Отправлено:
15.08.2019 14:23
15.08.19 Четверг
Сегодня небольшая ломка после Ганни ощущается.
Решил пробежаться в качестве восстановительной трени. И искупаться.
Надел плавательные шорты и побег.
На улице 19 град. Свежо, вчера был дождь полдня.
Расстояние для пробежки никак не мог определить для себя, решил по самочуствию. Очень сильно хотелось пробежатся, погода способствовала еще.
Бегу вдоль берега и думаю хорош, сейчас искупнусь и обратно... ну еще немного, ну еще, ну ... а тут раз 5 км настало так и не осталось времени на искупнутся, повернул обратно и как раз в час уложился.
Нашел в проге к браслету настройку, как непосредственный пульс напрямую с браслета выводить, а не средний. В общем похоже на правду. Но заметил что когда начинает дуть встречный ветер и больше охлаждается тело пульс падает, хз что это глюк браслета или действительно так. Так же происходит если начать делать более энергичные движения руками при беге. Походу под браслет начинает попадать ветерок и это как то влияет на показания пульса. Без ветра рука потеет и браслет плотнее прилипает к руке. Надо поэксперементировать еще.
Ну в итоге пробежал 10 км, так и не искупнулся. Зато с удовольствием.
Сильно не бежал, примерно темпом 5,22 с комфортом, как на велике короче
в конце позволил себе 200м ускорится. Вообще кайф.
Сегодня небольшая ломка после Ганни ощущается.
Решил пробежаться в качестве восстановительной трени. И искупаться.
Надел плавательные шорты и побег.
На улице 19 град. Свежо, вчера был дождь полдня.
Расстояние для пробежки никак не мог определить для себя, решил по самочуствию. Очень сильно хотелось пробежатся, погода способствовала еще.
Бегу вдоль берега и думаю хорош, сейчас искупнусь и обратно... ну еще немного, ну еще, ну ... а тут раз 5 км настало так и не осталось времени на искупнутся, повернул обратно и как раз в час уложился.
Нашел в проге к браслету настройку, как непосредственный пульс напрямую с браслета выводить, а не средний. В общем похоже на правду. Но заметил что когда начинает дуть встречный ветер и больше охлаждается тело пульс падает, хз что это глюк браслета или действительно так. Так же происходит если начать делать более энергичные движения руками при беге. Походу под браслет начинает попадать ветерок и это как то влияет на показания пульса. Без ветра рука потеет и браслет плотнее прилипает к руке. Надо поэксперементировать еще.
Ну в итоге пробежал 10 км, так и не искупнулся. Зато с удовольствием.
Сильно не бежал, примерно темпом 5,22 с комфортом, как на велике короче
в конце позволил себе 200м ускорится. Вообще кайф.
В теме: Тренировки Lawnmover 2019
Отправлено:
15.08.2019 13:41
В теме: Бегом вокруг света (40075 км.)
Отправлено:
15.08.2019 01:43
Вот и смотрю бичи бичами </quote>
</quote>
Отправлено:
14.08.2019 14:12
А я Ромочку узнаю лишь по ножкам...
Смотрю 12-е видео с воскресной тренировки, там в начале на заднем фоне кусочек ножек. Обычно снимает Рома, вот я и смотрю и удивляюсь - у кого это ещё такие же красивые ножки? А это, таки, ромины, снимает кто-то другой. Вот и получается, что я Ромочку могу узнать по одним только ножкам. Мне бы такие...:disappointed_relieved:
</quote>
Смотрю 12-е видео с воскресной тренировки, там в начале на заднем фоне кусочек ножек. Обычно снимает Рома, вот я и смотрю и удивляюсь - у кого это ещё такие же красивые ножки? А это, таки, ромины, снимает кто-то другой. Вот и получается, что я Ромочку могу узнать по одним только ножкам. Мне бы такие...:disappointed_relieved:
</quote>
В теме: Тренировки Lawnmover 2019
Отправлено:
14.08.2019 11:25
14.08.19 Среда
А это значит Тренировка HFK !!!
Хоть еще не доконца восстановился от воскресного убийства, решил попробовать.
Сразу решил что разобью все 11 подходов на 4 минуты и буду старасться делать подход в 4 минуты, что остается до полных 4-ех минут и будет отдых.
Получилось что так делать психологически проще. В среднем подход выполняется за 2 минуты и 2 минуты есть на отдых его можно вставлять между упражнениями которые даются тяжко, я допустим отдыхал подольше перед брусьями по 30-50 сек.
В итоге все срослось как надо выполнил треню за 42 мин это на сегодняшний момент рекорд. Брусья пришлось бить 3 раза, остальное тащилось. Техника конечно не очень прям чтоб но старался делать чисто. Главной целью было попробовать именно четырех минутки, сейчас пришло понимание как это можно использовать и теперь нужно постараться улучшить технику выполнения упражнений до идеальной, что и буду стараться сделать в следующих попытках.
Выгрузил треню в Strava даже, там есть пульс, максимальный был 120.
А это значит Тренировка HFK !!!
Хоть еще не доконца восстановился от воскресного убийства, решил попробовать.
Сразу решил что разобью все 11 подходов на 4 минуты и буду старасться делать подход в 4 минуты, что остается до полных 4-ех минут и будет отдых.
Получилось что так делать психологически проще. В среднем подход выполняется за 2 минуты и 2 минуты есть на отдых его можно вставлять между упражнениями которые даются тяжко, я допустим отдыхал подольше перед брусьями по 30-50 сек.
