NadegdaSh

:100:День 36. вс.
Отдых :hugging:

Теперь у меня есть такая клёвая штучка :100: Увидела у Олега OlegSh и стащила себе тоже :wink:
**********************************

:100:День 35. сб.

Разминка
Бег 4 круга.
Подт пробы 2х2 верхним с земли, 1 раз нижним с виса+1 с земли и еще один подход 2 нижним тоже с земли.

5 кругов:
- подт 1 с земли + 2 негативные,
- приседания 12,
- отжимания 7,
- выпады"реверанс" 9(+1) каждой ногой.
Потом:
- лопаточные 14,13,13. Отдых по 2 мин.
- всадники с опорой 1мин.
Дома:
- скручивания 4х18,
- обратные скручивания 4х20.
А потом что-то настроение пропало.
Лёж лёжа 2,5 часа. (техника выполнения <url="https://workout.su/forum_thread/13626-mjaukaut-vy-ne-protiv-primknut-k-dvizheniju#page-a">здесь</url>:smile: ) Выспалась зато.
*******
Вчера круги прошли как-то быстро и незаметно. Сегодня же время как будто растянулось, и всё делала кое-как, через нехочу. :person_frowning:
Радует, что осталась всего 1 неделя с 5ю кругами и 1 неделя с 6ю, а там уже и базовый блок кончится.

Поздравляю с подтягиванием!!! Ты такая МОЛОДЕЦ!!!:thumbsup::muscle::bouquet:
Первое подтягивание - это всегда круто. Столько эмоций сразу захлёстывает)) И такой восторг:hugging:

:100:День 34. пт.

Сегодня с утра не знаю, как во всём городе, но у нас в райне просто ОЧЕНЬ ЖУТКО ВОНЯЛО. Похоже опять с какого-то завода выбросы. :frowning2:
Но постепенно принюхалась. А, может, ветром раздуло.

Разминка
Бег 4 круга.
Подт решила попробовать 2х2 верхним, с земли. И 1х2 нижним, тоже с земли. И попробовала допрыгуть до более высокого турника. Допрыгнуть получилось, но как-то совсем неудобно.

5 кругов:
- подт 1 с земли + 2 негативные,
- приседания 12 (+2),
- отжимания 7,
- выпады"реверанс" 8 каждой ногой. Можно будет тоже прибавлять.
Потом:
- лопаточные 3х13. Отдых по 2 мин.
- во время отдыха всадники без опоры 30с. и с опорой 1мин.
Дома:
- скручивания 4х18, кобра 2х20
- чатуранга 11с, без планок и прочего,
- бакасана 4х(18,25,25,17 сек),
- растяжка моя на всё, кроме рук.

День 33. чт.
День прибавлений.

Разминка.
Бег 4 круга (+1). Смогла пробежать полностью, но потом дольше обычного отпыхивалась.
Подтягиваться пошла на рукоход, решила попробовать себя нейтральным хватом. 3х(1+1). В общем-то - могу. Первое делала почти что с виса, второе уж с земли. Но не было такой уж сильной усталости. Можно было бы ещё 1 разик, но круги...

5 кругов:
- подт 1 с земли + 2 негативные,
- приседания 10,
- отжимания 7(+1),
- выпады "реверанс" 8 каждой ногой. Завтра ноги мне всё это припомнят)))
Потом:
- лопаточные 3х13.Отдых по 2 мин.
- во время отдыха всадник с опорой 1мин. 1 раз.
Почему-то и подт-ния в кругах, и лопаточные было гораздо легче сегодня делать, хотя вроде была доп. нагрузка на рукоходе. Видимо, стоит иногда их тоже делать.
Дома:
-скручивания 4х18, кобра 2х20.
-планка на прямых 1 мин,
-растяжка моя, небольшая, складки и руки.

После вчерашнего болит спина в районе поясницы. Или так хорошо мышцы поработали, или, наоборот, что-то делала неправильно. И косые пресса тоже чувствуются.

День 32. ср.
Планирую сделать растяжку.

Растяжка была сделана. 40 мин с Леной-Чили на руки, плечи, спину.

Вчера
День 31. вт.
Убийственная ночь. Не выспалась от слова "совсем". Но утром пошла заниматься, п.ч. надо было лёгкие разогнать. После выпадов болело всё пониже спины. Бег был в технике "бабушка за 80", меленько перебирала ножками ,чуть ли не шаркая по покрытию дорожки. Но прошаркала все 3 круга. Дышать вроде стало легче.
Кругов не делала.
Были просто подтягивания, какой-то произвольный набор упражнений.
Пробовала разнохватом, но с виса не пошло. Тогда решила поделать верхним. Получилось что-то среднее между негативными и с толчком от земли. Но хотя бы технику вспомнила. Нижним пару раз подёргалась. Лопаточные 3х13. Просто вис 30 сек. Отдых долгий, по 3-4 мин (по ощущениям), пока дыхалка не продышится.
И всё.
Потом днём чувствовала себя более-менее нормально.

Сделала (очередной раз) вывод, что хватит толкать в себя всё подряд. Надо действительно правильно питаться, а не делать вид, что ты это делаешь.:point_up:

Не совсем поняла, где посмотреть можно. Ссылка должна была быть?

Привет! Рада снова тебя тут видеть:blush: Теперь уже вас двоих)))

Олег, даже не знаю, что сказать:frowning2: А поддержать как-то хочется.

День 30. пн.

Ночью опять та же фигня. Но почему-то в этот раз чувствовала себя выспавшейся.
Разминка.
Бег 3 круга.
Подт 1 с виса, отдых, 2 с земли.
5 кругов:
-подт 1 с земли + 2 негативные,
- приседания 10,
- отжимания 6,
- выпады для начала 8 каждой ногой, "реверанс". Сначала бодалась с равновесием, потом вспомнила, что в исх. положении ноги надо на ширине плеч ставить. И всё стало ОК.
Потом:
- лопаточные 13, 12, 12. Отдых по 2 мин.
- во время отдыха всадники без опоры 30с. и с опорой 1мин.
Дома:
-скручивания 4х18, кобра 2х20
- планка на прямых 1 мин, чатуранга 10с, всадник у стены 30с, планка р-н кое-как, но выжала прежние 10с, уголок сидя на пресс 45с.
- бакасана 1 раз 20 сек,
-растяжка моя, простая, но на всё.

Странно всё это. Но надеюсь, что скоро пройдёт.

С организмом творится что-то неладное. Уже третью ночь просыпаюсь в 3 часа ночи и не могу уснуть час или 2. Конечно, встать после этого с утра в 6 часов нереально, и все утренние тренировки пропускаются. А днём так и не получается собраться.:frowning2:
Сегодня новая неделя началась, добавились выпады. А я ничего не делала ( Надеюсь, что завтра всё будет нормально, и я проведу тренировку

День 27. пт.
Проспала. Пропуск.

День 26.чт.
Тренировка в 6 утра. Не спится.

Разминка. Бег 3 круга.
Подт 1 с виса нижним, отдых, 2 с земли нижним. Думаю, не начать ли делать разнохватом:thinking:

5 кругов:
- 1 подт с земли + 2 негативных (8 счётов);
- 10 глубоких приседаний;
- 6 отж в полную + 1 в пол-амплитуды;
- 10 глубоких приседаний.
Потом:
- 3х12 лопаточные подтягивания,
- всадник у опоры 1мин, без опоры 30с.
Дома ничего.