NadegdaSh

:two::six::three:
Дома.
Разминка.
5 кругов:
-обр отж от тумбочки 15;
-приседы сумо 20;
-шир отж от пола 7;
-скручивания 30.
Отдых м/у кругами 2 мин.
Приложение на пресс день 17.
Стойка:
-сначала прыжки, тренировала как правильно опираться на подушечки пальцев и отталкивание, а не замах.
-потом стойка у стены с прямыми ногами 10с;
-потом 2х20с стойка у стены с согнутыми ногами. Первый подход почему-то падала то в одну сторону, то в другую. Посмотрела видео - сильно близко встала к стене, получалось, что как будто ногам места нет. Второй подход уже более-менее получился.
-небольшая растяжка рук.

Не знаю. И то, и другое может быть.

:two::six::two:
Жара кончилась. Пасмурно и прохладно.
(В школьном заборе заварили ВСЕ дыры. Зато была открыта калитка. Туда я и пошла, хотя висел грозный листочек "Проход запрещён". На обратном неохота было обходить полшколы, перелезла через забор. Интересно, колючую проволоку натягивать будут?:thinking: )
Разминка.
Бег 4 круга. Тяжко как-то пошло.
5 кругов по своей схеме (принцип, как в прежних схемах, упражнения свои):
-отж на брусьях 7;
-подт ВХ на рез 6, попробую ещё прибавить. Иногда буду делать без резинки;
-боковые выпады с подъёмом ноги 10 на каждую ногу, сначала все 10 на одну сторону, потом на другую. Можно или прибавлять, или усложнять. Ещё буду чередовать каждое занятие приседы/выпады назад/боковые выпады.;
-широкие отжимания от земли 6 для начала, с небольшой паузой внизу. Можно прибавлять потихоньку;
-подъём прямых ног к перекладине на турнике 5. Думала, что в последних кругах не будет получаться, но всё прошло ок. Пока оставлю так.
Дальше попробовала сделать согнутую ))) стойку на руках, с ногами на шведской стенке. За неё хорошо зацепляться, и хоть как вперёд не упаду. Записывала видео, чтобы видеть свои плечи. Кажется, начала понимать, как это должно быть.
В первом подходе 30 сек, двигала плечами туда-сюда, потом посмотрела, как правильно было. Голову тоже сильно не задирала.
Во втором подходе ноги чуть выше положила, тоже пыталась выставить плечи. Запись получилась не полностью, из-за того, что сообщение пришло. Стояла напрягала пресс, округляла плечи. И при этом не забывала дышать))) Тоже 30 сек примерно. Рукам особо не напряжно, а вот пресс взвыл, и болел ещё потом пару часов. Короче, печально там всё.

Ещё вчера случайно наткнулась на статью "5 ошибок новичков... " <url="https://workout.su/articles/881-stojka-na-rukah-5-oshibok-novichkov">https://workout.su/articles/881-stojka-na-rukah-5-oshibok-novichkov</url>
3 последние ошибки все мои. Буду работать.

straga_uga, классный результат, особенно для второй попытки:thumbsup:

:two::six::one:
С утра настроение никакое.
Разминка, бег 2 км.
5 кругов без схемы, просто так:
-отж на брусьях 7;
-подт ВХ на рез 5 (для начала);
-приседы сумо 20;
-отж от земли 14, мой новый уровень;
-подъём прямых ног как можно выше 1-3 круги на шведской, 4-5 на турнике по 8 раз.
Дома:
-всякие пробы стойки по 1 разу (лицом к стене, спиной к стене, ноги прямые и согнутые, с зеркалом, чтобы видеть все косяки. ) с целью ... эээ... как бы это сказать, чтобы понятно было?:thinking: В общем, пытаюсь встать в правильное положение, чтобы и плечи чуть вперёд были, и спина округлялась, и живот напрягался при этом. Т.е. попытки встать в правильное положение, почувствовать и прочувствовать его. Пока что что-то подобное получается только когда ноги на тумбочке. Надо попробовать на что-то повыше закинуть. Когда на стене, то они сползают)))) не могу плечи вперёд увести, чтобы встать под прямым углом туловище к ногам. Короче, цирк ещё тот, руки не слушаются, быстро устают. Не знаю, как и что буду дальше делать.
-приложение на пресс День 14;
-4х: скручивания 30 + бакасана колени высоко, пытаюсь выпрямлять руки, так сложнее, поэтому по 20 сек. Может быть, когда-нибудь сделаю видео.
-растяжка с Леной-Чили на поперечный День2 без самого шпагата в конце.

:two::six::zero:
Разминка.
Бег - рекорд :trophy: 4км!
Сначала решила пробежать немного, просто для разминки. 4 круга. В процессе подумала, а чё 4, давай уж 6, чтобы 2 км было. Потом в определённый момент, в голову пришла гениальная мысль, сегодня же воскресенье, времени полно, никуда не надо. Так почему бы не пробежать снова 3 км, не повторить свой прошлый рекорд?
Приложение показывало, что 1 км - это 3 круга. Вот такими троекругами (:smile:) я и считала. Когда заканчивала 3й км, силы вроде ещё были. И тогда я решила побить свой собственный рекорд))). Как раз пригодилось, чтобы себя уговорить, что всего 3 круга пробежать ещё надо.
И пробежала :thumbsup:
Возможно, сил хватило бы на ещё сколько-то. Но я решила, что постепенно буду прибавлять. (а сама вся такая красная:smile:)
Ещё киломертик - и можно на паркран)))
Далее 4 круга по схеме 1092 от ВВ:
-отж на брусьях 7;
-подт на рез РХ 7;
-выпады с паузой 3сек внизу 10 каждой ногой;
-отж разновысотные 6-7.
Не делала много, пч надо было ещё бакасану сегодня край как записать.
Дома:
-приложение на пресс день13;
-скручивания 4х30 ;
- бакасана с 3 попытки
вообще думала, что опять не получится. Но выстояла. Хотя и без прогресса по сравнению с прошлым разом.
-небольшая растяжка.
Завтра июнь, меняю схему. И вместо бакасаны начинаю терзать стойку на руках:weary:
А ещё у нас так и стоит жара :sun_with_face: под 30°.
Всё.

Вчера :two::five::nine:
Дома
Приложение на пресс день 11.
Потом скручивания 4х30, в паузах попытки бакасаны. Сначала по 30с, разминочные. Потом для записи, но больше 1 минуты не получалось:unamused:
Потом ещё пара попыток, но всё равно, дохожу до счета 70-80 и капец - руки назад уходят, в итоге опускаюсь на пол. И левая рука затекает вообще не понятно от чего,именно в том месте, где коленкой в неё упираюсь. Странно. Даже в самом-самом начале, когда вообще не умела стоять, такого не было.
Финал, однако, и эта мысль давит на мозг. Вот и падаю рано:laughing:

У меня тоже в этот раз не получается нормально сделать, левая рука немеет и всё тут. Уже 3й день пытаюсь записать видео, но всё время какая-то фигня получается. Сегодня вроде более-менее, пусть идёт в зачёт.

:two::five::eight:
Разминка, бег 6 кругов.
5 кругов по схеме 1092 от ВВ:
-отж на брусьях 7;
-подт без рез РХ 2;
-выпады назад с паузой 3 сек внизу 10 на каждую ногу;
-планка на прямых 1 мин;
-отж разновысотные 7.
Отдых 10-20 сек, м/у кругами 2 мин.
Лопаточные 3х20.
Дома:
-приложение на пресс день9;
-2 подхода пробных бакасан, и 2 подхода неудачных попыток записать видео для финала. В обоих случаях 1,20 - и всё... Левая рука как будто немеет:thinking: Завтра попробую ещё раз .

Ещё ездили с младшей сегодня на пляж. Такого ветра, как в прошлый раз, не было. Т.ч. я тоже открыла купальный сезон.:blush: Хотя вода холоднющая:penguin: Когда заходишь и пытаешься первый раз нырнуть, то вообще капец какая холодная кажется. Но после пары минут вполне уже можно купаться. Попробовала всеми видами, даже под водой. Поняла, что не разучилась)) Пробыли там несколько часов, успели 3 раза искупаться. Немного сгорели))
Всем бдобра)))

:two::five::seven:
Не хотелось никуда идти, и вообще ничего делать.
Поэтому дома.
Упражнения по приложению на пресс и потом 35 мин йога тоже на пресс с Леной-Чили.
Потом ещё 2 подхода по 5-6 раз стойка у стены. Всё никак не могу сообразить, как округлять спину. На полу, лёжа, всё получается. В стойке - нет.

На пляж всё-таки съездили. Всё закрыто. Но попасть можно))
Из-за сильного ветра на озере были большие волны. Младшей в кайф, она как дельфин в них ныряла. А мне вот не удалось поплавать. Вода не то, чтобы холодная, но достаточно бодрящая. В такой бы плавать, шевелиться, тогда нормально было бы. Зато позагорала.
Вечером похолодало.

Сегодня солнечно, но жары уже нет.
Официально первый день летних каникул. Ура! (Вчера как бы был ещё учебный день, но на самом деле всё уже закончилось в пт)

:two::five::six:
Разминка, бег 4 круга, очень медленно, наверно, 8/км, зато не в напряг.
5 кругов по схеме 1092 от ВВ:
-отж на брусьях 7;
-подт на рез РХ 7;
-выпады назад с паузой 3 сек внизу 10 на каждую ногу;
-планка на прямых 1 мин;
-отж разновысотные 7 (+1), в последнем круге 10, задумалась о стойке)))
Стойку решила попробовать сделать возле брусьев. Сверху ноги не завалятся, а снизу голова ни обо что не ударится, как возле стены))
После пары попыток поняла, что плечи всё-таки не уходят вперёд, п.ч. стоя кверх ногами, попробовала туда-сюда из привычного положения плечами поводить, поняла, в каком месте они должны быть. Это было после 2-го круга упражнений.
После 3-го сделала видео. Ноги закидываются, даже получается немного постоять, но прогиб просто огромный. И никак не получается от него избавиться. Вот интересно. Когда ходишь прямо, спина всё время сутулится, приходится следить за осанкой и выгибать спину. А когда надо, она, наоборот, выгибается и при всё желании скруглить не получается. После 4-го круга уже сил даже просто закинуть ноги и удержаться не осталось.
Лопаточные 3х18 (+2).
Дома ничего.

Сегодня отдых.
На улице опять жара.
На пляж бы...

:two::five::five:
В 7 часов встать не поучилось, но в начале 9-го я уже была на стадионе. Совершенно одна. Жара, духота, влажность. Наверно поэтому занятие прошло тяжело.
Разминка, бег 4 круга. Оба приложения никак не могут договориться между собой, чтобы показывать одинаковые результаты.
5 кругов по схеме 1092 от ВВ:
-отж на брусьях 7;
-подт РХ на резинке 7 (в последнем круге ВХ);
-выпады назад 10 каждой ногой с паузой внизу 3 с;
-планка на прямых 1 мин;
-отж разновысотные 6 каждой рукой.
Отдых м/у упр примерно 10-20 с, м/у кругами 2 мин.
Потом попрыгала в стойку. Записала видео, но не покажу. Сама прекрасно увидела, что на "свободном пространстве" не выхожу в вертикаль, от слова совсем. Удаётся поднять туловище только на 45-60 градусов (к горизонту). И прогиб в "банан" просто ужасный.:see_no_evil:
Дома:
-приложение на пресс День 7 ;
-скручивания 4х30;
-снова стойка, у стены. Записала тоже видео, но тоже не покажу, п.ч. там тоже сплошные бананы, пч тянусь ногами до стены и следовательно тело прогибается.
Без растяжки. Легла почти в шавасану. Думала, как дальше жить:smile::smile::smile: П.ч. вчера на глаза попалось давнишнее видео от ШколыВоркаута, как правильно делать замах и выходить в стойку. вдруг кому тоже пригодится Сегодня при всех попытках пыталась это знание применить, но нифига. Спина должна быть вогнутой, а у меня всё время выгнута)) Если будет заруба, в начале у меня будет самый последний результат :baby:

Днём жара, в тени все +30 наверно.

Значит, попробую сделать.

:two::five::four:
Вечером начался дождь, шёл ночью и в 5 утра тоже. У кошки был утренний загон, что-то гоняла по коридору, разбудила в 5 утра. Я посмотрела, какая там погода :umbrella: и решила, что сегодня не пойду. В 9 утра уже дождя не было и было достаточно тепло, начало проглядывать солнце. Я выглянула с балкона, на стадионе было вроде как пусто. Я счастливая, что в кои-то веки позанимаюсь одна, собралась и пошла. Не тут-то было. Этот бегун, который потом на пАру со своей девушкой занимает турник и брусья, уже наматывал круги по стадиону:anguished::sob: Ладно, думаю, пока я разомнусь, пока побегаю, они уже будут заканчивать.
Ну да.
Конечно.
Размечталась...
Короче, тренировка прошла не очень:peach:
Я сделала 3 круга подобие схемы 1092 и пошла домой. Единственная радость, что отжимания делала обычные от пола и по 14 раз. Это прибавка +2. Не знаю, как бы получилось в 5 кругах.
(Даже не знаю, в 7 утра теперь что ли, как раньше ходить? :crescent_moon: Быстрее бы уже зима. Или чтобы тренажёрные залы открыли, чтобы весь этот народ обратно ушёл туда, где они раньше занимались:pray: )

Дома:
-приложение на пресс день 6;
-4х : подъём прямых ног лёжа на полу 20 - стойка с опорой на стену 12 с (+2с), отдых 2 мин. Прибавила чуть-чуть, вроде выдержала.
-растяжка рук у стены и за спиной, потом с Леной-Чили на продольный шпагат День 1, опять результат ухудшился. Правильно давно же не делала.

Вчера отдыхала.

Сегодня
:two::five::three:
Красота, Солнышко и всего +17, не жарко:thumbsup:
Разминка, бег 2 км. (6 кругов). Пока бегаю не спеша, в последнем круге ускорилась.
5 кругов по схеме 1092 от ВВ:
- брусья 7 , только в 1,2 и 5 кругах. Сегодня на стадион пришла новая девочка, если судить по розовым шортам разлетайкам, или мальчик, если судить по причёске, по ширине плечей это могло быть и то, и то, и по маленькому размеру груди тоже)))) Короче, она делала какие-то проходки на руках на брусьях, туда и обратно. В паузах иногда стояла в стороне, а потом вставала и держалась за брусья. Я всё думала, что у неё пауза сейчас, нет, вот сейчас, да когда же уже?, закончится, и она начнёт делать. Но видимо человек каким-то особым образом настраивался на следующий подход, и от брусьев не отходил, и само упражнение не делал. В следующий раз, если она ещё придёт, буду подходить, спрашивать, чтобы уступила на минуточку.
- подт РХ на резинке 7, в последнем круге ВХ. Решила сегодня не нагружаться сильно;
- выпады реверанс с паузой 3 сек внизу 10 каждой ногой;
- планка на прямых 1 мин;
- отж разновысотные 6 каждой рукой.
Далее лопаточные 16 - прыжки в стойку на руках 5 - лопаточные 16 - прыжки в стойку. Отдых примерно по минуте между упр. Всё никак не могу разучить падения в стойке, всё равно каждый раз ноги падают обратно назад. Может, это и не так плохо, как мне кажется. А, может, это из-за того, что в вертикаль никак не встану. Не знаю, видео, что ли записать :thinking:
Дома:
-приложение на пресс день 4;
-4х : скручивания 30 - стойка с опорой на стену 10 сек., отдых 2 мин. Решила, что так стоять для меня сейчас пока лучше, чем куча поскакушек с нулевым эффектом. Пока буду делать так.
Напоследок немного растяжки: бабочка, складка, передняя пов-ть бедра, ещё решила поваляться на полу, но с пользой - закинула ноги на стену, и они у меня по-тихоньку разъезжались - типа растяжка на поперечный))), и растяжка рук у стены.
Всё.:sunflower: