/forums/comment/339228-razminka-podtjagivanija-10-5-otzhimanija-nogi-na-skame
Разминка.
Подтягивания 10×5
Отжимания ноги на скамье 10×15
Подтягивания нижним хватом 6×6
Обратные отжимания от скамьи 6×15
Растяжка.
Заминка.
/forums/comment/340225-super-bystraja-i-ljogkaja-trenirovka-razminka
Супер быстрая и лёгкая тренировка.
Разминка.
Подтягивания,отжимания,подтягивания нижний хват,отжимания узкая постановка рук: 3 круга все упражнения по максимуму.
Одно медленное отжимание 45 сек.
Одно подтягивания с негативным спуском 30 сек.
Вис под турником 30 сек. Руки в локтях 90°.
Растяжка.
Заминка.
25 мин. вся тренировка.
/forums/comment/340766-lechu-svjazki-i-sustavy-delaju-press
Лечу связки и суставы,делаю пресс.
/forums/comment/343402-trenirovka-2-5-chasa-900-sht-kirpicha-slozhit-v
Тренировка 2,5 часа,900 шт. кирпича,сложить в паллету.
/forums/comment/346799-08-05-2017-nachal-vosstanavlivatsja-razminka
08.05.2017.
Начал восстанавливаться.
Разминка.
Австралийские подтягивания 10-15-10
Отжимания ноги на возвышенности 10-20-10
Приседания 10-20-10
Отжимания на брусьях 5-10-10
Подтягивания 3-6-3
Отжимания от турника 3-6-3
Растяжка.
Заминка.
/forums/comment/347715-razminka-podtjagivanija-5-7-5-supersetom-s
Разминка.
Подтягивания 5-7-5 суперсетом с австралийскими 5-5-5
Выпады 3-15/15 суперсетом со стато-динамическими приседаниями 3-7
Отжимания 3-20 сурерсетом с отжиманиями ноги на возвышенности 3-10
Подтягивания узким параллельным хватом 2-7 суперсетом обратные отжимания от скамьи 2-10
Растяжка.
Заминка.
По ощущениям не хватило нагрузки на ноги,будем думать.
Продолжаю восстановление.
/forums/comment/348859-razminka-podtjagivanija-2e-progressii-3-maksimum
Разминка.
Подтягивания + 2е прогрессии 3×максимум.
Отжимания узкая постановка рук + 1а прогрессия 3 × максимум.
Растяжка.
Заминка.
/forums/comment/349493-razminka-prisedanija-v-raznozhke-s-otjagoshheniem-32kg
Разминка.
Приседания в разножке с отягощением +32кг. 3 подхода + 2е прогрессии тоже максимум.
Спартанские наклоны + сумо приседы 2×10/10+10
Растяжка.
Заминка
/forums/comment/350174-19-05-2017-razminka-otzhimanija-brusja-nogi-na
19.05.2017.
Разминка.
Отжимания:брусья,ноги на возвышенности,от пола,от пола с колен все упражнения друг за другом 3и подхода на максимум.
Подтягивания высокие нижним хватом + австралийские на бицепс 3и подхода на максимум.
Растяжка.
Заминка.
/forums/comment/350782-razminka-podtjagivanija-2-progressii-3-podhoda-na
Разминка.
Подтягивания + 2 прогрессии 3 подхода на максимум.
Отжимания узкая постановка рук + 2 прогрессии 3 подхода на максимум.
Растяжка.
Заминка.
Прогулка 30 мин.
/forums/comment/351174-razminka-prisedanie-v-raznozhke-20-kg-progressija-3-15
Разминка.
Приседание в разножке +20 кг + прогрессия 3×15/15+8
Спартанские наклоны + подъемы на мыски 2×5/5+10/10
Подъём гантелей на задние,средние и передние пучки дельт 2×7/5/7
Растяжка.
Заминка.
/forums/comment/351755-razminka-otzhimanija-nogi-na-vozvyshennosti
Разминка.
Отжимания ноги на возвышенности + прогрессия 4× максимум.
Отжимания от пола + прогрессия 3× максимум.
Подтягивания на бицепс + прогрессия 3× максимум.
Подтягивания на бицепс с прыжка 2 × максимум.
Растяжка.
Заминка.
/forums/comment/352674-29-05-2017-razminka-probyval-delat-vyhody-na-2-s
29.05.2017.
Разминка.
Пробывал делать выходы на 2 с резиной,почти понял принцип исполнения,буду продолжать.
Сегодня ощущаются руки и плечи,из чего делаю вывод,что эти группы мышц задействуются больше всего в этом упражнении.
Растяжка.
Заминка.
Прогулка.
/forums/comment/352786-razminka-prisedanija-v-raznozhke-20kg-progressija-3-15
Разминка.
Приседания в разножке +20кг.+ прогрессия 3×15/15+10
Спартанские наклоны + подъемы на мыски 3×7/7+10/10
Махи гантелями 10кг. в наклоне 4×10
Маги гантелями 10кг. в стороны 4×7
Растяжка.
Заминка.
/forums/comment/353522-01-06-2017-razminka-otzhimanija-na-brusjah-3-10
01.06.2017.
Разминка.
Отжимания на брусьях 3×10
Отжимания ноги на возвышенности 3×17
Отжимания от пола 3×20
Растяжка.
Заминка.
Короткая прогулка.
