/forums/comment/325007-den16-4-28-20-28-4-otdyh-45s-press-podnjatie-nog-k
День16
4-28-20-28*4 отдых 45с
пресс: поднятие ног к перекладине + ролик 10+5*4
/forums/comment/325730-den17-4-12-12-12-4-otdyh-45s-dobavil-temp-1-2-1-3
День17
4-12-12-12*4 отдых 45с
добавил темп 1-2-1-3
пресс: поднятие ног к перекладине + ролик 10+5*4
/forums/comment/326471-den18-4-14-12-14-4-otdyh-45s-temp-1-2-1-3-press
День18
4-14-12-14*4 отдых 45с
темп 1-2-1-3
пресс: поднятие ног к перекладине + ролик 10+5*4
/forums/comment/326704-den19-4-14-12-14-4-otdyh-45s-temp-1-2-1-3-press
День19
4-14-12-14*4 отдых 45с
темп 1-2-1-3
пресс: поднятие ног к перекладине + ролик 10+5*4
/forums/comment/327521-den20-4-14-12-14-4-otdyh-45s-temp-1-2-1-3-press
День20
4-14-12-14*4 отдых 45с
темп 1-2-1-3
пресс: поднятие ног к перекладине + ролик 10+5*4
/forums/comment/327924-den21-rastjazhka-delal-vpervye-kak-to-tjazhelovato-i
День21
растяжка, делал впервые, как-то тяжеловато и нудно, попробую в следующий раз такую <url="http://www.trenergold.ru/nachin/rastiagka.htm">Растяжка</url>
/forums/comment/328585-den22-4-14-12-14-5-otdyh-45s-temp-1-2-1-3-press
День22
4-14-12-14*5 отдых 45с
темп 1-2-1-3
пресс: поднятие ног к перекладине + ролик с колен 10+10*4
/forums/comment/329358-den23-4-14-12-14-5-otdyh-45s-temp-1-2-1-3
День23
4-14-12-14*5 отдых 45с
темп 1-2-1-3
/forums/comment/330112-den24-4-16-14-16-5-otdyh-45s-temp-1-3-1-3-press
День24
4-16-14-16*5 отдых 45с
темп 1-3-1-3
пресс: поднятие ног к перекладине + ролик с колен 10+10*4
/forums/comment/330339-den25-4-16-14-16-5-otdyh-45s-temp-1-3-1-3
День25
4-16-14-16*5 отдых 45с
темп 1-3-1-3
/forums/comment/330808-den26-4-16-14-16-5-otdyh-45s-temp-1-3-1-3-press
День26
4-16-14-16*5 отдых 45с
темп 1-3-1-3
пресс: поднятие ног к перекладине + ролик с колен 10+10*4
/forums/comment/331263-den27-4-18-14-18-5-otdyh-45s-temp-1-3-1-3-press
День27
4-18-14-18*5 отдых 45с
темп 1-3-1-3
пресс: поднятие ног к перекладине + ролик с колен 10+12*4
/forums/comment/331556-den28-otdyh
/forums/comment/332166-den29-otdyh
/forums/comment/332546-den30-5podt-12prised-goblet-squat-16kg-16otzhim
День30
((5подт)-(12присед(goblet squat)+16кг)-(16отжим)-(8выпады+16кг))*5 отдых 60с
темп 1-2-1-3
легко пошли выпады
+16 кг оказалось тяжеловато, особенно в 5 подходе, в приседаниях больше руки устают
пресс: поднятие ног к перекладине + ролик с колен (10+14)*5
