NadegdaSh

Со вчерашнего вечера идёт дождь.
Я никуда не пошла.

:eight::seven:
Разминка.
Бег 2 круга.
4 круга в стиле Базового блока:
-подт с рез ВХ 3 + НХ2;
-приседания сумо 12,
-отж от земли 10;
-выпады "реверанс" по 11 каждой ногой.
Отдых м/у упр 0с, м/у кругами 2 мин
Лопаточные 3х14.
Дома:
-планка на прямых 1м,чтр-га 20с, уголок на пресс 1 мин.
-растяжка с Леной-Чили на зону между лопатками. Давно хотела попробовать. Ну да, нормально так. Хотя удерживать всё время спину прямой, не горбиться, было очень сложно. Надо, наверно, на монитор себе какую-нибудь "напоминалку" прилепить, которая будет напоминать, что СПИНУ НАДО ДЕРЖАТЬ ПРЯМО!!!:smile:

Тут подумалось: какая всё-таки хорошая пора беременность - ходишь и не надо живот всё время втягивать:joy:

Молодец! Пусть даже так, но всё равно ты это сделала! У меня первый раз турбо тоже коряво шёл. И тоже обидно было, что не всё получается так, как хотелось бы, что силёнок ещё не хватает. Но ничего. Если надумаешь как-нибудь повторить, то хотя бы будет, с чем сравнить результат. И порадоваться своему прогресссу. :muscle:
:rose:

Начался школьный лагерь. Теперь у меня боооольшая компания на стадионе.:grin:

:eight::six:
Разминка.
Бег 3 круга.
4 круга в стиле Базового блока:
-подт с рез ВХ 3 + НХ2;
-приседания глубокие 15,
-отж от земли 10;
-выпады "реверанс" по 11 каждой ногой.
Отдых м/у упр 0с, м/у кругами 2 мин
Лопаточные 3х13.
Дома:
-скручивания 4х20, кобра 2х20с;
-планка на локтях 1м,стойка на голове 3х15с. Получилось отлично, п.ч. (не считая одного касания) стояла без стены.:relaxed: На сколько помню, такого у меня ещё не было. Или было, но один раз. И не так, чтобы во всех подходах. А сегодня даже при выходе в стойку не опиралась стену)
-растяжка с упором на ноги 20 мин с Леной-Чили.

Какие замечательные слова!:blush:

:eight::five:
Разминка.
Бег 3 круга.
4 круга в стиле Базового блока:
-подт с рез ВХ 3 + НХ1;
-приседания сумо 11,
-отж от земли 9;
-выпады "реверанс" по 11 каждой ногой;
-скручивания 20.
Отдых м/у упр 0с, м/у кругами 2 мин
Лопаточные 3х13.
Дома:
-планка на прямых 1м,чтр-га 20с, уголок на пресс 1 мин,
всадник у стены 50с.
-бакасана 1 раз 30с.
-растяжка складка и бабочка.

Ещё одна неделя пропущена.
Но сегодня позанималась. Нумерацию продолжаю.
:eight::four:
Разминка.
Бег 3 круга.
4 круга в стиле Базового блока:
-подт с рез ВХ 3 + НХ1;
-приседания сумо 10,
-отж от земли 8;
-выпады "реверанс" по 10 каждой ногой;
-скручивания 10.
Отдых м/у упр 0с, м/у кругами 2 мин (не по 100дневски:slight_smile: )
Лопаточные 3х12(?13) не помню уже.

В планах больше не пропадать, но...
Не буду ничего загадывать)

Прошла неделя. А по ощущениям как будто месяц.
На улице холодно, дома холодно. Из-под одеяла не хочется вылезать просто чтобы не терять то драгоценное тепло, что скопилось за ночь.
Но сегодня с утра солнце не только светит, но ещё и греет. Поэтому я волевым усилием заставила себя уже выйти потренить.
На улице теплее, чем дома... И сегодня ещё и ветра холоднючего нет

:eight::three:
Тренировка супер лёгкая.
ОФП, 4 круга, без перерывов м/у упр, 2 мин м/у кругами.
-подт с рез ВХ 3;
-приседания сумо 10,
-отж от земли 8;
-подъём прямых ног на шведской 8.
Лёгкая - она и есть лёгкая.

Ничто не предвещало...
А, мб, наоборот, всё к тому и шло.
Но я приболела. Не сильно, но организм нагружать не буду. Спешить нам некуда.

Пока получается заниматься через день.
Вчера :eight::one::x:

Сегодня :eight::two:
Разминка, бег 4 круга.
Руки (все подт с резинкой)
4 круга:
- подт ВХ 4-4-3-3,
- отж от земли 9;
- подт РазнХ 4-4-3-3;
- узкие отж 6;
- подт НХ 4-4-3-3;
- отж от возвышенности 9.
Отдых м/у упр 30 с, между кругами 2 мин. В последнем круге почти все последние повторы давались очень тяжко, узкие заканчивала с колен.
Лопаточные подт 3х15.
Попытка бакасаны на улице, почти провальная, 10с.
Дома
-скручивания 4х20,
-растяжка на продольно-поперечный с Леной-Чили день5.
Не могу толком тянуться, начинает сильно болеть левая нога под коленом. Т.ч. тянусь в щадящем режиме, до шпагата (по самым смелым прогнозам) год.

***
Во вт. отключили горячую воду на 2 недели. На улице тоже значительно посвежело.
Из носа потекло.
:sleepy:

***
Вес в 3 замерах разный. Среднее арифметческое 54.0кг. Откуда взялись?
Решила проверить функцию замера жира на моих типа умных весах. Показывает 22.8%. Понятия не имею, как это всё просчитывается. Поэтому не сильно доверяю этим цифрам. Вот если бы знать алгоритмы, по которым это просчитывается, и откуда это всё взял программист, который писал эти алгоритмы, тогда да, можно было бы судить о правильности или не правильности показаний. А так... Раньше не измеряла и не буду, наверно, и дальше измерять.

:eight::zero:
Разминка, бег 3 круга.
Подт без рез: ВХ 1, НХ 1х2.
Ноги6
-приседы сумо 15,
-выпады "реверанс" 12 каждой,
-боковые выпады 12 каждой,
-всадник у опоры 50с,
-подъёмы на носки 15 каждой.
Отдых м/у упр 30с, м/у кругами 2 мин.
2 раза в перерывах лопаточные подтягивания по 15
После кругов ещё раз подт без рез: ВХ 1, НХ 1+1, лопаточные 15.
Дома ничего.

Mekalilush, Саша, ну конечно)) Надо же поддержать хорошее начинание)


:seven::eight: Вчера ничего

:seven::nine:
Разминка, бег 3 круга.
Руки (все подт с резинкой)
4 круга:
- подт ВХ 4-4-3-3,
- отж от земли 9;
- подт РазнХ 4-4-3-3;
- узкие отж 6;
- подт НХ 4-4-3-3;
- отж от возвышенности 9.
Отдых м/у упр 30 с, между кругами 2 мин.
Небольшая растяжка рук на шведской.
Дома растяжка на поперечный с Леной-Чили день4.

:seven::seven:
Разминка, бег 3 круга
Подт б/рез 1+1 ВХ, 2х2 НХ
Пресс
4 круга:
-подъём прямых ног на шв.стенке 8;
-подъём прямых ног с разведением на брусьях 8;
-подъём коленей до груди на шв.ст 10;
-подъём коленей к противоположному плечу 8 на бр.;
-удержание уголка на брусьях 10с.
Отдых м/у упр 30 с, между кругами чуть больше 2 мин.
Лопаточные 3х15, отдых в пределах 1,5мин.
И ещё 1 подходик подт НХ 2 раза, во 2м разе небольшое отталкивание)
Дома:
- планка на прямых 1 мин, чатуранга 22с, планка "рука-нога" через силу, но всё-таки по 16с на каждую,
-бакасана за компанию :wink: и ради эксперимента 1 подход 30с, потом намаксимум 48с. Хотела дотянуть до 50с, но уже руки все тряслись и запястья занемели.
-растяжка на продольный с Леной-Чили день3.

У нас жара и дожди. И дожди и жара. Ветра почти нет, толлько перед грозой поднимается. Поэтому духота и влажность. Как в тропиках прям))
Вообще никогда раньше грозы в начале мая в наших краях не было. Я ещё удивлялась всегда, откуда товарищ Тютчев взял грозу в начале мая?:flushed: У нас они обычно во второй половине июня только начинаются. А в этом году - вот, пожалуйста, грозы и в начале мая.
Всем хорошего настроения и не болеть))):cherry_blossom:

Про бег тоже скажу, что пыталась раньше дышать через нос, как учили. Кислорода действительно не хватает, и волей-неволей начинаешь подключать рот. А ещё из носа начинает течь (пардон за подробности) и дышать полностью носом так же не получается. Зимой, правда, когда сильно холодно, это напрягает, всё кажется, что надышишься хол. воздуха и простудишься :dizzy_face: Хотя я вот наоборот, ни разу так и не заболела.
Бегать возле дома по дороге - по-моему, нормальный вариант. Попробуй. Те же 400м для начала.:slight_smile:

Вчера
:seven::five:
Идти не хотелось, п.ч. жутко болело всё, что ниже спины и выше колен. А всё потому что ноги надо тренить чаще, чем раз в месяц))) Но знала ,что сегодня не будет трени, а пропускать 2 дня подряд не хотелось. Соскреблась и пошла.
Разминка. Бег 2 круга в ооочень медленном темпе.
Руки (все подт с резинкой)
Решила прибавить подтягивания в 1м круге. Было не оч тяжело. Поэтому во 2м тоже решила сделать по 4, получится так получится. Нуууу... как бы 4й раз получалось вытягивать, но либо с рывком, либо только до носа. Но, наверно, уменьшать не буду.
В 1 и 3 круге делала брусья, во 2 и 4 узкие отж на трицепс.
4 круга:
- подт ВХ 4-4-3-3,
- отж от земли 9;
- подт РазнХ 4-4-3-3;
- брусья/узкие отж 3/6/3/6;
- подт НХ 4-4-3-3;
- отж от возвышенности 9.
Отдых м/у упр 30 с, между кругами 2 мин.
Лопаточные 3х15.
Бакасана на улице:metal: 2х20с Сначала было стрёмно, но хотелось попробовать, и тем более народу никого не было. Немного не те ощущения, и п.ч. поверхность не та, и п.ч. кроссовки перетягивают, заново приходится искать баланс. Но коленки не соскальзывали, а это радует)))
Небольшая растяжка для рук.

Сегодня :seven::six: запланированный отдых :hibiscus: