NadegdaSh

Интересно будет посмотреть. А то пока что на "доске почёта" одни мужчины на первой странице)
Надеюсь, такие найдутся))) Похожие и просто участники как-то будут разграничиваться? Во избежание, так сказать, недоразумений:smile:

Лена, поздравляю со стойкой:clap::tulip: Это круто! Видишь, делала, делала - и всё получилось. Думаю, со всеми связками и комбинациями в капоэйре так же будет, всё получится. Потом ещё с улыбкой вспоминать будешь, как всё это было в начале:blush:

:100:День 77. сб

-17*
Но ветра нет, поэтому оч круто)))
Только мёрзнет подбородок, приходится всё время вязанный воротник на него натягивать. И пальцы, но это у меня всегда. На руках ещё их можно согреть, а вот на ногах - уже проблематичнее))) Хотя сегодня ещё тёплые носки одела. При беге боюсь, что надышусь этим холодным воздухом и простыну :dizzy_face: Какие-то непонятные страхи из детства. Но всё-таки хочется узнать, а как настоящие бегуны в морозы бегают, чем лицо закрывают?:confused:

Вся тренировка на волне "Холодно же. Сделаю всего по чуть-чуть и домой пойду." Но делала всё по полной.
Разминка.
Бег 3 круга.
По подтягиванию верхним и нижним без резинки.
5 подходов в обычной технике:
-подт на резинке 3 верхн + 1 негативное. Пока не буду прибавлять, пока во всех подходах не начнёт получаться так же хорошо, как в первых двух;
-12 глубоких приседаний, навверно, можно будет прибавить;
-6 отж от пола, сегодня тяжелее;
-10 выпадов "реверанс" каждой ногой.
Лопаточные 3х11.
Дома ничего.

Решила записывать (в очередной раз), что я ем. Без подсчёта калорий и БЖУ. Просто для себя, чтобы видеть, что же я съедаю в течение дня.
Возможно, это поможет мне полностью исключить из своего рациона вредные продукты. А без подсчёта - п.ч. для меня просто нереально взвешивать каждый кусочек. Да и просто лень, если совсем честно:grin:

Пол, возраст, вес, количественные показатели.

Мне понравилось, что теперь можно посмотреть, кто ещё проходит этот день. Лично меня это очень вдохновляет! Спасибо.

Для меня тоже:slight_smile: Поэтому стараюсь с утра сбегать на площадку.

:100:День 75. Отдыхала
На самом деле поздно легла, и с утра было очень тяжело встать и итди куда-то. Днём, как обычно, не собралась.

:100:День 75.
Который день на улице туман. Опять Какие-т овыбросы и неблагоприятные метеоусловия (ветра нет). Вот это всё и стоит над городом.:worried:
По разным данным сегодня с утра было от -10 до -16. Я склоняюсь к последнему, п.ч. чувствовалось, что холодно. И ещё большая влажность, все железки покрыты слоем инея. На турнике держаться затруднительно, хоть я его и почистила.
Разминка. Бег 3 круга. Думала, по морозу 2 всего сделать. Но силы были, да и разогрелась, т.ч. все 3. (Всё-таки эта термокофта оч хорошая:blush: )
5 подходов в обычной технике (прибавила 1):
-4 подт на резинке верхним, хотя в последнем подходе всё было очень коряво. Вообще 1е и2е подт ещё более-менее высоко, остальные уже то до подбородка, то до носа. Но тянусь. В начале движения тянусь спиной, как в лопаточных. Очень хорошо это упражнение помогает привыкнуть к правильному выполнению.
-12 приседаний;
-6 отж от пола (получилось, что прибавила и подход, и ещё один повтор. И если на прошлых тренировках было в сумме 20 отж, то сегодня получилось 30);
-10 выпадов "реверанс". На неровном снегу мышцы-стабилизаторы работают вовсю))
Отдых 50-60 сек.
Потом 3х11 лопаточных. Руки съезжают, но я держусь. Заодно и хват прорабатывается) К концу тренировки замёрзли пальцы на ногах.
Дома:
-скручивания 4х20, кобра 2х20с, чатуранга 12с.
- планка на локтях, всадник у стены, уголок на пресс сидя -всё по 1 мин.
-решила осваивать позу давления на плечи (возможно, это упражнение в русском языке назвается по-другому, но я её по обучалкам инструкторов йоги осваиваю). Раньше всего 2 или 3 раза пробовала её делать, ноги от земли не отрывались, по одной ещё на пару секунд могла. Сегодня у меня получилось оторвать обе ноги, да ещё и постоять ок 10 сек. Сделала 4 подхода от 6 до 10 сек получалось стоять. Поняла-прочувствовала, как должны быть руки, как колени, в каком положении вообще тело, что не надо сильно наклоняться вперёд. И так словила баланс и нормально стояла. Мало времени - п.ч. сил в руках ещё нет и запястья устают. Хотя вроде бы в бакасане стою. Хотя тут другое положение тела, из-за этого, наверно. В общем, у меня получилось:relaxed: Буду теперь чередовать эти два баланса.
Под конец небольшая растяжка. Моя.

:100: День 74.
С утра ходили на приём к врачу, выписываться. Поэтому в тренировках перерыв. Планирую сделать растяжку.
После вчерашних подтягиваний верхним с непривычки чувствуются все мышцы спины))) Что не может не радовать))

Ну, анемия - это не так уж страшно. Побольше фруктов-овощей, богатых железом, и всё норм будет. Про гастрит, наверно, тоже можно сказать, что он у многих. Просто не все дообследованные:smile: Конечно, всё это стрёмно и неприятно, но согласись, что это не самые страшные болячки, которые могут случиться с человеком.)))
Лично я могу порекомендовать (со своей точки зрения на еду:cherries::apple: ) попробовать как-то изменить своё питание. Но тут тебе самой решать.
А вообще не вешай нос, настраивайся, что всё хорошо будет:blush: Даже если эта гигрома и будет вылазить, то пусть раз в 50 лет :stuck_out_tongue_winking_eye: Позитивный настрой помогает в лечении не хуже, чем все лекарства вместе взятые. А то и лучше:wink:

:100:День 73. (Я посмотрела:stuck_out_tongue_winking_eye: )

На улице -9, идёт мелкий снег.
Разминка. Бег 2 круга, п.ч. ножки после безделья побаливают.
4 подхода:
- 4 подт верхним на резинке)) Сегодня я её всё-таки опробовала. Вроде такая же, а вроде и потоньше. Т.е разница если и есть, то очень небольшая. Не знала, сколько делать подтягиваний до тех, пока уже не начала делать. 4 получились самое то, п.ч. 1 и 2е делала достаточно высоко, а 3е и 4е чаще получались только до коснуться перекладины подбородком. Ноги подгибала, руки в нижнем положении выпрямляла полностью, т.ею земли не касалась. В общем, я довольная. Но про обычные, без резинки подтягивания тоже забывать не буду. Надо будет посидеть-подумать, как мне лучше будет их опять комбинировать. М.б. опять до основной зарядки делать без резинки, а в подходах на ней. Но это опять же время.
-12 приседаний,
-5 отжиманияй от земли (думаю, можно добавить),
-8 выпадов каждой ногой.
На снеге заниматься не очень удобно, п.ч. везде то ямки, то кочки отнеравномерно утрамбованного снега.
Потом 3х11 лопаточных.
Дома
-скручивания 4х18, кобра 2х20с;
-всадник у стены 45с, планка на прямых 1 мин, уголок на пресс 1 мин., бакасана 4х25с (последняя 15с, устали запястья);
-растяжка с Леной -Чили 20 мин на ноги.

---

Размышлизмы
Всем хорошего дня:hibiscus:

Все люди, как люди, а я... Что обычно покупают девушки себе в качестве подарка на День рождения? Наверно, какие-нибудь украшения, духи, косметику. Или какие-нибудь домашние приборы для красоты и здоровья. Или красивые наряды и проч.
Я купила себе резинку для подтягиваний:flushed::smile:
Да, я не поддержала местного производителя, и заказала её совсем на другом сайте. Только потому что там цена в 1,5 раза ниже. А не из-за какой-то личной неприязни)))
Пока выбирала, поняла, что каждый производитель делает резинки того цвета, какой ему больше по душе, какого-то единого стандарта нет. Единственное, на что нужно ориентироваться - это цифры, которые показывают нагрузку.
Моя резинка революционного красного цвета:smile: с цифрами 5-22 кг. (Почти соответстует жёлтой из магазина WO) Думала, что она тоньше. Оказалась (на 90% уверена), что она точно такая же, как моя первая зелёная резиночка, которую я благополучно потеряла. По кр.мере по ощущениям, по толщине, ширине и усилию, с которым я её растягиваю, - очень близка к той. Ту я покупала ещё не зная ни о каких циферках, поэтому сравнить не с чем.
Надеюсь, что завтра пойду и опробую её в деле:hugging:
Тогда можно будет точно сказать, такая же или нет.

Может, как вариант, узнать, делают ли рентген платно и сколько это стоит. Патамушта в наших больницах часто бывает, что обычных талончиков нет, а за деньги хоть завтра приходи - всё сделают:dizzy_face:

Сегодня выползла наконец-то на площадку. Сначала были сомнения, п.ч. яндекс показывал -14, а по его ощущениям так все -17)) Но телек сказал, ни фига, всего -9, и я пошла.
На улице так хорошо, прохладно, но ветра совсем нет, поэтому красота. Ещё на стадионе наконец-то во все фонари вставили лампочки, и там теперь светло, как днём. А то горели 3 или 4 полуживых фонаря всего. И ещё снега много.

:100: Какой день 100 - даже не знаю:smile: Посмотрю - напишу.
Тренировка восстановительная, лёгкая, неторорпливая.
Разминка, бег 3 круга.
4 подхода в обычной технике:
-1+1 подт нижним хватом;
-12 глубоких приседаний;
-5 отжиманий (что-то постукивает в левом локте, но думаю, что это временно, разработается. Болевых ощущений нет);
-8 выпадов "реверанс" каждой ногой.
Потом 2 подхода лопаточных по 10 раз. Толком держаться не получается, соскальзываю. Но хоть так.
Дома немного статики (планка на локтях и уголок на пресс по 1 минуте) и растяжки.

---

Отдых между упражнениями старалась делать не больше миуты, но ингода отвлекалась, чтобы утрамбовать снег или расчистить место для отжиманий. Стадион у нас не чистится вообще. А уж площадка тем более. Просто кто приходит заниматься, протаптывает дорожки)) Под турниками всё утоптано, около брусьев и шведской стенки. Ну и конечно, возле железяки, на которой все качают пресс.
Но зато для школьников заливают каток, и можно приходить кататься в любое время. Качество льда соответствующее, но зато абсолютно бэзплатно))

Всем большое спасибо за поздравления!:hibiscus: Очень-преочень приятно:relaxed: