/forums/comment/326048-razminka-otzhimanija-na-shirokih-brusjah-6-10
Разминка.
Отжимания на широких брусьях 6×10
Приседания сумо 6×15
Отжимания по увеличенной амплитуде 6×20
Наклоны Спарта 6×5
Отжимания ноги на возвышенности 6×15
Подъёмы на носки 6×10
Растяжка.
Заминка.
Сегодня полегче пошло.
/forums/comment/326611-razminka-podvodjashhie-uprazhnenija-perednij-vis
Разминка.
Подводящие упражнения:
Передний вис.
Задний вис.
Планш.
Стойка на руках.
Растяжка.
Заминка.
Пошло хорошо.
/forums/comment/327646-reshil-nedelku-otdohnut-potrenit-myshcy-stabilizatory
Решил недельку отдохнуть, потренить мышцы стабилизаторы. Возможно что со следующей недели включу в тренировку на каждую группу мышц по упражнению на петлях.
Разминка.
Тяга петель к животу 6×7
Приседания 6×15
Отжимания на петлях 6×10
Подъемы на носки 6×10
Растяжка.
Заминка.
/forums/comment/328220-razminka-podtjagivanija-6-6-vypady-trojnye-6-15-15
Разминка.
Подтягивания 6×6
Выпады тройные 6×15/15
Отжимания 6×20
Подъемы на носки 6×15
Стойка на руках.
Растяжка.
Заминка.
Эта неделя все тренировки лёгкие,отдых.
/forums/comment/329362-razminka-podtjagivanija-shirokim-hvatom-6-6
Разминка.
Подтягивания широким хватом 6×6
Приседания 6×15
Отжимания ноги на возвышенности 6×15
Спартанские наклоны 4×5
Подъём на носки 6×15
Растяжка.
Заминка.
Спартанские перестал делать т.к. в 4 подходе на 3м повторении судорога очень сильно замкнула ягодичную мышцу.
/forums/comment/331411-razminka-10-min-podtjagivanija-superset-maksimum-1n
Разминка 10 мин.
Подтягивания суперсет максимум 1н подход 13 подтяниваний/тяга петель к животу 5 повторов
Приседания 6×15
Подтягивания 5×5
Приседания сумо 6×15
Отжимания суперсет максимум в широком упоре 1н подход 45 повторов/разводка на петлях 7 повторов
Подъём на носки 6×10/10
Отжимания 5×20
Растяжка.
Заминка.
/forums/comment/331793-razminka-superset-podtjagivanija-nizhnim-hvatom-na
Разминка.
Суперсет подтягивания нижним хватом на бицепс один подход максимум 13 повторов/тяга на бицепс в петлях 7 повторов.
Подтягивания нижним хватом 5×6
Тяга на бицепс в петлях 1×8
Суперсет отжимания на узких брусьях один подход максимум 18 повторов/обратные отжимания от скамьи 8 повторов.
Отжимания на узких брусьях 5×8
Обратные отжимания от скамьи 1×12
Растяжка.
Заминка.
Ноги не делал, ударил колено,больно бля.
/forums/comment/332118-razminka-podvodjashhie-uprazhnenija-perednego-visa
Разминка.
Подводящие упражнения:
Переднего виса,
Заднего виса.
Стойка на руках.
Растяжка.
Заминка.
/forums/comment/332681-trenirovka-ljogkaja-razminka-krugi-6-5-10-10-10-hvat-v
Тренировка лёгкая.
Разминка.
Круги 6×5;10;10;10.
Хват в подтягиваниях 2-узких;2-средних;2-широких.
Постановка рук в отжиманиях 2-узких;2-средних;2-широких.
Стойка на руках.
Растяжка.
Заминка.
/forums/comment/333142-segodnja-ne-trenil-ustal
/forums/comment/334811-razminka-otzhimanija-20-19-18-17-16-15-15-15-15-15-15
Разминка.
Отжимания 20;19;18;17;16;15;15;15;15;15;15.
Подтягивания 10;9;8;7;6;5;5;5;5;5;5.
Отжимания на брусьях 6×10.
Подтягивания нижним хватом 6×5.
Растяжка.
Заминка.
/forums/comment/335300-razminka-prisedanija-6-15-vypady-trojnye-6-15-15
Разминка.
Приседания 6×15
Выпады тройные 6×15/15
Подъемы на носки 6×10/10
Спартанские наклоны 6×5
Приседания сумо 6×10
Растяжка.
Заминка.
/forums/comment/335688-razminka-podvodjashhie-uprazhnenija-k-perednemu-visu
Разминка.
Подводящие упражнения к:
Переднему вису.
Заднему вису.
Стойка на руках.
Заминка.
/forums/comment/337811-10-04-2017-razminka-otzhimanija-s-oporoj-na-odnu-nogu
10.04.2017.
Разминка.
Отжимания с опорой на одну ногу 6×20
Подтягивания 6×5
Обратные отжимания от лавки 6×10
Подтягивания нижним хватом 6×5
Растяжка.
Заминка.
/forums/comment/338644-12-04-2017-razminka-prisedanija-6-10-spartanskie
12.04.2017.
Разминка
Приседания 6×10
Спартанские наклоны 6×6/6
Суперсет:
Выпады тройные 6×15/15 и сразу
Подъемы на носки 6×10/10
Стойка на руках
Растяжка
Заминка
