NadegdaSh

Ещё же не ушла)) Давай разворачивайся и иди обратно:person_running:

:four::six:
Без особого настроения.
Сменила зимние кроссовки на летние. Вместо куртки уже несколько дней надеваю толстовку. Правда, под ней термо и флисовая. С утра снова было -4*.
Разминка. Бег 3 круга. Дорожка местами растаяла, местами ещё снег, местами лужи под корочкой льда. Первый круг, как по минному полю, не знаешь, куда ногу ставить. Дальше - лучше.
На площадке тоже где были протоптаны тропинки всё во льду, под самым высоким и самым низким турниками огромные, за ночь замёрзшие, лужи. Под средним пока горка снега, с неё ещё могу дотянуться, но скоро она расстает, и тогда придётся либо уходить на более низкий турник (чего не хочется), либо, кроме резинки, таскать с собой ещё и скамейку :dizzy_face::smile:
Под брусьями тоже бугорок тает, брусья становятся всё выше и выше. Было опасение, что сегодня не смогу на них запрыгивать, но нет, пока получается. Надеюсь, что будет получаться и потом.
Пресс
4 круга:
-подъём прямых ног на шв.стенке 8 (угол уменьшила до чуть выше 90, чтобы кач-но сделать во всех кругах);
-подъём прямых ног с разведением на брусьях 8;
-подъём коленей до груди на шв.ст 8;
-подъём коленей к противоположному плечу 8 на бр.;
-удержание уголка на брусьях 12с (+2с).
Отдых м/у упр 30 с, между кругами чуть больше 2 мин. Ходила, как сонная муха, пинала людинки. Как хочется, чтобы быстрее это всё растаяло и высохло.
Возможно, из-за смены кроссовок (они легче), а, м.б, из-за отдыха, но делать было не тяжело. Думаю, что надо увеличивать нагрузку: или ещё один круг добавлять, или кол-во повтров увеличивать. Но кол-во повторов рискованно, п.ч. на стенке висеть руки устают, а крюки я пока что не купила.
Дома только растяжка на продольный с Леной-Чили день1. Опять ничего не тянется, уровень 0.
:pensive:

Здорово, что вышли на улицу!

:four::four:
Раз каникулы - уехали к бабушке, дедушке. Тренировки не было, пропуск:x:

Сегодня
:four::five:
Пропуск:x:

:four::three:
Разминка, бег 2 круга.
Руки (все подт с резинкой)
В 1м круге 3 подтягивания, в остальных по 2.
Ещё в 1 и 2м кругах сделала по 10 отжиманий. В остальных сил уже не хватало, даже 9 кое-как вытягивала. Всё-таки многовато, надо по 9 делать.
4 круга:
- подт ВХ 3-2-2-2,
- отж от земли 10-10-9-9;
- подт РазнХ 3-2-2-2;
- отж на брусьях 3;
- подт НХ 3-2-2-2;
- отж от возвышенности 10-10-9-9.
Отдых м/у упр 30 с, между кругами 2 мин.
Дома растяжка на руки, спину плечи 40 мин с Леной-Чили, давно хотела сделать. Всё очень плохо тянется, гораздо хуже, чем раньше. Надо чаще встречаться.:pensive:

:four::two: Сегодня отдых:zzz:

:four::one:
И снова 5.30.
Разминка, бег 3 круга. Хотя хотела 2. Надо другие кроссовки, в этих жарко.
Руки(все подт с резинкой)
В 1м круге 3 подтягивания, в остальных по 2.
2-4 круг:
- подт ВХ 2,
- отж от земли 9;
- подт РазнХ 2;
- отж на брусьях 3;
- подт НХ 2;
- отж от возвышенности 9.
Отдых м/у упр 30 с, между кругами 2 мин.
При отжиманиях прислушивалась к себе, смогу ли по 10 делать. Ну, если бы в первом круге смогла бы ,то в остальных вряд ли. Подождём.
Дома
-планка на прямых 1 мин, всадник у стены 1 мин,
-растяжка прод+поперечный с Леной-Чили день5. Сегодня так хорошо ноги не разъезжались, как вчера. Но это и не удивительно. Прогресс, он такой не постоянный мужчина:grin: И если сегодня получилось, то совсем не значит, что завтра тоже получится. Да я сильно и не тянулась, пусть ножки отдыхают.

***
У детей каникулы!!! Ура!!! Целая неделя отдыха. Четверь длинная, все устали, особенно младшая. Некоторые дети хоть болели, сидели дома, некоторые школы закрывали на карантин, моим же в этом плане вообще повезло, сидели дома только когда морозы были. Но это было давно, и поэтому уже все об этом забыли.
Теперь будем отдыхать)))

:four::zero:
Опять 5.30.
Разминка, бег 2 круга.
Пресс
4 круга:
-подъём прямых ног на шв.стенке 6;
-подъём прямых ног с разведением на брусьях 8;
-подъём коленей до груди на шв.ст 8;
-подъём коленей к противоположному плечу 8 на бр.;
-удержание уголка на брусьях 10с.
Отдых м/у упр 30 с, между кругами 2 мин.
На первом круге всё горело. На 4м всё, силы кончились.
Дома:
-планка на локтях 1 мин., чтрга 20с, уголок на пресс 1 мин.
-бакасана 2х20с, 1х30с.
-растяжка на продольный с Леной-Чили день3. На 40й день моего шпагатного марафона на продольный получается садиться уже гораздо ниже. Сегодня специально тянулась так, что до какасния пола голенью "передней" ноги осталось буквально пара мм. т.е., я думаю, что к концу 50дней это должно случиться. Но касание голенью - это ещё не шпагат. Думаю, на то, чтобы полностью сесть, мне понадобиться ну, может, не ещё 50 дней, но 30 точно. ПОэтому я собираюсь работать над этим и дальше. С поперечным всё гораздо сложнее (что и не удивительно). Сколько понадобиться на его освоение , я даже предположить не могу. Буду тренить)

Лена, ты куда пропала?:slight_frown:

:three::nine:
Ранее-ранее утро. В голове песня гр.Серьга "Ночь". М.б, п.ч было ещё темно, м.б., п.ч. звёзды было видно, а, м.б., из-за строчки "...не променяю, дурак, ни на что". Хотя это имелось свою постель, что как бы не совсем в тему. Но я эти слова не помнила, и повторяла только те. Особенно на подтягиваниях:grin:
Разминка, бег 2 круга, п.ч. ноги болят после вчерашнего.
Руки(все подт с резинкой)
В 1м круге 3 подтягивания, в остальных по 2.
2-4 круг:
- подт ВХ 2,
- отж от земли 9;
- подт РазнХ 2;
- отж на брусьях 3;
- подт НХ 2;
- отж от возвышенности 9.
Отдых м/у упр 30 с, между кругами 2 мин.
В последнем круге чуть не ушла на 10 отжиманий:flushed: Сама в шоке
Дома только растяжка на поперечный с Леной-Чили день2. Ничего не гнётся, ничего не тянется.:unamused: Хотя показалось, что на пару мм ниже опутиться получилось:smile:
***
Посмотрела по записям. 10 отжиманий не делала в кругах ни разу, какой-то единичный случай проскользнул и скрылся. По 9 было одну неделю в прошлую весеннюю 100, в базовом блоке. Чаще 7-8. Т.ч. скоро (если прибавлю), то это будет рекорд)))

Присоединяюсь к поздравлениям! Как всегда, самая последняя. Здоровья, успехов во всех делах и хорошего настроения!

Лучше дать организму нормально переболеть и потом восстановиться, чем заниматься во время болезни, а потом свалиться через пару дней вообще без сил.:point_up:
Выздоравливай!:cherry_blossom:

:three::seven: - потренить не получилось.:x:

:three::eight:
С утра обычные -12*, туман, высокая влажность.
Разминка, бег 3 круга.
Ноги
4 круга:
- глубокие приседания 15;
- выпады 12 каждой ногой;
- боковые выпады по 12;
- всадник у опоры 40с (+5);
- подъём на носки 13 каждой ногой.
Отдых м/у упр 30 с, между кругами 2 мин.
Дома:
-планка на прямых 1 мин., чтрга 20с, уголок на пресс 1 мин.
-растяжка на продольный с Леной-Чили день1. Как-то не очень хорошо сегодня тянулась :unamused:

:three::six:
Приближение весны чувствуется, но почему-то только днём, и то не всегда:unamused: Утром было -8-12, опять все железяки в изморози.
Разминка, бег 3 круга. Применяла "технику" отталкивания подушечками у основания пальцев (я не знаю, как это место на ступне правильно называется). Получалось бежать быстрее, но без особых дополнительных усилий. Т.е. вроде бегу также, как обычно, по усилиям, но за счёт такого отталкивания бегу быстрее. Раньше, если начинала бежать быстрее, то меня надолго не хватало, быстро уставали ноги и дыхалка забивалась. В общем, мне понравилось.
Руки(все подт с резинкой)
В 1м круге опять делала по 3 подтягивания, в остальных по 2.
И добавила отжиманий +1.
2-4 круг:
- подт ВХ 2,
- отж от земли 9 (+1);
- подт РазнХ 2;
- отж на брусьях 3;
- подт НХ 2;
- отж от возвышенности 9 (+1).
Отдых м/у упр 30 с, между кругами 2 мин.
На 4м круге уже тяжко было даже резинку вниз оттягивать. Брусья вообще не потянула. В общем, хорошо позанималась)))
Дома:
решила не делать никаких планок, руки и так устали. И сделала 2й день шпагата, на продольный, хотя по плану надо было делать на поперечный. Но там много тоже упоров на руки, поэтому я поменяла их местами.

Завтра не знаю, получится ли потренить. С утра надо идти в больницу, а днём могу опять не собраться. М.б, растяжку какую-нибудь длинную сделаю.

Сегодня :three::five: Отдых:zzz: