NadegdaSh

:one::three::zero:
Вот и у нас покрасили турники. И, как и полагается по закону жанра, перекладины тоже:dizzy_face: Ещё хорошим таким слоем, что просохнуть она не успела, и кто-то уже успел в неё влезть. И теперь там морщины. И вообще капец полный. Надо же быть таким придурком, чтобы не увидеть, что покрашено всё. Короче, у нас теперь на турнике полное г. На этой почве начали общаться с ещё одним "спортсменом", таким же, как я)) Тоже дяденька занимается давно, зимой ещё его видела. Долгожитель, так сказать:smile:
В общем, не сказать, что я прям испачкалась. Нет, перчатки только чуть подкрасились. Но какое-то неприятное впечатление теперь от туника. Может, взять растворитель и тёмной-тёмной ночью (или ранним-ранним утром, как я люблю) прийти и всю краску стереть на фиг? :sunglasses:

Разминка, бег 4 круга.
Подт по 2 подхода:
-ВХ 1,5 и 1;
-НХ 2х2.
5 подходов:
-подт на рез ВХ 3;
-приседы 12, паузы при чётных приседаниях по 3 сек.
-отж от земли 6;
-выпады 12 разные, и на одну ногу полностью , то по очереди обе, то назад. В общем, оставлю пока вперёд по очереди.
Подъём прямых ног на турнике 3х8.

:one::two::nine:
Разминка, бег 4 круга. Теперь это совсем не сложно. А раньше казалось, что на 4м круге помру где-нибудь)
Подт по 2 подхода:
-ВХ 1,5 (уже до подбородка!) и 1;
-НХ 2х2.
5 подходов:
-подт на рез ВХ 3 (+1), ну, не особо сложно, но пока оставлю так;
-приседы 12 (+2). Паузы делала при чётных приседаниях по 3 сек. Т.е. 1е присела-встала, 2е присела-пауза 3с внизу-встала, 3е присела-встала, 4е присела-пауза 3с внизу-встала и т.д. М, оставлю пока так, а, может, прибавлю;
-отж от земли 6 (+1), последний подход пошёл бы тяжеловато, поэтому я считала в обратную сторону, это отвлекло мозги, и всё сделала полностью;
- выпады сегодня не делала, т.к. время поджимало.

Вчера без трени.
Сад, велосипед, груши
:pear:х:keycap_ten: кг

:one::two::eight:
+18, временами мелкий дождик, переходящий в пыль. Так и хочется уйти домой, но нет, дома я фиг что доделаю)))
Разминка, бег 4 круга.
Подт без резинки:
- ВХ 1,5 (второе уже чуть выше 90*, можно было лбом коснуться перекладины:slight_smile: ) и 1;
- НХ 2х2, сегодня трудновато, было не понятно, как вообще 3 могло получиться:rolling_eyes: .

Сегодня начала делать по продвинутой технике №1, с паузами. <url="https://workout.su/forums/comment/448644-img-http-workout-su-uploads-userfiles-5777-jpg-img">Для тех, кто подзабыл</url>
Одна из моих любимых техник. Кол-во уменьшила, т.к. не знала, на что способна.
5 подходов:
-подт на рез ВХ 2, надо будет попробовать прибавить;
-приседы 10. Потом прочитала в посте, что если больше 20, то можно делать паузы по 5 сек после 5 повторов. Надо попробовать: прибавить повторов, но добавить такие паузы;
-отж от земли 5, прибавляем однозначно;
- выпады вперёд 8 каждой ногой. Можно попробовать добавить сначала до 9, а потом, по ощущениям, до 10 и т.д.
Напоследок лопаточные, тоже с паузами, 3х10.

19.08. пн
:one::two::seven:

Максимумы

Да. Вот что-то давно не замеряла, решила проверить.
Но было интересно только отжимания проверить, т.к. с подтягиваниями и так всё понятно, а приседать больше 100 не интересно. Раз делаю в 5ти подходах уже по 20 раз легко, значит прогресс в любом случае есть.

Итак.
- подтягивания ВХ 1 полное. А не полных 1,5 :grin: , т.е до локтей 90*;
- подтягивание НХ 3 (видео будет потом);
- отжимания 23 !!! С паузами, конечно, но до полного отказа, когда даже после паузы уже не смогла бы встать(Видео тоже будет потом);
-приседания не делала:upside_down: .

Прошлый максимум отжиманий был в апреле, 20 раз. Подтягивания проверяю и так постоянно, т.ч прогресс тоже виден и без замера максимумов.

Результатами вполне довольна. Хотя, наверно, больше довольна всё-таки прогрессом, что он всё-таки есть, на месте не топчусь, хоть продвижение проходит и ооочень медленно.
Работать надо над верхним хватом.
_____

А ещё совершенно неожиданно после обеда с дочкой собрались и поехали не пляж:flushed: И даже успели поплавать, пока тучи не наползли. Дождя так и не было, но и солнца тоже больше не было.
Вообще раньше никогда в августе уже не купались. Не знаю, как там в южных широтах, но у нас на Урале в это время уже достаточно прохладно. Пару лет назад только было жаркое лето, до середины сентября жарко было. Не исключено, что если опять жара стоять будет, то и в сентябре поедем плавать. Вода, кстати, холодная, но не ледяная. Сверху она прогревается, вот снизу ножкам прохладно, тч если плавать и шевелиться, то вполне нормально.

20.08. Сегодня
Отдых. А точнее - пропуск. С утра шёл дождь, а это очень хорошая отмазка , чтобы ничего не делать.
После вчерашнего ничего не болит. Я думала, что будет.

17.08.сб.
:one::two::five:
День растяжки.
Но сначала на стадионе, без своего обмундирования, т.е. без резинки и перчаток.
Разминка.
Бег 6 кругов (2 км).
2 раза между кругами подтягивания по 2 подтягивания //-ным хватом на рукоходе.
Потом, после бега,
-1 подтягивание ВХ, просто, чтобы попробовать.
-3 (!!!!!!!!) подтягивания НХ. Ура!!! Оно ко мне вернулось, моё третье, случайно получившееся год назад, подтягивание. Ну всё, теперь оно у меня никуда не денется. (А ещё это является хорошим подтверждением, что надо и дальше продолжать так тренироваться). Во второй раз получилось подтянуться только 2,5 раза, до верха себя так и не дотянула, только чуть выше 90* в локтях.
Ну ничего. Если опять всё не забросить, то надеюсь, что к концу осени получится и 4-е сделать.
И с ВХ хватом надо что-то делать, что-то никак не получается из 1 выйти:frowning2:

Дома растяжка с Леной-Чили 50 мин.


18.08. вс
Запланированный отдых.:palm_tree::watermelon:

:one::two::four:
Разминка. Бег 4 круга.
5 подходов:
* Подтягивания: 1й НХ 2 раза без резинки, 2й НХ 1,5 раза без резинки, остальные на рез ВХ 4;
*приседы 20;
*отж от земли 9-9-9-8-8;
*выпады вперёд 12 сначала все на правую ногу, потом 12 на левую ногу.
*подъём прямых (условно:grin::grin:) на шведской до куда получится 8. Немного легче, чем на турнике, и поэтому ноги поднимаются гораздо выше, гораздо легче и гораздо прямее))).

Дома:
-скручивания 4х20, кобра 20 сек;
-планка на прямых 1 мин, чатуранга 20 с (похоже,это максимум);
-растяжка с Леной-Чили из челенджа по шпагатам день 3й, п.ч. там как раз оч хорошо растягивается передняя пов-ть бедра.

Позанимаюсь так ещё несколько раз и пойду на какую-нибудь продвинутую технику. Для разнообразия.

14.08. :x: ничего

Сегодня
15.08. :one::two::three:
Разминка. Бег 4 круга.
Подт без рез:
-верхним 2 и 1,5;
-нижним 2х2, достаточно легко, и это очень-очень радует:hugging:
5 подходов:
*подт на рез ВХ 4 (последний подход одиночные, что-то никак он у меня чисто не получается, всё время не хватает сил. Мб, пч делала ещё и без резинки);
*приседы 20;
*отж от земли 8;
*выпады решила делать вперёд, столет их уже не делала, 12 сначала все на правую ногу, потом 12 на левую ногу. Особой усталости не почувствовала, зато почувствовала, как тянется квадрицепс. Странно, раньше такого не было. Ну и хорошо, пусть тянется)))
*подъём прямых (условно:grin:) на турнике до куда получится 8.

