/forums/comment/360875-segodnja-otdyh-chastichnyj-utrom-5-20-otzhimanij
08.07.2017 21:25
Сегодня отдых. Частичный.
Утром 5*20 отжиманий (прочитал про тему с отжиманиями в программе Армстронга, правда у меня вольная адаптация). На самом деле помогает проснуться. Встал с кровати, отжался, сходил в туалет, отжался, умылся, отжался, сварил кофе, отжался. В общем, от 3 до 5 подходов под настроение на субмаксимум. Уже настолько привык, что проснуться без этих отжимашек не получается 😃
Вечером, пока в магазин ходил за сметаной, проходил мимо брусьев. 10 подходов по 6. Кажется, поймал положение корпуса. Но в этом положении (когда корпус вперед, а ноги назад) локти сами встают вдоль тела, поэтому нагрузка сильнее переносится с грудных на трицепс. Из-за этого тяжело. В общем, есть, над чем работать 😃
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/360911-utrom-razminka-otzhimanija-3-25-75-s-girej-16kg-po-10
09.07.2017 10:23
Утром разминка:
Отжимания 3*25=75, с гирей 16кг, по 10 раз на каждую руку, жим, взятие на грудь, фронтальное приседание.
Вечером - 5 кругов с гирей. Схема Deep Six понравилась больше, чем Power Five за счет того, что нет смены рук на каждом упражнении, то есть, сначала делаем круг на одну руку, потом, без паузы, на вторую. В круге по 5 махов, рывков, подъемов на грудь с последующим выжиманием, приседаний. Идет веселее.
За неделю:
Последние пару дней посчитать затрудняюсь, так как ел вне дома.
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/361289-vchera-otdyhal-segodnja-utrom-4-25-otzhimanij-100
11.07.2017 22:56
Вчера отдыхал.
Сегодня - утром 4*25 отжиманий (100)
Вечером - 4 круга с гирей (между кругами 30 сек.), брусья 6*6 = 36, отжимания с ногами на второй ступеньке 2*11
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/361420-dumaju-pora-chut-povyshat-nagruzku-s-otzhimanijami
12.07.2017 18:07
Думаю, пора чуть повышать нагрузку с отжиманиями, поэтому:
утро - 4 подхода по 30 (120) + 15 раз "прокатил" дочь
вечер - 3 круга с гирей. Из них 2 по 6 повторов, третий пришлось ограничиться 5 повторами.

От брусьев сегодня отдыхаю, от отдыханий уже месяца полтора отдыхаю. Рука никак не заживет до конца. Задолбался уже. Подозреваю, что вообще скатился по количеству. А было 6 раз 😦

Вечером пошел выносить мусор, не смог-таки пройти мимо брусьев. 6*6=36
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/361491-utro-4-30-120-otzhimanij-vecher-2-kruga-s-girej-potom
13.07.2017 07:47
Утро: 4*30=120 отжиманий
Вечер: 2 круга с гирей, потом вспомнил, что ребенка надо на тренировку, поэтому остаток гиревой тренировки сменился тренировкой беговой: 620 метров, подхват ребенка, 830 метров, итого, почти 1,5км. Сам в шоке, но дыхалка почти не сбилась. Ноги устали, но дыхание в норме.
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/361697-utro-4-30-120-otzhimanij-posle-raboty-7-6-42-raza-na
14.07.2017 20:04
Утро: 4*30=120 отжиманий
После работы: 7*6=42 раза на брусьях
Вечер: 4 гиревых круга.

Сегодня возникло желание проверить прогресс. Итог: антропометрия и фотки.




Результат, что говорится, налицо. А также наживот, наспину и напрочиечаститела 😃 Смотрю, кстати, на спину и вижу, что позвоночник ровнее стал, на фотке видно невооруженным глазом. Интересно, на самом деле повлияли тренировки, или просто ракурс фотографии?
Ну а то, что в талии стало на 26см меньше - это уж точно видно 😃

