Lawnmover
Отправлено: 26.03.2024 09:03
26.03.24 Вторник
Вес 84,3 кг

Сегодня чисто беговой день.
Бежалось хорошо легко, поэтому решил 10 км пробежал.
Нагрудный пульсомер забыл дома поэтому сегодня меня ничего не сдерживало бежал как хотелось и моглось, думаю что на рабочем пульсе 158-160.
Получился развивающий кросс, в конце ускорился как получилось. На улице хорошо +8, дышится легко.
Ну в общем, завтра утром будем смотреть какая старая развалина :)
10,38 км, темп 4,54/км время 50:47, чсс 154

Отправлено: 26.03.2024 08:58
Норм, сделал!
Я в ВК вечером выложу с приглашением на сайт.
Отправлено: 26.03.2024 08:57
Кстати, от лыжероллеров немного пресс стал побаливать.
Это хорошо, значит он правильно там задействуется.
Привет))) Роллеры классика и конек катаешь?
Конек, докатываю форму, 20.04.24 Лыжный Марафон на Байкале.
Отправлено: 26.03.2024 05:34
Кстати, от лыжероллеров немного пресс стал побаливать.
Это хорошо, значит он правильно там задействуется.
Отправлено: 26.03.2024 05:33
Если накидаешь пост, то закину на главную страницу сайта, мб кого ещё привлечет =)
В каком виде или жанре? так как есть не подходит?
Отправлено: 26.03.2024 05:30
Взгляните на мой дневник с января месяца и попробуйте так сбросить вес и будет вам пресс.
"Так" - не надо, надо Лучше.
Отправлено: 26.03.2024 05:29
06.03.24 Вес 84 кг, талия 91 см (1 см ниже пупа).

07.03.24 Вес 82,5 кг, талия 96 см.

15.03.24 Вес 52,9 кг, талия в самом узком месте 70 см, чуть ниже пупа 80 см.

18.03.24 Вес 60 кг, талия 72 см.

19.03.24 Вес 81.3 кг, талия 90 см.

20.03.24 Вес 88,15 кг, талия 95 см.

20.03.24 Вес: 80.7кг; талия по пупку 94 см.

20.03.24 Вес 94,4 кг, талия 101 см.

9.WasD, Антон, морально с нами :)
21.03.24 Выбор способа - силовой тренинг пресса (каждый вечер делать скручивания по 20-30 минут).

24.03.24 Вес 70 кг, талия: 80,5 см, метод силовой тренинг.

24.03.24, только фото (трудно расписывать, дневника нет)

12,igor_sam3 Игорь, основной дневник Третья СОТКА (возвращение)
24.03.24 Вес 82 кг, талия 86 см, Метод сокращение каллорий, стодневка.
Всем рекомендую подписаться на дневники других участников, так будет интереснее наблюдать за другими и самому не филонить, мотивироваться результатами других участников.
Отправлено: 26.03.2024 05:22
Мельдоний когда-нибудь принимал? Как ощущения?
Нет, не принимал. Зачем мне это? Я же старикашка мне сейчас вот это надо.


Два или три года назад когда начал разваливаться после трейла, ходил к врачу она тогда мне артра мсм, посоветовала пропить. Я ее пропивал. В том году 2023 все четко было, никаких травм не было. В этом решил повторить, но арта дорогая, нашел русский аналог, пропью хуже точно не будет.Пью вечером когда максимально большой прием пищи.
Отправлено: 26.03.2024 03:40
Еще вот такую хрень начал жрать.
Два или три года назад когда начал разваливаться после трейла, ходил к врачу она тогда мне артра мсм, посоветовала пропить. Я ее пропивал. В том году все четко было, никаких травм не было. В этом решил повторить, но арта дорогая, нашел русский аналог, пропью хуже точно не будет.
Пью вечером когда максимально большой прием пищи.

Отправлено: 26.03.2024 03:36
8:50 Стакан раст..кофе.200гр
9:00 Кофе, раст. 200гр
10:00 Кофе раст. 200гр
11:30 чай
Без сахара что ли?
Канеш😁 сахар зло. И без молока.
Отправлено: 26.03.2024 01:33
26.03.24 Вторник
Вес 84,3 кг начинаю исчезать, -1,1 кг от среднего, -1,8 от вчерашнего.

Завтрак
Шипучий витамин С +200гр воды
7:00 Творог+ сметана+2 ч.ложки сахара
9:00 кофе
9:30 кофе
11:00 кофе из кофеварки 200гр
12:00 две дольки сушенного манго, типа предтреник

13:00
Тренировка, бег 10 км, 850-900 ккал

Обед 14:10
2 вареный яйца
гречка+курица ножка
чай

15:20 чай
16:20 чай
17:40 кофе

Ужин 19:00
Витамин С 850 мг, 200 мл.
Пока готовил ужин.
Сало с черным хлебом, хз сколько. Няма-няма.
Салат оливье доел вчерашний около 200-300 гр.
20:00
Щи с черным хлебом с маслом.
Это не все, жрат охота зверско.
Семье готовлю курицу со спагетти, сам есть не планирую(но это не точно) угли сейчас не желательны пусть сало погорит.
Сейчас чай попью может голод пройдет.


Итого 900 ккал
1200+900=2100 ккал сегодня можно жрат.

Отправлено: 26.03.2024 00:43
Если бег по пересеченке то да пульс ровным не удержишь, стараешься не переходить границы. Например горка не более 160, до 160 поднял и пошел пешком. Равнинка бежишь 155 и более не разгоняешься. Спуск бежишь 130-140, отдыхаешь.

По равнинке обычно стараешься не превысить 140, вот до него и бедишь как превысил тормозишь себя, ну или сразу бежишь в пределах 135 с целью не приближаться к 140. Постепенно пульс все равно растет. И получается что к концу пробежки всё-таки 141-142. Но средний меньше будет если с учетом первого 1км разгонного км брать.
Кто-то советует первые 10-20 мин вообще пульс не брать ибо он портит средний. Но это уже как загоны с которыми не хочется связываться.
В глобальном плане полезнее пробежка в спокойном темпе на комфортном пульсе и если к концу пробежки чувствуешь себя хорошо то можно 1-2 км крайние просто выйти из зоны комфорта и подускориться чтоб поднять пульс. Этого будет достаточно чтоб развиваться в беге. Если не можешь не хочешь то и не упираться. Если хоть раз а неделю так делать то в перспективе будет улучшение беговых показателей.
Вот и весь сказ про бег. Раздули из него хрен знает что, трени разные и т.д. каждый по разному с ума сходит. Но очевидное всегда просто и все ответы на поверхности, вопрос лишь в том как к этому относиться.

Отправлено: 25.03.2024 15:53
Фигурка зачетная 🤩
В теме: Фитоняшки
Отправлено: 25.03.2024 15:49
Да мы тут пока соберёмся уже лето придет 🤣
Отправлено: 25.03.2024 11:17
Питаться надо стараться так чтоб не было длинных перерывов, иначе голод и зажор по любасу вечером случается.
Еще заметил если в день тратишь на тренях больше 1000ккал то на след день не до восстанавливаешься. Не успевает организм их полностью восстановить.
Понаблюдай как у тебя (мне интересно. организмы то разные)
Поэтому два дня подряд по 1000ккал и привет, на третий ты бледная смерть отца Гамлета. Если более 1000 ккал за день сожег треньками то на след день отдых надо делать ил ОЧЕНЬ легкую треню.