NadegdaSh

День 15.

Отдых. Вполне такой заслуженный)))

День 14.

С утра показалось, что дождя нет. Уже на улице поняла, что вместо дождя летает какая-то мокрая пыль. Иногда переходящая в моросящий дождик.
Турник мокрый:angry: Под турником лужа:dizzy_face:
Но мы уже бывалые спортсмены, знаем, что делать в таких случаях. Хотя похоже, тряпочку надо уже побольше брать)))
А вообще встала кое-как. Совсем не хотелось проводить сегодня тренировку. Пришлось отвесить себе вот таааааакенного пинка.

Разминка.
Бег 2 круга.
Подтягивания с виса не получились совсем:frowning2: Пришлось сделать с земли, но 2 подряд.

4 круга:
- 1 подт с земли + 2 негативных (8 счётов);
- 10 глубоких приседаний;
- 6 отж;
- 10 глубоких приседаний.
Потом 3х11 лопаточные подтягивания, всадник у опоры 50с, вис не делала.
Хорошо, что вчера ничег оне прибалила. Сегодня как-то всё давалось тяжеловато. С новым кол-вом повторений не вывезла бы.
Дома:
-скручивания 4х15;
-планка не было;
-пробовала опять стойку на руках. Посмотрела обучалку. Попробовала сделать тест - я из 95%,у которых поезд проезжает. и вообще спину положить на пол очень трудно. Попробовала сделать мостик у стены. Это капец. Конечно, стены я не коснулась))её вообще отодвинули. Встать в саму стойку попробовала сначала лицом к стене, когда ногами по стене поднимаешься. Получилось. но до стены очень далеко пока. Потом попробовала спиной к стене. Даже один раз получилось закинуть ноги. Но ... это всё настолько коряво...:unamused: Зато поняла, почему всё-таки не могу ноги закинуть, растяжки не хватает. Т.ч. пока надо заняться подводящими упражнениями, растяжку поделать, а потом, в ноябре, может, пробовать дальше.
Без растяжки.

День 13.
Сегодня потеплело, аж +14 с утра было. Зато потом в 10 дождь начался.

Так получилось, что у старшей дочери физ-ра (первый урок) сегодня была на улице. Они бегали, я круги делала. Их мальчики со спины не признали во мне маму))) Сказали: "А так подтягиваются девочки". Потом увидели, что это я, и засмущались. Я хотеля сказать:"Скорее уж тётеньки", но, вися на перекладине, просто заулыбалась, и мы все вежливо поздаровались. Потом мне сказали, что я молодец:smile:

Разминка.
Бег 2 круга.
Подт с виса 2х1. Отдых 2 мин.
4 круга:
- 1 подт с земли + 2 негативных (8 счётов);
- 10 глубоких приседаний;
- 6 отж;
- 10 глубоких приседаний.
Потом 11,11,10 лопаточные подтягивания, всадник у опоры 45с, вис 45с.
Дома:
-скручивания 4х15(+), кобра 2х20с;
-планка на локтях 45с, планка на прямых 45с.
-бакасана только 2х20с.
И всё, без растяжки даже.

Сегодня почему вдруг захотелось прибавить и в беге круг, и в отжиманиях, и негативное ещё одно добавить. Но я не стала. Решила погодить. Завтра ещё раз по старой схеме сделаю, проверю, не приснилось ли мне всё это, а с пн. возможно и добавлю. Где-нибудь что-нибудь, но не всё сразу.
Всем хорошей погоды и тёплой осени!:fallen_leaf:

OlegSh Олег, спасибо!:blush:
Мне иногда их тоже ну так неохота делать. Но я думаю: ну что там, всего 20-30 сек, недолго же вроде, так почему бы не сделать. Может тебе для начала не все в один день делать, а по очереди в разные дни. Так ещё меньше времени на них уходить будет.
Зато ты подтягиваешься вон сколько, и отжимаешься 40 раз, и выход переворотом делаешь, и вон ещё много-много всего:dizzy_face: Мне до этого ещё расти и расти. Так что ты тоже молодец!:trophy:

День 12
В 6 утра и правда темно)))Пошла как обычно в 7.

Разминка.
Бег 2 круга. Бежать стало чуть легче. Это радует.
Подт нижним 2х1 с виса. Отдых 2 мин.

4 круга:
- 1 подтягивание нижним с земли + 2 негативных (опускание на 8 счётов);
- 10 глубоких приседаний;
- 6 отж;
- 10 глубоких приседаний.
Отдых 1 мин.

Лопаточные подтягивания 11,10,10.
Всадник у опоры 45с, вис 40с.

Дома:
-скручивания 4х14; кобра 2х20с;
- планка на прямых 40с, чатуранга 10с. Чёт эта чатуранга вообще жуткий зверь, стоять было тяжело, опять вытянула до 10 на чистом упрямстве. Если честно, не знаю, насколько низко опускалась, наверно до всех 90*.
- пробовала стойки. На голове получается с опорой на стену хорошо, без опоры - несколько секунд. На руках не получается вошпе, даже ноги не могу закинуть :frowning2: Но это если спиной к стене стоять. Лицом к стене не поворачивалась. В следующий раз. И надо видосики ещё раз посмотреть. Того же Хериа, что ли:thinking:
Растяжка своя, но вся. На спину не хватает парочки упражнений. Надо посмотреть.

Обычно через 3 недели добавляются.

А ты сейчас как, по 100-дневке занимаешься или уже просто свои тренировки проводишь?
А резиновое покрытие - это да, вещь!:hugging:

День 8. Хотя пусть будет, как у всех, 11.

Разминка.
Бег 2 круга.
Подт нижним до кругов 2х1 с виса. Отдых 1 мин. Возможно, если делала бы отдых побольше, сделала бы и 3й подход. Но не стала.

4 круга:
- 1 подтягивание нижним с земли + 2 негативных (опускание на 8 счётов);
- 10 глубоких приседаний;
- 5 отжиманий. Было достаточно легко, надо всё-таки по 6 делать;
- 10 глубоких приседаний.
Отдых 1 мин.

Лопаточные подтягивания 3х10.
Всадник у опоры 40 сек, вис 40 сек.

Дома:
-скручивания 4х14; кобра 2х20с;
- планка на локях и на прямых по 40 сек.
- бакасана 4х20 сек, коленки как можно ближе к подмышкам.
Растяжка небольшая: складка, бабочка, передн пов-ть ног.

Пока буду делать такой набор упражнений. Возможно, позже буду ещё что-нибудь добавлять.

Вес сегодня с утра был 50,9кг. Я уж думала мне спросонья привиделось вместо "1" "0". Пригляделась - правда. С ума сойти. Куда целый кг делся???

Лена, мы тут все девушки наверно упёртые в этом милом сообществе) И все милые в этом сообществе упёртых :smile:

:laughing::laughing:
Ничего, к концу 100 дневки научишься)

:wink: Как ощущения от отжиманий? Чувствуешь разницу?

День 7.

Хотя по программе уже больше.
Сегодня я замерила максимумы, как было в прошлом запуске. Мне так нравится больше, чем замерять до начала.

Разминка, бег 2 круга.
Максимумы
Подтягивания:
в качестве разминочных сделала с земли с небольшим отталкиванием.
Максимум - 2! Правда, второе ну очень тяжко. Но с виса. Но пока нижним хватом.
Но всё равно, лучше чем я ожидала.
Интересные ощущения, когда тянешь себя вверх и прям каждую мышыцу чувствуешь, как она работает, пыхтит, напрягается и тащит тебя вверх))

Отжимания:
Разминочные 5 и 8. Отдых 2 мин.
Максимум 13:unamused: И то, до 10 ещё более-менее ровно, после 10 с паузами сек по 5 вверху. 13й получился из чистого упрямства, просто чтобы уж с 12 не позориться (перед самой собой:grin:)

Приседания:
Делала глубокие, пч если делать обычные, то к середине программы опять их кол-во уйдет за 100, и мне будет скучно их делать. С глубоким всё гораздо интереснее.
Разминочные 15 и 25, отдых 2мин.
Максимум 30. Было тяжко) С кол-вом разминочных я явно не угадала. Шла домой как на ходулях)
Зато при замере следующих максимумов будет не так скучно)

Надеюсь, я завтра смогу двигаться)

Ну вот, я ещё и молодец оказалась :grinning:
Успехов на капоэйре. Мне тоже кажется, что этот отдых пошёл только на пользу.

День 6.

Сегодня отдых. Ну как отдых. У старшей дочки день рождения, поэтому все выходные с гостями.

Лена, смотрю на твои достижения в беге и восхищаюсь! Такая молодец! Вспоминаю свои 2 корявеньких круга и так и хочется сказать, что я ТАК никогда не смогу. Но говорить не буду, п.ч. опять же глядя на тебя понимаю, что всё возможно, и не исключено, что и я когда-нибудь пробегу полумарафон:wink: