NadegdaSh

Выпала из тренировочного процесса на 3 дня. Всё-таки идея совместить конец 100-дневки и года не очень удачная. По мне, так лучше бы было сдвинуть 100-ку на пару недель пораньше. А то сейчас праздники, утренники, поездки с классами на мероприятия. У студентов подготовка к сессии, на работе постоянное составление отчетов за этот год и планов на следующий со всякими согласованиями. Ну и покупки, конечно.

Итак. :100:
Тепло, -8* всего :relaxed:
Один из Турбо комплексов не по плану. Рабочее название "Я считаю до 5", т.е. выполнение упражнения в очень медленном темпе на 5 счётов вниз и на 5 вверх. Хотя у меня получалось чаще всего на 4 счета только. Медленнее никак.
Разминка, бег 3 круга.
5 кругов с отдыхом в 2 мин между кругами:
- подтягивания на рез верхним 3;
- приседания глубокие 12, можно было бы и побольше, перестраховалась;
- отжимания от земли 5.

А потом я поработала дворником :smile:
У нас вчера весь день шёл снег, и, конечно, всю площадку замело. На скамейках слой около 10 см лежит. Вот по таким сугробам пришлось сегодня пробираться к турникам, потом ногами разгребать снег. После тренировки нашла одну штуковину, которая заменила мне лопату))) И решила почистить возле своей скамейки. Потом дорожку к ней. Потом... В общем, "и тут Остапа понесло". Расчистила все необходимые дорожки, между турниками, дедушке спортсмену его собственную тропку, для проходящих мимо пешеходов расширила тропу))) В общем, я довольна:relaxed: Пусть я смотрелась странно с этой штуковиной, но зато у меня площадка теперь расчищена как надо, и я теперь буду приходить туда и радоваться.
Посчитала это хорошей заминкой и поэтому дома ничего не делала.
В итоге - 2 часа на улице:metal:

Здорово! Девчонки молодцы!:grin::thumbsup:

Ну вот. В Челябинске тех, кто занимается, и так по пальцам можно пересчитать. Теперь ещё на одного меньше стало.:unamused: Ладно, шутка)
А если серьёзно, то успехов тебе на новом месте:thumbsup: Пусть всё сложится так, как задумывается:wink:
И не бросай тренировки:muscle:

:100:День 94 вт.
Опять мороз, -25*.
Я пошла на улицу, но из тренировки толком ничего не вышло.
Разминка, бег 1 круг, очень замёрз нос и толком от бега тоже не согрелась.
На турнике вместо Фристайла получилась какая-то произвольная фигня с элементами из программы, т.е. хваты, как в описании, а вот исполнение как получится. Турник в наледи, руки скользят и промерзают от железа.
В общем, полная ерунда.
Зато определила для себя максимальную (точнее, минимальную) температуру, при которой мне выходить на улицу уже не имеет смысла. Буду в такие дни тренить дома. Что ж теперь, если такой дубак.:penguin:
Дома:
-скручивания 4х20, кобра 2х20с, чатур 10с;
-всадник у стены 1мин, планка на прямых 1 мин, уголок на пресс 1 мин.
Всё.

Я вот сегодня тоже на улице их вспоминала:slight_smile: Но мне их рекорда не побить, у нас -40* не бывает))) Максимум помню -35*. А так чего бы и не пойти, погода-то прям шепчет:smile:

:100: День 93. пн.

Сейчас будут страшные цифры):japanese_ogre: Яндекс с утра показывал -27*, телек всего -19*. Я решилась всё-таки сходить на стадион, надеясь, что прав всё-таки телек. *** На самом деле было -23*.

Итак, Турбо Альфа. То, что все делали вчера.
Разминка, бег 1 круг для разогрева. Стало жарко, но "намордник" промокать начал и ресницы слипались от дыхания. Поэтому больше не побежала.
Всадник 20 сек.
10 минут и (4 отжимания от пола+2 выпада назад каждой ногой+1 подтягивание нижним хватом БЕЗ РЕЗИНКИ!!!) В итоге 13 кругов. Это так же, как при первом прохождении ТБ и на 3 круга меньше (было 16) по сравнению с весной. НО! Главное и очень большое отличие, что подтягивалась я сегодня сама! Пусть нижним, пусть с земли, а в последних 4 кругах с откровенным отталкиванием, но сама и всегда вытягивала себя вверх, до плечей.
6 кругов прошли нон-стопом, потом пауза прим. 10сек, 7й и 8й круги, пауза уже сек 30, 9й и 10й, наверно 50 сек отдыхала, 11й и 12й, уже хотела закончить, отдохнула как следует. Но будильник не звонил, поэтому получилось сделать ещё и 13й.
Сложнее всего было отжиматься, особенно после 8го круга.
Далее (забыла дописать:dizzy_face: ):
лопаточные 3х11.
Дома:
-скручивания 4х20, кобра 2х20с;
-всадник у стены 1мин, планка на локтях 1 мин, уголок на пресс 1 мин.
-растяжку совместила с разучиванием позы давления на пл.

Завтра д.б. фристайл на турнике, один из любимых дней в ТБ)))
Всем хорошего дня:snowman:

:100:День 92. вс.

По программе у всех желающих начался ТУРБО-Блок, а у меня сегодня был день отдыха.

Возможно, начну завтра. Хотя прогноз пугает холодами до -25*.
Ладно, завтра проснусь и видно будет.

Ссылка на прошлое прохождение ТБ, чтобы не искать <url="https://workout.su/forums/comment/458825-u-den-92-vsego-8-ostalos-u-h2-turbo-blok-h2-pognali-i">ТБ весна'18</url>

:100: День 91. сб.
Растяжка.

Честно пыталась вспомнить, когда же ещё за эту 100-ку полностью весь день уделяла растяжке - и получилось вспомнить только 1 день:neutral_face: В общем, опять не уделяю ей должного внимания.

Попробуй по какой-нибудь из продвинутых техник делать. Те же "полторашки" или с паузами. Веселее станет, 100%:grin:
Я тоже это замечала. П.ч. с ней так всё хорошо получается, всё так круто, прям такой силачкой себя чувствуешь:muscle: . А без неё, как сосиска болтаешься на турнике, пару раз со скрипом если получится подтянуться, и то класс))) Поэтому тоже считаю полезным тренироваться иногда без неё:slight_smile:

:100: День 90. пт
Опять -19*. Но я одела тёплые штаны (наконец-то выгуляла их на площадку, а не только в город), и всё было ок. Даже морда лица не замёрзла, скорее уж наоборот, жарко стало. Замёрзли пальцы ног, но при выпадах вроде согреваться начали.
Разминка. Бег 3 круга.
Всё тоже самое.
Подтягивания на резинке 5 подходов по 3 верхним+1 негативное
Остальное 6 подходов в ПТ "Нестабильные"
-10 глубоких приседаний;
-6 отжиманий от земли;
-10 выпадов назад, сначала все правой, потом все левой.
Всё.

Как вариант - упасть в сугроб и поделать "ангела"
:grin:

На главной странице, но лучше заранее. 1го мало кто с утра пойдёт новости смотреть)

:100:День 89. чт.
Было -18*, я подумала, что если ещё и ветер, как вчера, то это для меня сильно холодно. И провела тренировку дома.
Разминка. Бега явно не хватало.
6 подходов в ПТ "Нестабильные":
-10 глубоких приседаний;
-6 отжиманий от пола;
-10 выпадов назад, сначала все правой, потом все левой.
Всё получалось гораздо легче. Ещё бы, налегке ведь.
Потом:
-скручивания 4х20, кобра 2х20с;
-всадник у стены 45с, планка на прямых 1 мин, уголок на пресс 1 мин.
-растяжки не было, отвлекли.

Надеюсь, завтра потеплеет.
А ветра, кстати, не было. Можно было попробовать выползти.

... и конец стодневки:smile:
неудивительно, тут и без НГ голова кругом пойдёт)

:100:
День 87. вт. пропуск, плохо спала ночью, не выспалась.

День 88. ср.
Градусов немного, но очено холодный ветер.
Разминка. Бег 2 круга, из-за ветра.
Подт без рез 3х(1+1) верхн хватом. Была мысль начать засчитывать это как круги, но передумала.
Изменения в программе:
Подтягивания 5 подходов по 3 верхним+1 негативное
Остальное 6 подходов в Продв техники "Нестабильные"
-10 глубоких приседаний;
-6 отжиманий от земли;
-10 выпадов назад, сначала все правой, потом все левой.
Чувствуется изменение нагрузки во всём, выпады вообще под конец тяжко пошли)
Лопаточные 3х11.
Дома
-скручивания 4х20, кобра 2х20с, чатур 10 с;
-всадник у стены 45с, планка на локтях 1 мин, уголок на пресс 1 мин.
-из растяжки только складка и лягушка.

немного о еде.
1.Записывая всё, что ем, заметила, что поедание всяких вредностей начинается после 4 вечера. Надо как-то это дело менять.

2. У нас в магазинах "5" перестали продаваться хлебцы ОГО. Печально.:slight_frown: Я к ним уже привыкла. Причём нет ни в наших поблизости, ни в другом районе. Надеюсь это временное явление, и скоро их опять завезут.:hugging: