Форумы

На прошлой неделе пропустил длительную и получилась острая нехватка километров, 85км на этой сняли угрозу с выходных, но всё ещё шатко.

Было не просто, пропуск длительной, больная нога... но 300 есть!

Больное место так разминал, что незаметно натер мазоль, очень не удобно теперь. Мотаю бинтом эластичным. Бежим дальше.

На растяжке подкачиваю пресс, а то совсем некудышный стал. Хочу как нибудь на нормальную силовую трень выбраться.

Потренил вчера выходы

Не очень получилось

Лесенка до 6 потом пробежка и снова лесенка до 6 и обратно, только уже с отдыхом не больше минуты.

Ну а что если их не тренить так и будет, с подтягиваниями и брусьями тоже самое похоже, в одном подходе ещё ничего, а объем не идет.

Молорик!!!

На этой неделе уже две трени на турниках, тока не смейтесь.

Вторник выходы

Подтягивания 25 и через час где-то выходы 3 подхода по 10 (третий только 6+3+1) за 10 мин.

Четверг брусья

Подтягивания 29 и через час трень 3 подхода по 30 брусьев (третий 25+5) 10 мин. И 5 по 10 отжиманий с отдыхом минута.

На выходных если затренить хотябы на пол часика будет вообще красиво.

Вышел таки на трень в субботу:

Выходы лесенка 1-7-1 за 14 мин.

Подтягивания 1-10-1, 14 мин.

Брусья шаг 2, 2-16-2, 11 мин. и от пола шаг 3, 3-12-3, 4 мин.

Отдых - вокруг турника обходил, чем больше устаёшь тем медленней идешь)))

Это вечером, а утром после пробежки 30 подтягиваний было, пресс, стойка, растяжка - сел на шпагат прям.

По бегу в порядке всё, нога болит, километры копятся. В этом месяце хорошо, в прежнем режиме, а уже 285 км) удачный! В конце месяца по плану всего 15-20 км долга останется и можно будет по 250 набирать, но оставлю тот же объём, пусть запас будет.

Вчера 12 км, 10 подтягиваний разминка и четыре подхода выходов по 10, 5 минут отдыха даром не терял - растяжка и пресс между подходами.

Выходы тяжело, но только последний разбил на 7 и 3.

1ч 15 мин на всё.

Потом прогулял все трени, сначала турники не пошли потом и на пробежку не вышел. Мож устал, мож так просто лень. Но набегано уже нормально было так что с совестью договорился легко.

В воскресенье вышел.

Трень сделал по зимнему варианту, бег между подходами.

20 подтягиваний - 2,5 км

10 выходов - 1 км (х4 подхода)

24, 22, 19, 15 подтягиваний через 1 км

40, 35, 25 брусья тоже через 1 км

2,5 км и растяжка, пресс и 2 подхода по 25 отжиманий от пола.

Темп бега 5 мин/км.

В принципе доволен.

Вторник выходы 5 подходов по 10 через 1,5 км в темпе 5 мин/км.

Четверг

25 подтягивания

5 подходов по 30 брусья

25 подтягивания

Через 1,5 км

И новая напасть случилась со мной, собрались на паркран ехать и спину так прихватило, что только с калясочкой гулять мне осталось. Приехали домой поставил диклофенака, немного полегчало, пошёл таки бегать. Сначала пришлось приспосабливаться чтоб не болело, начал по 6 мин/км, потом быстрей, быстрей, разбежался и закончил по 4 мин/км. Но всё равно болит и в воскресенье пропустил трень и силовую тоже, растроился и устал как-то, всё больше полежать хочется... Сегодня пойду отрабатывать. Потихоньку.

PS Какой же я зависливый оказывается, люди бегают, а я смотрю на них и думаю, как хорошо им ничего не болит наверное.

Что именно у тебя с спиной?

На этой неделе Раевича (полумарафон) и эстафета в четверг от спорт союза 3х3000. Ну на Раевича я не брал слот, а эстафету хотелось бы.

Спина, это поясница или грудной отдел?

Статика - лодочка на животе, и варианты.