Дома:
-скручивания 4х20, кобра 20 сек;
-растяжка из складки, лягушки, бабочки и на квадрицепс. Между ними бакасана 2х20.

12.08. :x: ничего

13.08.:one::two::two:
Разминка. Бег 4 круга.
5 подходов:
*подт на рез ВХ 4 (последний подход опять тяжело) ;
*приседы 20;
*отж от земли 8;
*вместо выпадов подъём прямых на турнике 8.
Лопаточные 3х15.

11 ещё протопали 20,5 тыщ шагов:fearful: Я специально не считала. Просто на телефоне стоит приложение от разработчиков, вот оно мне тихонько и посчитало. Сначала вышло уведомление, что прошла 10 000 шагов. Я аж не ожидала. А потом мы ещё в обратную сторону шли. А почему так много получилось? А потому что : "Куда ты завёл нас, Сусанин герой?" ну и далее по тексту :smile:

:one::two::one:

После вчерашнего чувствуется пресс. Не сильно, не постоянно, а только когда живот напрягается при выполнении каких-либо упражнений. Неужели это от подъёмов ног?:thinking:

Разминка. Бег 4 круга.
5 подходов:
*подт на рез ВХ 4 (последний подход слила);
*приседы 18;
*отж от земли 8;
*выпады "реверанс" каждой ногой 14 (прибавила). В последнем подходе появились болевые ощущения слева в районе крестца, поэтому всего 9 сделала.
Лопаточные 3х15.
Пробы забраться на турник вверх ногами (классное описание упражнения:laughing: ). Ну, что-то типа подводящего к капитанскому выходу. Подводящее чисто для меня. Учусь пока что висеть на турнике. Сегодня зацепилась коленками, на мгновение стало страшно, нахлынули детские воспоминания. Но я быстренько отогнала от себя эти мысли, сказала себе, что я взрослая сильная тётя, крепко держусь за турник, и раз смогла ноги закинуть, то смогу их спокойно и обратно снять. Так и сделала. Вот так и побеждаются застарелые страхи и освобождается путь к новым достижениям.
Вися с ногами через перекладину, попыталась изобразить что-то типа подтягивания. Ну, да, что-о там такое обозначилось. :confused: Короче, надо посмотреть ещё раз видео, и если до следующего шага пока далеко, то осваивать то, что пока получается делать. Улучшать технику, так сказать)))

Дома:
- вместо скручиваний попробовала делать на нижний пресс "гармошку" (это одно из названий этого упражнения) 4х20, пресс действительно чувствуется, но и ноги тоже начинают потом.
-растяжку не знала, что бы поделать. Включила Лену-Чили на укрепление руки балансы, но через 10 мин поняла, что после тренировки идёт тяжко. Включила растяжку для спины на зону между лопатками и замечательно так потянулась. А "Укрепление рук..." наверно сделаю завтра. Вместо тренировки.

:one::two::zero:
Произвольная программа.

