/forums/comment/314069-den-1-3-20-15-20-4-otdyh-45s-podtjagivanija-3-norma
День 1
3-20-15-20*4 отдых 45с
подтягивания, 3 норма для 4-х кругов
приседания, немного напряжно в конце, но пусть остается 20
отжимания, можно завтра добавить еще 2
/forums/comment/315463-den-2-3-22-17-22-4-otdyh-45s-dumal-ne-dobavljat
День 2
3-22-17-22*4 отдых 45с
думал не добавлять приседания, но добавил еще 2.
Посмотрел чужие дневники, некоторые добавляют на пресс, кто-то еще бег или приседания, надо подумать про пресс
/forums/comment/316027-den3-3-24-19-24-4-otdyh-45s
День3
3-24-19-24*4 отдых 45с
/forums/comment/316935-den4-3-24-19-24-4-otdyh-45s
День4
3-24-19-24*4 отдых 45с
/forums/comment/317364-den5-otdyh
/forums/comment/318415-den6-3-24-19-24-4-otdyh-45s
День6
3-24-19-24*4 отдых 45с
/forums/comment/319226-den7-provtykal-vse-otdyh
День7
провтыкал все, отдых
/forums/comment/319529-den8-4-26-20-26-4-otdyh-45s
День8
4-26-20-26*4 отдых 45с
/forums/comment/320420-den9-4-26-20-26-4-otdyh-45s-press-podnjatie-nog-k
День9
4-26-20-26*4 отдых 45с
пресс: поднятие ног к перекладине + ролик 10+5*3
предплечья забиваются и беспокоюсь про старую травму плеча, посмотрю как дальше пойдет...
и при приседаниях порой колени беспокоят, довольно плавно приседаю, вероятно надо еще плавнее
/forums/comment/321301-den10-4-26-20-26-4-otdyh-45s-press-podnjatie-nog-k
День10
4-26-20-26*4 отдых 45с
пресс: поднятие ног к перекладине + ролик 10+5*3
/forums/comment/321768-den11-4-26-20-26-4-otdyh-45s-press-podnjatie-nog-k
День11
4-26-20-26*4 отдых 45с
пресс: поднятие ног к перекладине + ролик 10+5*3
/forums/comment/322830-den12-otdyh
/forums/comment/323336-den13-4-26-20-26-4-otdyh-45s-press-podnjatie-nog-k
День13
4-26-20-26*4 отдых 45с
пресс: поднятие ног к перекладине + ролик 10+5*3
/forums/comment/323893-den14-otdyh
/forums/comment/324725-den15-otdyh-noet-plecho