В итоге все срослось как надо выполнил треню за 42 мин это на сегодняшний момент рекорд. Брусья пришлось бить 3 раза, остальное тащилось. Техника конечно не очень прям чтоб но старался делать чисто. Главной целью было попробовать именно четырех минутки, сейчас пришло понимание как это можно использовать и теперь нужно постараться улучшить технику выполнения упражнений до идеальной, что и буду стараться сделать в следующих попытках.
Выгрузил треню в Strava даже, там есть пульс, максимальный был 120.
В теме: Тренировки Lawnmover 2019
Отправлено:
14.08.2019 11:16
Совместная тренировка г.Чита 11.08.19 г.
<url="https://workout.su/forums/comment/525227-b-11-08-19-voskresenie-b-sovmestnaja-trenja-snachala">Подробнее в дневнике</url>
<url="https://workout.su/forums/comment/525227-b-11-08-19-voskresenie-b-sovmestnaja-trenja-snachala">Подробнее в дневнике</url>
Отправлено:
14.08.2019 11:15
11.08.19 Воскресение Совместная треня.
Сначала как обычно задумал пробежаться вокруг озера.
Утром +7 град. туман, в тумане изо рта пар идет, зашибись бежится легко.
Бежал в не напряжном темпе, по кайфу, по браслету пульс всегда был почти 160. в итоге средний получился 161.
Итог: 19 км, ср.темп 5,31 м/км, пульс 161, время 1:45 мин
Далее была трень, погода распогодилась постепенно туман ушел.
Программа была следующая
Полный для фанатов <url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ8skRaBuZmpWTkRU_FtUfzd">плейлист трени тут</url>
Совместное фото
Слева направо Роман (Lawnmover), два котенка, Саша (sas_chita), Андрей (Droll), Лена (Felis), Дима (dAppEr), Женя
другие фото
В общем неплохо потренили.
Сначала как обычно задумал пробежаться вокруг озера.
Утром +7 град. туман, в тумане изо рта пар идет, зашибись бежится легко.
Бежал в не напряжном темпе, по кайфу, по браслету пульс всегда был почти 160. в итоге средний получился 161.
Итог: 19 км, ср.темп 5,31 м/км, пульс 161, время 1:45 мин
Далее была трень, погода распогодилась постепенно туман ушел.
Программа была следующая
-Суперсеты, Выходы + "ход конем" 10 ходовой,
выходы 6-7-8-9-10
конь 10-10-10-10-10
-Суперсеты, Австралийские подтягивания и брусья
10-15-20-25-30
15-29-25-30-35
-Суперсеты, Подтягивание верхним + отжимания + подтягивания нижним + брусья
5 подходов (10-30-10-20), отдых произвольный
-Суперсеты, подтягивания нейтральным по 7 на каждую руку + отжимания Ганнибала
5 подходов
-Суперсет, не слезая с турника.
3 выхода
3 подтягивания
3 подъема с переворотом
3 дипса
3 подтягивания
-Рукоход, лесенка нейтральным хватом с переходом на смежный пролет.
4-3-2-1-2-3-4
выходы 6-7-8-9-10
конь 10-10-10-10-10
-Суперсеты, Австралийские подтягивания и брусья
10-15-20-25-30
15-29-25-30-35
-Суперсеты, Подтягивание верхним + отжимания + подтягивания нижним + брусья
5 подходов (10-30-10-20), отдых произвольный
-Суперсеты, подтягивания нейтральным по 7 на каждую руку + отжимания Ганнибала
5 подходов
-Суперсет, не слезая с турника.
3 выхода
3 подтягивания
3 подъема с переворотом
3 дипса
3 подтягивания
-Рукоход, лесенка нейтральным хватом с переходом на смежный пролет.
4-3-2-1-2-3-4
Полный для фанатов <url="https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ8skRaBuZmpWTkRU_FtUfzd">плейлист трени тут</url>
Совместное фото
другие фото
В общем неплохо потренили.
В теме: Тренировки Lawnmover 2019
Отправлено:
14.08.2019 09:51
В теме: Вспомнить всё!
Отправлено:
14.08.2019 01:13
даже дротики в дверь кидать (в фото начальства), не помогает уже....</quote>
начальство любить надо
В теме: трень
Отправлено:
13.08.2019 12:42
В теме: Тренировки Lawnmover 2019
Отправлено:
13.08.2019 11:14
В теме: Тренировки Lawnmover 2019
Отправлено:
13.08.2019 10:33
12.08.19 Понедельник
Восстановительная трень.
Бег 3 км.
на улице дождь, сначала не хотел бегать.
Коллега на работе бегает, решил к нему ним присоединится и заодно размять старческие кости.
Вот сейчас получилось вроде как правдивая инфа по пульсу.
средний 141, на 1,5 км останавливались на минуту , по графику видно что пульс почти восстановился.
Потом в зале
Разминка, растяжка
подтягивания-отжимания-брусья
10-20-20
10-20-20
Ролик,
Скакалка,
Подтягивания с уголком 7 шт.
Восстановительная трень.
Бег 3 км.
на улице дождь, сначала не хотел бегать.
Коллега на работе бегает, решил к нему ним присоединится и заодно размять старческие кости.
Вот сейчас получилось вроде как правдивая инфа по пульсу.
средний 141, на 1,5 км останавливались на минуту , по графику видно что пульс почти восстановился.
Потом в зале
Разминка, растяжка
подтягивания-отжимания-брусья
10-20-20
10-20-20
Ролик,
Скакалка,
Подтягивания с уголком 7 шт.
В теме: Тренировки Lawnmover 2019