NadegdaSh

Теперь тут подпишусь, буду по(д)глядывать:relaxed:

Лично я не люблю, когда много разных упражнений в одной тренировке. Если руки - то руки, если ноги - то ноги, если на разные группы мышц - то 4-5 упражнений (а то лень:grin: ). Но тут, конечно, всё индивидуально.:nerd:

Поздравляю с защитой диплома от всей души!!! Молодец!:hugging::bouquet::thumbsup:

Сама когда защитилась даже какое-то время потом не верилось, что ВСЁ, КОНЧИЛОСЬ!!!

Лето - не лето...

У меня, видимо, как у компьютера, - если одновременно приходится выполнять несколько задач, то начинает не хватать оперативной памяти. Началась учёба и сразу начались пропуски в тренировках. Не занималась больше недели. Конечно, можно сказать в оправдание, что два раза с утра шел дождь, а ещё что просыпалась пару раз в 4 утра и потом по часу валялась, не могла уснуть. Какой уж тут подъём пораньше? Но всё это просто отмазки.

Сегодня выходной, поэтому получилось выйти.
:nine::seven:
Разминка
Бег 4 круга. На удивление к концу не было мысли, что "счас сдохну" , нормально пробежалась.
Подт ВХ 1раз, НХ 2раза для проверки.
5 кругов:
-подт с рез ВХ 4;
-приседания сумо 15,
-отж от земли 9 (тяжко пошли);
-Подъём прямых ног на шв. стенке 6 (коряво как-то).
Отдых м/у кругами 2 мин.
Лопаточные 3х15.

Пришла домой, упала спать дальше.
Время было 6 утра.

Два дня ленилась.

:nine::six:
Разминка. Бег 4 круга.
Пробовала подтянуться без резинки, п.ч. не взяла, т.к. не планировала сегодня тренировку на улице.
ВХ получмлось 1 раз, потом пауза на земле пару минут и 2й раз. Прям прогресс какой-то)))
НХ получилось 2 раза подряд до нормальной высоты.
Всё, ушла домой. На улице сегодня наконец-то жара.
Дома скручивания 4х20, а потом занятие с Леной-Чили на пресс. Пресс почти не чувствовался, зато руки (запястья) очень даже хорошо. В комментариях под видео кто-то писал о той же беде. Лена ответила, что сильнее чувствуется то, что слабее пока (не дословно). Т.е. через какое-то время руки укрепятся и пресс начнёт чувствоваться в полную силу. Будем ждать))))

Давай выздоравливай!:hibiscus:
А потом опять возвращайся к тренировкам:slight_smile:

Поэтому он один прямой и остался, что никто до него не дотягивается:smile:

Молодцы, что съездили! Надо иногда себе устраивать и такой отдых:thumbsup:

:nine::five:

Сегодня шла со стадиона и вдруг подумалось, что как раз в это время в 2017 я начала проходить 100-ку первый раз. Посмотрела записи, точно. Т.ч. у меня небольшой празничек.
Конечно, за эти 2 года я всё-таки кое-чему научилась. Например, в то далёкое время у меня получалось только по 2 отжимания в 4 кругах. Сегодня же я делала по 10 в 5ти)) Это серьёзный прогресс. А вот с подтягиваниями всё не так весело. Конечно, кол-во подтягиваний тоже изменилось, да и вообще я научилась подтягиваться. Но вот то, что их по прежнему мало - это плохо(( Ну а в остальном, всякие планки, стойки и бакасаны я не считаю)))

Итак, сегодня.
Разминка, бег 4 круга (был хороший, точнее подходящий темп, бежалось как бы достаточно легко, поэтому 4 круга прошли незаметно)
5 кругов в стиле Базового блока:
-подт с рез ВХ 4 + 1 НХ;
-приседания сумо 15,
-отж от земли 10 (думаю, на днях надо прибавить);
-выпады назад по 13 каждой ногой.
Отдых м/у упр 0с, м/у кругами 2 мин.
Дома:
-скручивания 4х20, кобра 2х30с;
-планка на локтях 1 мин.
Потом решила попробовать новый баланс. Давно хотела, но что-то как-то не делала.
Называется по-йоговски Аштавакрасана простигоспасди:dizzy_face: Конечно, пробовала с Леной-Чили <url="https://youtu.be/akLB3lHhQ4s">ссылка на видео</url> 7,5мин.
Это было что-то.
Сначала у меня получилось согнуть ногу. Потом получилось положить её на руку. Потом получилось сцепить ноги и... больше не получилось ничего :smile::smile::smile: Выпрямить ноги у меня не получилось совсем, а оторвать зад от пола только на мгновение, чтобы успеть сказать "ых" и приземлиться обратно. В общем, скачала я 3 рекомендованных под видео видео (:grin: ), буду заниматься, укреплять руки, пресс и раскрывать тазобедренные...

Вот, казалось бы занимаешься, тренируешься, какая-то сила хоть где-то должна быть. А фиг вам. Нет ничего. Странно, как ещё бакасана получается:rolling_eyes::thinking:

:nine::three:
День отдыха:boom:

:nine::four:
Разминка.
Бег 3 круга.
5 кругов в стиле Базового блока:
-подт с рез ВХ 4;
-приседания сумо 15,
-отж от земли 10;
-боковые выпады по 12 каждой ногой.
Отдых м/у упр 0с, м/у кругами 2 мин.
Лопаточные 3х15.
Дома:
-скручивания 4х20, кобра 2х30с;
-планка на прямых, всадник у стенки, уголок на пресс по 1 мин, чатур-га 20с, бакасана 2х30с;
Моя небольшая растяжка: складка, бабочка, лягушка, передняя пов-ть, запястья.

:nine::two:
Разминка, бег 3 круга.
Сделала день растяжки.
55мин растяжки на руки, спину плечи с Леной-Чили.

:nine::one:
Разминка.
Бег 3 круга.
5 кругов в стиле Базового блока (прибавила 1 круг):
-подт с рез ВХ 4;
-приседания сумо 15,
-отж от земли 10;
-выпады "реверанс" по 12 каждой ногой.
Отдых м/у упр 0с, м/у кругами 2 мин.
Лопаточные 3х15.
Дома ничего.

Поздравляю с окончанием 100-дневки!!!:bouquet:
Теперь главное не забросить тренировки:wink: А будешь продолжать заниматься - результаты будут радовать ещё больше!

Думаете, 3 дня в неделю теперь проводить тренировки?

:nine::zero:
Мешался школьный лагерь.
Бег 2 круга.
3 круга в стиле Базового блока:
-подт с рез ВХ 3 + НХ3;
-приседания сумо 15,
-отж от земли 10;
-выпады "реверанс" по 12 каждой ногой.
Отдых м/у упр 0с, м/у кругами 2 мин.
Дома:
-скручивания 4х20, кобра 2х20с;
-планка на локтях 1 мин, планка рука-нога по 10с на каждую сторону, бакасана 20 и 30с,
-растяжка только складка и бабочка.

3 дня без тренировок. Но зато вчера столько пешком находила, что можно посчитать за активный отдых)

:eight::nine:
Бег 3 круга.
4 круга в стиле Базового блока:
-подт с рез ВХ 3 + НХ3;
-приседания сумо 15,
-отж от земли 10;
-выпады "реверанс" по 12 каждой ногой.
Отдых м/у упр 0с, м/у кругами 2 мин.
Потом повисела на турнике просто так. Время не засекала, но по ощущениям больше 30с.
Дома:
-скручивания 4х20, кобра 2х20с;
-планка на прямых,всадник у стенки, уголок на пресс по 1 мин, бакасана 30с, стойка на голове 2х15-20с, сегодня получилось только со стеной делать.
-растяжка на продольный с Леной-Чили день1.

:eight::eight:
Что-то прям сил сегодня никаких не было, как-то тяжко тренировка шла. 4й круг прям с паузами между упражнениями и вообще через силу.:pensive:
Разминка.
Бег 3 круга.
4 круга в стиле Базового блока:
-подт с рез ВХ 3 + НХ3;
-приседания сумо 12,
-отж от земли 10;
-выпады "реверанс" по 12 каждой ногой.
Отдых м/у упр 0с, м/у кругами 2 мин.
Не до лопаточных.
Дома:
-скручивания 4х20, кобра 2х20с;
-планка на локтях 1м, уголок на пресс 1 мин, бакасана 2х20с.
-растяжка на поперечный с Леной-Чили день4.