Всем привет!
Сегодня 1 июля, и мы наконец-то распечатали купальный сезон!!!:laughing::clap:
Вода, конечно, ещё холоднючая, но на берегу такая жара наступила, что не искупаться просто невозможно.
У нас, в отличие от многих других городов, купаются в основном в озёрах. Та единственная речка, которая протекает через город, для купания совершенно непригода, в народе её любя называет (пардон) речка-говнотечка, и я не знаю сколько лет назад в ней можно было купатся. Наверно, когда моя мама ещё девочкой была. Или бабушка.)))
Ещё у нас есть в черте города, но на окраине карьеры, там вода прогрелась уже давно, но ехать туда не имея машины совершенно неудобно.
Т.ч. в этом году тоже будет, что вспомнить.

Про тренировки. Нестабильно. На неделе занималась несколько раз. Были и руки, и смешанная, и ОФП. Отдельно ног не было. Вчера был выходной. Сегодня тоже не пошла с утра, п.ч. надо было собираться на озеро.
:person_swimming::sun_with_face:

Традиция не нарушилась. В выходные был отдых.

Вчера пн.ОФП 5 кругов из 100-дневки

Разминка, бег 4 круга, по 14 австр между кругами.
Пробы подт без резинки с касанием земли:
-2х2 верхним;
-2х3 разнохватами и нижним.
5 кругов:
-отж 5 на резинке+1 негативное. Приходится касаться земли, а то на резинке качает, как на качелях;
-приседания глубокие 14 или 15;
-отж от пола (от земли в моём случае) 8;
-выпады шаг назад по 14 на каждую ногу. Выяснила, а потом показалось, что вроде где-то уже это и слышала, что чтобы не терять равновесия, возвращаясь в исх положение, ноги лучше ставить на ширине плеч.
И как-то на этом всё.:unamused:
Хотя нет. Ещё вчератак получилось, что на площадку пришёл так сказать мой личный тренер и вдохновитель. Грех было не воспользоваться ситуацией. :slight_smile: Опять помог забраться на брусья. Те же 4 раза, но уже достаточно легко, по сравнению с прошлым разом. Потом ещё посмотрел, как я подтягиваюсь. Почему-то тоже вызвало удивление, что у меня получается до ключиц. Видимо, это не всем даётся))) А ещё дал несколько советов, как научиться подтягиваться из виса. Один из них - просто брать и стараться подтягиваться)))
Короче, у меня теперь цель - до конца лето освоить это дело.:writing_hand:
В голове надо просто что-то переломить, может, перестать бояться, что не получится. А пробовать и пробовать. Как я раньше начинала делать свои пробы без резинки. Тоже ведь поначалу не очень выходило. А сейчас уже легко. Т.ч. такая вот тренировка.

Сегодня вт.Руки

Разминка, бег 4 круга, по 14 австр между кругами.
Пробы подт без резинки с касанием земли 4х3 нижним. Из виса не пробовала.

По ТуМач сделала из 10 кругов только 6, п.ч. пришли на стадион лагерные (:nerd: ) и у меня не хватило чего-то там, чтобы перед ними ещё кувыркаться.
6 кругов:
-подт на резинке 5+1негат;
-отж от земли 6;
- отдых 30 сек;
- подт на рез 2+1 негат;
-отж от земли 3;
- отдых 1.40.

Всё.
Со статикой всё совсем худо. Забросила я её.

Катя, ничего страшного. Будут ещё стодневки:wink: А можешь продолжить с того места, где остановилась, и дойти всё-таки до конца, тебе же немного осталось. Или начни заново.
Как стопа-то, уже нормально всё?

Пресс

Разминка, бег 4 круга, по 14 австр между.
Дома (пока загружался комп) бакасана 4х30 сек. Старалась уже нормально выпрямлять плечи и работать прессом, чтобы не висеть, как мешок, на плечах.
Т.к. я вчера так и не посмотрела схемы тренировок для пресса, сегодня совместила 2 в 1 - сделала с Леной-Чили комплекс тягучей йоги на пресс 35 мин. Т.е. получилась и растяжка, и пресс проработала. Хотя не сказать, что пресс прям забился. Вообще нет. Или чуть позже будет видно. Для интереса, конечно, стоит попробовать. И зря, конечно, я делала бакасану до. П.ч. интенсивные повтроры планок, чатуранг, собак и проч. очень даже чуствительно нагружали запястья, которые и так уже перед этим поработали. В общем и целом, тренировка понравилась. В некоторых места чуствовала себя старой развалиной. И это хорошо, значит есть ещё над чем работать.
Завтра сб., выходной. Постараюсь не пропустить. В смысле, тренировку не пропустить. :relaxed: А то появилась хорошая традиция ничего на выходных не делать.

Ноги

Разминка, бег 4 круга, по 12 замедленных австр между.
Пробы подт без резинки 4х3 нижним, с землёй.

5 кругов:
-глубокие приседания 14 (+2),
-выпады шаг назад 14 (+2),
-всадник у опоры 30 сек,
-боковые выпады 12,
-подъёмы на носки на 1 ноге 12.
Перерыв 1 мин и по новой.
Сначала сделала 4 круга, как планировала, но силы оставались, решила попробовать сделать 5й. И у меня получилось. В общем, молодец.

Пока тёплая солнечная (прям летняя, т-т-т) погода, полежала на лавке, порасслаблялась, погрелась на солнышке)))
Дома скручивания 4х30, растяжка с Леной-Чили на ноги 20 мин.
Что-то как-то на статику совсем забила. Надо обратно возвращать.

Завтра думаю на пресс какую-нибудь тренировку сделать. Надо посмотреть по программкам.

Рыжиковое масло

Руки

Разминка, бег 4 круга, по 12 австр между.
Пробы подт без резинки: 2х2 верхним, 2х2 нижним.
10 кругов Two much:
- 5 подт с резинкой, 5 отж;
- отдых 30 сек;
- 2 подт+1 негативное, 3 отж;
- отдых почти 2 мин.

Всадник у опоры 1мин.

3 дня без трени. Вчера какая-то общая слабость была, полдня позволила себе отсыпаться.

Сегодня ОФП, круги базавого блока. Хотелось сделать больше, но помня вчерашнее состояние, решила не геройствовать.
Пробы подт без резинки 4х2, в первом без опускания на землю между подт.
4 круга:
-подт на рез 5 + 1 негативн;
- глубокие приседания 15
- отж от пола 8;
- выпады шаг вперёд 15 кажд ногой.
Дома бакасана 4х15, небольшая растяжка.

За вчера. 14.06.18
Тренировка на руки
Вернулась к схемам <url="https://workout.su/articles/770-trenirovochnye-shemy-two-much">two much</url>

Разминка, бег 3 круга, между кругами австралийские. 1 раз попробовала нижним узким хватом, смогла только 8 раз. Потом сделала, как обычно, верхним широким. А потом в 3 раз ничего не делала)

Пробы подт без резинки нижним 4х2.

10 кругов two much:
- подтягивания на резинке 4
- отж от пола 4,
- отдых 30 сек
- подт 2
- отж 2
- отдых 2 мин.
И по новой.
Получилось достаточно легко, поэтому после 5 кгура уже не делала перерыв между сетами. Т.е. 4 подт, 4 отж, сразу 2 подт, 2 отж. И то не устала. В следующий раз попробую сделать 6+3.

Всадник у опоры 1 мин.
Дома
-скручивания 4х30 и как-то всё.


Сегодня
Тренировка на ноги. Программа моя. Так-то во всех программах в основном одни и те же упражнения. Просто в разном порядке и с разным кол-вом раз. Которое, кстати, всё равно потом подгоняется под себя.
Итак.
Разминка, бег 4 круга, между кругами по 14 австр широким.
Пробы подт без резинки
- первая верхним вообще провальная, вторая получилось 1 раз, но коряво. М.б., из-за вчерашней трени.
-2х2 нижним. Без разнохватов.

4 круга ноги:
-глубокие приседания 12,
-выпады шаг назад 12. Хотела реверансы, но надо сначала равновесие научиться ловить)
-всадник у опоры 30 сек,
-боковые выпады 12,
-подъёмы на носки на 1 ноге 10.
Перерыв 2 мин и по новой.
Ну, не то чтобы легко, но нужно попробовать добавить.
В перерывах отжимания на триц от скамьи по 15.

Дома:
-скручивания 4х30, кобра 2х20 сек,
- планка 1.10, всдник у стены 1.20 (сдулась очередной раз), уголок на пресс 2 мин. Попробовала сделать ...не знаю, как эта планка называется обычно. Знаю, что в йоге Чатуранга
Получилось только 5 сек. Вообще у неё тоже есть вариации. Более лёгкая, когда тело чуть выше параллели с полом. А более продвинутая, это когда и локти параллельно, и тело. Вот такое разнооборазие.

Поздравляю с таким классным завершением 100-дневки! Твои результаты очень близки к тем, что ты наметил. Молодец!:clap:

Я вернулась.
Пока показатели такие:
-подтягивания на резинке 11, без резинки 2 нижним хватом, 1 верхним, если стоять на земле. Из виса пока никак.
-приседания обычные так же 120+, глубокие 50.
-отжимания 18 норм+ ещё 2 корявых.

-скручивания 4х30,
-планка и всадник у стены по 1.45, уголок на пресс 2 мин,
- бакасана 4х30, решила разучивать поза давления на плечи, стойка на голове получается всать без стены и стоять (при последних пробах) по 20 сек.
-вис на турнике 70 сек
- поднятие согнутых ног к груди на шведской 4х10.

День 100.
Проверка максимумов.

Никаких особо выдающихся результатов. Прогресс медленный, но есть.

Разминка, бег 4 круга без австр.
Пробы подт без резинки
все 2х2, даже верхним.

Максимумы:
-Подтягивания с зелёной резинки 11( в начале было 4, в середине 8 ). Прибавила 3 подтягивания по сравнению с прошлым результатом.

-Приседания не стала делать опять 120+, решила попробовать глубокие. Итого 50 раз. Можно было бы и ещё, но немного, м.б., раз 10.

-Отжимания 20. Хотя чистых ровно 18. Последние 2 были после паузы и на пределе возможностей. Настоящий максимум получился. Нууу, вроде надо радоваться, цель выполнена. Но радости нет, п.ч. сама понимаю, что это не те 20, которые мне нужны. Вот если бы было чистыми 20 и ещё 1-2 потом корявеньких - то да, я бы защитала. А так - не хочу.

Ну и всё.

Уже составила примерную программу, как буду заниматься дальше. Опять решила руками делать схему <url="https://workout.su/articles/770-trenirovochnye-shemy-two-much">two much</url> . Скорее всего, основная будет зелёная опять, для разнообразия иногда м.б. брать красную, жёлтую и сереневую.
Ногами пока так, без чьей-то программы, просто набор обычных упр. Ну и иногда день пресса полностью. Ну и, конечно, день растяжки олжен быть и день отдыха.
С кол-вом пока определяюсь.

*********************************************************
Раз здесь всё закончилось, переезжаю обратно в свой дневник <url="https://workout.su/forum_thread/13724-2018-prodolzhaju-trenirovki">2018</url>

Это была моя вторая 100-ка, и проходить её было уже гораздо легче. Решила пройти, чтобы сравнить результаты с предыдущей. В итоге улучшились результаты во всех упражнениях, повысилась выносливость. Вернула после зимы своё тогда ещё единственное подтягивание нижним хватом и наконец-то получилось подтянуться верхним:relaxed: Выполнила цели по бакасане (лягушке) и стойке. Хотя ещё в начале это казалось нереальным.
(-)Вес особо не изменился (было 54.6, стало 53.4), но это из-за того, что я так и не могу начать подсчитывать БЖУ и калории. А, может, мне уже и некуда худеть)) Внешний вид вроде тоже особо не изменился, только руки рельефнее стали. Ещё из неприятных моментов, что часто вместо дня растяжки у меня получался дополнительный день отдыха. Т.ч. лени у меня ещё хватает. А так вроде всё.

Что можно было бы добавить в следующих запусках?
Тему про курение. Про вред алкоголя пост есть, а о вреде курения нет. Хотя так-то об этом и так все знают. Но мне кажется, что он не помешает. Особенно сейчас, когда стали популярны так называемые электронные сигареты, которые типа никакого вреда не причиняют.
Ещё иногда очень не хватает кнопочки "наверх". Например, читаешь чей-нибудь дневник, а потом нужно вернуться в закладку "сообщения". И приходится крутить колёсико. У указательного пальца иногда случается перетрен:smile:

Но в общем и целом я очень довольна, что прошла 100-ку. Огромное спасибо организаторам и всем, кто помогал и мотивировал меня в течение этих 100 дней! Жаль, что многие участники слились, особенно девочки. Но хочется надеятся, что они ещё вернутся.:slight_smile:

Сегодня у меня была лёгка тренировка и серьёзная растяжка.
Кто прошёл - все молодцы! Всем новых целей и успешного их достижения)

Пока меня не было, у товарища появилась новая тема:stuck_out_tongue_closed_eyes: Ещё лучше других) Интересно, о чём думает человек, создавая тему с таким названием? И вообще думает ли?))
Антону не хватает общения, и он придумал себе такое вот чудо?:slight_smile:

Ладно, хватит о нём.
Лучше поговорим обо мне. :blush::nail_care::lipstick::high_heel:

Итак. Сегодня День 99. Завтра финиш.
Растяжка, бег 4 круга, по 10-12 широких австр между. Пробовала залезть дальше под турник, получилось только по 10 делать. Т.ч. начну пока с обычного положения, потом буду "углубляться")))

Пробы подт без резинки 2х3 нижним (решила попробовать добавить) и 2х2 нижним+1негативное. Так же между подтягиваниями встаю на землю.
Далее
-всадник без опоры 45 сек,
-вис 70 сек,
-всадник у опоры 1 мин.
Дома растяжка с Леной-Чили 50 мин. Хорошо потянулась. В некоторых местах даже появился прогресс:v:

Завтра надо бы сделать максимумы, но с этими праздниками и выходными вообще неизвестно как что сложится. Если никуда не уедем сегодня, то постараюсь завтра с утра пораньше встать и протестироваться:punch:

Дополнила

Изменила самый первый пост этого дневника, написала свои результаты. Просто так удобнее, сразу можно посмотреть, как было и как стало.

Больше не буду))) Меня вообще удивляет, что ему кто-то ещё отвечает)

Тут просто как получилось. Начала читать одну тему - подумала "случайность". Прочитала вторую - подумала "совпадение". Начала читать третью - и поняла "ЗАКОНОМЕРНОСТЬ":point_up: . Больше не полезу туда:slight_smile:

Блин, последнее время как какая-нибудь новая дурацкая тема на форуме, так обязательно аффтор RVS333. :angry: Что за чудо такое вылезло непонятно откуда?) Первую страницу почитаешь, и уже как будто грязю облитый сидишь... Или это только мои личные ощущения такие.