NadegdaSh

В общем, я приболела. Вроде ничего серьёзного, но не занимаюсь. На этой неделе ещё полечусь, а там начну потихоньку восстанавливаться.
Конечно, никакие максимумы не замеряла. Хотя и так знаю, что подтягиваний будет так же 2, отжиманий, может, на 3-4 больше, а приседаний ну, может, на 15-20.

Я наверно просто где-то что-то пропустила:blush: Так-то показатели, конечно, впечатляющие!

Молодец! Даже успеваешь в соревнованиях участвовать:slight_smile:
А максимумы ты тоже пока не замеряла?

:100:День 51. пн.
Очень холодный ветер.:slight_frown:

Разминка. Бег 3 круга.
6 кругов (пока что ещё круги):
-1 нижним с земли+2 негативных; в 2х кругах сделала 1 верхним хватом+1 нижним+1негативное. С земли.
-12 глубоких приседаний;
-7 отжиманий;
-10 выпадов "реверанс" каждой ногой.

Завтра постараюсь не пропустить, сделать ещё раз круги. Потом в ср. замерить максимумы. А там уже переходить к тренировкам по подходам.

:neutral_face: Ну да, ленюсь потихоньку. Да ещё и в такую холодину труднее заставить себя выйти на улицу.
____________________________

:100:День 50. вс.
Половина программы подошла к концу. Осталось ещё всего каких-то 50 дней.
У всей продвинутой части стодневщиков начался ПРОДВИНУТЫЙ блок, и сегодня уже надо было выполнять подходы.
А у меня был отдых.

Планирую ещё пару дней поделать круги, потом измерить максимумы, а потом уже переходить к продвинутым техникам. Точнее, пока просто к подходам.

Вся неделя прошла под знаком лентяя. Занималась на неделе всего 1 раз и ещё 1 сегодня. А тк занятий толком не было, то и максимумы я сегодня решила не замерять. Сделаю это на след неделе.
Нумерацию дней тоже решила не менять. Пусть остаётся такой, как должна быть. А там уже по ходу пьесы буду если что корректировать саму программу.
Восторгов по поводу окончания базового блока особых нет. Видимо, из-за корявого его прохождения. Ну или, м.б., п.ч это уже не первый раз.

Сегодня на улице -12*, бодрячок такой. Лицо мёрзнет, но в куртке тепло, и это радует. Одно плохо, что при подтягиваниях вся одежда сверху уползает вверх, а при приседаниях одежда снизу - вся вниз. И 45 сек отдыха уходят на то, чтобы всё это дело вернуть на место.:slight_smile:

:100:День 49.сб.
Разминка, бег только 3 круга, холодно дышать.
Подт нижним 2х2, даже с виса получилось, 1х2 верхним с земли.
6 кругов:
-1 нижним с земли+2 негативных;
-12 глубоких приседаний;
-7 отжиманий;
-10 выпадов "реверанс" каждой ногой.
1 подход лопаточных, и быстрее домой.
:penguin:
Дома
-скручивания 4х20,
-бакасана 4х25-30сек.

:100: День 42. (вчера) Хотела сделать растяжку. Но не сделала.

День 43. (сегодня) Отдых (по плану).

:100:День 41.пт.

На улице сегодня потеплее, +3*.
Разминка. Снег видимо вчера подтаял, а ночью его подморозило. Т.ч. везде, где он остался, равномерная корочка льда. Бег 4 круга.
Подт: 2х(1+1) нейтральным, 2х(1+1) нижним и 1 попытка 1+1 верхним. Всё с земли.
5 кругов:
-1 нижним с земли+2 негативных;
-12 глубоких приседаний;
-7 отжиманий;
-10 выпадов "реверанс" каждой ногой.
Потом:
- лопаточные 3х14, в перерывах всадник без опоры 30с, у опоры 1 мин.
Дома:
-скручивания 4х20, чатуранга 12с;
-планка на прямых, на локтях, уголок на пресс сидя - всё по 1 минуте.
-растяжка - складка, передн пов-ть, бабочка.

Комиссию проходите?
Сначала прочитала "подходы по врачам":smile::smile: Тоже своеобразная тренировка). Ничего, скоро всё закончится)

:100:День 40. чт.

Обкатала куртку. Вроде нормально. Тепло. Но такое впечатление, что она мне великовата. Но с другой стороны - это хорошо, п.ч. не сковывает движения и, когда будет холодно, то спокойно можно будет под неё одевать ещё какую-нибудь кофту.
Разминка. Бег 4 круга. Скользко, на поворотах приходится впиваться когтями в дорожку :smile_cat:
Подт 2х(1+1) нижним с виса/земли и 1 верхним.
5 кругов:
-1 нижним (в последнем круге попробовала верхним хватом) с земли+2 негативных;
-12 глубоких приседаний;
-7 отжиманий;
-10 выпадов "реверанс" (или их подобие) каждой ногой.
Отжимания получались сегодня легче. Если бы не новый круг на след. неделе, то можно было бы попробовать прибавить ещё одно. Но в 6-ти могу не вытянуть. Там посмотрим.
Дома:
-скручивания 4х20 (+2) увлеклась и как-то само прибавилось, кобра 2х20;
-планка на прямых, на локтях, всадник у стены, уголок на пресс сидя - всё по 1 минуте.
-развлекалась со стойкой на руках. Сначала пыталась встать, стоя спиной к стене, но опять не получалось даже нормально оттолкнуться. Поэтому повернулась лицом и поднималась по стенке ногами. Так уже лучше. Сделала 4х10с. Даже упираясь в стенку, боюсь куда-нибудь грохнуться:dizzy_face:
До Нового года как раз 2 месяца (61 день), так что можно успеть #доНГ :stuck_out_tongue: либо подходить ближе к стенке, либо научитьс закидывать ноги:sweat_smile:
Из прошлогоднего дневника:
<url="https://workout.su/forums/comment/400950-truth-andrej-ja-ne-znaju-naskolko-pravilno-v-plane">фотки стойка лицом к стене</url>

Главное - не переусердствовать. А то так можно и на всю зиму в спячку уйти.)

Мы уже в зимние куртки переоделись:laughing: И похоже, что снег у нас уже всё, насовсем лёг.
А, может, ты имел ввиду - в зимней шапке?:flushed:

:100:День 39.ср.

Дома Отвыкла я от таких занятий. Опять мало место, жарко и все отвлекают.
Разминка
5 кругов:
- вместо подтягиваний - обратные отжимания от тумбочки 12,
- приседания 12,
- отжимания 7,
- выпады "реверанс" 10 каждой ногой.
Потом:
-всадник у стены 1мин;
- скручивания 4х18.
Потом привезли дитё от бабушки, и на этом тренировка закончилась.

**********
Завтра уже начинается ноябрь. Всё-таки тренироваться весной мне нравится гораздо больше. П.ч если даже в конце апреля идёт снег, всё равно знаешь, что это ненадолго, что впереди лето, что всё равно скоро станет тепло, и это создаёт настроение.
А когда занимаешься на улице осенью и знаешь, что с каждым днём будет всё холоднее и холоднее, то это создаёт уже совсем другое настроение:unamused: Зато, наверно, характер закаляется. Или сила воли. Или что там ещё в таких условиях можно закалять?:rolling_eyes:

:100:День 38. вт.
Так получилось, что потренироваться не получилось.
А вообще на улице похолодало, вчера выпал снег, сегодня на дорогах тонкий слой льда, ходить скользко. И холодный-прехолодный ветер. Обзавелась старенькой горнолыжкой, завтра приведу её в порядок и потом попробую выгулять. Дома попробовала в ней руками помахать, поприседать. Вроде удобно. Посмотрим потом в боевых условиях.

:100:День 37. Пн.
Без кругов. Просто подтягивания.
В домашних условиях, на домашнем турнике (не у меня).
Получилось подтягиваться с виса нижним хватом 4х2 без пауз и вставания на табуретку:wink: Отдых по самочувствию, наверно, минуты по 3 Вот что значит, когда нет лишней верхней одежды), ничего не мешает, не жмёт и не давит)
Правда, ладошки теперь болят, пч без перчаток
И ещё попробовала верхним. Сначала ничего не получалось. Не могла до угла 90* дотянуть, в левом плече что-то начинало сопротивляться дальнейшему движению.И руки соскальзывают. А потом, в конце уже, решила попробовать с петлями, которые на запястья одеваются и вокруг перекладины обматываются. Такое надёжное сцепление с перекладиной получается. Получилось верхним хватом подтянуться целый 1 раз)))

В общем, свои навыки, по сравнению с летом, я не растеряла. Просто наличие дополнительной одежды мешает нормально подтянуться. Я так думаю :thinking: Хотя плохому танцору тоже всё время что-нибудь мешает :grin: