NadegdaSh

:one::five::zero: был сегодня.
На улице похолодало, причём ещё в выходные.

Разминка. Бег 4 круга.
Вчера в ВК увидела тренировку от <url="https://vk.com/wall-111960580_23059">BarBosS</url> Захотела попробовать.
Сделала 4 круга, по 2 уровню сложности, только подтягивания делала, конечно же, на резинке и 5 раз всего. Нижним хватом делать интереснее, чем верхним. Потому что получается лучше))))
Моя схема
Отдых был сначала, как написано, потом между упражнениями уменьшила до 40сек. Между кругами так же 2 мин. Не устала почти. Тяжело пошли в последнем круге отжимания. Возвышенность была чисто условная, см 10 всего, а по 12(!) в круге я ещё ни разу в жизни не делала:hugging: Поэтому довольна, что получилось.
В конце потянулась немножко и домой пошла. Дома ничего.
Вообще тренировка понравилась, буду делать ещё :thumbsup:

:one::four::nine: был в пт.
размялась, пробежала 5 кругов.
Подт 4х5 ВХ на резинке.
Настроения особо не было. Во-первых, всё оч плохо с подт без рез. Во-вторых, замёрзли ноги. Ощущение уже забытое за лето и оч неприятное.

Все выходные отдыхала.
В вс делали уборку. Уборка - это зло, подскользнулась на мокром полу, не упала, но сильно потянула лодыжку. Сначала было вроде ничё, даже забыла про неё. А к вечеру разболелась так, что наступать на ногу больно было. намазалась каким-то "Спасателем". В пн. ещё побаливало, конечно, на зарядку не пошла. Во вт уже вообще ничего не болело, но зато спать жутко хотелось.

:one::four::eight:
Разминка, бег 5 кругов.
Подт без резинки вообще куда-то пропали. Всего 1 раз ВХ получилось. НХ не делала. Зато на резинке продолжаю по 5 стараться делать. В последнем подходе не получилось, но теперь это моя цель, чтобы получалось везде и перекладина была ниже носа)))
4 подх в технике нестабильные:
- подт на рез ВХ 5-5-5-4 обычные;
- приседы 20;
- отж от земли 10;
- боковые выпады 12, левое колено как-то неопределённо побаливало, но делать не мешало, просто отвлекало. Странно, не болело так никогда. Или я просто этого не помню.
Напоследок 50с вис на турнике.
Дома растяжка на поперечный шпагат День2 с Леной-Чили не ради шпагата, а чтобы просто ножки в этом направлении потянуть. Делала на широко, оказалось гораздо легче наклонятся к полу)) Но шпагат, конечно, никакой.

:sun_with_face: А у нас всё ещё тепло. Днём стоят погоды +20+22, солнце вовсю светит :relaxed:, но уже прилетели синички,значит, скоро всё-таки похолодает и сядем ждать зимы.

OlegSh, привет, привет. :grin: Почему-то приходят сообщения, что ты сделал в своём дневнике новую запись, а вот саму запись прочитать не получается, доступ запрещён :confused: Т.ч. следить за твоими успехами не получается:woman_shrugging:

А где-то вчера уже выпал снег:frowning2:
У нас ещё пока тепло, с утра было на моём солнечном градуснике +10, но в тени прохладно, изо рта идёт пар, на траве местами иней. Днём же опять всё прогреется, до +18 обещают. Кто говорит, что до следующих выходных так будет, кто - что до среды только. Ну как бы да, до среды более вероятно, тк вся мерзость из Москвы к нам за 3 дня доходит. Тч как раз, к среде снега будем ждать. :grin:

:one::four::seven:
Болит всё. Даже кажется, что ещё больше, чем вчера.
Разминка, бег или 5, или 6 кругов, не знаю, сбилась, пч слушала не музыку, а болтовню, потом новости, потом рекламу.
4 подх в технике нестабильные:
- подт на рез ВХ 5-5-4-4 обычные, сегодня не зашло все подходы сделать по 5;
- приседы 20;
-отж от земли 10;
-подъём прямых на швед 10.
Напоследок 40с вис на турнике.

Дома небольшая моя растяжка ног и руки у стенки.

Сегодня отдых, т.к. болят грудные, спинные и поджопные:laughing: Да и вообще воскресенье, хотелось выспаться.:zzz:

:one::four::six:
Тренировка "борьба с собой" .
Разминка, бег 4 круга (пч из-за хорошей погоды школьников вывели на улицу и они там опять какие-то нормативы сдавали)
4 подх в технике нестабильные :
- подт на рез ВХ 5 (!) обычные. решила попробовать прибавить - и вытянула, хоть и тяжеловато в последнем подходе ;
- приседы 20 нестабильные;
-отж от земли 10 (!) нестабильные ура! ;
-боковые выпады нестабильные 12. Понравилось делать, так то можно было бы и побольше, но домой шла на ватных ногах, тч для начала нормально.
3х10 подъём прямых на швед. Тоже как бы прибавила.
Дома ничего.

:one::four::five:
Сегодня отдых. Болит спина. М.б, после вчерашней растяжки, а, м.б., после позавчерашней трени.

На улице тепло опять. До +16 днём доходит. Сегодня светит солнце, а вчера пасмурно было. На выходные до +20 обещают:flushed:

:one::four::four:
Разминка. Бег 5 кругов.
Растяжка 55 мин с Леной-Чили на руки, спину, грудь.

Я уж сколько времени без резинки пробую, а всё на месте топчусь. То вдруг начинает получаться, то опять "в минус" ухожу))).
Зимой... Если будет желание бегать, то и возможность появится. :point_up::person_running: Мне вот прошлой зимой понравилось на улице заниматься. И этой тоже планирую.

4 дня отдыха. В выходные праздновали дочерин ДР.

Вчера 1 октября.
:one::four::two:
Разминка. Бег 5 кругов.
Вышла, можно сказать, просто побегать. Во-первых, поздно, во-вторых, настроения не было.
После бега только поподтягивалась.
2х1 ВХ и 2х1 НХ.


Сегодня
:one::four::three:
Разминка. Бег 5 кругов.
4 подхода:
- подт на рез ВХ 4;
- приседания неглубокие и неширокие 20;
- отж на брусьях 4;
- подъём прямых ног на шв стенке до угла 90* 8 раз.
Вот такая получилась тренировочка. Захотелось проверить брусья, а то сто лет уже не пробовала на них. Не слишко прям уж через силу тяжело, нагрузочка чувствуется, но все 4 подхода получилось сделать полностью, без "до отказа".
Всё.

:one::four::one:
Разминка,бег 4 круга. Всё ждала, когда откроется второе дыхание, чтобы сказать жалости "нет":grin:
4 подх в технике нестабильные:
-подт без рез ВХ по 1;
-подт без рез НХ по 1;
-приседы 12;
-отж от земли 9;
-выпады назад 10 каждой ногой.
Вис 30с.
Подтягивания что-то вообще хреновые стали, второй раз не получается ни так, ни так.

Ты тоже решил добавить бег в тренировки?:wink: