Занимался утром. Очень устал с каталки, было тяжело, поэтому снизил нагрузку до 7 повторов. Поэтому же никакой новой продвинутой техники с паузами не пробовал. По уму должен быть день отдыха, но завтра футбол, лучше на завтра его перенесу.

6к : 7 - 3 х 7 - 7

ср. пульс 100, макс 126.

Пульс в желаемых пределах. Падение пульса в середине это отдых между двумя сплитами.

Сначала еще получалось пульс сдерживать, потом уже азарт пошел. Постараюсь быть в будущем более дисциплинированным.

Утром не собрался на тренировку и вечером был сильно уставшим. Не поберег себя вчера, вот и расплата. Заставлять не стал, не хочу болеть.

Занимался утром. Сегодня было больше настроя.

6к : 9 - 3 х 9 - 9

ср. пульс 116, макс 146.

Пульс вылетел за желаемые пределы на втором сплите. Пауз не делал (с учетом того, что позволяю себе на футболе). Пока нагрузку оставлю и добавлять не буду. Очень скользко, выпады делать неудобно.

Занимался утром. В подтягивании решил добавить и сделал 444432. В общем количестве на 3 больше. Потом 130 гр. коньяка.

6к : 9 - 444432 х 9 - 9

ср. пульс 107, макс 138.

Пульс в норме, хотя нагрузка чуть больше, чем вчера. Но это мы уже выяснили в первой части программы.

Занимался вечером. Добавил выпадов и отжиманий до круглого числа.

6к : 10 - 3 х 10 - 10

ср. пульс 108, макс 128.

Пульс в норме, хотя нагрузка чуть больше, чем вчера. В очередной раз убедился, что вечером пульс у меня ниже на тренировках.

Пульс снизить в футболе можно только играя в футбол, ну и как минимум побегивать.

Длительные медленные кроссы.

Воркаут в футболе пульс не понизит. Воркаут понизит пульс только в воркауте.

Разные группы мышц там и там задействованы. Разный паттерн цепочек нейромышечной активности задействован..

По поводу твоего вопроса мб здесь что-то есть

Для футболиста больше подойдет литература типа бег на средние дистанции, подготовка стайера, тренировочный процесс, тренировки на выносливость, скоростно-силовые тренировки, местами даже спринт!

Футболист это универсальный бегун.

Но в основном на начальном этапе дб заложена базовая подготовка, без которой весь другой спектр подготовки бегуна (футболиста) пойдет неправильно..

Намедни мало спал, утроим и днем откладывал тренировку, а под вечер накаталилась болезненность. Не стал насиловать себя. Записал день, как день болезни.

Занимался утром.

6к : 10 - 444432 х 10 - 10

ср. пульс 114, макс 146.

Пульс чего-то разогнался сегодня. Весьма вероятно из-за вчерашней болезненности. Радует, что максимумы по времени очень маленькие. Подумываю, чтобы подтягивания убрать из тренировки и делать их отдельно на работе (есть возможность с турником), там и пульс невысокий и смогу пробовать разные техники.

Утром футбол, днем турник с техникой №2. Считаю за день тренировки.

Подтягивания: 6х3

В конце на футболе надо было бы паузу взять. Гонял прям на максимуме ЧСС. Эх. Учиться себя беречь надо.

Занимался утром. Только подтягивания техникой №2.

6к : 10 - 3т2 х 10 - 10

ср. пульс 111, макс 128.

Пульс в норме. Работаем. Выпады можно увеличивать думаю.

Занимался утром. Планировал дать себе выходной, но чего-то выйдя на улицу захотелось потренироваться. Поскольку пульсометр не брал, то делать сплитами не смог бы, поэтому сделал круговую тренировку. Только подтягивания техникой №2.

6к : 3-10-10-10