Форумы

Сумасшедший!

Нормально, треним дальше:

Бег восстановительный 75 км/нед., турников два или три раза, все-таки скорее три. Все по схеме

2 км до площадки, потом

выходы 3 подхода по 7,

подтягивания 3 по 20, и

брусья теже 3 но по 30,

километр между подходами и 2 обратно.

Итого 12 км.

Брусья легко, подтягивания порой на пределе, выходы по настроению. Добавлять не планирую, ну то есть хочется по 10-20-30 делать да по 5 подходов, но лучше пусть будет легко зато весной.

Вчера подтягиваюсь последний подход ,15 сделал, пыхчу дальше, девочка на турниках рядом крутилась, оборачивается, спрашивает, "вам не тяжело? ", что имела в виду осталось тайной.

Потом неделя как под копирку прошла, толко чувствую на выходах что-то предплечье не востанавливается и на следующей, то есть на этой которая сейчас идёт пропустил силовую трень, сегодня забегу на турники проверю как там.

Особой слабости в руке не чувствуется, но и силы тоже. Мож ещё надо трень пропустить, посмотрим по настроению)

Вчера был только паркран, зато сегодня 25 км и силовая по 4 подхода 7,20,30 выходы, турник, брусья во второй половине пробежки.

Пропускать трени быстро входит в привычку. Зато с рукой всё в порядке теперь.

Вчера тренил под дождём, такой осенний затяжной, промозглый. По три подхода получилось, 8 выходов и подтягивания с брусьями вместе 20 и 30.10 км.

И ещё месяц завершился удачно, пока 300 легко набирается, нога привычно побаливает, но бежит.

Воскресенье

8 выходов на 4 подхода,

20 и 30 подтягивания и брусья тоже на 4

И 12 км получилось темп 5-15 с паузами.

Два дня уже прогулял трени...

Сделал лёгкую с турниками (3 подхода, 12 км, 72 мин).

3 по 8 выходов, 26 подтягиваний, 51 брусья ,10 км.

Потом опять прогулял трень - и так не охота на мороз выходить и за это тебе ещё потом выговаривают...

В понедельник за воскресенье потренил, только полегче трень и всё равно тяжело зашла, толи прогул сказался, толи настрой.

В этом месяце не просто достались 300 км, на последней неделе пришлось хорошенько поработать, в начале даже смирился, типа не особо то и надо, но всё равно не упускал лишних километров, даже метров!!! Бежал всё что было и... 100 км за неделю, доволен собой)

Турники по плану.

Беговые тренировки держу на уровне 70 км в неделю, пропуски отрабатываю, а вот с турниками уже хуже, в мороз сейчас не захожу на площадку, но больше недели перерывов пока небыло и сил как-то нету. А бежится легко даже по летним меркам.

Зимы-то осталось! Новый год встретить и лета ждать! Надо хоть в манеж успеть сходить.

Новый год значит наступил! Не планировал отдыхать, так получилось, конец завалил, начало тоже. Треть месяца. Ну да ладно. 3200 без малого километров получилось за тот год и хватит. Нога болит. В этом мож больше наберу,170 уже есть и на старый недельный объем вышел. Хочу в день рождения наконец пробежать по километру за каждый год. Только это в начале марта и никто не оценит к тому же, то есть кто-то, вот так и треним.

Возьму выходной и почапаю себе потихоньку. Турники чот холодно - забросил.

Пробежал таки, было не просто, но не в смысле тяжело)

Обо всём по-порядку.

Январь 226 км.

Февраль, взял задачу в страве 300 км объёма, сделал 315. Один день всего проболел, пролежал пластом и побежал дальше, заменил его выходным. Один день пропустил уже в конце и 28-го сделал две трени 12 и 10. И что-то как-то потом бежаться перестало, темп низкий, тяжело, жуть. Так два дня по десятке промыкался. Понедельник отдых и 4-е марта! ДР.

На работе выходной, за-то дома дел по горло.

Алиса пошла в садик, до обеда пока, и как раз сказали, что уже можно на сон оставять, но в этот день у них отключение отопления, не надолго, но от греха подальше решили повременить, у меня же всё равно выходной)

И так к 8-00 отвозим Алису в садик, забирать в 12-20. К слову садик не далеко- не близко 2 км от дома. Чуть не опаздали ещё в этот день, ночью подскакивали.

Машину бросаю там, провожу Оксану до метро и бегом домой. Мигом переодеваюсь, все неотложные дела, 8-35 включаю поиск gps даже на 5 мин быстрее расчётного, заранее замерил, что в 12 ровно, край выходить из дома за Алисой. Получается 3-25 на всё про всё. Пробежать, помыться, переодеться. Не реально. Ну сколь получится, остальное мож вечером как обычно мы треним, если смогу ещё.

По темпу, думал 4:45-5:00 бежать хорошо бы, морозно(-8), скользко и без воды, гелей, соли. Ну если хорошо пойдёт 4:30-4:40, все-таки это мой темп, на котором я отдыхаю обычно. Такой вот план, но на самом деле всё по другому же получается.

Торопился я очень, ну и рванул по 4-20, потом и по 4-10, полтора часа половинка и так 38 км, очень много, с моим объемом и длительными максимум на 30 должно было хватить, и то хорошо, а тут бежится и не устается. Потом усердствовать не стал, силы ещё понадобятся после, начал сбавять по желанию 4-30, 4-40, 4-50, марафон за 3:03.

Неужели успеваю! По 5 мин ещё два км и...

Вот тут и начинается мой забег 🤣

Время 11-50, бегом в магазин, колы нет, хватаю полторашку кваса, пока еду в лифте выпиваю ее, выбрасываю уже из ванной, между делом пишу жене, что всё норм. 12-05 выхожу с опозданием. И эта дорога... всё время в горку, метров 60 набор, со ступеньками и без, суще наказание.

На две минуты позже:(

Лисонька у меня)

всё ОК.

Фух, можно выдохнуть.

Но доча считать-то не умеет пока, ей резвиться надо, играть, капризничать все дела, ни минутки покоя🥰

Турники пока не очень, по подходу иногда делаю, плечо хрустит, 25-30 получается, 5-10 выходов, скоро лето.