NadegdaSh

:two::five:
5.30 утра :dizzy_face:
На улице +2, аж не верится. С крыш капало всю ночь. Снег тает в основном на дорогах, на тротуарах сплошной каток. Боялась, что на стадионе тоже каток будет, но нет, нормально всё.
Разминка, бег 3 круга. Сегодня побежала опять по часовой. Обратила внимание на то, как ногами отталкиваюсь от дорожки, с какой силой. Раньше этого не замечала. Бежала и экспериментировала. Интересные ощущения. Непривычные. Надо будет повторить.
Руки
4 круга (все подт с резинкой):
- подт ВХ 2,
- отж от земли 7;
- подт РазнХ 2;
- отж на брусьях 3;
- подт НХ 2;
- отж от возвышенности 7.
Отдых м/у упр 30 с, между кругами 2 мин.
Сбавила кол-во подтягиваний, п.ч. по примеру Кристины Shewolf залезла на турник повыше. Раньше могла до него только с прыжка дотянуться, теперь из-за снега я могу на нём даже резинку нормально закрепить. И главное- потом отцепить, когда она после занятий затягивается в тугой узел. В общем, нагрузка совсем другая. В 4м круге делала уже кое-как. Надо будет повторить:wink::smiley:
Дома планка на локтях 1 мин, чатуранга, растяжка на продольный с Леной-Чили день3.
***
Слой снега на площадке больше 15 см, а то и все 20. Сегодня ковыряла в целях научного эксперимента. Когда это всё ещё расстает...:slight_frown:

05.03.
:two::three: Ничего:x:

Сегодня
:two::four:
Разминка, бег 3 круга (по часовой, сменила направление, разнообразие хоть какое-то)
Подт НХ без рез. 3х(1+1)
Ноги
4 круга:
- глубокие приседания 15;
- выпады "реверанс" 12 каждой ногой;
- боковые выпады по 12;
- всадник у опоры 35с;
- подъём на носки 13 каждой ногой.
Отдых м/у упр 30 с, между кругами 2 мин.
В перерывах между кругами лопаточные по 12.

Дома растяжка на поперечный с Леной-Чили день2.

:two::two:
Сегодня на улице опять похолодало, -11*. Днём вроде стало потеплее, но оч сильный холодный ветер. А вчера ещё и снег шел почти весь день. В общем, зима продолжается.
С утра не занималась, надо было ехать в больницу. Теперь периодически придётся туда наведываться. Но днём собралась и сделала просто зарядку на шпагат, 1й день. Тянуться уже не так страшно и не так больно. Хотя до острой боли и не тянусь, всё лучше и лучше получается чувствовать свои мышцы и расслаблять их. Хотя раньше, давным-давно, для меня бы это очень дико звучало: как можно расслабиться, делая шпгат?:flushed::slight_smile:

Суббота :two::zero:
Отдых:zzz: Просто действительно хотелось нормально выспаться.

Вс. :two::one:
Общая растяжка на всё тело 50 мин с Леной-Чили. В некоторых упражнениях наметились явные сдвиги по сравнению с прошлыли разами, когда я делала эту растяжку. В основном, в "складочках" и др. растяжках на ноги. Значит, всё-таки не зря по шпагатами занимаюсь:blush:

:one::nine:
Разминка, бег 3 круга (бегу и думаю, как некоторые бегают по часу с лишним? Это же так скучно? Или нет?:thinking: )
Руки
4 круга (все подт с резинкой):
- подт ВХ 3+1 негативн,
- отж от земли 7;
- подт РазнХ 3+1 негативн;
- отж на брусьях 3;
- подт НХ 3+1 негативн;
- отж от возвышенности 7.
Отдых м/у упр 30 с, между кругами 2 мин.
Дома шпагат с Леной-Чили, 5й день по её программе, продольный и поперечный. Сегодня наоборот, всё деревянное, кое-как потянулась. Но сделала, не прпустила.

А ещё вспомнила, что сегодня же официальный старт 100-дневки! :100: Всем, кто записался, большой привет и пожелание дойти до конца с улучшенными результатами :clap::muscle::trophy:

Аппетит, говорят, приходит во время еды. Начинай проходить вместе со всеми, а там, может, и настрой появится. Цели себе найдёшь и каааак начнёшь тренить. Ещё круче меня подтягиваться будешь:smile::smile::smile:

:one::eight:
Улица
Разминка, бег 3 круга.
Пресс
4 круга:
-подъём прямых ног на шв.стенке 8;
-подъём прямых ног с разведением на брусьях 8;
-подъём коленей до груди на шв.ст 8;
-подъём коленей к противоположному плечу 6.
Отдых м/у упр 30 с, между кругами 2 мин.
В последнем круге на шведской руки уже почти не держали. Но пришла в голову гениальная просто мысль - сняла перчатки и всё доделала. :slight_smile:
Дома
-шпагат с Леной-Чили, сегодня 4й день по её программе, поперечный. То ли показалось, то ли и здесь наметился каккой-то сдвиг:flushed: Что не может не радовать:blush: Конечно, до пола ещё далеко, но я понимаю, что я здесь не рекорды ставлю, а для себя работаю. И возможно, когда-нибудь и у меня получится сесть на продольный. Ближе к 40:joy:
Потом планка на локтях 1 мин и на голове постояла для разнооборазия 4х15-20с.

Шеф, всё пропало! всё пропало!!!:fearful:
Замерила максимумы. Не помню, где записывала честно замерянные предыдущие, но если сравнивать с состоянием год назад, перед запуском "100 дней весна 2018, то всё опять на том же уровне" :unamused: И ведь некого в этом обвинять, кроме самой себя. Топчусь, топчусь на одном месте...
Замеряла дома, поэтому без подтягиваний.
Отжимания от пола опять 15. Хотя, мб, с разминочными переусердствовала. 10 и 12. Делая 12, поняла, что прежний максимум 18 мне точно уже не светит. Но получилось больше, чем в осенней 100-ке.
Приседания глубокие 50 раз. Дотягивала до ровного счёта, на чистом упрямстве. Осенью было 30, уже глубоких. Разминочные 15 и 25.
Т.е. по сравнению с осенью, получается, что всё не так уж и плохо. Но в общем и целом - фигня какая-то. Не довольна, п.ч. понимаю, что за такое кол-во пройденного времени уже 100раз можно было бы и нормально подтягиваться научиться, и отжиматься 20+, если не все 30. Эх, лень-матушка...

Осенью вот было 2 подтягивания с виса НХ. Сейчас только 1 со скрипом.

Забыла написать.
Потом планка на локтях 1 мин, чатуранга 20с (!),
:one::seven: день шпагата.

Это точно. Но в магазинах они стоят дороже, чем в киосках или палатках с овощами-фруктами. Бывает, что даже в 2-3раза.

24 и 25 отдых
:one::four:, :one::five:

Сегодня не знаю, как получится. Хотела с утра сходить замерить максимумы, но не получилось.
М.б., дома сделаю. П.ч. надо только приседания и отжимания. А по подтягиваниям я опять всё на том же уровне - 1 НХ с виса. И второе только до 90* примерно.
:one::six: день шпагата пропущен.

Сладкое можно заменить на сладкие фрукты и сухофрукты. Я люблю добавлять в кашу изюм или курагу, мне кажется, что так в 100 раз вкуснее, чем с сахаром. Но это (опять же ) сила привычки :slight_smile: И мне было проще постепенно начинать заменять одно другим, а не резко, "с понедельника". А если хотелось печенюшку, то говорила себе: "Да,конечно, бери. Только ходи потом с толстой попой и не ной!" Срабатывало))

:alarm_clock:
:one::three:
Тренировки с утра не было. Зато днём собралась (о,чудо!) и сделала растяжку. 48 минут медленной йоги на шпагат с Леной-Чили.
Непривычно, никогда раньше не делала медленную йогу. Нууу, в принципе, нормально. НО если бы это было первое видео, которое я бы у неё увидела, то я бы вряд ли стала её фанаткой:slight_smile:
А так в целом - не плохо.
Особых сдвигов в самом шпагате пока нет. Но зато я теперь как-то по-другому ощущаю свои ноги и уже получается более прямо держать спину.

Ну и всех мужчин - С Парздником!С 23 февраля!:clap::boom::blush:

:alarm_clock:
Верх
Разминка. Бег 3 круга в технике "кому за 80" 👵.
4 круга (все подт с резинкой):
- подт ВХ 3+1 негативн,
- отж от земли 7;
- подт РазнХ 3+1 негативн;
- отж на брусьях 3;
- подт НХ 3+1 негативн;
- отж от возвышенности 7.
Дома
:one::two: день шпагата. С самим шпагатом пока ещё всё так же, а вот наклонятся в упражнениях получается уже чуть-чуть пониже.:slight_smile::v:
:snowman: На улице хоть и пасмурно, но тепло, с утра всего -3 было. Как-то не привычно и поэтому до сих пор не верится, что зима подходит к концу. А ведь через неделю уже март. Вот и перезимовали. И что радует - почти не было пропусков в тренировках))
Т.к. было тепло, то ходила заниматься сегодня только в термокофте и куртке. М.б. поэтому подтягивания пошли легче. Хотя с отжиманиями никакой особо разницы не заметила.

На 100-дневку я записываться не буду, но, м.б, на след неделе соберусь и проверю максимумы. Но это не точно:wink::grinning:

:fleur-de-lis: Отдых
:one::one:

С утра пришлось ехать в больницу. Очередной этап эпопеи, никак не могу от них избавиться.:no_mouth:

:alarm_clock:
Пресс
Разминка. Бега не было.
4 круга:
-подъём прямых ног на шв.стенке 8 (+2);
-подъём прямых ног с разведением на брусьях 8(+2);
-подъём коленей до груди на шв.ст 8(+2);
-подъём коленей к противоположному плечу 6.
Отдых м/у упр 30 с, между кругами 2 мин.
Дома ничего.
В :keycap_ten: день шпагата был отдых от шпагата)