Разминка, бег 5 кругов (1,6 км примерно)
По 3 подхода:
- подт без рез ВХ: 2, 1,5 и 1+1 с отталкиванием.
-подт без рез НХ: 2, 2 со скрипом и 1,5.
-подъём прямых ног до куда получится, но желательно выше 90* на турнике. Немного другие ощущения, чем на шведской. Как говорится, почувствуйте разницу.
-приседы широко и глубок 20.
Отдых по 1,5 мин примерно. Сначала просто отдыхала. Потом решила попробовать висеть на турнике и закидывать ноги к перекладине, как в капитанском выходе. Не так давно посмотрела, что это за зверь такой. До его освоения мне ещё далеко. Попробовала для начала просто повисеть. Так сказать, бросить вызов себе и побороть свой страх. Дело в том, что давным-давно в детстве, ещё в детском саду, я тоже вот так вот закинула ноги, а обратно почему-то не получалось:rolling_eyes: Не помню сейчас. Вот так висела и боялась упасть. Потом подошла воспитательница и вернула меня в нормальное положение))) Но с тех пор боялась всех этих кувырков))) Вот, а сейчас решила попробовать. Получилось, хоть и не с первого раз. Но ноги до перекладины достали. Чтобы пробовать что-то дальше, надо, чтобы меня кто-то подстраховывал. А то и правда, случится то, что не случилось в детстве:smile: А не хотелось бы, п.ч. и высота у турника уже совсем не та, и весит моя тушка поболее. Падение будет более ощутимым и болезненным)))
Буду пробовать ещё)))

Дома:
-скручивания 4х20;
-планка на прямых 1 мин, бакасана 10 сек и 20 сек,
-растяжка ног разная, моя.

Молодцы! :clap::trophy:
Поздравляю с 2 местом:hugging:

Решила посмотреть, что это за сотня популярных дневников, что-то раньше не заглядывала туда.
Интересное дело, что, может, только 10-15 из них до сих пор "живы". Попадаются знакомые имена, Олег, Леонид, Анастасия, старый дневник Лены (которая теперь вся в работе:smiley: ), из Читы ребята, ну и старожилы, конечно, отцы-основатели так сказать:smile: ...
Но почему-то очень много дневников, у которых совсем мало записей 100-200 с хвостиком, зато просмотров больше 20тыщ:thinking: почитала я некоторые, ничего особенного. Откуда столько просмотров. И вообще эту тему пора обновлять: если автор не появляется на сайте больше года, то удалять её из списка)))
Не то, чтобы я стремлюсь попасть в эту сотню, но, что уж скрывать, было бы приятно там себя найти, пусть дажегде-нибудь в конце. Просто старые ненужные дневники висят, а новым, возможно, более интересным и полезным, туда не попасть. Такие вот мысли.

Зато нашла одну тему, которая мне, как деффочке, невероятно поднимает мотивацию.
<url="https://workout.su/forum_thread/7780-devushki-gordost-nashego-soobshhestva#page-a">Девушки. Гордость нашего сообщества</url>
И попасть в этот список хотелось бы, наверно, больше, чем в ту же самую сотню дневников. Но, во-первых, тема эта заглохла ещё в далёком 2016 году, а, во-вторых, хвалиться-то мне особо и нечем. Все, кто там обозначен, уже здесь не появляются, кроме Марины Мalinabm. П.ч. даже ники какие-то не знакомые. А вот многих девушек, которые занимаются сейчас и добиваются результатов, там нет. Видимо, п.ч. тогда их здесь на сайте ещё не было.
Ну а вообще, всем хороших тренировок, побольше солнца, поменьше дождей (кроме тех районов, где сейчас пожары. Им всё наоборот:slight_smile: )

:one::one::nine:
Разминка, бег 4 круга.
Подт без рез НХ 2 и 1,5. Коряво:slight_frown:
5 подходов:
*подт на рез ВХ 4 (последний подход с паузами);
*приседы 18 (решила прибавить и посмотреть, что будет);
*отж от земли 8 (убавила на 1, зато без пауз);
*выпады "реверанс" каждой ногой 13 (тоже прибавила).
Лопаточные 3х15. Почувствовала как-то по другому упражнение, зашевелились мышцы ближе к пояснице. Интересно.
Дома:
-скручивания 4х20, кобра 2х30с;
-планка на локтях и всадник у стены по 1 мин. У нового телефона секундомер тикает, с непривычки это напрягает. На старом всё тихо было. И времена мб сохранять, а не выставлять каждый раз 1 минута, или 2, или 1,5.:confused:
-попробовала бакасану, не разучилась ли, 2х20с.
-"Классная" растяжка после тренировки с Леной -Чили на 15мин. В этот раз более осмысленно, поняла, что почти нет рук. Сама порастягивала их у стены и замок за спиной, плечи с помощью подоконника)))
Всё.