Глобальный форум Дневники тренировок

2025_workout

/forums/comment/617017-i-data-ed3-3-i-p-03-03-2025-p-p-che-to-v-bashku
homefalcon
homefalcon
Челябинск
03.03.2025 10:38
03.03.2025
Че то в башку запала идея вспомнить молодость, побегать немного.

Утро
Разминка
Разминка с резиной
Подтягивания с резиной 8,8
Отжимания на брусьях 15,15
Гиперэкстензия 15, 15
Подъемы в мостик 12,12
Подъемы ног из положения сидя 15,15
Лодочки на спине и животе, 2 подхода
Планка по 30 сек, 2 подхода

.

Упражнения для укрепления коленных суставов 4 упражнения, 3 подхода.
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/617046-i-data-ed3-3-i-p-04-03-2025-p-p-dorozhka-30-min-puls
homefalcon
homefalcon
Челябинск
04.03.2025 11:35
04.03.2025
Дорожка, 30 мин, пульс до 150, начал 10 км\ч дошёл до 7.5 км\ч😂😂😂, получилось 4 км
Разминка суставная
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/617085-i-data-ed3-3-i-p-05-03-2025-p-p-dnjom-bassejn-30-min
homefalcon
homefalcon
Челябинск
05.03.2025 17:43
05.03.2025
Днём бассейн 30 мин в воде.
Вечером упражнения на колени 2 подхода по 12 раз, чё то прям тяжело)))
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/617110-i-data-ed3-3-i-p-06-03-2025-p-p-beg-30-min-4-km
homefalcon
homefalcon
Челябинск
06.03.2025 12:01
06.03.2025
Бег 30 мин, 4 км, разминка, по плану пульс до 150 буду держать, если завтра не брошу это дело)))) В итоге по часам средний пульс 137, я поглядывал, обычно показывали 140, но в целом было комфортно бежать, но ооооооочень медленно😂😂😂 и немного чувствовал колено.
Посмотрим, что будет дальше😂😂😂
Обычно через 2-3 недели я бросаю бег😬😬😬

P.S. По плану завтра только упражнения на колени, в субботу пиво, а в воскресенье 6 км и баня.
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/617128-i-data-ed3-3-i-p-07-03-2025-p-p-strong-uprazhnenija
homefalcon
homefalcon
Челябинск
07.03.2025 11:02
07.03.2025
Упражнения для слабохарактерных колен:
  1. Болгарские выпады (медленные)_12 раз на каждую ногу
  2. Стопа к ягодицам_1 мин
  3. Подъем на носок стоя на одной ноге (2 сек вверх, 1 одна и 2 сек вниз)_12 раз на каждую ногу
  4. Ягодичный мостик на 1 ноге_12 раз на каждую ногу
  5. Отведение ноги вверх стоя в боковой планке_12 раз на каждую ногу
3 подхода на каждое упражнение, 40 мин если прям никуда не торопиться. Поначалу надо делать через день, со временем реже, но с прогрессией нагрузки.

P/S/ Видео есть на Ютуб канале "Бег Вреден"
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/617185-i-data-ed3-3-i-p-09-03-2025-p-p-6-km-i-banja-p-div
homefalcon
homefalcon
Челябинск
09.03.2025 17:13
09.03.2025
6 км и Баня
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/617204-i-data-ed3-3-i-p-10-03-2025-p-p-utro-p-p-razminka-p-p
homefalcon
homefalcon
Челябинск
10.03.2025 11:21
10.03.2025
Утро
Разминка

Подтягивания с резиной 9, 9
Отжимания на брусьях 20, 20
Гиперэкстензия 15, 15, 15 с гантелей 6 кг
Подъемы в мостик 12,15
Подъемы ног из положения сидя 15,15
Лодочки на спине и животе, 2 подхода

.
Упражнения для укрепления коленных суставов 5 упражнений, 3 подхода.
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/617235-i-data-ed3-3-i-p-11-03-2025-vt-p-p-beg-30-min-4-3-km
homefalcon
homefalcon
Челябинск
11.03.2025 15:21
11.03.2025 вт
Бег 30 мин, 4.3 км, средний пульс 134
Разминка

MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/617298-i-data-ed3-3-i-p-12-03-2025-sr-p-p-bassejn-p-p-vsjo
homefalcon
homefalcon
Челябинск
12.03.2025 18:49
12.03.2025 ср
Бассейн
Всё таки иду в ТЗ😁, моей голове там спокойней...
MAY the FORCE be WITH YOU
/forums/comment/617317-i-data-ed3-3-i-p-13-03-2025-cht-p-p-tz-polchasa-chet
homefalcon
homefalcon
Челябинск
13.03.2025 14:38
13.03.2025 чт
ТЗ полчаса, чет не перло.
Встал на дорожку, 5 мин бега, тоже не прет.
ХЗ что это....
MAY the FORCE be WITH YOU
Популярные темы
Выход силой на две
WasD[05.11.2023 14:52]
Подтягивания
WasD[16.02.2025 08:21]
Видеоблог команды The Patriots
WasD[14.08.2023 11:53]
Передний вис
WasD[25.03.2024 12:26]
боль в груди(середина)
alto[14.04.2021 10:42]
Список упражнений
WasD[14.05.2023 04:36]
Отжимания от пола
WasD[29.03.2024 13:26]
Пресс и особенности мышц живота
GREY_SMIRNOV_93[22.05.2023 19:42]
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff[09.03.2025 12:18]
(РАЗРАБОТКА) Площадки твоего города 2.0
WasD[31.12.2022 13:51]
100 самых популярных тем
Обсуждаемые темы
Пресс к лету 2025. Заруба!
Lawnmover[13.03.2025 13:07]
Баги на сайте
WasD[12.03.2025 17:00]
Пресс к лету 2024 г. Заруба.
Lawnmover[09.03.2025 21:34]
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff[09.03.2025 12:18]
Повторение и суставы
workauter5[04.03.2025 19:09]
Ответы на вопросы о программе
WasD[04.03.2025 09:42]
Отжимания на брусьях с доп.весом
hhh66666[04.03.2025 09:41]
Эквивалентность отжимания на брусьях/жим лежа
nuttertoolsbog[04.03.2025 09:40]
Пресс к лету 2023 г. Заруба.
Lawnmover[02.03.2025 12:54]
Подтягивания
WasD[16.02.2025 08:21]
100 самых обсуждаемых тем
Популярные дневники
Live your life
Brom[13.03.2025 19:03]
Тренировки kiss
kiss[21.01.2025 22:33]
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman[12.03.2025 22:10]
трень
Anastasia13[06.04.2022 18:45]
Калистеника+воркаут(летом)
VyxodNadve[07.03.2025 14:57]
Дневник тренировок Михаила
VASILEN[09.03.2025 12:16]
Вспомнить всё!
AK83[13.03.2025 19:52]
Тренировки Anders
anders_82[09.03.2018 04:55]
Тренировки Ihhi
Ihhi[26.07.2024 13:04]
Моя тренировка
GaS_597[08.10.2014 10:53]
100 самых популярных дневников
Дневники тренировок
Вспомнить всё!
AK83[13.03.2025 19:52]
Трени.
sashamoble1[13.03.2025 19:35]
Live your life
Brom[13.03.2025 19:03]
Тренировки Lawnmover 2025
Lawnmover[13.03.2025 14:42]
2025_workout
homefalcon[13.03.2025 14:38]
Тренировка OlegBsk
OlegBsk[13.03.2025 13:11]
Тренировки Iparovoz'a
Iparovoz[13.03.2025 13:10]
СТО
Kunkka[13.03.2025 10:58]
Учим подтягиваться по-взрослому II
Chewbacca[13.03.2025 09:49]
трень 2
Anastasia13[13.03.2025 07:52]