Отправлено:
14.01.2020 13:38
В поддержку - разножка</quote>
</quote>
В теме: ВАРКАУТ МОСЬ!
Отправлено:
14.01.2020 13:33
Бля, вот не поленюсь завтра кроссовки с собой на работу возьму наколенники и уничтожу вас нафиг
В теме: ВАРКАУТ МОСЬ!
Отправлено:
14.01.2020 11:35
Раз в неделю развивающая тренировка 100% нагрузки с отказами.
И раз неделю поддерживающая тренировка.
Это на одну группу мышц.
Вот и все премудрости.
Если ты чего то достиг и не хочешь что обы твой результат падал просто делаешь поддерживающие трени 2-3 раза в неделю 70-80 % от твоего максимума и все будет стоять на месте.
Спад тренированности наступает после 10-14 дней. ничего не делания.
Ну это в теории. На практике применимо к каждому индивидуально.
sedoyman
по твоему вопросу, восстановление после трени 70-80% нагрузки 2-3 дня.
Соответственно то что у тебя было ты сможешь повторить только через 2-3 дня
восстановление после трени со 100% нагрузкой, это с отказными подходами. (после которой идет крепатура) 7-10 дней.
Ну и по мере тренированности будет сокращаться время на восстановление.
Пик тренированности наступает после 3-6 недель тренировок.
И раз неделю поддерживающая тренировка.
Это на одну группу мышц.
Вот и все премудрости.
Если ты чего то достиг и не хочешь что обы твой результат падал просто делаешь поддерживающие трени 2-3 раза в неделю 70-80 % от твоего максимума и все будет стоять на месте.
Спад тренированности наступает после 10-14 дней. ничего не делания.
Ну это в теории. На практике применимо к каждому индивидуально.
sedoyman
по твоему вопросу, восстановление после трени 70-80% нагрузки 2-3 дня.
Соответственно то что у тебя было ты сможешь повторить только через 2-3 дня
восстановление после трени со 100% нагрузкой, это с отказными подходами. (после которой идет крепатура) 7-10 дней.
Ну и по мере тренированности будет сокращаться время на восстановление.
Пик тренированности наступает после 3-6 недель тренировок.
Отправлено:
14.01.2020 10:25
14.01.2020 Вторник для сравнения <url="https://workout.su/forums/comment/499409-b-14-01-19-ponedelnik-b-vosstanovitelnaja-probezhka">14.01.19</url>
Прикольно, можно сравнивать себя сейчас с собой самим в 2019 году так и буду делать
Сегодня кардио.
Бег на лыжах.
Выехали на наше озеро Кенон в обед.
И прямо сразу там обкончались все. Погода почти без ветра -25 градусов правда. Но такая красота на озере, изморозь так классно легла на снег все чисто и красиво. Лыжи скользят замечательно.
Неспешно прокатились, очень хорошо получается. максимально быстро не бегал, пока работаю на технику. но даже так с прогулками остановками на фотографирования, прошел 6 км и оказывается нечаянно победил себя прошлогоднего на отмеченном участке в 1 км. всего 16 забегов и этот оказался самым быстрым. О как !!!
Встретил нашего бегуна спортсмена боксера Серегу (он бегает Всегда). Всегда хотел посмотреть обгоню его на лыжах когда он бегает ногами или нет. Оказалось в легкую, не напрягаясь даже.
В общем сегодня очень хороший позитивный день. Настроение поднялось выше крыши. Всем Спорт !!!
Прикольно, можно сравнивать себя сейчас с собой самим в 2019 году так и буду делать
Сегодня кардио.
Бег на лыжах.
Выехали на наше озеро Кенон в обед.
Неспешно прокатились, очень хорошо получается. максимально быстро не бегал, пока работаю на технику. но даже так с прогулками остановками на фотографирования, прошел 6 км и оказывается нечаянно победил себя прошлогоднего на отмеченном участке в 1 км. всего 16 забегов и этот оказался самым быстрым. О как !!!
В теме: Тренировки Lawnmover 2020
Отправлено:
14.01.2020 09:42
Ну так, я тоже могу сфотать. О. это же МЫСЛЬ !!! (Serke), поугарать, сделать фоту в один день, до и после
Дело в том что я в обед в зале один, а дома когда нажрусь совсем другой это разные люди
Пьешь воды, сутулишься, пузо надуваешь, другой свет выбираешь и вот ты уже нифига не ШВАРЦ</quote>
Дело в том что я в обед в зале один, а дома когда нажрусь совсем другой
это разные люди Пьешь воды, сутулишься, пузо надуваешь, другой свет выбираешь и вот ты уже нифига не ШВАРЦ
</quote>
</quote>
В теме: 100-дневный воркаут До и После
Отправлено:
14.01.2020 09:39
13.01.20 Понедельник
Жеская крепатура по телу, нет ни одной мышцы которая не болит
Поэтому лохматили бабушку в зале.
Разминка растяжка, старческого больного тела
подтягивания-выпрыгивания-брусья-подтягивания нх-отжимания-динамо выпады-скакалка
5-20-10-5-10-10/10-200
Всего понемногу, даже в стойке поотжимались.
Планку 2 мин постояли.
Жестко болят (по убыванию) передние дельты - трицепс - грудь, остальное терпимо.
Вечером нашел дома какую то мазь БЕНГЕЙ кажись, повтирал в дельты, нифига не помогло.
Жеская крепатура по телу, нет ни одной мышцы которая не болит
Поэтому лохматили бабушку в зале.
Разминка растяжка, старческого больного тела
подтягивания-выпрыгивания-брусья-подтягивания нх-отжимания-динамо выпады-скакалка
5-20-10-5-10-10/10-200
Всего понемногу, даже в стойке поотжимались.
Планку 2 мин постояли.
Жестко болят (по убыванию) передние дельты - трицепс - грудь, остальное терпимо.
Вечером нашел дома какую то мазь БЕНГЕЙ кажись, повтирал в дельты, нифига не помогло.
В теме: Тренировки Lawnmover 2020
Отправлено:
14.01.2020 09:13
Ну так, я тоже могу сфотать. О. это же МЫСЛЬ !!! (Serke), поугарать, сделать фоту в один день, до и после
Дело в том что я в обед в зале один, а дома когда нажрусь совсем другой это разные люди
Пьешь воды, сутулишься, пузо надуваешь, другой свет выбираешь и вот ты уже нифига не ШВАРЦ
Дело в том что я в обед в зале один, а дома когда нажрусь совсем другой
это разные люди Пьешь воды, сутулишься, пузо надуваешь, другой свет выбираешь и вот ты уже нифига не ШВАРЦ
В теме: 100-дневный воркаут До и После
Отправлено:
14.01.2020 05:03
В теме: 1000 могучих дней.Перезагрузка
Отправлено:
14.01.2020 04:55
В теме: 1000 могучих дней.Перезагрузка
Отправлено:
14.01.2020 01:48
Давай худей. Я запишу обучалку все сделаешь.
Еще.
Мои выходы тоже слились до пипец какой корявости.
Тоже буду сбрасывать вес, но только жир ибо мышцы это мое, не отдам!
Еще.
Мои выходы тоже слились до пипец какой корявости.
Тоже буду сбрасывать вес, но только жир
ибо мышцы это мое, не отдам!
В теме: Тренировки Lawnmover 2020
Отправлено:
14.01.2020 01:43
Блин, почему я <url="https://yadi.sk/i/orkl8eNHz_20vw">так</url> не <url="https://yadi.sk/a/FCGb7Tb6qPntwg/5d5d5bf4ee678e8a0e24c6d1">трансформировался</url> за время прохождения Сотки, как этот парень? Занимался каждый день, не отлынивал и не филонил. Хотя и увеличил свои силовые показатели в 1,5 раза (подтягивания в 1,4 раза) :man_shrugging:
</quote>
</quote>И будет так же
вообще не вижу отличий.
В теме: 100-дневный воркаут До и После
Отправлено:
14.01.2020 01:31
Он их не чувствовал и думал что это 16 кг
В теме: Тренировки Lawnmover 2020
Отправлено:
14.01.2020 00:53
В теме: 1000 могучих дней.Перезагрузка
Отправлено:
13.01.2020 18:54
12.01.2020 ВоскресениеСовместная тренировка.
На улице -31 градус, поэтому треню было решено провести в Workout Центре, распахнувшем для нас свои объятия всего за 250 рублей
Нас собралось ажно три человека
Serke, Droll, Lawnmover
программа была следующей
Ну как была, первые несколько пунктов мы знали точно остальное придумали сами на ходу.
Полный плейлист трени находится в описании к видео, переходите подписывайтесь, как говориться
Где то в средине трени Сереге (Serke) пришла мысль снять челлендж по жиму двух гирь в 24 кг. Эти минутные челленджи он продвигает на своем канале
и своем дневнике <url="https://workout.su/forum_thread/19495-minutnyj-voin">Минутный воин</url>
В гирях я учавствовать отказался ибо сохранить себя живым без спец подготовки с гирями опасно.
В общем качественно убились в хлам, к конце трени лица были такие
Еще фото с трени
На улице -31 градус, поэтому треню было решено провести в Workout Центре, распахнувшем для нас свои объятия всего за 250 рублей
программа была следующей
Совместная тренировка в Workout Центре 12.01.20 г. г Чита
Программа тренировки
1.Сет- трансформер от Дмитрия Доценко
а). Брусья (на максимум)
б). Выходы (брусья из пункта а. разделить на 10)
в). Отжимания от пола (брусья из пункта а). разделить на 2)
г). Подтягивания (выходы из пункт б). умножить на 3 )
2.Сет- тестовый от Дмитрия Доценко
Подтягивания-Выходы-Брусья
2-1-10
4-2-15
6-3-20
8-4-25
10-5-30
3.Сет- тестовый от Дмитрия Доценко
4. Тренировка элементов 1
-Стойка на руках, параллелитсах.
5. Челендж. Жим двух гирь 24 кг за 1 мин.
6. Тренировка элементов 2
Передний вис, с резиной и без
Немного ролика
7. Сет на взрыв
Подтягивания с хлопком-брусья-австралийские подтягивания-отжимания от пола с хлопком
5-5-5-5,
5 кругов
7. Сет на силу
Подтягивания-отжимания в стойке на руках
5-5
10 кругов
8.Сет на убийство
Подтягивания поочередно к разным рукам( параллельный хват)-Брусья
5/5-10
10 кругов
9.Отжимания от пола, на заминку
10-15-25-30
Программа тренировки
1.Сет- трансформер от Дмитрия Доценко
а). Брусья (на максимум)
б). Выходы (брусья из пункта а. разделить на 10)
в). Отжимания от пола (брусья из пункта а). разделить на 2)
г). Подтягивания (выходы из пункт б). умножить на 3 )
2.Сет- тестовый от Дмитрия Доценко
Подтягивания-Выходы-Брусья
2-1-10
4-2-15
6-3-20
8-4-25
10-5-30
3.Сет- тестовый от Дмитрия Доценко
4. Тренировка элементов 1
-Стойка на руках, параллелитсах.
5. Челендж. Жим двух гирь 24 кг за 1 мин.
6. Тренировка элементов 2
Передний вис, с резиной и без
Немного ролика
7. Сет на взрыв
Подтягивания с хлопком-брусья-австралийские подтягивания-отжимания от пола с хлопком
5-5-5-5,
5 кругов
7. Сет на силу
Подтягивания-отжимания в стойке на руках
5-5
10 кругов
8.Сет на убийство
Подтягивания поочередно к разным рукам( параллельный хват)-Брусья
5/5-10
10 кругов
9.Отжимания от пола, на заминку
10-15-25-30
Ну как была, первые несколько пунктов мы знали точно остальное придумали сами на ходу.
Полный плейлист трени находится в описании к видео, переходите подписывайтесь, как говориться
Где то в средине трени Сереге (Serke) пришла мысль снять челлендж по жиму двух гирь в 24 кг. Эти минутные челленджи он продвигает на своем канале
и своем дневнике <url="https://workout.su/forum_thread/19495-minutnyj-voin">Минутный воин</url>
В гирях я учавствовать отказался ибо сохранить себя живым
без спец подготовки с гирями опасно.В общем качественно убились в хлам, к конце трени лица были такие
Еще фото с трени
В теме: Тренировки Lawnmover 2020