Утром 5*20 отжиманий (прочитал про тему с отжиманиями в программе Армстронга, правда у меня вольная адаптация). На самом деле помогает проснуться. Встал с кровати, отжался, сходил в туалет, отжался, умылся, отжался, сварил кофе, отжался. В общем, от 3 до 5 подходов под настроение на субмаксимум. Уже настолько привык, что проснуться без этих отжимашек не получается
Вечером, пока в магазин ходил за сметаной, проходил мимо брусьев. 10 подходов по 6. Кажется, поймал положение корпуса. Но в этом положении (когда корпус вперед, а ноги назад) локти сами встают вдоль тела, поэтому нагрузка сильнее переносится с грудных на трицепс. Из-за этого тяжело. В общем, есть, над чем работать
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
Отжимания 3*25=75, с гирей 16кг, по 10 раз на каждую руку, жим, взятие на грудь, фронтальное приседание.
Вечером - 5 кругов с гирей. Схема Deep Six понравилась больше, чем Power Five за счет того, что нет смены рук на каждом упражнении, то есть, сначала делаем круг на одну руку, потом, без паузы, на вторую. В круге по 5 махов, рывков, подъемов на грудь с последующим выжиманием, приседаний. Идет веселее.
За неделю:
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
утро - 4 подхода по 30 (120) + 15 раз "прокатил" дочь
вечер - 3 круга с гирей. Из них 2 по 6 повторов, третий пришлось ограничиться 5 повторами.
От брусьев сегодня отдыхаю, от отдыханий уже месяца полтора отдыхаю. Рука никак не заживет до конца. Задолбался уже. Подозреваю, что вообще скатился по количеству. А было 6 раз
Вечером пошел выносить мусор, не смог-таки пройти мимо брусьев. 6*6=36
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
После работы: 7*6=42 раза на брусьях
Вечер: 4 гиревых круга.
Сегодня возникло желание проверить прогресс. Итог: антропометрия и фотки.
Смотрю, кстати, на спину и вижу, что позвоночник ровнее стал, на фотке видно невооруженным глазом. Интересно, на самом деле повлияли тренировки, или просто ракурс фотографии?Ну а то, что в талии стало на 26см меньше - это уж точно видно
В общем, 135 дней прошли не даром. Треть года, кстати
Будем продолжать.
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
2*15 с весом 12,5кг (дочка на загривке) + 2*30 обычных отжиманий
Вечер:
8*6 на брусьях. Положение тела поймал, теперь работаю над глубиной.
4 круга с гирей.
Наконец-то перевесил дома турник на нормальную высоту. Рука, вроде, начинает позволять понемногу подтягиваться. Правда, хвататься приходится не ладонью, а фалангами пальцев, но ничего, хват крепче будет
Подтягивания - вытянул в подходе 2 раза прямым хватом. Оказывается, все не настолько плохо, как я думал.
Планирую через день чередовать брусья и подтягивания: по утрам отжимания, вечером либо гиря/брусья, либо гиря/подтягивания. Брусья буду пока работать над техникой и продолжать подходы по 6 раз, подтягивания буду долбать максимальные подходы. Гиря пусть будет каждый день - очень уж хорошо энергией заряжает.
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
Вечером, когда вернулся из Москвы - 5 кругов гири 16кг (в круге по 5 махов, рывков, подъемов на грудь, жимов, приседаний - на каждую руку) с паузой 30 секунд
В завершение - 6*6=36 повторов на брусьях. Записал на видео. Вроде бы, начинает получаться, еще работать и работать, конечно, но лучше, чем было вначале
Круг 2:
А еще два дня подряд похерил пищевой режим. Мотаюсь по работе вдалеке от дома, жру, что под руку попадет - чебуреки, пончики и т.п. С завтрашнего дня постараюсь войти в нормальный режим
На самом деле, Лен, сравнил с тем, что было. Поржал:
https://workout.su/warpp - начинать никогда не рано
