/forums/comment/339379-den46-otdyh
/forums/comment/339668-den47-otdyh
/forums/comment/340029-den48-poveril-maksimum-podtjagivanija-bylo-6-stalo-7-1
День48
Поверил максимум
Подтягивания
было 6 стало 7 +1
Приседания
было 75 стало 250 +175
Отжимания
было 35 стало 39 +4
Вес
был 91 стал 88 -3
Про приседания, я и раньше много приседал, вероятно тело вспомнило, медленные приседания избавили от боли в колене.
Надеялся в отжиманиях на больший прирост.
На турнике, как и ожидал, не идут подтягивания. Догадываюсь, что если сброшу еще вес, то будет чудо))
((5подт)-(14присед(goblet squat)+16кг)-(16отжим)-(10выпады+16кг))*6 отдых 45с
темп 1-2-1-3
/forums/comment/340605-den49-otdyh-chto-to-davlenie-blin
День49
отдых, что-то давление, блин
/forums/comment/340956-den50-prodvinutyj-blok-otdyh-mezhdu-podhodami-45s
День50
Продвинутый блок
отдых между подходами 45с между упражнениями 60с
Подтягивания 4 4 4 4 4 4 (медленное опускание)
Приседания((goblet squat)+16кг) 10 10 10 10 10 10 (темп 1-2-1-3)
Отжимания 12 12 12 12 12 12 (темп 1-2-1-3)
Выпады(+16кг) 8 8 8 8 8 8
/forums/comment/341305-den51-otdyh-mezhdu-podhodami-45s-mezhdu-uprazhnenijami
День51
отдых между подходами 45с между упражнениями 60с
Подтягивания 4 4 4 4 4 4 (медленное опускание)
Приседания((goblet squat)+16кг) 12 12 12 12 12 12 (темп 1-2-1-3)
Отжимания 10 10 10 10 10 10 (темп 1-2-1-3)
Выпады(+16кг) 8 8 8 8 8 8
/forums/comment/341696-den52-otdyh-mezhdu-podhodami-45s-mezhdu-uprazhnenijami
День52
отдых между подходами 45с между упражнениями 60с
Подтягивания 4 4 4 4 4 4 (медленное опускание)
Приседания((goblet squat)+16кг) 12 12 12 12 12 12 (темп 1-2-1-3)
Отжимания 10 10 10 10 10 10 (темп 1-2-1-3)
Выпады(+16кг) 8 8 8 8 8 8
/forums/comment/341987-den53-otdyh-mezhdu-podhodami-45s-mezhdu-uprazhnenijami
День53
отдых между подходами 45с между упражнениями 60с
Подтягивания 4 4 4 4 4 4 (медленное опускание)
Приседания((goblet squat)+16кг) 12 12 12 12 12 12 (темп 1-2-1-3)
Отжимания 12 12 12 12 12 12 (темп 1-2-1-3) добавил 2
Выпады(+16кг) 10 10 10 10 10 10 добавил 2
/forums/comment/342199-den54-otdyh-mezhdu-podhodami-45s-mezhdu-uprazhnenijami
День54
отдых между подходами 45с между упражнениями 60с
Подтягивания 4 4 4 4 4 4 (медленное опускание)
Приседания((goblet squat)+16кг) 14 14 14 14 14 14 (темп 1-2-1-3) добавил 2
Отжимания 12 12 12 12 12 12 (темп 1-2-1-3)
Выпады(+16кг) 10 10 10 10 10 10
/forums/comment/342568-den55-otdyh-mezhdu-podhodami-45s-mezhdu-uprazhnenijami
День55
отдых между подходами 45с между упражнениями 60с
Подтягивания 4 4 4 4 4 4 (медленное опускание)
Приседания((goblet squat)+16кг) 14 14 14 14 14 14 (темп 1-2-1-3)
Отжимания 12 12 12 12 12 12 (темп 1-2-1-3)
Выпады(+16кг) 10 10 10 10 10 10
/forums/comment/342850-den56-otdyh
/forums/comment/343134-den57-otdyh-mezhdu-podhodami-45s-mezhdu-uprazhnenijami
День57
отдых между подходами 45с между упражнениями 60с
Подтягивания 4 4 4 4 4 4 (медленное опускание)
Приседания((goblet squat)+16кг) 14 14 14 14 14 14 (темп 1-2-1-3)
Отжимания 12 12 12 12 12 12 (темп 1-2-1-3)
Выпады(+16кг) 10 10 10 10 10 10
сделал акцент на паузы в конечных точках во всех упражнениях
/forums/comment/343523-den58-otdyh-mezhdu-podhodami-45s-mezhdu-uprazhnenijami
День58
отдых между подходами 45с между упражнениями 60с
Подтягивания 4 4 4 4 4 4 (медленное опускание)
Приседания((goblet squat)+16кг) 14 14 14 14 14 14 (темп 1-2-1-3)
Отжимания 14 14 14 14 14 14 (темп 1-2-1-3)
Выпады(+16кг) 10 10 10 10 10 10
паузы в конечных точках во всех упражнениях
/forums/comment/344051-den59-otdyh-mezhdu-podhodami-45s-mezhdu-uprazhnenijami
День59
отдых между подходами 45с между упражнениями 60с
Подтягивания 4 4 4 4 4 4 (медленное опускание)
Приседания((goblet squat)+16кг) 14 14 14 14 14 14 (темп 1-2-1-3)
Отжимания 14 14 14 14 14 14 (темп 1-2-1-3)
Выпады(+16кг) 10 10 10 10 10 10
паузы в конечных точках во всех упражнениях
/forums/comment/344052-den60-otdyh
