Lawnmover

Так про это и говорю, бегать в свое удовольствие (на всем комфортном пульсе) и не париться, что кто-то сказал что надо бежать на 150 и усираться выпучив глаза, потом пол дня валяться в отходняке и на следующий день встать с кровати развалиной но все равно пойти на пробежку на пульсе 150..

Записал всех Welcome !

Итого 12 человек, по количеству участников чуть-чуть не дотягиваем до 2023 года , тогда принимало участие 13 человек, но до финиша дошли только 6.

Время покажет кто из-нас мертвые души.

Вес средний 85,4 кг, за предыдущую неделю.

Вес 86,1 кг (0,7 к среднему)

Обычное дело, вчера хорошо потренили, мышцы набирают воду или гликоген хз что. Видимо это объясняет то что в понедельник силовые показатели особо не падают и хочется мочить еще, а вот завтра уже будет откат.

Такая нехилая крепатурка накатывает от вчерашней трени. Весь верх тела, явно выражен трицепс, спина, передняя дельта.

В обет пробежка до чсс 140. Бежалось не комфортно, но это на рекаве после воскресения всегда так.

30мин на площадке разминка растяжка, загар, прием витамина Д.

На улице +8, но ветерок собака холодный 6 м/с.

После работы поехал в парк Победы катать лыжероллеры. В планах была рекава, опробовать палки, менял ручки и наконечники. На правую поставил биатлонный темляк, с целью быстро снимать и одевать чтобы на марафоне пить питье.

Немного сильно длинным сделал, постоянно слетал, замучился я с ним, один раз вообще вылетела палка пришлось возвращаться поднимать. Пока не понятно удобнее или нет с ним, надо еще пробовать. Короче катал катал опять быстро получилось не могу сдерживаться, хочется катить, пару кругов быстро проехал, потом медленее, короче по разному. Парочку на целевом пульсе 158-160, надо привыкать. В Общем задум а была 1 час по времени катнуть, ну к концу еще немного ускорился за час получилось 18 км, решил докатать уж до 20 ки.

Вес ср. 85,4 кг

Бег 20,5 км (+4 км)

Лыжероллеры 36,7 (+21 км)

Ходьба 7 км (+1 км)

Трени 4 шт на 3,5 часа.(-2, -2 часа)

Вес средний 85,4 кг, за предыдущую неделю.

Вес 86,1 кг (0,7 к среднему)

7:00

Творог Алтайская буренка 2%, 220 гр. + Сметана 20% 100гр, +3 чайные ложки сахара (переходу на две уже два года).

Кофе растворимый с молоком, стаканюга.

1 яйцо (варил на обед, одно лопнуло, пришлось захавать.)

Бады:

Витамин С, 980 мг, шипучий на 200 гр воды.

8:50 Стакан раст..кофе.200гр

9:00 Кофе, раст. 200гр

10:00 Кофе раст. 200гр

11:30 чай

13:00 Треня пробежка 4 км (рекава), растяжка, разминка, 280+150 ккал

Обед 14:20

2 яйца в крутую,

спагетти+филе индейки, 300-400 гр

чай

17:00 чай, долька сушеного манго

Тренировка: Лыжероллеры, 20 км, 1064 ккал

Ужин 21:00

Стакан минералки с витамином С 890 мг,

Стакан минералки 200гр.

Гречка с маслом, много гречки.

1 котлета, салат оливье, много салата оливье.

Чай.

Итого 1500 ккал. (затраты на тренировки)

т.е условно я могу себе позволить в день

1200+1500=2700 ккал нажрать без ущерба.

Фигасе коняра👍

Вот тебе и комплимент 🤣

В твой дневник еще не заходил....

Стоило так загоняться утром и вечером чтоб в обед наесться вредятины?

2 ст это 400 мл.

Да писать в дневник что ешь за день хорошая идея, тоже буду. Это дисциплинирует🤣

Еще один копировальщик блогеров из интернета 🤣

Бегать в свое удовольствие никто не хочет. Мучится так мучится🤣 Для чего не понятно.

Совпало, + твои тренировки на которых ты употела. Витамин Д бывает и опасен когда скапливаются его излишки в организме, об этом блогер не сказал? При чем там побочки намного круче чем когда его не хватает.

Все должно быть в меру.

В том числе это относится и к интернету 🤣 и блогерам.

Вот это и есть кайф, ради такого и силовые тренировки можно простить, пойдет тебе в копилку польза как ни крути. Была бы у меня такая возможность, точно так же поступил👍

Там как будто скрытые резервы организма открываются усталости не чувствуешь.

По Идее завтра надо рекаву еще сделать 🤣

Ну не изи но было. Когда в конце на максимум делали Андрюха с +20кг делал 18 раз сделал.

Моя история с кроссовками ниже

То что сейчас выбираю в посте из монго дневника.

Посмотрим как будут себя вести.

Заморачиваться с дорогой обувью не хочу из финансовых и моральных соображений.

Каяны 25, еще живые дырки на пальцах зашить и еще можно катать 1400 км пробег. Остальные все в хлам, причем это уже с заплатками на пальцах.

Утром пробежка с собакой. Прохладно -16.

Далее треня на улице.

Саня, Андрюха, я.

1.Выход+подъем с переворотом+2*отдимания в стойке, лесенка 1-5.

2.подтягивания с доп весом.

10+10(20кг)+10(15кг)+10(10кг)+10(5кг)+22максимум.

3.брусья 20+10*6 отжимания от каскада перекладин.

4 подхода.

Фото

В пятницу выпал снег, ну как выпал такой резкий снегопад, где-то больше где-то меньше.

Вообще на утро планировал пробежку с собакой около 10 км. Но снег меня сбил, подумал что на озеро должен хорошо лечь. Напланировал себе что можно будет хорошо катнуть часа на три.

Поэтому просто погулял с собакой как обычно 7 км.

После обеда собрался на лыжи взял питье еду.

Еду и смотрю по сторонам снега совсем нет, асфальт уже сухой, мелькнула мысль что можно было и на лыжероллерах ехать.

Приехал на озеро, а там снега нет один лед. Облом, хорошо что в машине лыжероллеры лежат, попвда палки только лыжные ну и что думаю.

Короче поехал в парк, ветер с порывами капец мешает. Но все равно думаю катну как есть, рекорда конечно не будет.

И тут началось, палка попала в трещину и у нее вылетела ручка, ладно вставил едем дальше. Опять трещина и теперь наконечник выпал, капец.

Докатал два км без палок и решил завязывать, не судьба так не судьба.

Не очень удачный день. В общем как и настроение, бошка постоянно забита этими событиями с терактом.