идет. Хотя, 24кг, может быть, и рано пока брать. Надо попробовать на Deep Six перебраться. Даже и без турецких подъемов, но там идет сначала полный круг на одну руку, потом, без паузы, на другую, без смены рук в процессе. Должно быть тяжелее.
.
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
Гирю фиксируй выше</quote>
Чтобы поднять гирю вертикально вверх мне придется корпусом отклоняться от прямой оси (на жиме это видно). Или это нормально будет? Но, скорее всего, надо просто больше внимания уделять растяжке не бойся на брусьях опускаться ниже</quote>
Но буду работать в этом направлении Имхо недовключаешь пресс и ягодицы. Как предложение - может планки добавишь?</quote>
А про планки - всегда считал их крайне нудным и не особенно полезным упражнением. Вместо них предпочитал отжиматься. Или я не прав?
Кстати, про пресс и ягодицы - они очень жестко грузятся гирей
Что на махах таз работает, что на приседаниях все включается. У меня после первых дней с гирей была сильная крепатура в спине (от лопаток и до бицепса бедра) и в прессе (кашлянуть боялся). А косые мышцы до сих пор в себя не пришли Видимо, остальные части тела работали в обычных тренировках (подтягивания, отжимания и т.п.), а вот эти нормально включились только с гирей. Хочу, кстати, попробовать приседания на выпады с гирей заменить. Интересно, отвалятся ноги, или, все-таки, достаточно прочно приделаны?
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
планки - всегда считал их крайне нудным и не особенно полезным упражнением. Вместо них предпочитал отжиматься. Или я не прав?</quote>
Если серьезно, то в отжиманиях на брусьях, да и при подтягиваниях тоже, кор находится под статической нагрузкой, значит и помогать ему надо тоже статикой. И планки здесь - самый удобный вариант. Так что в меньшем объеме, чем следовало бы, но все-таки делаю...</quote>
А планку только переднюю делаешь, или боковые тоже? И по какому принципу? Подходами по времени, или еще как-нибудь?
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
вот набор планок, чего только нет</quote>
Понравилось
Попробую две планки делать - обычную локтевую и вот этот бешеный №9
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
планки - всегда считал их крайне нудным и не особенно полезным упражнением</quote>
:star:
Кстати, про пресс и ягодицы - они очень жестко грузятся гирей </quote>
</quote>
:star:
:star: :star:Кор весь прокачевается - ММААМА НЕ ГОРЮЙ!
Тише едешь - дальше будешь.
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
Кор весь прокачевается - ММААМА НЕ ГОРЮЙ!</quote>
Единственное, что у меня гирей слабо затрагивается - грудные и трицепсы, но это добиваю на брусьях и обычными отжиманиями. А так - даже шея и икроножные забиваются
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
Вес гири пока такой оставь - бери количеством и объемом. На 24кг успеешь еще пересесть</quote>
Увеличил интенсивность - 16кг более чем. Итак, сегодня Deep Six, из которого исключил турецкие подъемы. Вытянул четыре круга без пауз между кругами и переменой рук. В режиме нон-стоп..На брусья сегодня не пошел - после вчерашних надо отдохнуть, да еще и свидание с Салли, хоть и не особо длительное, состоялось
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
