NadegdaSh

-15, по ощущениям Яндекса вообще -25*. Врёт. нормально было.
Сначала опять убирала снег, он так и идёт. Несильный, но скапливается.
Разминка. Бег 2 круга.
3 круга:
-негат подт ВХ 3;
-приседы 14;
-брусья 4, коряво, но всё же.
Всё болит после вчерашних занятий, всё деревянное, мышцы вообще не гнутся и не чувствуются.
Повисела ещё немного.
Дома тренировка с Хлоей, 1й день уже по другой программе. Болит пресс, давно его не чувствовала. Было желание всё бросить, п.ч. болит и не получается. Схожие ощущения, когда в первый раз проходишь сотку, и на третий день всё зверски болит, а до результата ещё ого как далеко. Но там бросить не хотелось. Тут тоже постараюсь не сдуться, всё-таки результаты других участников впечатляют.
Немного бабочки, кобры и складки. Без комментариев.

Не буду больше нумеровать дни, надоело.

Вчера вечером дошла до такого состояния, когда отвращение вызывает уже не вид еды, а вид одного лишь холодильника. :persevere:
С утра кошка разбудила достаточно рано. Я решила воспользоваться этим знаком свыше, пошла на стадион. Думала, будет холоднее. Но ноги под конец всё-таки замёрзли.

В общем.
Сначала немного помахала лопатой. Потом разминка, потом бег 2 круга. По нетронутому снегу да с непривычки бежалось тяжеловато. Но это временно.
Далее всего 3 круга:
-отж от скамьи 10;
-негат подтягивания НХ 3;
-выпады назад 10 каждой;
-на краю скамейки поднятие ног и туловища одновременно ( я не знаю, как правильно такое упр называется).
Потом немного повисела и пошла домой.
Дома решила попробовать программу с ХлоейТинг. Старшая по ней уже несколько дней занимается, очень довольная. Вот и я туда же. Но что-то я не ту программу выбрала видимо, слишком длинную. Но позанималась знатно. Пропотела, как мышь. Завтра будет всё болеть. Продолжительность 28 дней. Посмотрим.

Vladii , поздравляю с завершением Сотки! Это действительно круто и Вы большой молодец:medal:

Спасибо за такие уже давнишние поздравления!))

Всех с Наступившим!
Наверно, впервые за несколько лет у меня есть действительно понимание, чего я хочу добиться в этом новом году. И это даже касается не тренировок, хотя и их тоже, а совершенно других сфер жизни. Пока что это вселяет оптимизм.

Про тренировки.
В декабре они были, но очень мало. Во второй половине декабря было много работы, ездила чаще, чем обычно. Конечно, за это и получала больше. Но сил на всё не хватало. С утра каждые дополнительные полчаса сна были просто бесценны.)) В общем, ходить на стадион не получалось. Что будет в январе - не хочу загадывать. Что будет, то будет. По настроению.

Вчерашний день преподнёс очень неприятный сюрприз, это касается личной жизни. И вот я теперь сижу в небольшом афиге, пока ещё эмоции не улеглись до конца. Но такие стрессовые ситуации обычно действуют на меня очень благотворно, скорее всего скоро опять окунусь в тренировки. Вот только на улице морозы, надо пинками заставлять себя переходить на домашние обучение:smile: . В общем и целом я знаю, что всё скоро наладится, что всё будет у меня в итоге хорошо. И новый год действительно несёт мне новое счастье и новые возможности. Что жизнь моя в этом году изменится, и причём (я думаю) достаточно кардинально.
:thinking:
какой-то длинный пост получился, ещё и в духе ig.workout.suм:dizzy_face:

Всем тоже всего наилучшего!
Пойду почитаю, что там у народа за это время происходило.

Тренируюсь, но не записываю.
Сегодня :three::one::four:
Разминка. Бег 3 круга.
4 круга:
-подт ВХ на рез 4;
-типа румынской тяги с камушком 12;
-отж от скамьи 10;
-выпады 12 сначала всё на правую ногу, потом всё на левую;
-отж на брусьях 4.
Потом 3х10 подъём прямых ног в упоре на брусьях.
Дома:
-3х(скручивания 25 + бакасана 40с);
-приложение планка день 17;
-растяжка бабочка и складка.

Вчера :three::one::three:
Разминка с лопатой, снега немного и кто-то его уже подчищал. Поэтому недолго. Бег 4 круга.
4 круга:
-подт ВХ на рез 4;
-приседы с камушком 10;
-отж от земли 10;
-всадник у опоры 20с;
-отж на брусьях 4.
Потом 3х10 подъём прямых ног в упоре на брусьях.
Дома:
-3х(скручивания 25 + бакасана 40-25-20с);
-приложение планка день 16;
-растяжка бабочка и складка.

Был длительный перерыв. В направлении цели получалось только лежать. И то во время сна. Причём это относится не только к тренировкам, но и ещё к нескольким целям. Какой-то сплошной день сурка был.
Сегодня выползла на улицу.
:three::one::zero:
Очень лёгкая тренировка.
Кругом снег, в зимнем обмундировании. Теперь так до апреля. Дорожку на площадке кто-то почистил от снега. Я догадываюсь, кто это, но вряд ли это был дворник.
Разминка. Бег 2 круга.
4 круга "что-то из сотки":
-подт ВХ на рез 2;
-медленные приседы 6;
-отж от скамьи 6;
-всадник у опоры 10с;
-отж на брусьях 6.
Потом 3х6 подъём прямых ног в упоре на брусьях.
Дома:
-3х(скручивания 20 + стойка у стены 20с);
-приложение планка вернулась назад, день 7;
-небольшая растяжка бабочка и складка.

9.11.20.:three::zero::nine:
Дома.
Разминка.
4 круга:
-отж узкие от пола 10;
-скручивания 25, ноги на вису;
-приседы плие 20 (с гантелей 2 кг:eyes: );
-подъёмы на носки 20 каждой ногой.
Потом:
-приложение планок день12;
-стойка у стены 3 подхода, время разное. с головой - примерно сек 40, просто на руках, с опорой только пятками примерно 30 сек и потом 15. Без стены пока никак.

08.11.20. :three::zero::eight:
Тренировка как душа пожелает.
Разминка. Бег 2,5 км. Просто бежала, пока было настроение бежать. Не устала, но закончила, когда надоело.
Потом просто решила поподтягиваться.
Сначала 4х1 разу ВХ без резинки.
Потом 4х2 ВХ на резинке.
Потом хотела ещё негативные поделать, но пришли люди, настроение уже не стало.
Дома:
-4 круга (скручивания 25 + отж от пола 10). (Или 3?:thinking: забыла);
-приложение планок день11.

31.10.20 День :three::zero::six:
Тоже тренила дома. Времени почему-то тратится столько же, как на улице. Если даже не больше:thinking:
4 круга отжиманий, приседаний, скручиваний и что-то типа становой тяги с гантельками. Фигня, конечно, но хоть так. Приложение планок день9.

1.11-3.11 Работа и просто отсыпной. Потом гости. В общем, хвалиться особо нечем.

Сегодня 4.11. :three::zero::seven:
Вышла на улицу, первый раз в зимнем обмундировании.
Без особого энтузиазма.
Разминка, бег 2 круга в зимних кроссах. Для пробы. Силы остались, можно и больше бегать.
4 круга:
-подт на рез НХ 4;
-приседы плие 20;
-отж от земли 10;
-подъём прямых до уголка на турнике 6;
-подъёмы на носки 15 каждой ногой.
Пара подходов брусья по 4 раза, вроде вытягиваю.
Немного вис, немного растяжка рук на шведской.
Дома:
- 3х( скручивания 25 + стойка у стены с доп. опорой на стену то головой, то ногой по 40с, 30с и 15с). В стойке уже получается выпрямлять руки и плечи держать на одной линии со спиной. Но из-за того, что всё ещё опираюсь пяткой в стену, корпус всё так же прогибается назад. Даже когда получается убрать ногу, всё равно прогиб остаётся. Но пока хоть так.
- приложение планок день10, время в планке на локтях наконец-то дошло до 50с.


***После чтения других дневников о своих "подвигах" писать вообще нет желания. Но продолжаю, привыкла уже за столько времени.

23,24,25 работа с утра. И погода была снег с дождём. Или наоборот.
26 погода такая же фигня, да и просто выспаться хотелось.
27,28,29 вообще не в городе была, но просто физическая активность была, что-то типа ОФП на огороде.
Сегодня тож на работу, но встала раньше, позанималась хоть как-то дома. А то вообще уже неделю ничего не делаю. День :three::zero::five:

22.10.20. :three::zero::four:
+2*. На земле всё в изморози. Во время трени пошёл снег :frowning2::sob: Дети радуются первому снегу. Им весело. А я... А я мёрзну:snowman: И настроения особого нет.
Заниматься холодно. Точнее, мёрзнут руки в перчатках и потом начинают мёрзнуть пальцы ног. Перебираться в зимние кроссовки кажется, что пока рано, но возможно, что всё-таки придётся.
Через минут 10, когда я пришла домой, выглянуло солнце. Но холодно было весь день.
Сегодня Чё(т)-Ничё(т). Ради него, можно сказать, и выползла на улицу. Да и на треню вообще. Спать хотелось жутко.
Хотела проверить, через сколько сегодня сдуюсь.
Но сначала разминка, бег 4+ круга (1,5 км),
отж на брусьях 3х4.
Потом понеслось:
-нечётная минута - подт на рез ВХ 5;
-чётная минута - отж от земли 10.
Подт полностью сделала 3 круга, на 4м не смогла ни разу, делала негативные, 5й тоже негативные.
Отж 3 круга прошли бодро (подумала, не слишком ли быстро я их делаю, поэтому и силы быстро заканчиваются), 4й сделала все 10, но уже заканчивала на одном ослином упрямстве, 5й круг - от скамьи:cold_sweat::frowning2:
Надо в следующий раз либо уменьшить кол-во подт и посмотреть, что будет, либо взять программу на руки типо такой, как на ноги, и поделать какое-то время её. Подумаю ещё по настроению.
(Верхние прорезиненные перчатки мёрзнут на холоде, дубеют, становятся скользкими, в них ещё хуже, чем без них. Но без перчаток за турник уже вообще невозможно держаться, т.ч пока так).
Потом ещё лопаточные 3х10 (соскальзывая на последних повторах), растяжка рук на шведской, всё это под снегом уже)
Дома:
- 3х (скручивания 20 + всадник у стены 30с);
-приложение планок д6+7 (т.к. 6й д.б. отдых),
-приложение на шпагат д5+6 (т.к. 5й д.б. отдых).
Завтра отдыхаю.

20.10.20.
Был отдых.

21.10.20. :three::zero::three:
День ног.
Разминка, бег 4+ круга (1,5км).
Сначала подт ВХ 3х (1без/рез+1нег).
5 кругов:
-приседы 10;
-выпады (вперёд и назад в разных кругах) 10;
-зашагивания на платформу 10 каждой;
-болгарские выпады 8 каждой;
-подъёмы на носок 10 каждой;
-статика "всадник" без опоры 15с.
Отдых м/у кругами 2 мин.
Дома:
-3х (скручивания 20 + бакасана 30с);
-приложение планок д5,
-приложение на шпагат д4.

Надо написать, а то опять забуду.

19.10.20.:three::zero::two:
Разминка. Бег 6 кругов.
4 круга:
-отж от скамьи 10;
-выпрыги 10;
-подт НХ: 1-3кр 2 без/рез+2негат, 4кр 1 без/рез+1 негат;
-подъёмы прямых до уголка в висе 8;
-скручивания 20;
-подъёмы на носки 20 каждой.
Дома:
-бакасана 3х30,
-приложение планок д4,
-приложение на шпагат д3.

Вчера 17.10.20
:three::zero::one:
В укромном уголке нашла и притащила на стадион половинку шлакоблока. Для брусьев низковато, но запрыгнуть уже можно. На радостях сдклала 2 подхода по 4 раза. Ещё могу, как ни странно, могу ещё))
Разминка, бег 4 круга. Ноги побаливают. В кои-то веки заболели икры, давненько уже они не давали о себе знать.
Не знала, что потренить, что-то на верх хотелось. Выбрала схему Чёт-Нечёт с отжиманиями и подтягиваниями.
Шлакоблок переставила под турник, повесила резинку.
Успехи такие. (Пишу для себя, чтобы потом можно было сравнить)
10 кругов:
1 - подт на рез ВХ 5;
2 - отж от земли 10;
3 - подт на рез ВХ 5;
4 - отж от земли 10;
5 - подт на рез ВХ 5, последние 2 уже до лба;
6 - отж от земли 10, ещё норм;
7 - подт на рез ВХ 1 норм, 2-4 до лба, 5 уже только до 90*;
8 - отж от земли 10, 8-10 уже шли тяжело;
9 - подт на рез ВХ не получились, делала 4 раза НХ, 5й - негативное ВХ;
пауза больше минуты,
10 - отж от земли 10, после 5 не помню, как вообще доделала)))
Класс!
Растяжка рук на шведской, лопаточные 1х12. Без стойки сегодня.
Дома:
-3х(скручивания 20+бакасана 30с);
-приложение планок д3,
-приложение на шпагат д2.


Сегодня отдых.
Ноги и выше болят.
Завтра либо схема из новой недели Рутинки, либо по старой на все группы мышц.

Конечно, интересно же:blush: Всё жду, когда циферки в кругах поменяются:wink: