NadegdaSh

Ну ты хотя бы половину упражнений делаешь)) Я вот вообще уже который день в пролёте:person_pouting:
Ничего, здоровье всегда важнее. Может, зря переживаешь, и ещё нормально всё будет. Сможешь и подтягиваться, и отжиматься :wink:

Ужасное прохождение 100-дневки, но что ж теперь. То сама болела, то потом Дни рождения на оба выходных, потом в больницу с утра на приём, теперь вот ребёнок младший болеет, ночь спишь в полглаза. Вот с утра и не получается никак выйти на площадку. А днём никак не могу собраться. Надеюсь, что скоро всё это закончится уже, и продолжу с того места, где остановилась. Потихоньку, неспеша, чисто для себя))
Кто проходит программу, не выбиваясь из графика, - те все большие молодцы!:thumbsup::muscle:

Ого, вот это да:slight_frown: Поправляйся:tulip:

Немного не про тренировки

:100:День 61. чт.

Пропустила 9 дней. Но не сказать, что прям сильно переживаю по этому поводу. Впереди ещё вся жизнь, назанимаюсь:slight_smile:

После такого продолжительного отдыха заниматься было легко.
Разминка
Бег 3 круга.
6 подходов:
-(1+1) подт нижним хватом, пару подходов даже 2 подряд с виса;
-10 приседаний;
-5 (пару подходов по 6) отжимания от земли;
-7 выпадов "реверанс" каждой ногой.
Сначала думала поменьше подходов сделать, но как-то само собой получалось сколько нужно. Надеюсь, что завтра ничего болеть не будет, и можно будет прибавлять.
Дома:
-скручивания 4х20;
- планка на локтях и на прямых по 1 мин, всадник у стены 45 сек, уголок на пресс 1 мин.
- небольшая растяжка.

Ты молодец! Классную тренировку себе замутила:thumbsup::muscle:
Когда руки по разному держатся, это называется разнохват)
Тут на сайте есть <url="https://m.workout.su/articles/171-podtjagivanija-na-perekladine-vidy-hvatov">статья Виды хватов</url>, может, в следующий раз ещё что-нибудь добавишь :wink:
Кстати, у тебя какая резинка? А то я, видимо, что-то пропустила:thinking:

Я занимаюсь снизу колготки и спортивные штаны с флисом, пока без тёплых носков, зимние кроссовки с мехом. Но они уже старенькие, зимой надо будет теплые носки всё равно надевать. А сверху в зависимости от температуры. Если потеплее, то просто хб водолазка, воротник на шею и куртка-горнолыжка. Если холодно, то футболка, теплая кофта и опять та же куртка. Шапка с флисом. Во время разминки кажется, что прохладно, но потом разогреваешься, и вроде даже жарко становится) Мечтаю купить термобельё и попробовать в нём заниматься.

В общем, я приболела. Вроде ничего серьёзного, но не занимаюсь. На этой неделе ещё полечусь, а там начну потихоньку восстанавливаться.
Конечно, никакие максимумы не замеряла. Хотя и так знаю, что подтягиваний будет так же 2, отжиманий, может, на 3-4 больше, а приседаний ну, может, на 15-20.

Я наверно просто где-то что-то пропустила:blush: Так-то показатели, конечно, впечатляющие!

Молодец! Даже успеваешь в соревнованиях участвовать:slight_smile:
А максимумы ты тоже пока не замеряла?

:100:День 51. пн.
Очень холодный ветер.:slight_frown:

Разминка. Бег 3 круга.
6 кругов (пока что ещё круги):
-1 нижним с земли+2 негативных; в 2х кругах сделала 1 верхним хватом+1 нижним+1негативное. С земли.
-12 глубоких приседаний;
-7 отжиманий;
-10 выпадов "реверанс" каждой ногой.

Завтра постараюсь не пропустить, сделать ещё раз круги. Потом в ср. замерить максимумы. А там уже переходить к тренировкам по подходам.

:neutral_face: Ну да, ленюсь потихоньку. Да ещё и в такую холодину труднее заставить себя выйти на улицу.
____________________________

:100:День 50. вс.
Половина программы подошла к концу. Осталось ещё всего каких-то 50 дней.
У всей продвинутой части стодневщиков начался ПРОДВИНУТЫЙ блок, и сегодня уже надо было выполнять подходы.
А у меня был отдых.

Планирую ещё пару дней поделать круги, потом измерить максимумы, а потом уже переходить к продвинутым техникам. Точнее, пока просто к подходам.

Вся неделя прошла под знаком лентяя. Занималась на неделе всего 1 раз и ещё 1 сегодня. А тк занятий толком не было, то и максимумы я сегодня решила не замерять. Сделаю это на след неделе.
Нумерацию дней тоже решила не менять. Пусть остаётся такой, как должна быть. А там уже по ходу пьесы буду если что корректировать саму программу.
Восторгов по поводу окончания базового блока особых нет. Видимо, из-за корявого его прохождения. Ну или, м.б., п.ч это уже не первый раз.

Сегодня на улице -12*, бодрячок такой. Лицо мёрзнет, но в куртке тепло, и это радует. Одно плохо, что при подтягиваниях вся одежда сверху уползает вверх, а при приседаниях одежда снизу - вся вниз. И 45 сек отдыха уходят на то, чтобы всё это дело вернуть на место.:slight_smile:

:100:День 49.сб.
Разминка, бег только 3 круга, холодно дышать.
Подт нижним 2х2, даже с виса получилось, 1х2 верхним с земли.
6 кругов:
-1 нижним с земли+2 негативных;
-12 глубоких приседаний;
-7 отжиманий;
-10 выпадов "реверанс" каждой ногой.
1 подход лопаточных, и быстрее домой.
:penguin:
Дома
-скручивания 4х20,
-бакасана 4х25-30сек.

:100: День 42. (вчера) Хотела сделать растяжку. Но не сделала.

День 43. (сегодня) Отдых (по плану).

:100:День 41.пт.

На улице сегодня потеплее, +3*.
Разминка. Снег видимо вчера подтаял, а ночью его подморозило. Т.ч. везде, где он остался, равномерная корочка льда. Бег 4 круга.
Подт: 2х(1+1) нейтральным, 2х(1+1) нижним и 1 попытка 1+1 верхним. Всё с земли.
5 кругов:
-1 нижним с земли+2 негативных;
-12 глубоких приседаний;
-7 отжиманий;
-10 выпадов "реверанс" каждой ногой.
Потом:
- лопаточные 3х14, в перерывах всадник без опоры 30с, у опоры 1 мин.
Дома:
-скручивания 4х20, чатуранга 12с;
-планка на прямых, на локтях, уголок на пресс сидя - всё по 1 минуте.
-растяжка - складка, передн пов-ть, бабочка.