В общем, 135 дней прошли не даром. Треть года, кстати 😃 Будем продолжать.
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/361699-quote-name-warpl-post-361697-itog-antropometrija-i
14.07.2017 20:24
<quote name=warpl post="361697">
Итог: антропометрия и фотки.</quote>
Отлично, Павел, продолжай в том же духе! Конечно тренировки повлияли, а также уменьшение веса (и конкретно живота).
В бою первым гибнет план боя
/forums/comment/361702-quote-name-warpl-post-361697-proverit-progress-quote
14.07.2017 20:32
<quote name=warpl post="361697">
проверить прогресс</quote>
Паша! Слов нет как круто! Про спину абсолютно правильно заметил! Нарастил мышечный корсет и убрал живот! Вот и легче спине стало! Ты такой молодец!
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/361807-vse-idet-po-planu-utro-4-30-120-podumyvaju-s
15.07.2017 18:45
Все идет по плану:
Утро - 4*30 (120) подумываю с понедельника чуть нарастить количество повторов, а то силы остаются после подхода
Вечер - гиря 4 круга + брусья 6*6 (36). На брусьях все подходы получилось держать корпус правильно. Правда, пару раз чуть не рухнул, когда голова перевешивала. Возможно, слегка пострадала глубина опускания, но техника, пока, в приоритете. Надо будет попробовать на днях заснять, посмотреть со стороны.
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/362195-utro-2-15-s-vesom-12-5kg-dochka-na-zagrivke-2-30
17.07.2017 20:14
Утро:
2*15 с весом 12,5кг (дочка на загривке) + 2*30 обычных отжиманий
Вечер:
8*6 на брусьях. Положение тела поймал, теперь работаю над глубиной.
4 круга с гирей.

Наконец-то перевесил дома турник на нормальную высоту. Рука, вроде, начинает позволять понемногу подтягиваться. Правда, хвататься приходится не ладонью, а фалангами пальцев, но ничего, хват крепче будет 😃

Подтягивания - вытянул в подходе 2 раза прямым хватом. Оказывается, все не настолько плохо, как я думал.

Планирую через день чередовать брусья и подтягивания: по утрам отжимания, вечером либо гиря/брусья, либо гиря/подтягивания. Брусья буду пока работать над техникой и продолжать подходы по 6 раз, подтягивания буду долбать максимальные подходы. Гиря пусть будет каждый день - очень уж хорошо энергией заряжает.
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/362196-kstati-dnevnik-za-proshluju-nedelju-img-uploads-editor
17.07.2017 20:16
Кстати, дневник за прошлую неделю:
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/362335-utrom-slegka-narastil-otzhimashki-4-32-segodnja-vecher
18.07.2017 18:09
Утром слегка нарастил отжимашки: 4*32
Сегодня вечер подтягиваний: поставил таймер на 10 минут. Успел сделать 6 обычных (прямым хватом), потом руки начали отказывать, залез на зеленую резину. Еще 18.
Потом гирька, 3 круга.
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/362524-v-5-utra-bylo-kak-to-tjazhko-pojetomu-2-32-64
19.07.2017 20:30
В 5 утра было как-то тяжко, поэтому 2*32 = 64 отжиманий
Вечером, когда вернулся из Москвы - 5 кругов гири 16кг (в круге по 5 махов, рывков, подъемов на грудь, жимов, приседаний - на каждую руку) с паузой 30 секунд
В завершение - 6*6=36 повторов на брусьях. Записал на видео. Вроде бы, начинает получаться, еще работать и работать, конечно, но лучше, чем было вначале 😃

Круг 2:
Круг 3:

А еще два дня подряд похерил пищевой режим. Мотаюсь по работе вдалеке от дома, жру, что под руку попадет - чебуреки, пончики и т.п. С завтрашнего дня постараюсь войти в нормальный режим 😃

На самом деле, Лен, сравнил с тем, что было. Поржал:


https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
/forums/comment/362545-quote-name-warpl-post-362524-nachinaet-poluchatsja
19.07.2017 22:39
<quote name=warpl post="362524">
начинает получаться</quote>
И очень даже! В сравнении с первым видео особенно заметно. За твои суставы уже не так страшно! И со стабилизацией уже гораздо лучше. Амплитуду пока не форсировала бы.
Каждая попытка приближает к цели
/forums/comment/362579-quote-name-warpl-post-362524-vrode-by-nachinaet
20.07.2017 07:53
<quote name=warpl post="362524">
Вроде бы, начинает получаться, еще работать и работать, конечно, но лучше, чем было вначале</quote>

<quote name=E_V_Alif post="362545">
Амплитуду пока не форсировала бы.</quote>
Все так, по-моему продолжай в таком стиле до 15-16 в подходе, потом уже можно будет серьезнее над глубиной работать. Брусья хорошие - высокие, но не слишком; как раз по тебе)
В бою первым гибнет план боя