NadegdaSh

:100:День 75. Отдыхала
На самом деле поздно легла, и с утра было очень тяжело встать и итди куда-то. Днём, как обычно, не собралась.

:100:День 75.
Который день на улице туман. Опять Какие-т овыбросы и неблагоприятные метеоусловия (ветра нет). Вот это всё и стоит над городом.:worried:
По разным данным сегодня с утра было от -10 до -16. Я склоняюсь к последнему, п.ч. чувствовалось, что холодно. И ещё большая влажность, все железки покрыты слоем инея. На турнике держаться затруднительно, хоть я его и почистила.
Разминка. Бег 3 круга. Думала, по морозу 2 всего сделать. Но силы были, да и разогрелась, т.ч. все 3. (Всё-таки эта термокофта оч хорошая:blush: )
5 подходов в обычной технике (прибавила 1):
-4 подт на резинке верхним, хотя в последнем подходе всё было очень коряво. Вообще 1е и2е подт ещё более-менее высоко, остальные уже то до подбородка, то до носа. Но тянусь. В начале движения тянусь спиной, как в лопаточных. Очень хорошо это упражнение помогает привыкнуть к правильному выполнению.
-12 приседаний;
-6 отж от пола (получилось, что прибавила и подход, и ещё один повтор. И если на прошлых тренировках было в сумме 20 отж, то сегодня получилось 30);
-10 выпадов "реверанс". На неровном снегу мышцы-стабилизаторы работают вовсю))
Отдых 50-60 сек.
Потом 3х11 лопаточных. Руки съезжают, но я держусь. Заодно и хват прорабатывается) К концу тренировки замёрзли пальцы на ногах.
Дома:
-скручивания 4х20, кобра 2х20с, чатуранга 12с.
- планка на локтях, всадник у стены, уголок на пресс сидя -всё по 1 мин.
-решила осваивать позу давления на плечи (возможно, это упражнение в русском языке назвается по-другому, но я её по обучалкам инструкторов йоги осваиваю). Раньше всего 2 или 3 раза пробовала её делать, ноги от земли не отрывались, по одной ещё на пару секунд могла. Сегодня у меня получилось оторвать обе ноги, да ещё и постоять ок 10 сек. Сделала 4 подхода от 6 до 10 сек получалось стоять. Поняла-прочувствовала, как должны быть руки, как колени, в каком положении вообще тело, что не надо сильно наклоняться вперёд. И так словила баланс и нормально стояла. Мало времени - п.ч. сил в руках ещё нет и запястья устают. Хотя вроде бы в бакасане стою. Хотя тут другое положение тела, из-за этого, наверно. В общем, у меня получилось:relaxed: Буду теперь чередовать эти два баланса.
Под конец небольшая растяжка. Моя.

:100: День 74.
С утра ходили на приём к врачу, выписываться. Поэтому в тренировках перерыв. Планирую сделать растяжку.
После вчерашних подтягиваний верхним с непривычки чувствуются все мышцы спины))) Что не может не радовать))

Ну, анемия - это не так уж страшно. Побольше фруктов-овощей, богатых железом, и всё норм будет. Про гастрит, наверно, тоже можно сказать, что он у многих. Просто не все дообследованные:smile: Конечно, всё это стрёмно и неприятно, но согласись, что это не самые страшные болячки, которые могут случиться с человеком.)))
Лично я могу порекомендовать (со своей точки зрения на еду:cherries::apple: ) попробовать как-то изменить своё питание. Но тут тебе самой решать.
А вообще не вешай нос, настраивайся, что всё хорошо будет:blush: Даже если эта гигрома и будет вылазить, то пусть раз в 50 лет :stuck_out_tongue_winking_eye: Позитивный настрой помогает в лечении не хуже, чем все лекарства вместе взятые. А то и лучше:wink:

:100:День 73. (Я посмотрела:stuck_out_tongue_winking_eye: )

На улице -9, идёт мелкий снег.
Разминка. Бег 2 круга, п.ч. ножки после безделья побаливают.
4 подхода:
- 4 подт верхним на резинке)) Сегодня я её всё-таки опробовала. Вроде такая же, а вроде и потоньше. Т.е разница если и есть, то очень небольшая. Не знала, сколько делать подтягиваний до тех, пока уже не начала делать. 4 получились самое то, п.ч. 1 и 2е делала достаточно высоко, а 3е и 4е чаще получались только до коснуться перекладины подбородком. Ноги подгибала, руки в нижнем положении выпрямляла полностью, т.ею земли не касалась. В общем, я довольная. Но про обычные, без резинки подтягивания тоже забывать не буду. Надо будет посидеть-подумать, как мне лучше будет их опять комбинировать. М.б. опять до основной зарядки делать без резинки, а в подходах на ней. Но это опять же время.
-12 приседаний,
-5 отжиманияй от земли (думаю, можно добавить),
-8 выпадов каждой ногой.
На снеге заниматься не очень удобно, п.ч. везде то ямки, то кочки отнеравномерно утрамбованного снега.
Потом 3х11 лопаточных.
Дома
-скручивания 4х18, кобра 2х20с;
-всадник у стены 45с, планка на прямых 1 мин, уголок на пресс 1 мин., бакасана 4х25с (последняя 15с, устали запястья);
-растяжка с Леной -Чили 20 мин на ноги.

---

Размышлизмы
Всем хорошего дня:hibiscus:

Все люди, как люди, а я... Что обычно покупают девушки себе в качестве подарка на День рождения? Наверно, какие-нибудь украшения, духи, косметику. Или какие-нибудь домашние приборы для красоты и здоровья. Или красивые наряды и проч.
Я купила себе резинку для подтягиваний:flushed::smile:
Да, я не поддержала местного производителя, и заказала её совсем на другом сайте. Только потому что там цена в 1,5 раза ниже. А не из-за какой-то личной неприязни)))
Пока выбирала, поняла, что каждый производитель делает резинки того цвета, какой ему больше по душе, какого-то единого стандарта нет. Единственное, на что нужно ориентироваться - это цифры, которые показывают нагрузку.
Моя резинка революционного красного цвета:smile: с цифрами 5-22 кг. (Почти соответстует жёлтой из магазина WO) Думала, что она тоньше. Оказалась (на 90% уверена), что она точно такая же, как моя первая зелёная резиночка, которую я благополучно потеряла. По кр.мере по ощущениям, по толщине, ширине и усилию, с которым я её растягиваю, - очень близка к той. Ту я покупала ещё не зная ни о каких циферках, поэтому сравнить не с чем.
Надеюсь, что завтра пойду и опробую её в деле:hugging:
Тогда можно будет точно сказать, такая же или нет.

Может, как вариант, узнать, делают ли рентген платно и сколько это стоит. Патамушта в наших больницах часто бывает, что обычных талончиков нет, а за деньги хоть завтра приходи - всё сделают:dizzy_face:

Сегодня выползла наконец-то на площадку. Сначала были сомнения, п.ч. яндекс показывал -14, а по его ощущениям так все -17)) Но телек сказал, ни фига, всего -9, и я пошла.
На улице так хорошо, прохладно, но ветра совсем нет, поэтому красота. Ещё на стадионе наконец-то во все фонари вставили лампочки, и там теперь светло, как днём. А то горели 3 или 4 полуживых фонаря всего. И ещё снега много.

:100: Какой день 100 - даже не знаю:smile: Посмотрю - напишу.
Тренировка восстановительная, лёгкая, неторорпливая.
Разминка, бег 3 круга.
4 подхода в обычной технике:
-1+1 подт нижним хватом;
-12 глубоких приседаний;
-5 отжиманий (что-то постукивает в левом локте, но думаю, что это временно, разработается. Болевых ощущений нет);
-8 выпадов "реверанс" каждой ногой.
Потом 2 подхода лопаточных по 10 раз. Толком держаться не получается, соскальзываю. Но хоть так.
Дома немного статики (планка на локтях и уголок на пресс по 1 минуте) и растяжки.

---

Отдых между упражнениями старалась делать не больше миуты, но ингода отвлекалась, чтобы утрамбовать снег или расчистить место для отжиманий. Стадион у нас не чистится вообще. А уж площадка тем более. Просто кто приходит заниматься, протаптывает дорожки)) Под турниками всё утоптано, около брусьев и шведской стенки. Ну и конечно, возле железяки, на которой все качают пресс.
Но зато для школьников заливают каток, и можно приходить кататься в любое время. Качество льда соответствующее, но зато абсолютно бэзплатно))

Всем большое спасибо за поздравления!:hibiscus: Очень-преочень приятно:relaxed:

Ну ты хотя бы половину упражнений делаешь)) Я вот вообще уже который день в пролёте:person_pouting:
Ничего, здоровье всегда важнее. Может, зря переживаешь, и ещё нормально всё будет. Сможешь и подтягиваться, и отжиматься :wink:

Ужасное прохождение 100-дневки, но что ж теперь. То сама болела, то потом Дни рождения на оба выходных, потом в больницу с утра на приём, теперь вот ребёнок младший болеет, ночь спишь в полглаза. Вот с утра и не получается никак выйти на площадку. А днём никак не могу собраться. Надеюсь, что скоро всё это закончится уже, и продолжу с того места, где остановилась. Потихоньку, неспеша, чисто для себя))
Кто проходит программу, не выбиваясь из графика, - те все большие молодцы!:thumbsup::muscle:

Ого, вот это да:slight_frown: Поправляйся:tulip:

Немного не про тренировки

:100:День 61. чт.

Пропустила 9 дней. Но не сказать, что прям сильно переживаю по этому поводу. Впереди ещё вся жизнь, назанимаюсь:slight_smile:

После такого продолжительного отдыха заниматься было легко.
Разминка
Бег 3 круга.
6 подходов:
-(1+1) подт нижним хватом, пару подходов даже 2 подряд с виса;
-10 приседаний;
-5 (пару подходов по 6) отжимания от земли;
-7 выпадов "реверанс" каждой ногой.
Сначала думала поменьше подходов сделать, но как-то само собой получалось сколько нужно. Надеюсь, что завтра ничего болеть не будет, и можно будет прибавлять.
Дома:
-скручивания 4х20;
- планка на локтях и на прямых по 1 мин, всадник у стены 45 сек, уголок на пресс 1 мин.
- небольшая растяжка.

Ты молодец! Классную тренировку себе замутила:thumbsup::muscle:
Когда руки по разному держатся, это называется разнохват)
Тут на сайте есть <url="https://m.workout.su/articles/171-podtjagivanija-na-perekladine-vidy-hvatov">статья Виды хватов</url>, может, в следующий раз ещё что-нибудь добавишь :wink:
Кстати, у тебя какая резинка? А то я, видимо, что-то пропустила:thinking:

Я занимаюсь снизу колготки и спортивные штаны с флисом, пока без тёплых носков, зимние кроссовки с мехом. Но они уже старенькие, зимой надо будет теплые носки всё равно надевать. А сверху в зависимости от температуры. Если потеплее, то просто хб водолазка, воротник на шею и куртка-горнолыжка. Если холодно, то футболка, теплая кофта и опять та же куртка. Шапка с флисом. Во время разминки кажется, что прохладно, но потом разогреваешься, и вроде даже жарко становится) Мечтаю купить термобельё и попробовать в нём заниматься.