Вчера трени не было, но вечером "крошка-сын к отцу пришёл, и спросила кроха", но только с поправкой, что дочка к маме. Спросила, правильно ли она отжимается. И пришлось поотжиматься, чтобы показать как правильно. Основные ошибки - это оттопыренная попа, сильно опущенная вниз голова и опускание только на половину примерно. Когда я показала, что опускаться надо полностью, почти что до касания пола грудью, это вызвало удивление. И в результате не получилось. Я предложила попробовать с колен опуститься полностью, чтобы почувствовать все прелести отжимания до полной амплитуды. В колен получилось несколько раз. Но на прямых так и не далось. Потом я сказала просто встать в исх. положение (планка на прямых) и попыталась объяснить, как должна быть попа, а как голова. Но такие вещи лучше разучивать перед зеркалом, чтобы можно было видеть себя. А у нас все зеркала в шкафы встроены и не до пола. А съёмные - маленькие. Но, м.б., получится и так.
:sparkles::sparkles::sparkles::sparkles::sparkles::sparkles::sparkles::sparkles::sparkles::sparkles::sparkles::sparkles:

Сегодня :one::eight::seven:
Разминка, бег 4 круга.
На ноги и пресс 4 круга:
-приседания 16;
-подъём прямых ног до 90* на брусьях 12;
-выпады "реверанс" 12;
-подъём согнутых ног к противоп. плечу (на косые) на брусьях 10;
-всадник у опоры 30-35с;
-планка на локтях 30-35.
Отдых м/у упражнениями 30с, м/у кругами 2 мин.
Пару раз повисела на турнике по 10 и 30 с.

Дома ничего.

Вчера был запланированный отдых. Считать этот день не буду, п.ч. всё-таки не занималась.

Сегодня :one::eight::six:
День небольших, но всё-таки побед.
Но сначала, как всегда, разминка.

1ая победа над собой - это пробежала 8 кругов. В планах было 6. Но под конец 6-го круга чувствовала, что силы как бы ещё есть, и подумала, а не замахнуться ли на бОльшее кол-во кругов. Сначала про 10 даже подумала, но вовремя остановилась, для начала и 8ми хватит. Потом, попозже, м.б., в феврале или марте, можно будет и 10 попробовать. Т.к. круги у нас не стандартные, по 320м всего, то получилось 2,5 км. Мелочь (по сравнению с 42 с хвостиком у Анастасии), но на сегодняшний момент это мой личный рекорд. Возможно, сил хватило бы ещё на кружок. Но не стала. Ни время, ни скорость не замеряла. Вспотела вся, особенно жарко было рукам, даже перчатки сняла. Было ещё огромное желание снять шапку, но как-то побоялась, простывать не хочется.

2ая победа - это получилось подтянуться НХ 2 раза и 1,5 раза. Давненько этого со мной не было)))) М.б., потому что была без перчаток, хват был крепче, вот и получилось. М.б., потому что была в облегчённом варианте зимней одежды), вес получился меньше, тянуться было легче.

Дома растяжка с Леной-Чили 40 минут на всё тело, но с упором на шпагат.

Стараюсь, пыхчу потихоньку)))

:one::eight::five:
Разминка, бег 3 круга. Думаю, надо пнуть себя и на 4 уже переходить. П.ч. 3 бегаются достаточно легко.
На руки 4 круга:
-подт ВХ на рез 3;
-отж от земли 8 (+1);
-подт РХ на рез 3;
-отж на брусьях 3;
-подт НХ на рез 3;
-отж от скамьи 8 (+1).
Отдых м/у упражнениями 30с, м/у кругами 2 мин.
Прошло лучше ,чем в прошлый раз. В плане подтягиваний. Наверно, надо начинать постепенно прибавлять в каждом круге. Но если год назад, перейдя на высокий турник, я к 2м прибавляла 3е, то сейчас к 3м буду прибавлять 4ое. А отжимания хочу довести до 10. Но посмотрю, как после прибавки подтягиваний дело пойдёт.
Дома:
-бакасана 2х30с, чатуранга 20с; решила провести для себя своеобразную проверку "смогу-не смогу" после такого большого перерыва в этих упражнениях. Смогла)))
-"Классная" растяжка с Леной-Чили на 20 мин. Сегодня я уже не получила такого восторга, как раньше, т.к. гнуться совсем не получалось((( Наверно, надо опять за челендж-шпагат взяться. На шпагат, может, и не сяду, но хоть подрастянусь немного.

Вчера вышла, ноги поделала, а записать забыла.
:one::eight::four:
Разминка, бег 3 круга.
На ноги и пресс 4 круга:
- приседания 16;
-подъём прямых ног до 90* на брусьях 12;
-выпады "реверанс" 12;
-подъём согнутых ног к противоп. плечу (на косые) на брусьях. Сбилась - то ли 8, то ли 10. То ли в разных кругах по разному.:thinking:
Отдых м/у упражнениями 30с, м/у кругами 2 мин.
За что я люблю зиму, так это хотя бы за то, что можно накидать сугроб снега под брусья, и они уже сразу становятся доступными. Теперь как минимум до апреля можно будет на них заниматься. А там, наверное, опять на шведскую переползать. Или начинать упражнения для пресса на турнике уже осваивать.
Дома растяжка с Леной-Чили на 20 мин, которая моя любимая.

Ну, если бы это всё было без резинки, то да, серьёзный был бы. А так... Ерунда какая-то:pensive: Но тут уж чем богаты.

В остальные дни по гостям всё ездили, то к родителям, то к друзьям.

:one::eight::three:
Сегодня всё то же самое.
На руки 4 круга:
-подт ВХ на рез 3;
-отж от земли 7 (+1);
-подт РХ на рез 3;
-отж на брусьях 3;
-подт НХ на рез 3;
-отж от скамьи 7 (+1).
Отдых м/у упражнениями 30с, м/у кругами 2 мин.

Завтра надо выйти, ноги поделать.

Всем привет! Всех с Наступившим Новым Годом! :christmas_tree:
В декабре была ещё тренировка 25-го на руки, потом ещё когда-то смешанная и 31 я тоже решила выйти, на посошок, так сказать))) Но было -18* и похоже большая влажность, нос замерзал, а пока чистила снег, начали замерзать ноги. Потом пару кружочков пробежалась, вроде согрелась. Но из-за холодного воздуха дыхалка совсем никакая стала, и от турника руки ещё больше замерзать стали. Т.ч. я сделала 1 круг на руки и пошла домой. Да и вообще настроение было не тренировочное, п.ч. в голове всё крутилось что ещё нужно дома сделать, что приготовить заранее, в магаз ещё за чем там сходить и тому подобная предпраздничная ерунда.

:snowman::snowman::snowman::snowman::snowman::snowman::snowman::snowman::snowman::snowman::snowman::snowman::snowman::snowman:

Сегодня
День :one::eight::two:
На улице -5* с утра. Вчера сыпался вечером снежок. Зарядка началась опять с небольшой расчистки площадки .
Разминка. Бег 3 круга.
Старая-добрая схема. Тренила по ней как раз в это же время прошлой зимой.
На руки 4 круга:
-подт ВХ на рез 3;
-отж от земли 6;
-подт РХ на рез 3;
-отж на брусьях 3;
-подт НХ на рез 3;
-отж от скамьи 6.
Отдых м/у упражнениями 30с, м/у кругами 2 мин.
Кол-во взяла наобум, потом посмотрела в шпаргалку, оказывается это кол-во повторений когда-то было для меня рабочим. С одной стороны это вроде бы минус, что за год ничего не изменилось. С другой стороны - это большой плюс, п.ч. в этом году это кол-во стало для меня начальным, т.е. к нему я уже буду прибавлять. М.б., даже уже на следующей тренировке. В отжиманиях точно можно по 7-8 делать. Брусья же не делала очень-очень давно (искать не буду), и всё равно получилось во всех 4х кругах по 3 раза выполнить. На счёт прибавок тут пока не знаю. Возможно, какое-то время буду делать по 3, а там по ощущениям начну прибавлять.

Дома ничего:slight_frown:

1 января никуда не выходила. П.ч. просто банально забыла:astonished: Вспомнила про Марафон только вчера))) Да и вообще, с этими встречами НГ весь режим сбился, до обеда все спим.
Сегодня я просто героем себя почувствовала, когда в 7 утра сама проснулась)))

Дааа, я такая:grin: Бывает, находит на меня.

Зато сегодня я отсыпалась:sleeping::one::seven::nine:

Вот и прошли самые короткие денёчки. теперь день начнёт прибавляться, и по утрам потихоньку будет становиться всё светлее и светлее. Ну, по крайней мере, в 8 часов)))

Сегодня :one::seven::eight: суббота
Снег так и шёл весь вчерашний день, и всю ночь. Пошла на площадку хотя бы ради того, чтобы её расчистить. П.ч. во дворе машины засыпало до середины колёс, и если сейчас там не почистить, то потом я вообще не смогу там ничего убрать.
Т.к. суббота, утро 8 часов, то народу почти нет. Только одиночные прохожие да школьники мужественно протаптывают тропинки. Которые почти сразу заметает.
К сильнейшему снегопаду добавились -13* и северо-западный ветер до 8 м/с. Т.е. в тех местах, где сквозняки, там реально сдувает с ног и снег крутит-вертит и в результате летит в лицо :dizzy_face: По-моему, самая смачная погода, чтобы потренить:smile: Одела штаны-горнолыжки и флисовую кофту. Думала, ещё носки тёплые одеть, но не стала. В результате как раз пальцы на ногах и подмёрзли. А так вообще красота. Куртка и штаны хоть и старенькие, но суперские :thumbsup: , поэтому ничего не поддувало и не продувало. А сама площадка очень удачно находится в непродуваемом месте, ветра там почти никогда не бывает. Летом это жесть, а сегодня было очень даже кстати.
Почти час чистила площадку. Слой снега не менее 20 см. Рыхлый, рассыпчатый, убирается легко. Плохо только то, что он так и продолжал сыпаться. И ещё порывами ветра на очищенные места всё опять сдувало.
После уборки
Разминка. Уж без бега. Тропинок нет.
4 круга на руки:
- подт с рез ВХ 4-4-3-3;
- отж от земли 10;
- подт с рез НХ 4-4-3-3;
- отж от скамьи 10.
Отдых м/у упр по 30 сек, м/у кругами 2 мин.
Пришла домой почти через 2 часа, как ушла.
Классно погуляла.:thumbsup:

П.С. На странице в ВК у БарБоссов мотивационное видео с девушкой, как она там и отжимается, и на брусьях, и ещё что-то. Солнце, берег, пальмы пляж. Девушка, конечно, в бикини. Смотрю на неё и думаю, вот бы её в наши условия - ветер, снег, сугробы и -13*. Улыбалась ли она бы так же, как там? И вообще, смогла бы хоть что-то сделать?...:thinking:
(А вообще, это, конечно, зависть говорит, девушка уж больно красивая, и получается у неё всё красиво)

Вчера :one::seven::seven:
-4* и сильный снегопад.
Вместо разминки и бега - махи лопатой:grin:
4 круга на ноги:
- приседы 16;
- подъём прямых на шведской 10;
- выпады "реверанс" 10;
- планка на локтях 40с;
- всадник у опоры 40с;
Отдых м/у упр по 30 сек, м/у кругами 2 мин.
Дома немного складок и лягушек.

Снег идёт очень плотной стеной. Почищенные места припорашивает почти сразу. Самое неприятное - это приходишь на площадку, а там снега по щиколотку выпало. Вот пока идёшь до скамейки, снег в кроссовки набивается. А т.к. ещё более-менее тепло, то налипший снег тоже подтаивает, и кроссовки промокают.

Не о спорте.:grin:

В общем-то, что-то типа эксперимента прошёл успешно. При неежедневных, но регулярных тренировках организм приспособился к нагрузке за 3 недели. В зимней аммуниции уже хватает сил на пробежку 4 кругов и в упражнениях душа требует прибавлений. Сегодня добавила на пробу по одному подтягиванию, на следующей тренировке надо попробовать с отжиманиями поэкспериментировать. В тренировках на ноги тоже вчера были прибавки. Сегодня ничего сильно не болит, но при определённом положении чувствуется.
Сейчас для меня главное не слиться до конца декабря, хотя бы по 3-4 раза в неделю тренить. А там, в каникулы, хоть как будет лень, это уже проверено. Потом придётся всё заново начинать.

:one::seven::six:
Разминка, бег 4 круга.
4 круга на руки:
- подт с рез ВХ 4-4-3-3;
- отж от земли 10;
- подт с рез НХ 4-4-3-3;
- отж от скамьи 10.
Отдых м/у упр по 30 сек, м/у кругами 2 мин.
Дома:
-бакасана 2х30с;
-складка, бабочка, растяжка запястий.

Опять ничего не записала.

В пт была тренировка, но не помню, что. :one::seven::three:

В пн. :one::seven::four:
Разминка, бег 3 круга.
4 круга на руки:
- подт с рез ВХ 4-3-3-3;
- отж от земли 10;
- подт с рез НХ 4-3-4-3;
- отж от скамьи 10.
Отдых м/у упр по 30 сек, м/у кругами 2 мин.
Дома:
-бакасана 2х30с;
-складка, бабочка.

Сегодня :one::seven::five:
Снег идёт.
Разминка, бег 4 круга. Решила попробовать пробежать ещё круг, нормально.
4 круга на ноги:
- приседы 16;
- подъём прямых на шведской 10;
- выпады "реверанс" 10;
- планка на локтях 40с;
- всадник у опоры 35с;
Отдых м/у упр по 30 сек, м/у кругами 2 мин.
Дома ничего.

:one::seven::two:
Сильный снегопад опять. Вместо разминки и бега - махи лопатой))) Хорошо разогрелась. А так тепло, -2* всего.
4 круга на руки:
- подт с рез ВХ 4-3-3-3;
- отж от земли 10;
- подт с рез НХ 4-3-4-3;
- отж от скамьи 10.
Отдых м/у упр по 30 сек, м/у кругами 2 мин.
Дома:
-бакасана 2х30с;
-складка, бабочка, лягушка, растяжка передней поверхности.