NadegdaSh

День 5.

Дождь. Не сильный, но капает. И вроде отменять тренировку не повод, но при этом всё равно что-то на тебя сверху капает.

Разминка.
Бег 2 круга.
4 круга:
- 1 подтягивание нижним с земли + 2 негативных (опускание на 6-10 счётов);
- 10 глубоких приседаний;
- 10 отжиманий от скамьи, п.ч. дорожка мокрая;
- 10 глубоких приседаний.
Отдых 1 мин.
Всадник у опоры 35 сек, вис 35 сек.

К середине тренировки дождь кончился, через час где-то начало проглядывать солнце.
Надеюсь завтра будет такая же хорошая погода, как сейчас. П.ч. подумываю всё-таки измерить максимумы.
Хотя по подтягиваниям и так знаю, что опять 1 (хорошо хоть не 0). По приседаниям не знаю, буду мерить глубокими. А вот по отжиманиями вообще интрига. Понятно, что ни о каких 18 (которые были в конце прошлой 100) речь уже не идёт. Ну хоть 12 бы выжать из себя, и то счастье будет:slight_smile:

Да, это точно. Как будто чего-то не хватает.

Мне в самом начале моих занятий знающие люди посоветовали, если нет возможности подтягиваться, делать тягу в наклоне. Тоже спина работает. Может, пригодится.

Привет! Хорошая техника:thumbsup:
Когда идёт дождь можно заниматься дома. Если нет турника, то можно обойтись без подтягиваний, но приседания и отжимания делать-то можно))Всё лучше, чем вообще день пропустить. (Кто бы говорил, конечно:grin: )
Успешного прохождения 100 дневки!:boom:

Вчера не занималась.

День 4.
Разминка.
Бег 2 круга.
4 круга:
- 1 подтягивание нижним с земли + 2 негативное (опускание на 8, потом уже на 6 счётов);
- 8 глубоких приседаний;
- 6 отжиманий;
- 8 глубоких приседаний.
Отдых 1 мин.
Всадник у опоры 35 сек, вис 35 сек.
Дома
-скручивания 4х12, отдых 45 с;
- планка на локтях 35с, отдых ок мин, планка на прямых 35с.
- растяжка: складка сидя и стоя, бабочка, лягушка, передн. пов-ть бедра, растяжка запястий, плечи у стены, за голову, замок за спиной.

Надо ввести перед кругами подтягивание с виса. В кругах подтягивания на этой неделе пока оставлю так, потом буду добавлять негативные. Приседания можно ещё добавить, а вот отжимания пока оставлю так. Или добавлю облегченную версию от скамьи, чтобы добирать до 10.

***
Я или не разобралась до конца, или теперь в инфо-постах нет возможности оставлять комментарии? Удобно же было. Особенно новичкам.

День 3.
Разминка. Болит не всё, но очень многое. Особенно ноги.
Бег 2 круга.
4 круга:
- 1 подтягивание нижним с земли + 1 негативное (опускание на 10 счётов);
- 6 глубоких приседаний;
- 5 отжиманий;
- 6 глубоких приседаний.
Отдых 1 мин.
Всадник у опоры 30 сек, вис 35 сек.
Дома
-скручивания 4х12,
- растяжка с Леной-Чили на ноги. Ничего не гнётся, ничего не тянется. Чувствую себя старой развалиной.
Хотя времени вроде прошло-то немного.

День 2.
Разминка
Бег 2 круга.
4 круга:
-1 подтягивание нижним с земли + 1 в верхней половине амплитуды. Т.е. не до конца распрямляла руки. надо попробовать делать с полного виса и потом, если силы будут, негативными добавлять
- 4 глубоких приседания;
- 4 отжимания от пола;
- 4 глубоких приседания.
Отдых 1 мин.
Всадник у опоры 30 сек, вис 30 сек.
Думаю, что лопаточные потом тоже добавлю.

Дома решила попробовать кое-что из того, что раньше делала. Начала, конечно, с небольшого количества повторений.
- скручивания 4х10,
- планка на прямых и планка на локтях по 30 сек с прерывом примерно минуту;
- бакасана 4х17 :relaxed: . Было опасение, что вообще не встану, но как говориться, мастерство не пропьёшь.
Во всех упр могла бы делать и побольше, но это был пробный подход. Потом буду постепенно прибавлять.
Растяжку тоже попробовала сделать... :confused: Всё очень печально. Очень сильно откатилась назад. Ну ладно, что ж теперь, буду постепенно возвращаться в былую форму.

Дети относительно большие, уже в школу ходят. В прошлом году отводила первоклашку в школу и сразу шла на стадион. Летом они в школьном лагере были, так тоже, они разминку делают, и я тут же))) А потом просто с утра пораньше уходила, пока спали. Да даже если просыпались, пока меня не было дома, ничего. Могли спокойно одни посидеть) Мультики смотрели)

Наверно надо добавить по питанию. Продолжаю питаться в основном без мяса и молочки. Не тянет. Бывает, что ем курицу или оч редко рыбу. Мясо почему-то теперь начала воспринимать как кусок чего-то серого и несъедобного))) По утрам в 9 случаях из 10 ем кашу. И овощной салат. Хотя салат я ем почти при каждом приёме пищи. Исключения, это когда нарезанный заранее кончился, а делать новый неохота. Хлеб тоже ем не оч много, подсела на хлебцы. И отруби. Но тут строгого контроля нет, если хочется - то ем. Вчера вот купили свежу булку, так в охотку прямо половину с детьми за раз умяли)))
В водой всё немного хуже, забываю пить. Стакан с утра стабильно, а вот в течение дня - всё гораздо печальнее.
Вес 52,6кг.
Пока сезон ещё не закончился, постоянно ем яблоки.:apple::horse::green_apple:
Продолжаю распробование разных масел. Недавно купила конопляное. Нормально, вполне съедобное. Особых резких запахов или привкусов не обнаружила. Считается очень полезным, поэтому и цена на него какая-то заоблачная. Фуфырик 100 мл стоит 310р.:fearful: Дороже, по-моему, только кедровое. И ещё какое-то, забыла какое. Почему всё, что полезно, так дорого стоит? :disappointed:

День 1.
В общем, у меня получилось) Начало положено.
Начала с небольшого количества повторов, всё как по инструкции))
Разминка,
Бег 2 круга, решила вернуть пробежки. Без австралийских, добавлю потом, когда войду в колею.
4 круга (уровень "детский сад"):
- 1 подтягивание нижним, пока стою на земле и чуть отталкиваюсь.
- 2 глубоких приседания;
- 2 отжимания от пола;
- 2 глубоких приседания.
Отдых мои любимые 45 сек.

Тренировка прошла как-то незаметно по времени. И не сильно напряжно. На что обычно и "клюют" новички.
Потом ещё попробовала подтянуться с виса, нижним. Получилось. Но со скрипом. Чем-то было похоже на Олегову кракозябру на турнике :grin:
Всадник у опоры 30 сек. Вис на перекладине 30 сек. Решила начать с небольшого кол-ва. Прибавить, как мы знаем, всегда успеем. Чем сейчас ломануться с разбега, а потом загибаться от клепатуры. И перетрена.

С бегом думала будет хуже, но ничего, сердце осталось на месте, лёгкие вроде тоже. Ноги подустали с непривычки, но это всё временные явления.
Ещё одно большое отличие этой 100 дневки от предыдущих - это то, что я теперь подтягиваюсь без резинки. Посеяла её летом, но она так и не взошла:slight_smile: Видимо лето было не очень.
Т.ч. теперь так, своими силами. Интересно, сколько будет полтягиваний к концу программы?:thinking:
Потом также постепенно думаю добавлять планку, упр на пресс, бакасаны и всё прочее, что было раньше.

Олег, нет, не буду. Неохота. Куда их, эти дневники плодить... Буду дальше здесь писать.
Саша, спасибо! Нужен был повод уже выползти на площадку и начать заниматься.

Записалась на 100-дневку. Ну потому что надо уже дать себе пинка и начать уже опять заниматься. Не буду вести отдельный дневник. Не буду ставить каких-то целей. Просто хочу вернуться к тренировкам, а 100-ка - это хороший стимул. Начало завтра, в вс. Надеюсь, что встану. И пойду)))
Начальные показатели записала от балды, подтягивания 1, отжимания 10, приседания 120. Что-то не заметила, или не было, в прошлый раз максимумы измеряли на 6й день. Если в этом запуске вернулись к прежнему варианту, когда замеряли до начала, то значит я сама их потом измерю. Возможно тоже на 6 день.
Ну вот в общем-то и всё.
Небльшая картиночка для поднятия настроения.
В общем, это в одном курсе по комиксам было задание проиллюстрировать метафоры. В данном случае это "Победить свою лень", если так не очень понятно. Как раз в тему.

Неожиданно. :astonished: Жаль, конечно. Но ничего сташного) Буду с интересом читать дальше.:slight_smile::nerd:

В общем, я временно всё забросила. Никак не могу войти в привычный ритм, как-то куча дел со всех сторон навалилась. И ещё здоровье чудит, вроде и не простывала, а постоянно нос заложен и кашель периодически появляется.
В общем, 1000 и 1 отмазка, чтобы пока ничего не делать. М.б., к началу осенней 100-дневки всё наладится, и я опять вольюсь в стройные ряды добровольцев))) Но уже без регистрации, а так, по своей програме.
Всем успехов! До связи:kissing_heart:

Я теперь знаю, какой смайлик ставить, когда всё плохо -:peach:
:laughing::laughing::laughing:

Я когда самостоятельно проходила 100, тоже на 30 дней дольше делала:smile: Поэтому весной записалась уже на программу и проходила со всеми. Там уже гораздо меньше пропускать получалось. В итоге, где-то на неделю или даже меньше отстала). Но ты всё равно молодец, что проходишь!
Я вот тоже всё время думаю, что мало на тренировке делаю. Наверно, тоже надо добавлять. Но боюсь либо перетрен словить, либо (что ещё хуже) травму. Поэтому прибавляю потихоньку, когда уверена, что всё будет ОК)